중독이 항상 돈에 관한 것이 아닌 이유

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중독은 단지 금액이 아닙니다. 그녀는 시간, 감정, 의식 및 기대의 뇌 메커니즘에 의해 영양이 공급됩니다. "0에 머무르거나" 1 페니를 플레이 할 수 있으며 여전히 야간 세션에 참여하고 잠을 자고 관계를 맺고 일할 수 있습니다. 돈은 마커 중 하나 일뿐입니다. 통제력 상실, 강박 관념 및 시간 성장.

1) 생물학과 UX는 예산보다 강하다

도파민은 개량이 아닌 기대와 불확실성에 반응합니다. 작은 돈 = 동일한 "후크" 기대.

가변 강화 ("때로는 더 자주 없음") 는 승리의 규모에 관계없이 동작을 통합합니다.

빠른주기 (베팅 → 결과 → 새로운 베팅) "압축" 반사; 감정은 숫자가 아닌 결정을 이끌어냅니

결론: 그 자체로 양을 제한한다고해서 "사이클에 대한 갈망" 이 치료되지는 않습니다.

2) 먼저 상승하는 비 금전적 비용

시간: 세션 연장, 수면 패턴 변화, 만성 피로.

주의: 다음 세션에 대한 "배경" 생각은 집중력이 떨어집니다.

감정: 스윙 행복감-불안-자극, 성미.

관계: 스텔스, 충돌, 계획 취소.

작업/연구: 마감일 "화상", 품질 저하.

건강: 앉아, 간식, 수면 장애.

규칙: 시간과 삶이 어려움을 겪으면 약간의 지출로도 문제가됩니다.

3) "작은 베팅" 이 여전히 끌리는 이유

"다른 사람들의 돈" 의 효과: 작은 상금 후에는 "더 많이 비틀어" 빈도를 높이는 것이 더 쉽습니다.

보안의 환상: "두 달러는 무섭지 않다" → 시간/감정에 대한 경계가 사라진다.

의식: 일반적인 "미세 의식" (퇴근 후, 잠자리에 들기 전) 은 패턴을 강화합니다.

소셜 트리거 및 컨텐츠: 채팅/스트림/보풀은 많은 예금 없이도 참여를 유지합니다.

4) "0을 유지하는 것" 은 여전히 위험합니다

plus/" zero "를 사용하더라도 다음을 수행 할 수 있습니다

시간 내성 ("충분히 얻는" 데 시간이 더 걸립니다);

트리거 (스포츠, 급여, 충돌 → 사이클 시작) 에 대한 감도;

관심을 좁히는 것 (놀이는 취미와 회의를 대체합니다).

이것이 유연성 상실과 자동화의 중독의 핵심입니다.

5) 빠른 자체 테스트 (예/아니오)

지난 2-4 주:

1. 금액이 적더라도 의도 한 것보다 오래 플레이 했습니까?

2. 게임으로 인해 수면/회의를 놓쳤습니까?

3. 같은 날에 "불완전한 느낌을 끝내기 위해" 돌아 왔습니까?

4. 사랑하는 사람들로부터 게임의 시간/사실을 숨기십니까?

5. 하루에 3 번 이상 일하거나 공부하는 동안 노는 것에 대해 생각했습니까?

6. 들어갈 수 없다면 화가 났습니까?

3 "예" 는 보호 조치를 포함하는 이유입니다 (아래).

6) 비 금전적 "적색 영역" 마커

야간 세션 2 회 이상/주.

타이머로 멈출 수 없습니다.

게임 전/도중 이모 스케일> 5/10 (행복감, 분노, 불안).

"재생하지 않고 하루 "/" 하루에 한 세션" 규칙의 고장

"비행 중" 한계를 변경하려고 시도합니다 (금액이 적더라도).

7) "돈이 작지만 당기는" 보호 계획

A. 제한 시간

세션 30-45 분; 25-30 분마다 현실 점검.

야간 침묵 23: 00-08: 00 (장치의 시스템).

2-4 시간의 일시 정지로 1-2 세션/일.

B. 접근 장벽

스크린 타임/디지털 웰빙 + Freedom/Cold Turkey/LeechBlock.

도메인의 화이트리스트; "빠른 시장 "/오토 스핀-꺼짐.

