흥분의 문제에 대해 사랑하는 사람들과 이야기하는 방법

곧

대화의 주요 목표는 처벌을 위해 죄책감을 받아들이는 것이 아니라 노조와 계획: 오늘의 안보, 내일의 명확한 경계, 오랫동안 지원하는 것입니다. 4 단계 작업: 사실과 감정을 말하십시오 → 특정 계획을 제공합니다 → 수표와 경계에 동의합니다.

1) 준비: 15-30 분 "말하기 전"

시간과 장소를 선택하십시오. 서두르지 않고 술에 취하지 않고 밤 늦게까지; 알림을 끄십시오.

사실을 모으십시오 (변명 없음): 언제 어떻게 연주되는지, 결과 (시간, 돈, 수면) 가 통제를 시도합니다.

대화의 목표를 정의하십시오: "30 일의 일시 정지 지원", "예산 규칙에 동의", "책임 파트너에 동의".

타임 아웃/차단, 저장된 카드 삭제, 은행 한도 등 오늘 계획을 준비하십시오.

4 문장의 초안을 작성하십시오. "내가 어떻게 느끼는지 → 내가 이미하고있는 일 → 어떤 종류의 도움이 필요한지".

시작하기 전에 미니 체크리스트

"뜨거운" 감정이 아닌 Sober
"오늘" 구체적인 단계가 있습니다
1-2 문장에 대한 요청이 있습니다
방해하지 않고들을 준비가되었습니다

2) 말하는 방법: 공식 "NNPP"

관찰 → 필요 → 계획 → 요청.

관찰 (사실): 평가 또는 과소 평가 없음.

필요 (감정과 요구): "무서워/부끄러워/회복해야합니다".

계획 (내가 이미하고있는 일): 타임 아웃, 블록, 한계, 전문가/그룹과의 약속.

요청 (세부 사항): "내일 물어보세요"..., "예산을 보도록 도와주세요"...

예 (2-3 분)

💡 "최근 몇 달 동안, 나는 의도 한 것보다 더 자주 그리고 더 오래 연주했습니다. 그것은 우리에게 잠과 돈을 요했다, 나는 부끄럽고 불안하다. 30 일 동안 휴식을 취합니다. 오늘 타임 아웃을 켜고 저장된 카드를 삭제하고 제한을 설정합니다. 도움이 필요합니다-내일 계획을 유지하고 있는지 물어보고 주말 동안 예산을보고 규칙에 동의합시다. '

3) 대화를 시작하는 사랑하는 사람이라면

고발이 아닌 보안과 국경에 계속 집중하십시오.

스크립트:

💡 "밤늦게까지 놀면서 예금을 숨기는 경우가 많습니다. 걱정하고 일시 정지, 한계, 재정 규칙 등 안전한 계획을 함께 찾기를 바랍니다. 오늘 타임 아웃을 켜고 내일 예산에 대해 논의 할 수 있습니까? "

4) 복잡한 감정: 죄책감, 수치, 분노

죄책감: 자기 식사가 아닌 책임과 단계에 유용합니다.

수치심: 마비. "나는 끔찍하다" 가 아니라 "실수했다" 고 말하십시오.

분노: 양쪽이 가능합니다. 계약: 음성이 상승하면 15 분의 일시 정지 → 및 타이머 대화로 돌아갑니다.

디에스컬레이터 문구

"유죄를 찾지 말고 오늘과 일주일 동안 행동 목록을 작성하십시오".

"나는 당신의 분노/고통을 듣습니다. 고치고 단계로 돌아갑시다. "

'내가 말하기는 어렵지만 정직하고 정직하고 수정하고 싶습니다.'

5) 경계 및 계약 (최소 세트)

1. 시간과 접근: "야간 침묵 23: 00-08: 00", 차단제, 사이트/응용 프로그램의 흰색 목록.

2. 돈: 초과 인출이없는 별도의 카드; 은행 및 운영자의 제한; 트랜잭션 알림 푸시.

3. 투명성: 주간 15 분 조정: "예금 = 0? 예산? 수면? ».

4. 커뮤니케이션: "어려운 주제-낮에는 냉정하게 25 분의 타이머로".

5. 가족 안전: 많은 지출 - "두 서명" 의 원칙에만 해당됩니다.

가족 메모 템플릿 (1 페이지)

30 일 동안 대상: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

이전에 활성화 된 시간/블록: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

한계: time _ _ _ min/sesion; (PHP 3 = 3.0.6, PHP 4) 확대 - _ _ _ 시간 후에 만

투명성: _ _ _ (11 월/테이블/부록) 의 일요일 보고서

연락처: 줄/그룹/전문가: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

6) 대화의 재정적 부분 (부끄러운 일이 없음)

재고 (실제): 부채/이자/타이밍; 필수 지불; 구독; "구멍".

우선 순위: 첫 주택/식품/공동/필수 지불; 안정화 전 엔터테인먼트 예산 = 0.

오늘 단계: "빠른 보충" 동결, 카드 제거, 제한 및 알림 설정, 잔액 철회 발행.

사랑하는 사람의 역할: 매주 화해에 참여하고, 부채를 "맹목적으로" 닫지 않고, 구조 조정에 관한 협상에 도움이되지만, 모든 것을 스스로 받아들이지는 않습니다.

