연주하는 동안 감정의 균형을 모니터링하는 방법

게임에서 어려움을 겪는 것은 수학이 아니라 자극, 행복감 및 서두름이 한계를 파괴하고 "따라 잡기" 위해 밀고 지불에 오류가 발생합니다. 감정의 균형은 신호에 의해 유발되는 일련의 간단한 절차입니다. 아래는 실용적인 도구 세트입니다. 스케일, 타이머, 프로토콜 및 운동량이 아닌 논리 시나리오가 의사 결정을 내립니다.

1) 이모 온도계: 5 상태 수준

레벨	어떻게 느끼는가	해야 할 일
1-진정	꾸준한 호흡, 서두르지 않음	계획에 따라 플레이
2-약간의 흥분	흥분이 나타났습니다	속도를 늦추고 SB/SL/SW를 생각 나게하십시오
3-전압	허리 클릭, "일회성 프로모션" 에 대한 생각	5-10 분 정지, 물, 10 호흡
4-틸트	"지금 회수", 자극	로비 닫기, 15 분 "정지 프로토콜", 오늘 반환 없음
5-레드 존	땀과 떨림, 돈을 빌리려는 욕구	24-72 시간 시간, 자동 저장 카드 삭제, 신뢰할 수있는 사람 알림

💡 스케일-15-20 분마다 또는 모든 펄스에서.

2) 시작 전 HALT + (게임 입학)

배고픈, 화난/불안한, 외로움, 피곤한 + 스트레스.

2 점 이상이 활성화되면 세션을 전송하십시오.

3) 조치 영역 및 프로토콜

녹색 (레벨 1-2)

템포: 매뉴얼, "터보" 가 없습니다.

휴식: 타이머 별 (항목 5 참조).

30-60 분마다 현실 점검 알림.

노란색 (레벨 3)

5-10 분 정지: 일어나 물/공기, 10 개의 느린 호흡.

기본 요율로만 돌아올 수 있습니다. 노란색 반복-세션 종료.

빨간색 (레벨 4-5)

로비 닫기 → 15 분 정지 프로토콜: 호흡, 트리거 녹화, 걷기.

"회복" 이라는 생각 → 24 시간의 타임 아웃 (더 나은 72 시간).

자동 카드를 삭제하고 "출력 잠금 장치" 를 켜고 신뢰할 수있는 한 사람에게 다음과 같이 말합니다.

4) 센서로서의 바디 마커

맥박과 호흡: 갑자기 더 자주? 일시 정지 신호.

모터 기술: 급한 클릭, 고정 턱, 구멍.

온도/땀: 전화/손의 과열이 멈추는 이유입니다.

두 개의 마커를 수정하고 즉시 5-10 분 동안 일시 정지하십시오.

5) 시간 모드와 휴식

모드	기간	휴식	콴도
스프린트	25 분	5 분	저녁에는 하이 볼
표준	45-50 분	10 분	기본 모드
초점	90 분	15-20 분	낮은 vol 및 활발한 상태에서만

하루 제한: 2-3 세션을 넘지 않습니다. 밤/알코올-멈춰라.

6) 90 초 냉각 기술 (빠르고 "난해한" 없음)

박스 호흡 4-4-4-4: 4 카운트 × 4 랩에 대한 흡입 일시 정지-일시 정지.

4-7-8: 흡입 4, 지연 7, 숨을 내쉬십시오.

5-4-3-2-1: 이름 5 개의 시각적 객체, 4 개의 소리, 3 개의 감각, 2 개의 냄새, 1 개의 맛-" 현재 "로 돌아갑니다.

냉수 + 자세 변화: 생리 학적 재설정.

7) "만약" 시나리오 (보이지 않게 유지)

"한 번 금리 인상" 이라는 생각이 있으면 세션이 끝나고 내일 -20% 가 기본 금리로 올라갑니다.

"지금 회수" 하면 타임 아웃은 24-72 시간입니다.

SL 또는 SW에 도달하면 출력이 즉시 (이익의 일부-출력에 도달) 됩니다.

두 개의 신체 응력 마커가 있으면 5-10 분의 일시 정지.

보너스가 마감일을 주도하면 오늘 보너스가없는 게임입니다.

8) 균형을 유지하는 관행

외부 타이머 (전화/시계), 방해 모드를 사용하지 마십시오.

느린 템포: "터보" 없음, 오토 스핀 없음 (또는 짧은 시리즈).

수요일: 가볍고 시원하며 물이 있으며 추가 탭/알림이 없습니다.

매거진 60 초: 세션 후-감정 수준 (1-5), 1 레슨.

9) 전후 점검표

에

HALT + 가 거의 깨끗합니다 (지점 1 점).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, 기록 된 BK의 비율 =%.
모드: 스프린트/표준; 타이머 및 실제 확인 활성화.

프로 템포어

15-20 분마다 이모 평가.
일정에 따라 일시 중지; 도곤은 금지되어 있습니다.
모든 SL/SW는 출력입니다.

나중에

저널: 총, 감정 1-5, 방아쇠, 내일을위한 1 가지 행동.
감정으로 4-5/5-24 시간 동안 시간을내어 "스프린트" 로만 돌아갑니다.

10) 7 일간의 정서적 통제 훈련 계획

D1: 타이머 및 "이모 온도계" (스티커/노트) 를 설정합니다. 한 세션 스프린트 25 + 5.

D2: 각 레벨 3에 호흡 4-7-8을 추가하십시오.

D3: 60 초 로그 + 규칙: "올리기" = 중지에 대한 생각.

D4: 보너스 마감일이없는 "표준" 45-50 + 10; 플러스에서의 테스트 출력.

D5: 오프 데이 또는 짧은 스프린트; HALT + 를 반복하십시오.

D6: "빨간색 버튼" 훈련: 시나리오 "recoup" → 24 시간의 타임 아웃을 시뮬레이션합니다.

D7: 금주의 검토: 계획에 따라 몇 번이나 멈췄습니까? <90% 인 경우-" Sprints "를 사용하여 속도를 20% 줄이고 다른 주를 줄입니다.

성공 지표: SL/SW를 준수하면 90% 이상, 0 "일회성 증가", 평균 이모 점수는 3/5입니다.

11) 미니 템플릿 (메모에 복사)

이모 확인 (20 분마다)

💡 레벨: 1/2/3/4/5 호흡: 예/아니오 일시 정지: 예/아니오

로그 60 초

💡 Total λ_ _: Emotions _ _/5 트리거: _ _ _ _ _ 레슨: _ _ _ _ 내일: _ _ _ _

데스크톱에 규칙 카드

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB → 수율.
"베팅/승리" → 24-72 시간 중지/타임 아웃.
이모 레벨 3 → 일시 정지 5-10 분.

12) 책임과 안전

무료 돈으로 그리고 관할권의 법률 내에서만 플레이하십시오. 통제 상실 징후 (부채, 비밀 예금, 빈번한 "도곤") -72 시간의 타임 아웃을 수행하고 전문 전문가/지원 라인으로 전환하는 이유.

감정의 균형은 "인격의 힘 '이 아니라 과정이다. "정기적 인 이모 점검, 이해할 수있는 동작이있는 명확한 영역, 짧은 냉각 기술 및 사전 규정 된" 만약 "시나리오는 게임을 감정적 인 스윙에서 통제 된 취미로 바꿉니다. 의식을 유지하면 충동보다 머리가 차갑습니다.