흥분을 관리하고 통제하지 않는 방법을 배우는 방법

소개: 흥분은 엔진이지만 조종해야합니다

흥분 자체는 적이 아닙니다. 관심과 기대의 감정입니다. 감정이 결정을 내릴 때 문제가 시작됩니다. "또 다른 스핀", "이제 확실히 이길 것입니다". "흥분을 관리하는 것은 감정을 억제하는 것이 아니라 게임을 엔터테인먼트 영역에 유지하는 프레임과 기술을 만드는 것입니다.

1) 운동량의 작동 방식 (및 의사 결정이 가속화되는 이유)

도파민 "미끼": 뇌는 "거의 승리" 와 새로운 승리를 과대 평가합니다.

인지 왜곡: "핫 핸드", 통제의 환상, "홈 머니".

피로 = 적은 브레이크: 밤과 스트레스 후 중요도가 떨어집니다.

결론: 결과가 아니라 의사 결정의 맥락과 리듬을 관리하십시오.

2) 기본 경계: 3 개의 안전 회로

1. 돈: 별도의 "엔터테인먼트" 예산 (소득의 1-3%), 일일/주간 예금 및 손실 한도. 24-72 시간을 "냉각" 한 후에 만 증가합니다.

2. 시간: 세션 계획 45-60 분, 현실 점검 30-60 분마다 알림.

3. 종료: 철회 규칙 (상금의 50-80% 수정) 및 내일까지 취소 금지.

3) 현재 기술 (2-10 분 안에 운동량 감소)

호흡 4-4-4 (3 분): 흡입 4-일시 정지 4-호흡 4.

서핑 (10 분): "추력" 을 파도로 관찰하십시오. → 고원 → 가라 앉습니다. 현재-베팅이 없습니다.

기술 10-10-10: 솔루션은 10 분/10 시간/10 일 후에 어떻게 나타납니까?

5-4-3-2-1 접지: 당신이 보는 5 가지 이름; 4-터치; 3-듣기; 2-냄새; 1-맛.

두 발 질문: "내 한계 중 적어도 하나가 이미 효과가 있었습니까?" 그리고 "지금 멈출 준비가 되었습니까?"

4) 트랩 방지: 자동 반응 대신해야 할 일

승리 한 후 베팅을 한 단계 더 낮추고 인출 (50-80%) 을 신청하고 싶습니다.

손실 후, 한 페이지의 일기에있는 항목 인 → 타임 아웃 24 시간을 "탈환" 합니다 (총, 기분 전/후).

"슬롯이 곧 제공 될 것 같습니다" → RTP/변동성에 대해 기억하고이 세션의 요금 범위를 수정하십시오.

출력을 취소하기 위해 손을 뻗습니다 → 규칙은 "취침 후 하루 만 취소" 입니다.

5) 디지털 환경: 올바른 단계를 쉽게 만들고 잘못된 단계를 어렵게

플랫폼에서 개인화 된 광고 및 "도박" 테마 사용하지 않기; 광고 차단기를 설치하십시오.

메일의 프로모션 및 필터 ("보너스", "프리 스핀", "잭팟") 에서 제외됩니다.

저장된 카드/자동 완성을 삭제하고 수면 시간 동안 "방해하지 마십시오" 를 켜십시오.

깨끗한 전화 화면: 호흡, 메모, 습관 추적기, 트리거 응용 프로그램 대신 연락처 지원.

6) 자제 의식 (하루 15-20 분)

취침 60 분 전에 7-8 시간을 자고 "스크린없이" 충동을 줄입니다.

20 분 동안의 움직임 (걷기/운동) - 불안을 줄입니다.

일기 90 초: 날짜, 지속 시간, 계산 후, 분위기 전/후에 도움이되었습니다.

일주일 동안의 회고: 발견의 반전? 야간 세션? 한계 준수?

7) 자기기만이없는 언어: 현미경

"결과가 아닌 프레임을 관리합니다".

"돈 결정은 내일 잠을 자고 있습니다".

