토렌트 기어

복구 이야기를 공유하는 것이 중요한 이

곧

복구 이야기는 "승리 보고서" 가 아니라 의미와 연결의 도구입니다. 공유 할 때:

수치심과 고립을 줄이고 자신의 동기를 강화하십시오 ("증거" 의 영향-큰 소리로 코스를 유지하는 것이 더 쉽다고 말함). 시작중인 사람들에게 지침을 제공하고 중독에 대한 낙인을 바꾸십시오.
가장 중요한 것은 안전하게 수행하는 것입니다. 국경, 자신과 사랑하는 사람을 존중하고 위험을 이해하는 것입니다.

1) 공유 이유: 귀하와 다른 사람들에게 혜택

당신을 위해: 단계와 진보가 더 명확합니다; 지원을 요청하는 것이 더 쉽습니다. 선택 의지가 있습니다 ("유용 할 수 있습니다").

다른 사람들을 위해: "나는 혼자/혼자입니다" 라는 느낌은 사라집니다. "지역의지도" 가 나타납니다. 도움이 된 것, 피해야 할 것, 연락 할 사람.

사회의 경우: 이야기는 "약점" 에서 기술, 도구 및 도움의 권리에 이르기까지 논쟁의 언어와 분위기를 바꿉니다.

2) 가치가있을 때 (그리고 가치가없는) 공유

다음과 같은 경우 가치가 있습니다

최소한 기본적인 안정성 (계획, 한계, 지원) 이 있으며, 단계에 대해 이야기 할 준비가되어 있으며, 다른 사람들을 비난하지 않고, 추구하는 목표 (지원, 영감, 커뮤니티 찾기) 를 이해합니다.

다음과 같은 경우 아직 가치가 없습니다

당신은 심각한 위기에 처해 있고, "뜨거운" 일련의 고장이 있으며, 이야기는 가족의 일/안전에 해를 끼칠 수 있으며, 강한 감정은 규모를 벗어날 수 있습니다.

3) 공유 장소 및 방법: 형식 및 플랫폼

익명: 상호 지원, 닉네임, 숨겨진 프로필의 포럼/채팅.

세미 오픈: 폐쇄 된 그룹, 친구를위한 우편, 지역 사회에서 연설.

공개적으로: 소셜 네트워크, 미디어, 팟 캐스트, 강의-신중한 국경 보호 만 가능합니다.

형식: 미래에 게시, 기사, 비디오, 팟 캐스트, 연설, 자신에게 보내는 편지.

4) 보안 및 경계 (게시 전)

"적색 영역" 을 정의하십시오: 정확히 공개하지 않은 것 (양, 세부 사항, 이름, 작업, 주소).

당신이 그들의 역할을 언급하면 사랑하는 사람들의 동의를 얻으

익명: 세부 사항, 날짜 및 "인식 가능한" 윤곽을 변경하십시오.

결과에 대해 생각하십시오. 질문, 의견, 리포스트 준비가 되셨습니까?

출판 후 정서적 반응이있는 경우 "지원자" 를 할당하십시오.

"나는 보호되어있다" 체크리스트:

이야기의 목적은 분명하다
개인 및 가족 데이터 보호
"애프터" 지원 계획이 있습니다 (친구/그룹)
독자를 돕기위한 지시 된 자료

5) 역사를 구성하는 방법 (간단한 계획)

1. 상황-2-3 구.

전에 일어난 일: "문제" 의 모습 ("트리거" 세부 사항 없음).

2. 티핑 포인트.

이해하는 데 도움이 된 것: "당신은 변화해야합니다" (스트레스, 대화, 고장, 누군가를 돌보는 것).

3. 도구 및 단계.

시간 초과, 한계, 블록, "야간 침묵", 일기 "STOP-5", 치료/그룹, 가족 지원.

4. 어느 것이 어려웠습니다.

솔직히 고장과 어떻게 빠져 나왔는지에 대해 (1-2 레슨, 오류 카탈로그가 아님).

5. 지금은 무엇입니까?

진보의 표시: 수면, 관계, "0 주 예금 N 주" 습관.

6. 독자에게 조언.

3-5 콘크리트 "오늘/이번 주" 단계.

7. 자원.

도움말 줄, 그룹, 검증 된 사이트/펀드.

6) 스토리 텔링 윤리: 해야 할 일과 피해야 할 일

할 일:

첫 번째 사람 ("me") 에서 말하고, 정중 한 언어 (다른 사람을 표시하지 않고) 를 사용하고, 가능한 트리거 (야간 세션, 부채-세부 사항없이) 에 대해 경고하고, 마지막에 도움 리소스를 제공합니다.

