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의존성이 비현실적으로 형성되는 이유
중독은 거의 시작되지 않습니다. " "호기심에서 습관, 습관, 의식, 의식에서 필요성으로의 점진적인 변화입니다. 각 단계에서 도파민, 가변 강화, 인지 왜곡, 사회적 맥락 및 편리한 디지털 디자인 등 상당히 "일반적인" 것들이 효과적입니다. 전체적으로 그들은 그 과정을 그 사람 자신에게 거의 보이지 않게 만듭니다.
1) 생물학과 보상 루프
도파민 예측 시스템. 도파민은 기대만큼 승리의 즐거움을 크게 향상시키지 않습니다. 뇌는 즐거운 놀라움이 가능한 곳으로 돌아 가기 위해 "학습" 합니다.
가변 (예측할 수없는) 강화 일정. 보상이 항상 오지 않고 즉시 오지 않으면 가장 "끈적 끈적한" 습관이 형성됩니다. 몇 가지 드문 강한 승리는 재발 가능성을 과대 평가하기 위해 뇌를 훈련시킵니다.
초기 성공 효과. 초기 잭팟 또는 일련의 성공은 내부 통계를 왜곡합니다. "나는 할 수 있습니다" 또는 "이곳에서 운이 좋은 것 같습니다".
2) 습관이 의식이되는 방법
방아쇠 → 행동 → 보상. 피로, 지루함, 스트레스 또는 즐거운 흥분-모든 것이 "시작 버튼이 될 수 있습니다. "몇 차례 반복 된 후에는 조치가 수정됩니다.
의식. "금요일 슬롯", "저녁 표현 속도", "침대 앞에서 빠른 회전" -무해한 의식은 시간과 공간에서 행동을 기록합니다.
탈감작. 같은 감정적 인 "에코" 를 얻기 위해 사람은 빈도 나 양을 조용히 증가시킵니다.
3) 우리를 실망시키는인지 왜곡
통제의 환상. 결과가 우연인 "올바른 전략을 선택했다" 는 순간을 느낀다.
도박꾼의 오류. 일련의 실패가 승리로 대체되어야한다는 믿음.
"거의 승리" 효과. 드럼의 거의 조합 또는 "일점" 의 손실은 "거의 성공한" 것으로 인식되어 인내가 증가합니다.
손실로 변경. 패배는 승리의 기쁨보다 더 경험이 많기 때문에 어떤 비용으로도 "따라 잡기" 를 쫓고 있습니다.
침몰 비용으로. "저는 이미 시간/돈을 투자했습니다. 지금 종료하는 것은 어리석은 일입니다".
4) "마찰" 을 줄이는 디지털 환경 설계
즉시 예금과 한 번의 클릭. 펄스와 동작 사이의 단계가 적을수록 반복이 더 자주 발생합니다.
지속적인 이벤트 흐름. 보풀, 승리 리본, 토너먼트 타이머, "핫" 게임-지속적인 인센티브가 주목을받습니다.
마이크로 상 및 "명예의 배지. "진행 막대, 레벨 및 퀘스트 비용은 프로세스를" 게임 화 "로 바꿉니다.
시간과 돈을 흐리게합니다. 오토 스핀, 베팅, 암호화 및 비 현금 지불의 빠른 시장은 지불의 "고통 포인트" 와 시간 감각을 약화시킵니다.
5) 사회적, 정서적 향상
탈출과 감정 조절. 이 게임은 긴장을 완화하고 외로움이나 불안을 억제합니다. 뇌는 "빠른 치료법" 을 기억합니다.
환경을 통한 정규화. "모두가 이것을한다", "이것은 평범한 냉기이다" -사회적 규범은 경계를 줄인다.
수치심과 은폐. 지출이나 시간을 더 많이 숨길수록 나중에 알람 벨이 외부에서 울립니다.
6) 왜 '통제하에있는' 것처럼 보이는가
작은 내기와 "낙하. "그 양은 따로 무섭지 않지만 멀리서 눈에 띄게 자랍니다.