구문 프레임

💡 "돈으로 저를 구하라고 요구하지 않습니다. 계획을 유지하고 계획을 이행하고 있는지 확인하도록 도와달라고 부탁합니다. "

7) 저항/감가 상각이 발생하면

시나리오 "나는 모든 것을 통제한다"

💡 "그렇다면 Rad (a). 밤 세션과 예금이없는 일주일? 그것이 효과가 있다면 훌륭합니다. 그렇지 않다면 차단제로 돌아가서 일시 중지합시다. "

당신은 과장하고 있습니다/말도 안되는 시나리

💡 "수면 부족, 비밀, 긴장. 한계와 투명성에 대한 30 일 간의 실험에 동의합시다. 우리는 한 달 안에 다음 단계를 결정할 것입니다. '

침략/철수 시나리오

💡 "이 대화에 관심이 있지만 맹세하고 싶지 않습니다. 20 분 동안 일시 정지하고 타이머로 돌아옵니다. 지금 준비가되지 않으면 아침에 논의 할 것입니다. "

8) 통제 대신 지원: "감독" 이 아닌 도움 방법

알림, 공동 조정, "제어 통화" 등 어떤 형식의 도움이 편안한 지 물어보십시오.

"I-messings" 에 동의하십시오: "무서워서"... 대신 "...

진행 상황을 인정하십시오. "(a) 진실을 말해 주셔서 감사합니다".

자신을 돌보십시오: 사랑하는 사람도 휴식, 경계 및 자신의 지원이 필요합니다.

9) 고장과 그것에 대해 이야기하는 방법 (60-90 초 동안 스크립트)

파산 한 경우 (파산):

💡 "어제/오늘 나는 파산 (파산): _ _ _ in _ _ _ time. 이미 완료: 타임 아웃 48 시간, 삭제 된 카드, 트리거 및 레슨 기록 (1 점). 도움이 필요합니다: 내일 계획을 세우고 있는지 물어보고 주말에 메모와 제한을 업데이트합시다. '

자세한 답변:

💡 "바로 말해 주셔서 감사합니다. 수정하자: 오늘 타임 아웃이 시작되었습니다-수면과 물. 내일 우리는 교훈과 장벽을 강화하는 방법에 대해 논의하고 있습니다. 나는 거기에 있지만 우리는 경계를 유지합니다. "

10) 어린이/십대와의 대화 (관련이있는 경우)

금액에 대한 세부 사항없이 간단하고 정직합니다. "게임에 너무 많은 시간과 노력이 필요했습니다. 관리하는 법을 배우고 있습니다".

스트레스 안전: "성인입니다. 무언가가 당신을 귀찮게한다면, 즉시 말해주세요. "

개인적인 예: "야간 침묵, 한계: 규칙이 있습니다. 우리는 (이름) 함께 확인하고 있습니다. '

11) 14 일 계획: "단어 → 행동"

1-3 일: 대화, 타임 아웃, 블록, 카드 삭제, 야간 침묵; 짧은 계획 항목 (1 페이지).

4-7 일: 가족 메모, 재무 인벤토리, 첫 공동 화해; 팀/전문가 선택.

8-10 일: 통합: 하루/게임의 화이트리스트, 시간/손실의 70/90% 사전 경고, 규칙 "결정-내일".

11-14 일: 첫 미니 스코어: 수면, 예금, 기분; 메모를 조정하고 다음 수표를 할당합니다.

12) 미니 메시지 템플릿

지원하십시오:

'어렵지만 회복을 선택하고 있습니다. 오늘 타임 아웃을 켜고 카드를 삭제합니다. 내일 계획을 따르고 있는지 물어보십시오. '

조정 할당:

"일요일 12:00 15 분에 보자: 예금 = 0, 수면, 예산. 무언가 잘못되면 장벽을 강화할 것입니다. "
감정의 압력/분해를 거부하십시오
"당신의 분노가 들립니다. 20 분 동안 잠시 멈추고 단계로 돌아갑시다. 스캔들이 아닌 해결책을 원합니다. '

13) 점검표

대화하기 전에

조용한 시간/장소, 알코올 또는 서두르지 않음
4 NNPP 제안
구체적인 단계 "오늘"
자신을 듣고 방어하지 않으려는 의지

대화 후 (같은 날)

타임 아웃/차단기 활성화
카드 제거, 은행 한도 설정
재무 조정 날짜 설정
가족 메모 초안 저장/서명

주간

15 분의 계획 조정
업데이트 된 메모 (필요한 경우)
주목할만한 진행 상황과 병목 현상

14) 빈번한 실수와 피하는 방법

"열에서" 또는 밤에 대화. → 타이머와 함께 아침/일로 전송.

계획없이 일반 서약. → 항상 "오늘 나는 X를한다, 내일 우리는 확인한다".

"신뢰" 요구 사항. → 투명성으로 대체: 보고서, 한계, 인상 지연.

부끄러움/모욕. → 노조를 파괴합니다. 사실과 단계를 유지하십시오.

합의없이 사랑하는 사람의 완전한 재정적 통제. → 관계에 위험; 더 나은 "두 서명", 공동 화해 및 명확한 경계.

15) 외부 도움이 필요한 경우

일주일에 1-2 회 고장, 비밀, 부채가 증가합니다.

갈등이 커지고 대화가 "폭발" 합니다.

불면증, 공황 증상, 자해에 대한 생각.

행동 전문가 (CBT/MI), 상호 원조 그룹 및 부채 상담사에게 문의하십시오. 위기 사고와 함께-긴급한 지역 응급 서비스/위기 지원 라인에.

흥분의 문제에 대해 이야기하는 것은 일회성 "진실을 쏘는" 것이 아니라 노조의 시작입니다. 사실과 감정에 대해 이야기하고, 계획을 제안하고, 특정 지원을 요청하고, 경계를 수정하고 정기적으로 확인하십 따라서 단어는 행동과 관계로 바뀌고 회복에 대한 실질적인 지원으로 바뀝니다.