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토렌트 기어
게임 외부의 다른 관심사를 개발하는 것이 중요한 이유
소개: "게임 만이 아니라"
게임이 유일한 감정과 의미의 원천이되면 위험이 커집니다. "손실을위한 경쟁", 밤 빙글 빙글, 부채, 갈등. 게임 외부의 개발 된 관심사는 투자의 다각화와 같습니다. 만약 한 가지 즐거움의 원천이 "침몰" 한다면, 다른 사람들은 여전히 안전하고 지속 가능합니다. 이것은 갈망을 줄이고 기분을 안정시키며 통제력을 되 찾습니다.
1) 심리학과 뇌: 대안이 작동하는 이유
도파민 경로의 다양성. 게임은 빠른 "피크를 제공합니다. "취미와 스포츠는보다 부드러운 쾌락 곡선 (관심 → 진행 → 인식) 으로 날카로운 버스트의 필요성을 줄입니다.
아이덴티티는 "플레이어" 보다 넓습니다 "사람이 주자, 아마추어 요리사, 자원 봉사자, 부모, 학생 일 때 개인 상실은 자존감에 미치는 영향이 적습니다.
대체 원칙. 시간과주의는 제한되어 있습니다. 워크숍에서 한 시간, 훈련 또는 코스는 충동 게임에서 보내지 않는 시간입니다.
위험이없는 스트레스 방지. 운동, 창의성 및 의사 소통은 코티솔을 줄이고 수면을 개선하여 견인을위한 "연료" 를 줄입니다.
2) 게임이 너무 많은 공간을 차지했다는 신호
말하는 포인트는 거의 항상 베팅/승리에 관한 것입니
이전 활동에 대한 관심의 감소, 취미에 대한 "강도 없음".
"자유 시간" = "놀이"; 게임이없는 저녁은 비어있는 것 같습니다.
일과 놀이 이외의 달력에는 정기적 인 활동이 없습니다.
자신을 인식하면 관심 포트폴리오를 확장 할 때입니다.
3) 클래스 선택 방법: 공식 "JOY"
자원: 시간, 돈, 가용성. 싸고 가까이 시작하십시오.
도박은 최소한입니다. 수업은 "레이스" (베팅 및 전리품 상자 없음) 를 모방해서는 안됩니다.
역학-눈에 띄는 진행 상황 (레벨, 습관 추적기, 일주일에 한 번보고).
지원-정기적으로 나타날 수있는 사람이나 커뮤니티.
의미는 "왜" (건강, 가족, 창의성, 다른 사람들을 돕는) 의 이해할 수있는 이유입니다.
몸/마음-운동과 지식의 균형.
4) "관심 포트폴리오" 에 대한 아이디어 (예산에 대한)
운동: 10-30 분 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가, 가정 운동, 마당의 가로 막대.
창의성: 요리, 사진, 그림, 음악 (우쿨렐레/보컬), 목재/도자기 (워크샵).
마음: 언어 (응용 프로그램/클럽), 온라인 코스, 베팅이없는 체스, 북 클럽.
사람들: 자원 봉사, 돈이없는 보드 게임, 취미 클럽, 워킹 그룹.
공예/집: 리노베이션/장식, 창문 정원, DIY 프로젝트.
마이크로 기쁨: 이 지역의 주간 "여행", 무료 박물관, 고전 목록에 따른 영화.
5) 장벽과 통과 방법
"시간이 없습니다". 회의로 계획: 달력에서 30 분 동안 2 × -협상 할 수 없습니다.
"에너지가 없습니다. "10 분에 시작하십시오: 마이크로 스타트 규칙이 시작됩니다.
"비싼". 무료/커뮤니티 형식, 라이브러리, YouTube, 오픈 소스 서클을 찾으십시오.
"지루합니다. "진행 요소 추가: 체크리스트, 레벨, 미니 프로젝트" 요리 3 요리 ".
"아무도 모른다. "초보자 그룹, 자원 봉사자 교대: 구조가 이미 존재하는 곳으로 이동하십시
6) 삶에 관심을 갖는 방법 (변형 없음)
주당 2-2-2 계획: 2 배 이동, 2 배 마음/창의성, 2 배 사회적 (각각 30-60 분).
"2 분 만에 첫 번째 행동" 의 규칙: 운동화를 착용하고 수업을 열고 기타를 얻으십시오.
방아쇠 쌍: "저녁 식사 후-15 분 언어", "샤워 후-스트레칭".
재생을위한 조용한 시간: 금지 된 시간 슬롯 (예: 22:30 이후-화면없이).
습관 추적기: 틱 박스-뇌는 진보를보고 싶어합니다.
