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세션 사이에서 휴식을 취하는 것이 중요한 이유
곧
잠시 멈추지 않으면주의가 좁아지고 피로와 충동이 커지고 결정이 악화됩니다. 정기적 인 휴식은 제어권을 되찾고 비용을 줄이며 긴 일련의 베팅에서 "드래그" 로부터 보호합니다. 일시 정지는 처벌이 아닌 도구입니다.
1) 휴식이 지금주는 것
금융: 임펄스 베팅 빈도와 "도곤" 은 미니 시리즈의 손실 후에 감소합니다.
의사 결정의 질: 짧은 일시 정지 후 뇌는 미리 정해진 한계로 쉽게 돌아가고 계획합니다.
감정: 일시 정지는 행복감/자극을 고르고 "차가운 머리" 를 반환합니다.
시간과 건강: 게임 외부의 화면 피로, 수면 및 생산성 향상.
2) 일시 정지없이 솔루션이 악화되는 이유
인지 피로: 뇌는 노력을 구하기 시작하고 친숙한 (종종 위험한) 행동을 선택합니다.
제어의 환상과 "주의 터널": 긴 세션에서 "운이 좋을 것" 으로 보이며 한계는 무시됩니다.
흐릿한 시간과 돈: 자동차 백, 빠른 시장, 일시 정지 없음-금액이 어떻게 증가했는지 알 수 없습니다.
3) 휴식 유형 (다단계 보호)
1. 20-30 분마다 마이크로 일시 정지 3-5 분: 일어나, 호흡, 물/워밍업.
2. 45-60 분 후 짧은 타임 아웃 10-15 분: 컨텍스트 변경, 응용 프로그램 종료
3. 매크로는 같은 날 세션 사이에 2-4 시간이 소요됩니다.
4. 감정적 또는 마이너스 세션 후 24 시간 후에 매일 "냉각" 이 중단됩니다.
5. "적색 구역" (도곤, 부채, 지출 숨기기) 의 표시로 7-30 일의 긴 일시 정지.
4) PAUZA-5 프로토콜 (시간당)
휴식-게임을 중지하고 탭/응용 프로그램을 닫습니다.
활성화 - 60-90 초의 움직임 (스쿼트, 워밍업).
호흡을 진정하십시오-6 사이클 "흡입 4-일시 정지 2-숨을 내쉬십시오 6".
쓰기-상태/결과에 관한 한 구 ("마이너스 X, 감정 6/10").
대안은 한 모금의 물, 짧은 산책, 2 분 동안 창문을 바라 보는 것입니다.
원래 계획과 한계에 따라 만 반환 할 수 있습니다.
5) 세션 간 3R 프로토콜
재설정: 재생없이 최소 2 시간, 신체 활동/집안일.
반영: 1 분 일기: 안에서/밖으로, 감정 전후에, 효과가있는 것.
재계획: 조정 제한; 세션 제한이 제한되면 내일로 전송하십시오.
6) 일시 정지를 "기본적으로" 포함하는 방법
타이머 및 알람: 반복 타이머를 25-30 분 동안 설정하십시오.
제품의 자동 정지: 알림 및 강제 일시 정지, 자동 백을 끄십시오.
달력에서 별도의 세션: 시작 시간과 복구 창을 수정합니다.
감정 규칙 24 시간: 화난/행복감> 5/10-내일 만 게임.
창 "보충 없음": 세션 후 다음 캘린더 슬롯까지 보충을 차단하십시오.
7) 일시 정지 점검표 (저장)
세션 전에:- 세션 시간: _ _ _ 분; 타이머에
- 세션 당 손실 한도: _ _ _
- 일시 정지 계획: 25-30 분마다-3-5 분 휴식
- 최소한 _ _ _ 마이크로 일시 정지가있었습니다
- 비행 제한을 변경하지 않았습니다
- 감정이 5/10, 그렇지 않으면-정지 및 "24 시간"
- 총 +/- _ _ _ 및 감정 기록
- 다음 세션 시간 (_ _ _ 시간 이전)
- 다음 슬롯까지 리필이 비활성화됩니다
8) 전형적인 함정과 반례
"또 다른 5 분-나는 떠날 것이다. "→ 3-5 분 동안 알람을 설정하고 첫 번째 신호에서 응용 프로그램을 닫습니다.
"이제 반격 한 다음 휴식을 취할 것입니다. "→ 다음에 나올 때까지 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 이것은 일시 정지가 아니라 협상입니다.
"일시 정지는 운의 물결을 무너 뜨립니다. "→ 각 스핀/베팅은 독립적 인 확률을 갖습니다. "파동" 은 없습니다-피로가 있습니다.
"앉아있는 동안 미션/퀘스트를 마무리해야합니다. "→ 퀘스트-주의 마케팅. 일시 정지는 "진행" 보다 중요합니다.
9) 긴 일시 정지가 필요한 경우 (적색 영역)
징후: Dogon, 지출/시간 숨기기, 부채, 게임을 위해 물건 취소, 세션 당일 한도 변경.
조치: 타임 아웃 7-30 일, 장치 차단제, 지불/예산 계획, 필요한 경우 신뢰할 수있는 사람과의 대화-CBT/중독 전문가.
10) 운영자/개발자 인 경우
설계 별 일시 정지: 가시적 인 세션 타이머, N 분/속도 후 자동 일시 중지.
소프트 중재: 속도를 가속화 할 때 경고, 일련의 예금 또는 일시 중지 시도.
플레이어에게보고: 매주/월간 스크린 시간 및 비용 요약.
의사 소통의 윤리: 타임 아웃 및 한계에 도달 한 후 보풀이 없습니다.
편리한 도구: 한 번의 클릭으로 "타임 아웃", "냉각" 및 자체 제외.
일시 정지는 저축을위한 버튼입니다: 돈, 주의 및 즐거움. 규칙적으로 휴식을 취하고 알림을 자동화하며 뜨거운 순간에 규칙과 거래하지 마십시오. 이렇게하면 스트레스의 원천이 아니라 게임을 재미있게 유지할 수 있습니다.