제어 상실의 첫 번째 신호: 무엇을 찾아야합니까

기사 체적 텍스트

통제력 상실은 어느 날 저녁에 일어나지 않습니다. 이것은 일련의 작은 왜곡입니다. "또 다른 5 분", "한계를 조금 올리겠습니다", "나는 진전을 이룰 것입니다. 그러면 돌아올 것입니다. "아래는 큰 문제가 발생하기 전에 쉽게 알아 채고 고칠 수있는 초기 마커입니다.

1) 5 개 지역에 걸친 15 개의 초기 신호

A. 돈

1. 마이크로 도사이드는 일정이 맞지 않습니다. 주요 보충 사이의 "Perepina".

2. 지갑의 경계를 지우십시오. 일상 생활을 위해 또는 그 반대로 카드에서 "게임" 을 보내십시오.

3. 지출의 합리화. 상금은 게임의 즐거움 대신 "비용 상환" 으로 간주하십시오.

B. 시간

4. 시스템 + 10 분 타이머 후 거의 모든 세션이 종료됩니다.

5. 밤 "마무리. "당신은 두 번의 등을 위해 노크 후 게임으로 돌아갑니다".

6. 게임 배경 사고. 베팅 생각은 사무실/학교 시간 동안옵니다.

C. 감정과 자제력

7. 긴장을 완화하기위한 게임 ". "세션은 감정 (분노, 불안, 권태) 에서 시작됩니다.

8. 마이너스 후 "도곤" 을 갈망합니다. 빨리 "반환" 하려면 계획을 잊어 버립니다.

9. 플러스 후 행복감. "파도를 잡으십시오" 라는 속도를 즉시 높이고 싶습니다.

D. 행동과 투명성

10. 사소한 비밀. 탭의 히스토리를 지우고 금액을 언급하려면 "잊어 버리십시오".

11. 충격적인 게임 스위치. 계획을 세우고 "느낌이 부르는 곳" 을 뛰어 넘으십시오.

12. 현실 점검을 무시합니다 알림을 표시하고 일시 중지없이 계속하십시오.

E. 몸과 삶

13. 수면 실패. "조금 더" 때문에 평소보다 늦게 누워 있습니다.

14. 물리적 스트레스. 어깨 뻣뻣함, 구강 건조, 연주 중 얕은 호흡.

15. 악화 루틴. 요리, 요리, 짧은 작업 등 기본적인 것들을 놓치게됩니다.

2) 이제 임계 값을 중지하십시오

돈: 1 주일에 예정되지 않은 예금 또는 게임에 대한 월별 지출> 1-2%.

시간: 오후 11시 이후 2 시부 터 타이머 위반/주 또는 3 시간 이상

감정: 6/10 이상의 분노/불안/행복감으로 게임에 참가합니다.

행동: 일주일에 최소 1 건의 의식적인 스텔스.

몸: 2 박 연속 수면 <6. 게임으로 인해 5 시간.

임계 값이 활성화되어 있으므로 규칙이 수정 될 때까지 게임이 금지됩니다.

3) 입력하기 전에 "90 초" 자체 테스트

0-10의 규모로 평가하십시오: 분노, 불안, 피로, 졸음, "돌아 오기" 갈망.

6 이상의 2 개의 지표-재생되지 않습니다.

3 개 이상의 6 개 지표-30 분 동안 호흡 "상자" 4-4-4 × 8 사이클 및 재평가.

HALT: 배고픈, 화가, 외로움, 피곤함-활성화되면 세션 일정이 변경됩니다.

4) "마이크로 특성" 분야: 시스템을 유지하는 4 가지 규칙

1. 고정 속도: 0. 현재 자금의 5-1%; 독의 금지.

2. 15-20 분마다 타이머 20-25 분 + 현실 점검 (필수 일시 정지 60 초).

3. 손실 2-3% BR/와인 중지 5-10% BR-" 한 번 더 "없이 종료하십시오.

