토렌트 기어

손실 후 재조정 방법

패배는 게임의 일부입니다. "회수" 하지 말고 정보에 입각 한 결정을 중단하고 안정시키고 내리는 것이 중요합니다. 아래는 명확성을 회복하고 상황을 악화시키지 않는 입증 된 단계입니다.

재조정 방법

A) 직접 안정화 (처음 10-30 분)

1. 중지 규칙: 중지 → 호흡 → 관찰 → 진행.

2. 호흡 4-4-4: 흡입 4 카운트-일시 정지 4-호흡 4 (2-3 분). "긴급히 회수" 하려는 충동을 줄입니다.

3. 접지 5-4-3-2-1: 눈에 띄는 5 가지, 4 가지 유형, 3 가지 소리, 2 가지 냄새, 1 가지 맛. 현실로 돌아갑니다.

4. 물리적 인 "앵커": 손목/얼굴의 찬물 또는 10-15 분의 짧은 도보.

B) 재무 응급 처치

5. 자금 정지: 자동 완료 끄기, 브라우저에서 저장된 카드 삭제, 운영자의 임시 제한/시간 초과 설정.

6. 미니 손실 분석 (5 분): → 금액 (예산/비 예산) → 향후 7-14 일 동안의 결과 → 한 번의 수정 조치 (선택적 지출/구매 이전).

7. 결정에 대한 24 시간 규칙: 손실 후 제한 일의 대출/크레딧/증가 없음.

8. "철회 취소" 중지: 철회 요청이있는 경우 취소하지 마십시오. "만지지 마십시오" 알림이 포함됩니다.

C) 행동과 감정

9. 한 페이지의 일기: 날짜/지속 시간/전체 90 초-트리거 맵이 있습니다.

10. 운동 "충동 서핑": "풀" 을 행동없이 10 분 동안 파도로 관찰하십시오. 파도가 가라 앉습니다.

11. 24-72 시간: 사전 선택된 대안-스포츠, 수면, 요리, 회의.

12. 정보 해독: 일주일 동안 보풀, 판촉 메일 및 "도박" 채널을 끄십시오.

D) 모드와 바디

13. 약으로 자다: 취침 60 분 전에 화면없이 자정까지 7-8 시간 이상 누워 있습니다.

14. 음식과 물: 단백질 + 복잡한 탄수화물 (저녁 식사 대신 커피/달콤하지 않음), 물 한 잔.

15. 20 분 이동: 걷기/가벼운 운동-코티솔과 "머리 안개" 를 줄입니다.

E) 지원 및 환경

16. 대본 대화 (사랑하는 사람과 함께):

💡 "손실로 인해 지금은 어렵습니다. 게임에서 일시 중지하고 약간의 지원이 필요합니다. 조언을 구할 수 있습니까? "

17. 지원/도움말 줄 메시지 (익명 허용): 상황에 대한 간략한 설명 및 타임 아웃/자체 제외 요청.

18. 7 일 동안 자신과 계약을 맺으십시오. "대출을받지 말고 한도를 높이지 말고 밤에 놀지 마십시오. "눈에 띄는 장소에 메모를 걸으십시오.

F) 미래를위한 설정

19. "기본" 제한: 예금/손실/시간에 대한 주/주; 24-72 시간 동안 "냉각" 을 통해서만 증가합니다.

20. 디지털 위생: 광고 차단제, 광고 테마 설정에서 "도박이 적음", 메일 필터 (단어: 보너스, 프리 스핀, 잭팟 등).

24 시간/7 일/30 일 계획

24 시간 ("날카로운 가장자리" 제거)

밸브 중지: 제한/시간 초과, 자동 결제 삭제, 인출을 취소하지 마십시오.

호흡 + 걷기, 물 한 잔, 정상적인 저녁 식사, 이른 수면.

일기 1 페이지 + 하나의 저장 측정 (선택적 지출 동결).

한 사람에게 스크립트로 알리십시 휴대 전화의 조용한 모드를 켜십시오.

7 일 (리턴 리듬)

게임: 제로 또는 시간/예산 제한에 따라 밤이 없습니다.

20-30 분 동안 3 배의 훈련/보행.

하루에 한 번-짧은 성찰: "무엇이 효과가 있었는지/무엇을 방해했는지".

디지털 환경 청소: 소셜 네트워크에서 구독하지 않음, 필터, 차단제.

금융: 현금 격차 해소를위한 미니 플랜 (선택적 비용 이전, 소액 감소).

30 일 (견고성)

증가에 대한 규칙적인 기본 제한 + "냉각".

하나의 "보너스" 습관: 세션 일기 또는 주간 계획.

마커의 진행 상황 확인: 야간 펄스 감소, 납 취소 없음, 안정적인 수면.

시트 확인

이제 (10 분):

브라우저에서 비활성화된 자동 완성/제거 맵Name
연산자 시간 초과/제한 설정
호흡/접지/짧은 도보
저널 항목을 만들었습니다 (90 초)
"스크립트로" 닫기

7 일 동안:

야간 게임 없음, 조용한 시간
프로모션 메일 및 메신저 필터
3 × 20 분의 움직임
주간 예산 미니 플랜
취침 60 분 전에 화면이없는 어느 날 저녁

빈번한 오류 (및 교체 대상)

"우리는 즉시 회수해야합니다. "→ 일시 중지 24 시간 + 미니 분석 + 일기.

"빌릴 것이다-나중에 돌려 줄 것이다. "→ 7 일 동안의 대출/차입 금지, 현재 비용 절감 검색.

"괜찮습니다. 제한이 필요하지 않습니다. "→ 제한 = 안전 벨트; 기본적으로 활성화하십

"감정을 숨기십시오. "→ 사랑하는 사람/전문가와의 짧은 대화; 감정은 정상이며 나중에 결정합니다.

자신을위한 마이크로 스크립트

"손실은 사실입니다. 결정은 내일입니다".

"한 단계: 물 → 공기 → 걷기".

"한계와 일시 정지는 미래의 자아를 돌보는 것입니다".

재조정은 영웅주의가 아니라 제 시간에 수행 된 일련의 작은 행동입니다. 먼저-안정화 및 일시 중지, 미래의 재무, 모드, 지원 및 설정. 단계적으로 제어를 철회하면 게임은 다시 스트레스의 원천이 아닌 엔터테인먼트로 남게됩니다.