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최고 시간 및 제한 추적 앱
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전화/PC의 타이머, 추적기 및 "초점" 콤보는 자체 제어를 시스템으로 바꿉니다. 최소 3 단계 사용: 1) 시스템 장치 제한, 2) 알림이있는 시간 추적기, 3) 뱅크 및 캘린더 알림. 다음은 작업에 가장 적합한 옵션입니다.
1) 시스템 도구 (내장, 무료)
iOS/iPadOS-화면 시간
그가 할 수있는 일: 신청/범주 별 일일 제한, 다운 타임 일정, 예외, 보고서.
사용 방법: 카지노/브라우저가있는 카테고리 생성 → 60 분/일 제한, "다운 타임" 23: 00-08: 00, 암호 코드 변경.
장점: 코드 없이는 깊게 내장되어 우회 할 수 없습니다. 단점: 기본 보고서, 트리거 이벤트가 거의 없습니다.
안드로이드-디지털 웰빙
수행 할 수있는 작업: 응용 프로그램 타이머, "초점 모드", "방해하지 마십시오", 화면 데이터.
사용 방법: 게임/브라우저 응용 프로그램 용 타이머 30-60 분, 일정에 "초점 모드", 밤에 회색 화면.
장점: 무료, 네이티브. 단점: 일부 껍질에서는 "부드러운" 동작이 가능합니다.
Windows/macOS-초점/화면 시간/평행
macOS 화면 시간: 앱 제한, 일정.
Windows Focus 세션: 25-45 분 세션 + 자동 일시 중지.
사용 방법: "게임 창" 을 선택하고 엄격한 시간 정지를 켜십시오.
2) 시간 및 생산성 추적기 (세부 분석)
RescueTime (Win/Mac/Linux/Android)
강점: 자동 추적, 카테고리, 시간 목표, 경고는 "N 분 초과" 라고보고합니다.
시나리오: 목표 "게임 사이트 지정 60 분/일", 50/60 분에 경고, 일요일 20: 00에 매주 보고서.
Toggl Track/Clockify (크로스 플랫폼)
강점: 수동 시작/정지 세션, 태그 ("게임", "중단"), 그래프.
시나리오: 세션 45 분 사전 설정, 자동 일시 정지 알림, 월간 통계 내보내기.
산림/초점 할 일 (Pomodoro)
강점: 포모 도로 세션 25-30 분, 강제 일시 정지, "게임" 시각화.
시나리오: 2 × 30 분 세션 + 5 분 일시 정지; 2주기 후 - 30-60 분 휴식.
3) 차단 및 액세스 제한 기 (하드 "마찰")
자유 (Win/Mac/iOS/Android)
수행 할 수있는 작업: 계획된 사이트/응용 프로그램 차단, 즉시 취소하지 않고 "잠금 모드"
시나리오: "게임 창" 19: 00-20: 00; 창 밖에서-블록. 밤의 침묵 23: 00-08: 00.
콜드 터키 (Windows/macOS)
강점: 시간, 일정, 흰색/검은 색 목록에 대한 "무자비한" 차단.
시나리오: 평일에 카지노/포럼/스트림을 차단합니다. 주말에만 타임 슬롯에 액세스 할 수 있습니다.
StayFocusd (크롬 확장 )/LeechBlock (Firefox)
강점: 도메인, 주간 창의 분/일 제한.
시나리오: 카지노 도메인 당 총 60 분/일; 제한 후-내일까지 차단.
4) 금융 및 은행 상품 (외부 "정지")
지출 한도가있는 은행/지갑
필요한 것: 매일 천장이 달린 별도의 "엔터테인먼트 카드", 신용 보충 금지, 각 운영에 대한 보풀.
시나리오: 일일 상각 한도 = 일일 예금 한도; → 자동 실패를 초과했습니다.
5) 달력 및 알림 (리듬 및 일시 정지)
Google 캘린더/Apple 캘린더
해야 할 일: 이벤트 "세션 45 분", 25 분 후에 알림 (마이크로 일시 정지) 및 "하드 스톱"; 별도의 슬롯 "복구 2-4 시간".
장점: 간단한 분야, 그래프 가시성. 단점: 차단 없음-알림 만.
6) 콤보 사전 설정 (숫자 대체)
A. "짧지 만 빈번한"
디지털 웰빙/화면 시간: 게임/사이트에서 하루 60 분/일.
초점을 맞추기: 5 분 후에 2 × 25 분, 2-3 시간의 휴식 시간.
자유: 밤 침묵 23: 00-08: 00.
은행: 일일 상각 한도 = 일일 예금 한도.
B. "주 1-2 회 희귀 세션"
캘린더: 슬롯 수/토 오후 7시 ~ 오후 8시, 오후 8시에 "정지"
StayFocusd: 이 창에서만 카지노 도메인에 액세스 할 수 있습니다.
구조 시간: 50 분에 경고; 주간 보고서.
은행: 충전 당 보풀 + 거래 제한/일.
C. "일시 정지/빨간색 영역 후 반환"
콜드 터키: 창 밖에서 플레이하는 블록 오후 7시 ~ 오후 8시
Pomodoro: 1 × 25 분, 하루에 두 번째 세션 없음.
은행: 일일 한도를 최소 8 주로 줄입니다.
일정: 자동 이벤트 "금주의 견적" Sun, 20:00 (개정 만 해제).
7) 빠른 설정 체크리스트 (3 분)
- 장치: 화면 시간/디지털 웰빙-60 분/일 제한, "야간 침묵".
- 트래커: RescueTime/Toggl-" 게임 "카테고리를 대상으로하며 50/60 분에 경고합니다.
- 차단기: Freedom/StayFocusd-예정된 창문에만 액세스하십시오.
- 일정: "세션 45 분" + "하드 스톱", 복구 창 2-4 시간.
- 은행: 별도의 카드, 각 이체에 대한 보풀, 일일 지불 한도.
8) 전형적인 실수와이를 피하는 방법
"나는 그것을 모두 내 머리 속에 두었다. "솔루션: 타이머와 잠금 장치를 자동화하십시오.
"저는 저녁 한도를 제거 할 것입니다. "솔루션: 24-168 시간 변경 지연.
"푸치가 방해가되어 모든 것을 닫습니다. "솔루션: 플레이 오프에서" 안전 "(제한/정지), 프로모션 만 남겨 두십시오.
"제한이 목표입니다. "제한-천장; 일찍 멈추는 것은 성공입니다.
9) 숫자 별 미니 가이드
세션: 30-60 분; 25-30 분마다 현실 점검.
일: 1-2 세션 이하; 그들 사이에 2-4 시간.
사전 경고: 70% 및 90% 손실 한도.
밤의 침묵: 23: 00-08: 00.
마이너스 일 후 반환: 24 시간 일시 중지
가장 좋은 도구는 기본적으로 활성화되어 바이 패스하기 어려운 도구입니다. 시스템 장치 제한, 시간 추적기, 액세스 차단기, 은행 천장 및 캘린더 "하드 스탑" 을 결합하십시오. "그러면 통제는 기분에 의존하지 않고 기술 문제로 남아있을 것입니다.