토렌트 기어

최고 자조 및 온라인 상담 서비스

곧

효과적인 지원은 "모든 경우에 대해" 하나의 서비스가 아니라 다음과 같습니다

1. 자조 (일일 미니 스텝), 2. 온라인 상담 (이유의 계획 및 분석), 3. 그룹 (환경 지원), 4. 기술적 장벽 ("한 번의 클릭으로" 깨지지 않도록).

아래는 선택할 내용, 결합 방법 및 즉시 활성화 할 설정입니다.

1) 선택시기

지금 필요하다 (모멘텀/패닉): 핫라인, 24/7 익명 채팅, 타임 아웃 및 차단기.

온라인 치료 (비디오/채팅), 상호 지원 그룹, 재무 컨설턴트 등 일주일 또는 한 달 동안 계획이 필요합니다.

습관/감정 추적기, CBT 응용 프로그램, 캘린더 슬롯, "야간 침묵" 과 같은 과정을 매일 유지해야합니다.

2) 자조 서비스 (일일 기반)

CBT 응용 프로그램 (인지 행동 연습): 사고 일기, "트랩" 재평가, 임펄스 제어 연습, 프로토콜 중지.

감정과 방아쇠의 추적기: 기분 (0-10), 상황, 대체 행동; 패턴을 참조하십시오.

타이머 및 Pomodoro: 25-30 분 세션 + 3-5 분 일시 중지; 마지막에 "하드 스톱".

명상/호흡/수면: 짧은 호흡주기 (4-2-6), 잠들기위한 오디오 트랙, 스트레스 방지 프로그램.

금융 미니 패널: "엔터테인먼트 지갑" 예산, 주중 제한, 지출 알림.

차단 및 "야간 침묵": 밤에는 게임/예금에 액세스 할 수 없으며 예정된 가용성 창입니다.

선택 방법: 감정/수면 + 1 타이머/트래커 + 1 차단제에 1-2 응용 프로그램을 사용하십시오. 가장 중요한 것은 단순성과 자동 운동입니다.

3) 온라인 상담 (비디오, 오디오, 채팅)

형식:

복잡한 주제와 계획 구축을위한 비디오 세션 (30-50 분).
채팅/오디오-유연성과 짧은 터치가 중요한 경우.
비동기 치료 채팅-세션 간 기술을 통합하는 것이 편리합니다.
게임 중독에 도움이되는 접근 방식: CBT, 동기 부여 인터뷰, 고장 예방, 불안/우울증, 가족 치료.
전문가가 적합하다는 것을 이해하는 방법: 행동 중독에 대한 경험이 있고 계획과 지표 ("우리가 측정하는 것") 를 설명하고 타임 아웃과 한계에 대한 귀하의 권리를 존중합니다.

4) 상호 원조 단체 및 교육 커뮤니티

일정에 따른 온라인 회의: 익명의 플레이어 그룹, SMART 접근 방식, 사랑하는 사람을위한 그룹.

이유: "나는 혼자가 아닙니다" 라고 느끼고 상담 간의 업무 관행, 규칙 성 및 지원을 공유합니다.

시작 방법: 다른 형식의 2-3 시험 회의는 안전하고 유용하다고 느끼는 곳에 머 무르십시오.

5) 익명의 채팅 및 핫라인

이유: "여기와 지금" 에스컬레이션 해제, 보안 점검, 다음 단계를 계획하십시오.

준비 방법: 3 점: 플레이/예금 빈도, 조건 (0-10), 자해에 대한 생각 여부.

중요: 긴급 보안은 항상 모든 게임 계획보다 중요합니다.

6) 온라인 재정 조언

목표: 부채 재고, 지불 계획, 협상 구조 조정, 충동 대출 방지.

준비해야 할 사항: 계정 목록, 요금, 날짜, 최소 지불, 총 예산, 1-3 개월 목표.

7) 기술 서비스 장벽 (고장 방지)

사이트/응용 프로그램 블록: 일정, "저녁 동안 블록을 제거 할 수 없음", 흰색/검은 색 목록.

화면 시간 및 초점 모드: 밤에는 시간/일 제한, "조용한 모드", "안전한" 을 제외한 알림 금지.

