흥분에 대한 건강한 태도를 형성하는 방법

흥분에 대한 건전한 태도는 "절대로 놀지 말고" 의식적으로 놀아주십시오. 시간과 돈의 미리 정해진 틀을 가진 취미 에서처럼 "탈환" 을 시도하지 않고 건강, 관계, 일 및 재정에 영향을 미치지 않습니다. 다음은 균형을 유지하는 데 도움이되는 실용적인 원칙, 습관 및 도구

1) 기본 사항 (4 NOT 및 4 YE)

네 "NOT":

1. 게임을 돈을 버는 방법으로 보지 마십시오. 이것은 부정적인 수학적 기대를 가진 오락입니다.

2. 잃을 수없는 돈으로 도박을하지 마십시오. 평생 동안 게임 자금을 조달합니다.

3. 따라 잡지 마십시오. "회수하려는 시도는 손실의 주요 가속기입니다.

4. 나쁜 방법으로 놀지 마십시오. 알코올, 피로, 스트레스 → 충동적인 결정.

네 가지 예:

1. 예-미리 정해진 시간과 돈 한도 (그리고 그들에 대한 존중).

2. 예-휴식을 취하고 일시 중지하십시오. 타임 박스와 호흡 창은 과열을 줄입니다.

3. 예-세션 일기에. 놀이 후 짧은 반사 = 감정 제어.

4. 예-수치심없는 대화. 불안한 경우 사랑하는 사람이나 전문가와 상담하십시오.

2) 상자 설정: 돈, 시간, 감정

2. 1. 통화 프레임 워크

엔터테인먼트 예산을 정의하고 "게임 봉투" 를 선택하십시오.

세션 제한으로 나누십시오 (예: 월별 2-5%).

하드 스톱 규칙 사용:

손실 중지: "잃어버린 X-세션 오버".
중지: "Y에 플러스-나는 고치고 떠난다".
계측기: 예금/비용 한도, 일일 및 주간 한도.

2. 2. 시간 프레임

타이머로 짧은 창 (15-30 분) 으로 재생하십시오.

각 창 후-10-15 분의 일시 정지 (일어나, 물, 호흡).

조용한 시간 설정: 밤 늦게 놀지 말고 수면을 방해하지 마십시오.

2. 3. 정서적 프레임 워크

세션 전에 "왜 지금 놀고 있습니까?" 답변이 "스트레스 해제" 또는 "반격" 인 경우 게임 일정을 조정하십시오.

세션이 끝난 후: "기분이 어떻습니까?" 분노/죄책감/폐허-일시 중지 신호 (하루 이상).

3) 임의성 이해: 자신을 속이지 않는 방법

각 스핀/라운드는 독립적입니다. "실패 밴드" 는 순서대로 "소진" 되지 않습니다.

"핫" 과 "콜드" 슬롯의 신화는인지 함정입니다.

내기와 지속 시간은 변동의 크기에 영향을 주지만 게임을 "투자" 로 바꾸지는 않습니다.

합리적인 태도: "나는 감정과 시간을 지불하고 승리는 드문 보너스입니다".

4) 실제로 작동하는 일일 습관

1. 게임은 비즈니스 후에 만 가능합니다. 첫 번째 헌신, 엔터테인먼트.

2. 하나의 화면은 하나의 목표입니다. 직장/학습/가족과 흥분을 섞지 마십시오.

3. 시작과 멈추는 미니 의식. 물을 붓고 타이머를 켜고 한계를 확인하고 완료되면 일기의 "틱" 을 확인하십시오.

4. 세션 일기 (3 줄):

최대 시간/예산: 20 분/€ 10
결과: -€ 7, 18 분, 감정 6/10
결론: 게임없이 정시에, 내일 중지하십시오.

5) 조기 위험 신호 (직접 확인)

상자를 장식하십시오. (PHP 3 = 3.0.3, PHP 4)

내가 의도 한 것보다 오래 연주

사랑하는 사람의 게임/금액 숨기기
나는 "반격" 하거나 스트레스를 덜기 위해 노는
나는 "달성 할 수없는" 돈을 빌리거나 만진다
게임 때문에 수면/사업이 그리워
잃어버린 후 금리 인상
세션 후 화가/당황

6) 수치심과 압박없이 자신과 사랑하는 사람들과 대화

세션 전에 자신에게:

💡 "오늘 예산은 € X와 20 분입니다. 지출하면 멈추게됩니다. € Y가 긍정적이라면 중지하십시오. "

사랑하는 사람이 걱정된다면:

"걱정해 주셔서 감사합니다. 제한과 타이머를 설정했습니다. 동의합시다: 프레임 워크를 깨면 7 일 동안 휴식을 취합니다. "
불안이 지속되면 조용한 시간, 주간 보고서, 전체 예산 계획 등 공동 규칙에 대해 논의하십시오.

7) "과도하게" 해야 할 일

1. 지금 멈춰라. 응용 프로그램/사이트를 닫고 일어나서 3-5 분 동안 걸어보세요.

2. 사실을 적어 두십시오. 요컨대: 얼마나 많은 시간/돈이 발생했는지. 자기 편모가 없습니다.

3. 24 시간 (또는 그 이상) 동안 일시 정지/자체 제외를 켜십시오.

4. 다음 기간 동안 한계를 낮추십시오.