4. 예정되지 않은 단일 예금이 아닙니다. 보충 - "재량" 일정에만 해당됩니다.

5) 한 페이지 일기 (6 줄 템플릿)

1. 세션 계획 (시간, 요율, SL/SW).

2. 사실 (BR 시작/최종, 게임, 지속 시간).

3. 결과 (+/-), 예정되지 않은 예금 (Y/N).

4. 감정 0-10 전/후.

5. 위반 (타이머/캐치/제한).

6. 하나의 수업 + 하나의 규칙 수정.

💡 5-7 일 연속 기록이있을 때 초기 신호가 분명해집니다.

6) 3 + 신호가 발견되면 24-72 시간 프로토콜

1 단계. 멈춰라 (10 분). 게임을 닫습니다. 호흡 4-4-4-4 × 8 사이클; 물 한 잔; 짧은 걷기.

2 단계. 기술적 장벽 (10 분). 72 시간 동안 쿨오프를 켜십시오. 카드 "Game" = 0의 일일 한도를 설정하십시오. 저장된 카드를 삭제합니 "도박" 차단 장치를 활성화하십시오 (신뢰할 수있는 사람의 경우 IN).

3 단계. 분석 (15 분). 마지막 두 세션에 대해 "6 줄" 을 채 웁니다. 1 개의 편집을 선택하십시오 (예: 시간의 -30%, 0,7% BR 비율).

4 단계. 소셜 앵커 (5 분). 친구 쓰기: "Pause 72h, 여기 내 편집이 있습니다: [...]. 한계가 그만한 가치가 있는지 확인하십시오. "

5 단계. 수면/일상 생활. 취침 전 45-60 분 전에 화면을 제거하십시오. 내일-20 분의 걷기와 한 가정 업무 "전환".

7) 예방: 신호 축적을 방지하는 방법

게임 창. 미리 선택된 시간에만 재생 (예: 12: 00-18: 00), 야간 세션 없음.

분할 예산. "5 개의 컨테이너": 의무/예약/목적/증류/게임.

상금에 대한 50/30/20 규칙. 50% → 예비, 30% → 목표, 20% → 자금 조달 (월 한도보다 높지 않음).

주간 검토 10 분. 카운트: 정지 손실에 대한% 준수, 예정되지 않은 예금 제로, 세션 기간, 입구에서의 감정.

마음 챙김 미니 연습. 세션 전에 3 분 일시 정지; 추력에서 "충동 서핑" 90 초.

8) 조기 경고 대시 보드 (5 메트릭)

NED (추가 예금 없음): 예정되지 않은 예금이없는 주 (대상-성장 시리즈).

SRL (손실 방지 존중 수준): SL이 충족되는 세션의% (대상 80% 이상).

ERT (감정 반응 시간): 펄스에서 기술 적용까지의 초 (대상 <30 초).

BRV (속도 확산): 표준 편차/평균 속도 (낮음 = 좋음).

RCP (현실 점검에 대한 응답):% 는 무시하지 않고 일시 정지합니다 (대상 90% 이상).

9) 빈번한 자기 분위기-그리고 그것들을 끄는 방법

"오늘은 예외입니다. "답변: 시스템에는 예외가 없습니다. 절차가 있습니다. 예외 = 일시 정지 신호.

"5 분 더. "답변: 타이머를 더 짧게 (22 분) 옮기고 자동차 학자를 꺼내십시오.

"지금 이길 것이다. "답: 이것은" 6 줄 "을 기록한 24-72 시간의 냉각 시간을 기록한 dogon → 바로 출구입니다.

10) 결론

초기 신호는 시간이 지나면 돈, 신경 및 관계를 절약하는 소프트 비콘입니다. 24-72 시간 동안 짧은 자체 테스트, 하드 스톱 지금 임계 값, 표준 일기 및 프로토콜을 유지하십시오. 따라서 게임은 통제 된 여가로 남아 있으며 문제의 원인이되지 않습니다.