크립토 카지노
토렌트 기어
게임이 더 이상 엔터테인먼트가 아님을 인식하는 방법
기사 체적 텍스트
엔터테인먼트는 게임이 삶에 쓰여질 때입니다. 예산, 시간 제한, 일시 정지, 투명성 및 "나가기 쉬움" 이 있습니다. "다른 모든 것은 위험입니다. 아래는 "무언가 잘못되었다" 는 것을 제 시간에 알아 차리고 통제로 돌아 오는 데 도움이되는 간단한 마커, 임계 값 및 동작 시스템입니다.
1) 5 개의 위험 영역과 임계 값
A. 돈
주황색 신호: "재량" 에서 재생되지만 종종 월별 한도에 도달합니다.
빨간색 신호: "필수" 돈 (주택, 음식, 대출) 에서 보충하고 "게임에" 신용 카드/대출을 사용하십시오.
임계 값: 게임의 월 예산> 소득의 1-2% 또는 빈번한 예정되지 않은 예금 (보통 1/ned).
B. 시간
주황색: 10-20 분 동안 타이머를 정기적으로 재 작업합니다.
빨간색: 야간 세션, 수면 교대, 결석/약속.
임계 값: 일주일에 3 번 이상 시간 제한 또는 23:00 이후의 세션을 2 회 이상 위반합니다.
C. 감정과 자제력
오렌지: 종종 "스트레스/권태를 완화하기 위해" 놀이.
빨강: 입구에서 분노, 불안, 행복감 6/10 이상; "도곤" 손실.
임계 값: 세션의 절반에서 2 개 이상의 도곤 에피소드/주 또는 감정이 6/10 이상입니다.
D. 행동과 투명성
주황색: 세션 기간을 숨기고 금액을 언급하기 위해 "잊어 버리십시오".
빨간색: 지출에 대해 거짓말을하고 거래를 숨기고 "여분의" 지갑을 만듭니다.
임계 값: 주당 1 회 이상 의식적인 은폐.
E. Work/family/health
오렌지: 소진, 피로, 시간이 지남에 따라 충돌.
빨간색: 지연, 돈에 대한 싸움, 부주의 불만, 수면 악화.
임계 값: 지난 2 주 동안 게임 관련 충돌/지연이 1 이상입니다.
2) 2 분 안에 자체 테스트 (예/질문 없음)
1. 지난 2 주 동안 시간을 확장하거나 손실을 2 회 이상 중지합니까?
2. 적어도 한 번 손실을 반환하고 싶습니까?
3. 예정되지 않은 보증금을 만들었습니까?
4. 게임이 수면/일/학습을 방해 했습니까?
5. 감정 (분노/불안/권태) 에서 2 회 이상 플레이 했습니까?
6. 사랑하는 사람들로부터 게임의 양/시간을 숨기십니까?
7. 게임에 신용 카드/대출을 사용했습니까?
8. 베팅에 대한 생각이 하루에 여러 번 산만 해 졌습니까?
9. 통제력 상실감 ("자기 고통") 이 있었습니까?
10. 이미 "더 적게 재생" 하려고 시도했지만 (로) 넘어 졌습니까?
평가:- 0-2 "예" - 녹색 영역: 위생 유지 (제한, 일기, 자물쇠).
- 3-4 "예" -노란색 영역: 1-2 주의 일시 정지와 증가 된 퓨즈가 필요합니다.
- 5 + "예" -적색 영역: 30 일의 일시 정지, 규칙/재정의 도움 및 구조 조정.
3) "신호등" 위험: 영역을 이해하는 방법
녹색:- 예산은 신용 카드없이 소득의 1 ~ 2% 입니다.
- 타이머 시간, 정지 손실은 세션의 80% 이상으로 관찰됩니다.
- 감정은 독사없이 입구에서 3/10입니다.
- 사랑하는 사람과의 투명성.
- 예정되지 않은 예금, 시간 위반 1-2 주/주.
- 감정 4-6/10, 때로는 도곤.
- 스텔스가 나타납니다.
- → 조치: 7-14 일 일시 정지, 속도 및 시간 단축, "도박" 차단기.
- "필수" 돈/대출 게임.
- 빈번한 야간 세션, 충돌/지연.
- 도곤, 부끄러움, 불안.
- → 행동: 30 일 이상 일시 중지, 냉각, 도움, 재정 계획.