은행 한도: 초과 인출이없는 별도의 카드, 주당 한도 지출, 각 거래에 대한 푸시.

자체 제외/타임 아웃: 며칠에서 몇 달까지-가장 신뢰할 수있는 "하드 스톱".

8) 10 분 안에 "도움말 스택" 을 구축하는 방법

1. 자조: CBT 앱 + Pomodoro 타이머를 설치하십시오.

2. 배리어: "야간 침묵" (23: 00-08: 00) 으로 차단기를 켜십시오.

3. 금융: 일일 한도 및 푸시 알림으로 "엔터테인먼트 지갑" 을 시작하십시오.

4. 지원: 첫 번째 온라인 세션 (비디오/채팅) 에 가입하고 하나의 온라인 그룹을 선택하십시오.

5. 정지 규칙: 모든 속편에 대한 24 시간 규칙; 시간 제한 25-45 분; 세션 당 손실 한도.

9) 안정적인 서비스를 선택하는 방법: 점검표

투명성: 사이트/앱은 서비스, 전문가 자격 및 비용을 명확하게 설명합니다.
개인 정보: 데이터 정책, 암호화, 2FA.
전문화: 특히 행동/게임 행동에 대한 경험.
가용성: 이해하기 쉬운 일정, 라이브 링크, 백업 옵션.
윤리: 적극적인 마케팅 및 "기적 약속", 타임 아웃 및 자기 배제에 대한 존중.
증언/제휴: "익명 기적" 이 아닌 이해하기 쉬운 출처.
계약: 압력없이 전문가를 종료하거나 변경할 수 있습니다.

10) 첫 번째 온라인 세션 준비 (5 단계)

1. 1-2 주 동안 대상 ("X 감소, Y 추가").

2. 짧은 이야기: 빈도, 트리거, 제어 시도.

3. 제한: 돈과 시간에 대한 현재 계획.

4. 위험 요소: 수면/스트레스/신용/충돌.

5. 기대: 세션 형식, 숙제, 진행 상황 측정 방법.

11) 7 일 미니 플랜 (템플릿)

1 일차: 차단기를 켜고 24-72 시간을 정하십시오. 상담에 가입하십시오.

2 일차: CBT 운동 10 분 이상 감정 일기

셋째 날: 첫 번째 온라인 그룹; "빠른 교체" 목록 (5 점).

넷째 날: 재정 계획: 한도, 지불 목록, 우선 순위.

5 일차: 치료사/카운슬러와의 세션

6 일차: 설정 개정: 사전 경고 70/90%, "하드 스톱".

7 주차: 15 주차 검토, 조정 (다운 만 해당), 다음 계획.

12) "뜨거운 순간을위한" 스크립트 (저장)

채팅/라인의 경우: "기분이 나쁘다. 지난 주에는 X 예금/시간, 감정 N/10이있었습니다. 지금 멈출 계획이 필요합니다. '

나 자신을 위해: "한계는 목표가 아니라 천장입니다. 나는 멈추고 내일 결정을 재조정하고있다. '

사랑하는 사람에게는: "나에게는 어렵다. 지원이 필요합니다. 액세스가 비활성화되어 있는지 한 시간 안에 문의하십시오.

13) 보안 및 개인 정보 보호

2 단계 인증, 긴 암호 관리자를 사용합니다.

개인 및 "엔터테인먼트" 메일/카드를 분리하십시오.

프로그램 권한을 확인합니다. 필요한 데이터 만 저장하십시오.

기억하십시오: 응급 안전 (자해/자살에 대한 생각) = 지역 응급 서비스에 즉시 연락하십시오.

14) 서비스의 붉은 깃발

"1 세션에서 100% 치료", "증거가없는 고유 한 기술".

"지금 지불하거나 기회를 잃어버린" 압력.

자격/라이센스 정보, 모호한 데이터 정책이 없습니다.

한계/타임 아웃을 중단하기 위해 전화하십시오.

"개인 지원 스택" 은 일일 자조, 정기적 인 온라인 상담, 그룹 지원 및 기술 장벽의 조합입니다. 오늘 최소 세트를 수집하고 알림을 자동화하고 속편에 대해 24 시간 규칙을 유지하십시오. 도움은 약점이 아니라 시간, 돈, 평온을 통제하는 전략입니다.