5. 지원을 요청하십시오. 파트너/친구/전문가. 수치심은 나쁜 조언자이며 사실은 최고입니다.

8) 책임있는 플레이 도구: 사용

예금, 손실, 시간 (일/주/월) 의 한계.

원하는 기간 동안 일시 중지 (타임 아웃) 및 자체 제외.

활동 기록: 지출과 시간을보십시오.

알림을위한 조용한 시간.

무작위, 확률, 마우스 가드에 대한 교육 블록.

운영자에게 이러한 기능이없는 경우 이는 적기입니다.

9) 운동 (시작 15 분)

A. 자신과 계약 (지금 완료):

게임에서의 나의 목표: 역학에 대한 재미/배출/관심
게임의 월간 예산: € _ _; 세션: € _ _ _
세션 당 시간 제한: _ _ 분; "조용한 시간": -
정지 규칙: 중지 손실 € _ _/중지-윈 € _ _
일시 정지 징후: 스트레스/숨기기 금액에서 제한/재생 위반
연락처 이름/전화/채팅 지원

B. 사전 출시 점검표:

괜찮아 (피곤하지 않고 학위를받지 않고 스트레스를받지 않음)
타이머가 시작되고
현장 예산, 손이 닿지 않는 돈
기억합니다: 수입이 아닌 오락

10) 운영자: 건강을 지원하는 언어 및 디자인

"압력이 아니라 초대의 어조. "기회를 놓치지 마십시오" 대신 "휴식을 취하십시오".

한계 및 일시 정지 (1-2 클릭) 의 간단한 인터페이스, 투명한 입력 날짜.

미션/토너먼트의 타임 박스 및 "호흡 창": 일시 정지는 진행을 중단하지 않습니다.

알림에 직접 "세트 제한" 버튼이있는 시간/비용 nujas.

CRM의 억제: 일시 정지/자체 배제로 플레이어에게 프로모션을 보내지 마십시오.

접근성 및 현지화: 전문 용어가없는 큰 글꼴, 대비, 명확한 문구.

정직한 규칙과 한도는 명시 적으로: "200 포인트/시간 제한, 00: 00에 재설정".

임의성 및 위험에 대한 교육 블록: 미니 코스, FAQ, 예.

마이크로 텍스트 (삽입 가능):

"당신은 23 분 게임에 있습니까? 짧은 휴식 시간?"
"오늘 €12/€ 30는 예산의 엔터테인먼트에 사용되었습니다. 매일 한도를 설정하시겠습니까?
"DD까지 일시 정지합니다. 오전 10시, 귀하의 계정에 대한 프로모션을 비활성화했습니다. "

11) 신화와 사실-짧음

오해: "작은 액면가 베팅은 안전합니다".

사실: 얼마뿐만 아니라 얼마나 많은 시간이 중요합니다. 작은 베팅 + 긴 세션 = 동일한 위험.

오해: "일련의 좌절 후에는 운이 좋을 것입니다".

사실: 아니요. 라운드는 독립적입니다.

오해: "만약 당신이 보증금을 조금 늘리면, 나는 확실히 반격 할 것입니다".

사실: "Dogon" 은 손실을 증가시키고 복지를 악화시킵니다.

12) 지원을받을 곳

게임이 불안, 부채, 갈등의 원천이되었다면 이것은 신호입니다. 사랑하는 사람과 일시 중지하고 대화하는 것이 첫 번째 단계입니다. 다음-국가/지역의 전문 지원 조직 및 중독성 행동 전문가. 도움은 약점이 아니라 자신과 사랑하는 사람을 돌보는 것입니다.

13) 7 일 계획 (미니 헬스 마라톤)

1 일차: 자신과 계약을 맺고 한도를 포함하십시오.

2 일차: 20 분 동안 1 타임 박스를 재생하고 일기를 보관하십시오.

셋째 날: 놀이없는 날, 운동/취미

4 일째: 세션 프레임을 반복하고 감정 전후 확인하십시오.

5 일차: 사랑하는 사람과 프레임 워크를 논의합니다.

6 일차: 임의성과 신화에 대해 읽으십시오.

7 일째: 필요한 경우 재고를 확보하고 한도를 낮추십시오.

14) 짧은 FAQ

매일 놀 수 있습니까? 예산/시간에 맞고 인생을 방해하지 않으면 가능합니다. 그러나 연주하지 않은 날은 유용합니다

일시 중지 시간임을 이해하는 방법? 당신은 프레임 워크를 깨고 "반격하기 위해" 플레이하고, 금액을 숨기고, 걱정합니다-멈추고 멈추십시오.

"자신을 돌려주고 싶다" 는 소망과 어떻게해야합니까? 감정을 인정하고 논쟁하지 말고 행동하지 마십시오. 일시 중지, 물, 걷기, 대화.

15) 결론

흥분에 대한 건전한 태도는 미리 정해진 한계, 일시 정지 세션, 기회에 대한 이해, 일기 및 정중 한 대화-자신, 사랑하는 사람 및 제품과의 프레임 워크, 습관 및 정직성을 기반으로합니다. 이것은 즐거움을 포기하는 것이 아니라 인생의 운전대가 아니라 즐거움을 선택하는 것입니다. 어느 시점에서 놀랍게되면 일시 정지 및 도움말을 항상 사용할 수 있습니다.