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토렌트 기어
제 시간에 멈출 수있는 것이 중요한 이유
곧
중지는 즐거움을 거부하는 것이 아니라 돈, 시간, 관심 및 평온과 같은 자원을 보호하는 것입니다. 경계를 미리 설정하고 관찰하는 사람들은 삶의 질, 재정적 안정성 및 심리적 균형에서 먼 거리에서 승리합니다.
1) 지금 그리고 멀리서 "정지" 하는 것
금융: 손실을 제한하고 손실을 "포착" 하고 부채로 들어가는 것을 방지합니다.
Psyche: 스트레스, 충동 및 그에 따른 죄책감을 줄입니다.
제어: 감정에 대한 반응이 아니라 게임을 마음에 드는 오락으로 바꿉니다.
관계와 일: 시간, 관심 및 명성을 절약합니다.
2) "지금" 을 멈출 시간이다
1. 감정> 계획: 당신은 화를 내고/행복감을 느끼고 미리 결정된 전략을 따르지 않습니다.
2. 프레임 시프트: "약간 더 높은 한도" 또는 "10 분 더 앉겠습니다" -이번이 세 번째입니다.
3. 추격: "돌아 오려는" 욕구는 계획에 따라 세션을 끝내려는 욕구보다 강력합니다.
적어도 하나의 징후가있는 경우 협상없이 정지를 수정하십시오.
3) 알고리즘 "STOP-15" (2 분 안에 작동)
점수: 게임을 중단하고 10에서 1까지 큰 소리로 계산하십시오.
타이머: 타이머를 15 분의 디지털 "타임 아웃" (앱/사이트 없음) 으로 설정하십시오.
등급: "어떻게 느끼십니까?", "세션 전에 무엇을 예약 했습니까?", "오늘 내 한계는 어디에 있습니까? ».
전환: 짧은 대체 의식 (물/도보/샤워/운동/호출) 을하십시오.
15 분 후에는 세션을 종료하거나 내일까지 연기 할 수 있습니다.
4) 시작 전 엄격한 프레임: "규칙 3 × L"
1. 돈 한도: 잃어버린 불쌍한 금액 (주택/식품/의무 예산이 아님).
2. 시간 제한: 캘린더의 특정 슬롯 (예: 20: 30-21: 30) 및 타이머.
3. 감정 제한: 감정> 7/10 (분노, 불안, 행복감) -세션이없는 경우.
눈에 들어가기 전에 "3 × L" 을 기록하십시오.
5) 정말 멈추는 데 도움이되는 기술
규칙 "한 단계 빼기": 가장 빠른 연속 경로 (자동차 백, 빠른 예금, 저장 카드) 를 제거하십시오.
"24 시간 창": 모든 연속-내일 만. 실제 솔루션은 차분한 상태입니다.
구현 의도: "X 또는 Y 분이 지나면 응용 프로그램을 닫고 10 분 동안 걸어갑니다".
나누어 진 지갑: 게임 금액-매일 제한이있는 별도의 카드/지갑에서.
"하드 일시 정지" 가있는 타이머: N 분 후-화면없이 10-15 분의 필수 휴식 시간.
"첫 번째 생각은 정확하다" 라는 규칙은 "중지" 라는 생각이 번쩍이면 협상없이 고치십시오.
미리 작성된 "스톱 스크립트": "돈과 신경을 절약합니다. 세션이 종료되었습 내일 계획대로 돌아올 것입니다. "
6) 개인 정책 점검표 (저장 및 인쇄 가능)
세션 전에:- 오늘 예산은 _ _ _
- 내 시간 제한은 _ _ _ 분
- 침착합니다 (감정 척도에서 5/10 정도)
- 종료 계획: _ _ _ 또는 _ _ 분 후 손실-정지
- 타이머 온
- 오토 백/빠른 예금 비활성화
- 매 20-30 분-5 분 일시 정지
- 합계: +/- _ _ _
- 웰빙 전/후 (10 점 척도)
- 결론: 효과가있는 것/계획에 추가해야 할 것
7) 허용되는 발 후에 "파괴" 하지 않는 방법
손과주의를 기울이십시오: 방, 물/차, 짧은 신체 활동, 상황 변화.
지연된 보상: 슬링 (영화, 디저트, 스테이크 없음 게임) 을 따르는 데 약간의 유쾌함.
외부의 책임: 친구/파트너와의 계약-비공개 응용 프로그램으로 스크린 샷을 보냅니다.
차단제와 "차가운 지갑": 기술적으로 빠른 복귀를 복잡하게합니다.
방아쇠 일기: 펄스를 유발 한 것을 적어 놓고 미리 교체를 준비하십시오.
8) 발을 부러 뜨리는 전형적인 함정과 반례들
"또 다른 기회-그리고 나는 확실히 떠날 것입니다. "→ 답: " 각 스핀은 독립적입니다. 내 기회는 이미 한계에서 고려되었습니다. "
"그렇지 않으면 불완전한 느낌을 되 찾아야합니다. "→ 답변: " 불완전성은 게임의 일부입니다. 내일 계획대로 끝내겠습니다. "
"오늘은 특별한 날입니다. 더 많은 것을 가질 수 있습니다. "→ 답:" 감정이 결정을 왜곡하는 것은 "특별한" 날입니다. 규칙에 따라 중지하십시오 ".
"금액은 적고 동정심이 아닙니다. "→ 답: " 전체적으로 "작은 것들은" 한 달에 큰 비용 항목이됩니다. "
9) "적색 구역" 의 경우 비상 계획
"적색 영역" 의 징후: 한계 무시, 비밀 보충, 부채, 회의/작업 취소.
계획:1. 차단 작업: 7-30 일 동안 액세스 제거/차단
2. 재정 정지: "빠른 돈" 에 대한 액세스 동결, 은행의 주간/주 제한
3. 연결: 사랑하는 사람/멘토에게 알리십시오. 공동 예산 통제에 동의하십시오.
4. 전문적인 도움: CBT 전문가/중독자, 지원 그룹. 이것은 "의지력" 이 아닌 도구에 관한 것입니다.
10) 운영자/개발자 인 경우
"기본 보안": 눈에 보이는 기본 예금/손실 제한, 쉬운 시간 초과 설정.
소프트 중재: 체이스/타임 오버런 패턴을위한 팝업 "스톱 카드".
투명성: 세션 인터페이스의 동적 시간/비용 카운터.
이벤트 일시 중지: 일련의 빠른 베팅/오토 스핀 후 자동 일시 중지.
도움이되는 데이터: 주당 개인 보고서, 위험 패턴 및 권장 사항 강조.
윤리: 제한 후와 타임 아웃 중에 "보풀" 이 없습니다.
제 시간에 멈출 수있는 능력은 훈련하는 기술입니다. 잃어버린 "따라 잡기" 시도보다 비용이 적게 들며 평온함, 의사 결정의 명확성 및 삶에 대한 통제력과 같은 무작위 행운 이상의 것을 가져옵니다. 표준을 일시 중지하고 규칙 내에서 의도적으로 선택하십시오.