"결론은 나의 승리이다. 나는 취소하지 않는다".

"손실은 따라 잡지 말고 일시 정지 신호입니다".

"나는 10 분 동안 숨을 쉬고 결정할 것이다".

8) 사랑하는 사람과의 대화 (스크립트 별)

💡 "프레임을 계속 사용하는 것이 중요합니다. "또 다른 시간/취소 출력" 을 요청하면 계획을 생각 나게합니다. 조언없이 짧은 대화가 필요합니다. 들어보세요. "

9) 행동 계획: 24 시간/7 일/30 일

24 시간 (관성 중지)

1. 정지 버튼: "방해하지 마십시오", 탭, 물 한 잔을 닫으십시오.

2. 10 분: 호흡/촉구 서핑/접지.

3. 운영자에서 24-72 시간 시간.

4. 스크립트로 지원하는 사람에게 보내는 메시

5. 한 페이지짜리 일기와 조기 수면.

7 일 (리턴 리듬)

제로 나이트 세션; 5 × 20 분의 움직임.

한계 및 현실 점검 점검; 출력 규칙이 활성화됩니다.

청소 디지털 트리거 (보풀, 프로모션, 자동 결제).

2-3 지원 연락처 (친구/그룹/컨설턴트).

30 일 (지속 가능)

"기본" 제한 및 타이머, 예외 없음.

주간 소급 및 임계 값 조정.

하나의 "대체" 습관: 스포츠/훈련/창의성 2 배.

공개 (나 자신/멘토를 위해) 약속은 "내일까지 철수를 취소하지 마십시오".

10) 점검표

세션 전에

목표: "재미있는 X 분", 손실 한도, 이익 한도
현실 점검 타이머가 켜져 있습니다
요율 범위 고정
한계가 트리거되면 멈출 준비가되었습니다

프로 템포어

45-60 분마다 일시 중지
잃은 후 "도그" 없음
"감정에 대한" 한계가 증가하지 않습니다

나중에

승리 → 50-80% 철회 요청 (내일까지 취소 없음)
90 초 일기 입장
물, 짧은 산책/스트레치

환경과 보호

프로모션/푸치 비활성화; 광고 차단제입니다
자동 결제/저장된 카드 제거
장치의 "조용한 시간" 이 활성화됩니다

11) 진행 지표 (일주일에 한 번 표시)

% 예약 세션 (타이머 포함)

/ 이익 한도 제한에 따라 완료된 세션의%
제로 취소 된 핀 (예/아니오)
야간 세션: http/→/jA
추력 레벨 0-10 (주간 평균)
수면 이상 7 시간: _ _/7 일

12) 더 많은 도움이 필요할 때

한계는 정기적으로 위반되며 결론의 취소가 반복됩니다.

이 게임은 수면/작업/관계, 부채/비밀이 증가합니다.

자해 또는 심한 불안/우울증에 대한 생각이 발생합니다.

컨설턴트/핫라인에 문의하십시오.

빈번한 오류 (및 대체)

"오늘, 제한없이-일단 가능하면. "→ 한계는 항상 안전 벨트처럼 놓입니다.

"내가 속도를 높이면 반격 할 것이다" → 이것은 쫓고있다; 24 시간 이상 저널 항목을 일시 중지하십시오

"내가 이겼 기 때문에 결론을 취소 할 수있다" → 결론-승리; 내일만 변경됩니다.

"나는 강하다, 나는 잠시 멈추지 않고 대처할 수있다" → "힘은 제 시간에 멈출 수있는 능력이다.

흥분 관리는 작은 솔루션 시스템입니다. 돈과 시간의 틀, 명확한 출구 계획, 깨끗한 디지털 환경, 운동량에 대한 짧은 기술 및 정기적 인 지원. 한계와 타이머를 켜는 두 단계로 오늘 시작하면 4-4-4 호흡과 "내일까지 취소하지 않고 철회" 규칙이 추가됩니다. 그래서 흥분은 상사가 아니라 당신의 에너지가 될 것입니다.