제한 변경 지연 24-168 시간; 활성 날짜에 편집을 금지합니다.

C. 감정과 방아쇠로 작업

행복감/분노/불안에 의한 0-10 스케일 →> 5 = 오늘 게임이 없습니다.

"STOP-90": 6 개의 호흡주기 4-2-6 + 물 + 견인의 원인에 대한 간단한 기록.

D. 삶의 유연성을 되찾기

일주일에 두 번의 "스크린이없는" 밤.

미니 교체 의식: 샤워/보행 10 분/통화/운동 2 × 5 분

30-60 분 동안 장치없이 "작업 후" 를 계획하십시오.

8) 사전 세션 점검표 (1 분)

이모 스케일
타이머 및 사전 경고 70/90% 시간 활성화
형식/시장의 흰색 목록 ("새로운" 없음)
종료 계획 (의식) 기록
_ _ _ 분 이후에 예약 된 다음 비 게임 활동

하나 이상의 항목이 "아니오" 인 경우 세션 일정을 조정하십시오.

9) 목표가 참여를 줄이는 것이라면 (돈이 거의없는 경우에도)

감속: "느린" 창/모드 만 재생; "터보" 가 없습니다.

시간 할당량: 요일 별 "용량" (예: 오직 수/토 19: 00-20: 00).

트리거 컨텐츠에서 제외: 스트림/채팅/푸시 메일.

일기 "STOP-5" 5/7 일-실제로 당기는 것을 추적하십시오.

10) 어려운 조치를 연결할 때

지출이 적더라도 24-72 시간의 타임 아웃 또는 6-12 개월의 자체 제외를 사용하십시오

수면/작업/연구가 중단됩니다.

정기적 인 시간 규칙 중단;

스텔스, 갈등, 심한 불안/자극이 있습니다.

"놀지 않고는 긴장을 풀 수 없다" 는 생각이 있습니다.

11) 사랑하는 사람들과 이야기하기 (짧은 대본)

💡 "나는 많은 돈을 쓰지 않지만 게임이 시간/수면을 먹고 우리에게 영향을 미친다는 것을 알았습니다. 시간/액세스 제한을 일시 정지하고 설정합니다. 지원이 필요합니다: 내일 계획을 따르고 있는지 물어보고 일주일에 두 번의 비 연주 밤을 계획합시다. '

12) 14 일 계획 (돈이 빡빡하고 참여가 높은 경우)

1-3 일: 타임 아웃/야간 침묵/차단제; "STOP-5" 매일; 화면이없는 2 일 저녁.

4-7 일: 시간 할당량 (2 개의 창/주 만 해당); 화이트리스트; "느린" 대안 (스포츠, 걷기, 읽기) 의 테스트.

8-10 일: 재고를 트리거하십시오. 가장 강력한 1-2 개 (대화방, 메일 필터) 를 제거하십시오.

11-14 일: 개정: 얼마나 많은 세션을 재생하지 않고 얼마나 많은 "물고기" 저녁; 한 달 동안 성공적인 규칙의 통합.

13) 미니 -FAQ

"간신히 잃어 버리면 왜 문제가 되나요?"

시간, 수면, 감정, 관계를 겪을 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 가격입니다.

"적당히 놀 수 있습니까?"

예-엄격한 시간/액세스 제한, "뜨거운" 날에 일시 정지 및 기꺼이 끄십시오.

"일시 정지 시간을 어떻게 알 수 있습니까?"

감정의 규모> 5/10, 야간 게임, 타이머/할당량 위반, "그것 없이는 할 수 없습니다" -타임 아웃에 신호를 보냅니다.

중독은 돈뿐만 아니라 통제력과 시간을 잃는 것에 관한 것입니다. 세션이 늘어나면 게임에 대한 생각이 일상 생활에 들어가고 감정이 결정을 내립니다. 이는 이미 위험합니다. 시간, 액세스 및 감정으로 초점을 이동하십시오: 주기를 늦추고 할당량과 야간 침묵을 설정하고 짧은 기록을 유지하며 게임이 아닌 대안을 할당하십시오. 그런 다음 흥분은 일상을 통제하는 것을 멈추고 유연성과 침착함을 되 찾을 것입니다.