4) "이것은 더 이상 여가가 아닙니다" 라는 특정 마커
돈: 평균 베팅 크기의 상승, 미래의 상금에 대한 "보상" 견해 인 "필수" 에서 돈을 옮기는 것
시간: "또 다른 10 분" 은 1 시간으로 바뀝니다. 피곤하거나 배고프거나 화를냅니다.
감정: 세션 후-과민성, 부끄러움, 불면증.
동작: 기록 삭제, 응용 프로그램 간 전환 "연소하지 않도록"
관계/작업: 재정에 대해 이야기하지 말고 늦게 작업의 질을 낮추십시오.
5) 임계 값 (빠른 예/아니오)
예산: 게임에 대한 월별 지출> 수입의 2%? → 중지.
시간: 2 + 타이머 위반/주? → 중지
예금: 1 + 예정되지 않은/주? → 중지
감정: 입력> 5/10 적어도 두 개 중 한 번? → 중지.
비밀: 적어도 하나의 의도적 인 "숨겨진" 지불? → 중지.
6) 3 + 신호가 발견되면: 72 시간 동안 프로토콜
1 단계. 즉각적인 일시 정지 (10 분)
게임을 닫습니다. 호흡 "상자" 4-4-4 × 8 사이클.
72 시간 동안 계정에서 쿨오프를 설정하십시오.
"게임" 카드의 한계를 하루 동안 0으로 낮추고 저장된 카드를 삭제하십시오.
2 단계. 금융 (30 분)
비용을 "5 개의 컨테이너" 로 나눕니다: 필수/예약/목표/증거/게임.
게임의 월간 한도를 수정하십시오: 소득의 1-2%.
월말까지 예정되지 않은 예금을 금지하십시오.
3 단계. 파싱 (15 분)
계획, 사실, 결과, 감정, 위반, 수업/수정: 마지막 세 세션의 "6 줄" 을 작성하십시오.
14 일 동안 하나의 규칙을 기록하십시오 (예: BR 1%, 타이머 22-25 분, 정지 손실 2-3% BR).
4 단계. 소셜 앵커 (5 분)
버디 메시지: "일시 중지 72h. 새로운 규칙:... 제한/잠금 장치를 확인하도록 도와주세요
5 단계. 오늘의 위생
7-8 시간, 게임에 대한 스트림/채팅 없음, 20 분 걷기.
7) "엔터테인먼트" 로 안전하게 돌아 오는 방법
참가 규칙: 감정만으로 플레이
마이크로 세션: 15-20 분마다 20-25 분 이상의 현실 점검.
고정 속도: 0. 현재 자금의 5-1%; 독의 금지.
와인 정지: + 5-10% BR/일-고정 생산.
일기: "6 줄" + 주간 검토 10 분.
승리 - 실제 생활: 규칙 50/30/20 (50% 예비; 30% 목표; 20% BR, 월 한도보다 높지 않음).
8) 빈번한 자기 거래 및 대책
"오늘은 예외입니다. "→" 예외 "가 없으며 절차가 있습니다. 모든 양보 = 일시 정지 신호.
"나는 다시 이길 것이다. 그게 다야. "→" 반환 "시도 = dogon; 프로토콜 중지.
"난 그냥 피곤하고 화가났다. "→ HALT (배고픈, 화난, 외로움, 피곤함): 오늘날 모든 활성 아이템 = 게임은 금지되어 있습니다.
9) 매일 미니 체크리스트
- 게임당 1-2% 의 수익/월을 초과하지 않았습니다.
- 계획되지 않은 예금이 없습니다.
- 세션 타이머는 무시하지 않았습니
- 3/10 입력에서의 감정.
- 세션 후 "6 줄" 을 녹음했습니다.
- "실제 세계로" (스포츠/비즈니스/커뮤니케이션) 1 작업.
10) 추가 지원을 요청할 때
자체 테스트에서 5 + "예"; 놀이로 인한 부채/신용; 일시 정지 후 반복 고장; 가족이나 직장에서의 갈등.
지원은 개별 계획 (리미터, 재무 구조 조정, 트리거 및 감정 작업) 을 구축하는 데 도움이됩니다.
돈, 시간, 정서적 안정성, 정직 및 책임과 같은 경계가 무너지면 게임은 오락이되지 않습니다. 임계 값을보고, 자체 테스트를하고, 72 시간 프로토콜을 켜고, 규칙을 업데이트하고 "실제 세계" 에 의존하십시오. 이것이 감정의 승객이 아닌 의사 결정의 역할을 되 찾는 방법입니다.