번갈아가는 성공/실패. 정기적 인 상금은 손실의 기억을 "다시 쓰십시오".
지연된 효과. 부채, 갈등, 수면 및 업무 문제는 즉시 나타나지 않습니다. 게임과의 연결은 명확하지 않습니다.
7) 놓치기 쉬운 초기 마커
지난 30 일 동안 알고있는 항목의 수를 표시하십시오
1. 낮에는 게임/베팅에 대해 생각하고 "돌아올 때" 를 계획합니다.
2. 시간/금액을 숨기고 세션 후에 죄책감을 느끼십시오
3. 의도 한 것보다 오래 플레이하십시오 ("또 다른 10 분" 은 1 시간으로 바뀝니다).
4. 주파수/속도를 "느낌" 으로 증가시킵니다.
5. "거의 성공한" 때문에 "캐치 업" 을 잃거나 돌아옵니다.
6. 스트레스/권태/외로움을 다루는 방법으로 연주합니다.
7. 게임을 위해 중요한 것들, 수면, 회의를 연기하십시오.
8. "게임이 아닌" 예산 항목에서 게임에 돈을 가져갑니다.
9. 게임을 할 방법이 없을 때 짜증이납니다.
10. 멈추려 고하지만 고장은주기로 돌아갑니다.
3 이상이 -4 점과 일치하면 이것은 신호입니다. 사이클이 이미 형성되고 있습니다.
8) 프로세스를 "분할" 하는 방법-실제 단계
"마찰" 을 늘리고 매체의 제어권을 다시 얻으십시오
자동차 백과 빠른 시장을 끄고 "원 클릭" 보충을 제거하십시오.
예금, 손실, 세션 시간 제한을 미리 설정; 필요한 경우 타임 아웃 및 자체 제외를 사용하십시오.
"일일 지연" 또는 제한이있는 별도의 지갑/카드로 게임 비용을 인출하십시오.
시간 알림 및 필요한 일시 정지 포함
재정의 트리거:- "저녁 의식" 을 빠른 도파민 응답으로 대안으로 대체하십시오: 산책, 짧은 운동, 샤워, 친구에게 전화, 미니 스터디.
- "24 시간 규칙": 게임으로의 복귀 - 내일 만 동의하십시오.
- 날짜, 지속 시간, 출입 금액, 감정 전후 세션 일기를 유지하십시오.
- 세션 당 비용을 계산하지 않고 월/분기마다 계산하십시오. 결과를 시각화하십시오-이것은 "작은 것들" 의 환상을 깨뜨립니다.
- "트랩" (통제의 환상, "조금 더 싸울 것") 을 작성하고 반론을 미리 준비하십시오.
- 확률 규칙을 반복하십시오. 각 스핀/결과는 독립적이며 "예열" 은 신화입니다.
- 당신이 신뢰하는 사람과 행동에 대해 토론합니다-외부를 보면 자기 망상이 줄어 듭
- 사이클이 강한 경우 CBT/중독성 전문가와 상담하십시오. 이것은 "의지" 에 관한 것이 아니라 도구 지원에 관한 것입니다.
- 재정적 스트레스로 구조 조정 계획을 세우고 예산의 "정지 선" 을 수정하십시오.
9) 운영자/개발자 인 경우
"기본적으로 안전한" 패턴: 가시 한계 및 타이머, 명확한 팝업 경고, 일련의 베팅 후 일시 중지, 소프트 중재로 위험 패턴 추적, 한 단계에서 사용 가능한 자체 제한 도구. 공정한 놀이와 장기적인 신뢰를 훼손하지 않으면 서 피해를 줄입니다.
중독은 "성격의 약점" 이 아니라 생물학, 정신 및 환경의 조음에 관한 것입니다. 작은 단계로 조용히 형성됩니다. 방아쇠를 빨리 발견하고 "마찰", 투명성 및 시스템에 대한 지원을 반환할수록 사이클을 깨고 게임을 필요가 아닌 게임으로 유지하는 것이 더 쉬워집니다.