7) 안전: 새로운 취미가 "중독의 대체물" 이되지 않도록
"가속을 위해" 베팅/기부, 전리품 상자, 공격적인 경쟁 등급이 없습니다.
변곡의 징후: 취미, 죄책감 및 비밀을 위해 수면/직장/가족을 건너 뛰기.
균형: 열풍이 "빨리 빠지면" 대비를 추가하십시오 (조용한/모터/사회적).
8) 재발 방지와의 연계
채워진 시간 → 펄스의 창보다 작습니다.
커뮤니티 → 탈락하면 초기 "콜백".
감정의 방출 → 스포츠/창의성 화상 스트레스.
→ 의 의미는 게임에서 "긴급한 승리" 가 덜 필요합니다.
9) 30/60/90 일 계획
처음 30 일 (출시):- 3 개의 활동 (모션/마음/사회적) 을 선택하고 주당 2 개의 슬롯을 계획하십시오.
- 미니 룰: "언젠가 1 시간보다 오늘 10 분 더 좋습니다"
- 추적기 (용지/응용 프로그램) 를 입력하고 상자를 확인하십시오
- 지속 시간을 45-60 분으로 늘리고 그룹/클럽에 가입하십시오.
- 작은 도전을 배열하십시오: "2 주 동안 5 번의 달리기/수업/회의".
- 하나의 미니 프로젝트: 접시, 노래, 선반, 사진 시리즈.
- 긴 목표 (5km, 청중에게 노래, 자원 봉사 교대) 를 추가하십시오.
- 회고: 더 많은 에너지를 제공 한 것, 제거/교체 할 것.
- 다음 분기 일정에서 새로운 루틴을 수정하십시오.
10) 점검표
15 분 안에 시작하십시오 (오늘):- 선택된 3 가지 활동 (모션/마음/양식)
- 이번 주 달력에 2 개의 슬롯을 기여
- 준비된 "첫 번째 행동" (운동화/책/클럽 연락처)
- 설치된 트래커/시작 진행 상황표
- 22:30 이후 "조용한 모드" 를 켰습니다
- 2 개 이상의 운동/산책이있었습니다
- 2 마음/창의성 세션
- 1-2 사교 모임 또는 자원 봉사
- 취침 전 60 분 동안 7 시간 이상 수면, 화면 없음
- 펄스 플레이/트리거 채널 제로
11) 오늘의 "마이크로 시나리오" 의 예
아침: 10 분 충전 → 아침 식사 → 10 단어 언어.
일: 점심 시간 동안 20 분을 걸으십시오 → 사진 "1 개체".
저녁: 새로운 레시피 요리 → 30 분 책 → 친구에게 전화하십시오.
휴무: 무료 박물관/공원 → 자원 봉사 활동 2 시간 → 집에서 영화.
12) 전문가에게 전화 할시기 및 지원
다음과 같은 경우 카운슬러/GP에 문의하십시오
시도에도 불구하고 게임은 감정의 주요 원천으로 남아 있습니다.
혼란이 재발하고 부채/갈등이 커집니다.
수면/식욕 장애, 심한 불안/우울증이 있습니다.
전문적인 도움으로 경로가 짧아지고 부드러워집니다.
13) 빈번한 오류 (및 그 밖의 방법)
바로 10 개의 취미를 가져 가십시오. → 3으로 시작하지만 정기적으로 시작하십시
완벽한 활동을 찾으십시오. → 최고의 활동은 오늘 10 분 동안 한 일입니다.
다른 응용 프로그램에서 게임을 "기부/사례" 로 바꿉니다. → 무작위 보상의 메커니즘을 제거합니다.
"기분이 없어서 계획을 취소하십시오. "→ 규칙" 2 분의 시작 "- 그리고 마음대로.
매일 마이크로 스크립트
"지금 10 분을 할 것입니다. 그리고 그것은 중요합니다".
"저의 저녁은 방아쇠가 아니라 잠을자는 것입니다".
"저는 게임의 결과가 하나 이상입니다".
"한 시간 안에 나를 지원할 행동을 선택합니다".
게임 외부의 관심사를 개발하는 것은 더 많은 기쁨, 생계 및 의미의 원천으로 삶을 확장하는 것입니다. 이것은 위험을 줄이고 갈망을 약화 시키며 선택의 자유를 돌려줍니다. 세 가지 작은 활동으로 시작하여 달력에 표시하고 페이스 30/60/90 일을 유지하십시오. 게임의 "무게" 가 어떻게 감소하고 인생의 안정성과 즐거움이 커지는 것을 느낄 수 있습니다.