피하기:

"살아가는 법을 가르치고" 보편적 인 요리법을 제공하고, 위험을 낭만적으로 만들고, "도박꾼 드라이브" 는 동의없이 다른 사람들의 이야기를 드러내고, 자극 할 수있는 숫자/체계를 공유합니다.

7) 미니 히스토리 템플릿 (복사 가능)

💡 전: "게임은 점차 너무 많은 시간과 노력을 기울였습니다. 나는 (a) 비밀이되었고, 더 나쁜 (a) 잠을 잤으며, 사랑하는 사람들과 맹세했습니다".
골절: "[이벤트] 후, 나는 도움이 필요하다는 것을 깨달았습니다".
단계: "72 시간의 타임 아웃, 저장된 카드 삭제, 제한 설정 및" 야간 침묵. "그룹/치료사를 찾아 짧은 일기" STOP-5 "를 유지하기 시작했습니다"
어려움: "고장이있었습니다. 오늘의 규칙과 친구의 지원이 도움이되었습니다. 먼저 일시 정지, 결정 "
지금: "퇴적물이없는 N 주, 수면은 7 시간 이상, 관계는 차분합니다. 계속해서 블록과 주간 화해를 개최합니다. "
팁: "자신을 인식하면 타임 아웃과 정직한 대화로 오늘 시작하십시오. 아래는 자원입니다 "

8) 독자가 위기에 처한 경우 독자에게 무엇을 쓸 것인가 (준비된 삽입)

💡 "지금 심각한 위험에 처한 경우 (자해/절망에 대한 생각) 국가의 응급 서비스 또는 위기 라인에 문의하십시오. 도움은 익명이며 무료입니다. 당신은 하나/혼자가 아닙니다 "

9) 피드백 및 의견 처리

기대 필터: 누군가가 지원하고 누군가는 침묵을 유지합니다. 이것은 정상입니다

주석 규칙 설정: 트리거/공격적 톤을 제거하십시오. 이것이 바로 경계입니다.

"후" 계획: 토론없이 24 시간, 지원자와 걷기/수면/대화.

자원을 관리하십시오: 통화 흐름이 너무 크면 자원에 대한 링크가있는 짧은 자동 응답입니다.

10) 공개적으로 말하면

3-5 분 버전을 리허설하십시오: "컨텍스트 → 단계 → 레슨 → 리소스".

문제 해결에 대해 주최자와 동의하십시오.

과부하가 발생할 경우 물, 일시 정지 및 "문구 정지" ("이 시점에서 완료") 를 유지하십시오.

11) 빈번한 두려움-그리고이를 완화시키는 방법

"심판을받을 것입니다. "안전한 사이트 (익명 그룹/채팅) 를 찾고 짧은 버전으로 시작하십시오.

"기억에서 나빠질 것입니다. "현재 시제에서 단계와 수업에 대해 이야기하십시오. 제한된 부품은 "앵커" (호흡, 일시 정지) 를 넣습니다.

"아무것도 바뀌지 않을 것입니다. "어떤 사람들에게는 텍스트가 도움이되는 첫 번째 문입니다. 당신을 위해-길을 고치십시오.

12) 사전 출판 점검표

목적과 청중은 분명하다
"트리거" 세부 정보 제거, 세부 정보 식별 변경
사랑하는 사람들의 동의 (언급 된 경우)
마지막에는 도움말 자원이 있습니다
"애프터" 계획이 있습니다 (누가 쓰거나 부르겠습니까, 어떻게해야합니까)

13) 미니 -FAQ

"완벽한 완화" 를 기다려야합니까?

아니요, 그렇지 않습니다. 현재 위치와 도구가 무엇인지 정직하게 표시하는 것으로 충분합니다.

실패를 공유 할 수 있습니까?

예-세부 사항의 "열" 이 아니라 수업과 보안에 중점을 둔 경우.

출판 후 놀라게된다면 어떨까요?

일시 중지, 신체 관리 (물/음식/수면), 필요한 경우 지원과 접촉-전문가/그룹과의 상담.

14) 이야기의 끝에 첨부하기에 적합한 리소스

지역/국가 지원 라인 및 지원 채팅

상호 원조 그룹 및 자체 배제 프로그램에 대한 링크
제한, 타임 아웃, 차단제 별 재료
무료 부채 조언에 대한 언급

이야기를 공유한다는 것은 자신, 다른 사람 및 낙인이 지원할 수있는 환경을 위해 경험을 번역하는 것을 의미합니다. 의식적으로하십시오: 단계와 자원에 중점을 둔 경계, 낭만주의 없음. 짧고 정직하며 안전한 이야기조차도 누군가가 회복의 길을 시작하는 것일 수 있습니다.