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게임 중독의 10 가지 징후
돈을 가지고 노는 것은 위험합니다. 통제, 재정, 시간, 건강 및 관계가 어려움을 겪는 곳에서 문제가 시작됩니다. 다음은 게임 장애가 가장 자주 인식되는 10 가지 징후입니다. 별도로-자신이나 사랑하는 사람의 설명에서 배운 경우 즉시해야 할 일.
10 개의 표지판
1. 통제력 상실
"15 분 동안" 계획하고 몇 시간 동안 플레이했습니다. 당신은 스스로를 멈추겠다고 약속하고 할 수 없습니다. 정기적으로 반복됩니다.
2. 손실을 쫓는
실패 후, "회수" 하려는 강박적인 욕구가 있고, 스테이크가 커지고, 위험이 증가합니다.
3. 시간과 빈도 증가
점점 더 많은 세션이 있으며, 더 길고 밤새 이동합니다. 낮에는 게임이 정신적 "필드" 를 차지합니다.
4. 재정적 영향
지출은 예산을 초과했습니다. 부채, 급여 담보 대출, 연체 지불; 다른 목적을위한 돈 사용.
5. 은폐 및 변명
양과 시간의 과소 평가, 역사의 삭제, 사랑하는 사람들에게 거짓말, 변명: "모두가 이것을한다", "나는 통제한다".
6. 정서적 스윙
세션 간 무력감, 불안, 우울증; 상승하는 행복감-기분이 급격히 떨어졌습니다.
7. 직장/학습 및 일상 생활의 문제
기본 작업을 무시하고 지연, 생산성 감소, 계획 취소, 수면 및 영양 부족.
8. 다른 분야에 대한 관심 감소
취미, 스포츠, 커뮤니케이션이 떠나고 있습니다. 게임에서 "승리하는 방법" 전략에 대한 생각이 소용돌이 친다.
9. 내성 증가
오래된 감정을 얻으려면 스테이크와 "선명도" 가 커져야합니다. 습관적인 한계는 "지루한" 것 같습니다.
10. "묶기" 시도 실패
며칠 또는 몇 주 동안 게임을 단축/중지하려는 시도가 있었고 고장과 "보상" 마라톤이있었습니다.
익스프레스 자체 테스트 (2 분, 예/아니오, 지난 12 주)
1. 계획보다 더 오래/더 많은 양으로 연주 했습니까?
2. 게임을 단축하거나 중단하려고했지만 할 수 없었습니까?
3. 잃어버린 후 "회수" 로 돌아 왔습니까?
4. 게임 때문에 돈을 빌리거나 팔아야합니까?
5. 집에서/직장에서 게임에 대한 갈등이 있었습니까?
6. 금액/시간, 죄책감/수치심을 느꼈습니까?
7. 수면, 기분, 식욕의 악화를 발견 했습니까?
8. 필수 비용으로 사용 된 돈?
9. "아무도 방해가되지 않도록" 비밀리에 연주 했습니까?
10. 연주 할 수 없을 때 짜증나거나 불안감을 느끼십니까?
해석 (랜드 마크, 비 진단):- 0-1 예-낮은 위험; 2-3 증가 (한계를 설정하고 7-30 일의 휴식을 취할 시간); 4-문제의 가능성이 높으면 전문가에게 연락하여 보호 조치를 활성화 할 가치가 있습니다.
"건강한" vs "문제" 게임-짧은 테이블
다음 24-72 시간 내에해야 할 일
이제 (10-20 분):- 필수 월별 지불을하십시오.
- 증가 할 때 "냉각" 으로 하드 한계 (예금/손실/시간) 를 켜십시오.
- 현실 점검 활성화.
- 장치에 도박 사이트/앱 차단기를 설치하십시오.
- 사용 된 플랫폼에서 7-30 일 (쿨 오프/자체 제외) 휴식을 시작하십시오.
- 신뢰할 수있는 한 사람에게 다음과 같이 말하십시오. "게임에 어려움이 있고 한계와 휴식을 취했습니다".
- 예산을 보호하기 위해 유틸리티/크레딧을 자동 결제로 이전하십시오.
- 중독 경험이나 도움말이있는 심리학자/심리 치료사에 가입하십시오.
- 대출 및 크레딧에 대한 액세스 제한; 초과 인출이 0 인 별도의 "게임" 카드를 시작하거나 끄십시오.
- 트리거 (시간, 알코올, 스트레스, 특정 게임) 및 대안 (수면, 걷기, 스포츠, 친구 부름) 목록을 작성하십시오.
자조 도구
플랫폼에서 제한/일시 정지/자체 제외.
장치의 차단 장치 및 제품군 모드.
트리거 일기: "무엇을 느꼈는가 → 무엇을했는지 → 결과 → 도움이 된 것".
게임 응용 프로그램에서 액세스 할 수없는 예산 글라이더 및 "청소" 급여 카드.
지원: 상호 원조 그룹, 개인/가족 요법.
걱정이되면 사랑하는 사람과 대화하는 방법
"I-messes" 를 사용하십시오: "걱정됩니다"..., 요금 없음.
구체적인 도움을 제공하십시오: 한도를 설정하고 전문가를 찾고 상담을 위해 동행하십시오.
경계를 표시하십시오: 놀기 위해 돈을주지 말고 부채를 보상하지 마십시오. 지원-예, 문제 참여-아니요.
신화와 사실
오해: "당신은 단지 자신을 끌어 당겨야합니다".
사실: 그것은 행동 및인지 요인의 모음입니다. 도움과 도구는 "의지" 보다 더 잘 작동합니다.
오해: "문제는 많은 금액에 관한 것입니다".
사실: 기준은 절대적인 수치가 아니라 통제력 상실과 생명 손상입니다.
오해: "지금 운이 좋으면 모든 것이 잘 될 것입니다".
사실: 랜덤 게임의 결과는 독립적입니다. "행운" 은 부채를 치료하거나 통제권을 되 찾지 않습니다.
점검표 "올바른 길을 가고 있습니까?"
- 한계 및 현실 점검이 가능합니다.
- 휴식 또는 자기 배제가 활성화됩니다.
- 차단기는 모든 장치에 설치됩니다.
- 필수 지불이 보호되고 대출에 대한 액세스가 제한됩니다.
- 예정된/연락 지원이 접수되었습니다.
- 사랑하는 사람은 인식하고지지합니다.
- 트리거 및 대체 조치 목록이 있습니다.
게임 중독은 관리 가능한 문제입니다. 표지판과 행동을 빨리 발견할수록 통제, 돈, 건강 및 관계를 회복하는 것이 더 쉽습니다. 자체 제어 도구를 사용하고, 일시 중지하고, 사랑하는 사람과 대화하고, 전문가에게 의지하십시오. 이것은 약점이 아니라 지속 가능한 삶을 향한 성인 단계입니다.