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게임 중독의 최고-10 징후
기사 체적 텍스트
게임 중독은 거의 시작되지 않습니다. " "보통 이것은 반복되는 패턴의 사슬입니다. 요율에 대한 생각은 점점 더 많은 공간을 차지하고 예산이 흐려지고 비밀이 증가하며 고장으로 끝나는" 롤 "시도입니다. 다음은 게임이 엔터테인먼트가 아니라는 것을 이해할 수있는 10 가지 표시입니다. 이것은 진단이 아니라 위험 신호입니다. 3-4 이상의 표시가있는 경우 일시 정지를 켜고 전문가의 도움을 고려하는 것이 좋습니다.
기능 TOP-10
1) 게임에 대한 강박 관념 (흡수)
다음 세션을 기다리는 전략, 결과, "만약 일어날 일"... 을 지속적으로 스크롤하고 있습니다. 요율에 대한 생각은 일상 생활, 직장, 가족에서 자동으로 발생합니다.
알아 차리는 방법: 매 시간마다 게임에 대해 적어도 하나의 생각을 잡습니다. 베팅에 대한 "배경" 없이 작업에 집중하기가 어렵습니다.
2) 한계에 대한 통제력 상실
사전 선택된 시간/베팅/정지 손실을 정기적으로 초과합니다. "또 다른 10 분-전부입니다".
참고: 세션의 절반 이상이 계획에 따라 종료되지 않으므로 타이머/현실 점검은 무시됩니다.
3) "도곤" 과 손실 추구 (추격)
마이너스 세션 후, 베팅의 증가, 예정되지 않은 예금, "행운을위한" 게임의 변경 등 지금 "반환" 에 대한 강한 충동이 있습니다.
주의 사항: 일주일에 1-2 회 이상 같은 날 마이너스를 닫으려면 "운반" 됩니다.
4) 상승 속도/위험 "내성"
같은 흥분을 경험하려면 더 큰 베팅 또는 더 휘발성 인 게임이 필요합니다. 오래된 한계는 "느껴지지 않습니다".
아시다시피, 한 달의 평균 요율은 꾸준히 증가하고 있으며 요금의 범위는 확산되고 있습니다.
5) 감정에 대한 '스크랩 중지 규칙'
분노, 행복감, 권태, 피로 및 규칙은 적용을 중단합니다. 당신은 정지 손실/시간 프레임에 대해 알고 있지만 "감정" 은 그것들을 무시합니다.
주의 사항: 신호가 아닌 "만족감/피로" 후에 만 세션을 떠나십시오.
6) 스텔스와 거짓말
파트너/가족/동료로부터 게임의 양, 시간, 사실을 숨깁니다. 재정적으로 "창조", 번역에 대한 설명을 생각해보십시오.
주의 사항: 기록을 삭제하고 "찾지 않도록" 별도의 지갑을 사용하여 대화를 피하십시오.
7) 갈등, 업무 악화 및 관계
게임은 일정, 마감일, 사랑하는 사람과의 의사 소통을 방해합니다. 일상 업무를 무시하고 돈/시간에 대한 싸움이 있습니다.
알아 차리는 방법: 게임으로 인해 회의를 연기하고 나중에 "조금 더" 때문에 잠들고 일을 위해 벌금을 물어야합니다.
8) 재정적 피해와 부채
당신은 재량에 따라 행동하지 않고 "필수" 돈 (주택, 대출, 세금) 을 희생합니다. 당신은 "반격하기 위해" 대출을 받고 지연으로 인한 할부에 동의합니다.
주의 사항: 부채 상환이 지연됩니다. "게임" 보충은 준비금 또는 신용 카드에서 제공됩니다.
9) "금단 증후군": 놀이를하지 않는 과민성
게임을 단축하거나 중단하려고 시도하면 자극, 불안, 불면증, 방해적인 생각이 생기고 "더 쉽게 만들기 위해" 돌아옵니다.
알아 차리는 방법: 24 시간 동안 게임을하지 않고 분위기가 급격히 떨어지면 "콘센트" 에 대한 강박적인 검색이 있습니다.
10) 혼자 "넥타이" 시도 실패
당신은 "주말에만", "30 분 동안 만", "작은 베팅에만" 반복해서 약속했지만 몇 주 후에 모든 것이 돌아옵니다.
보시다시피: "거친 결정 → 좋은 며칠 → 고장" 주기는 2-3 회 이상 반복됩니다.
빠른 자체 선별 (10 개의 질문, 2 분)
대답 예/아니오:1. 나는 맥락에서 하루에 여러 번 게임에 대해 생각합니다.
2. 일주일에 1 회 이상 시간이나 돈 제한을 초과합니다.
3. 종종 같은 날에 손실을 "포착" 합니다.
4. 지난 2 ~ 3 개월 동안 속도/위험이 현저히 증가했습니다.
5. 나는 감정의 상실을 무시합니다.
6. 나는 친척/동료들로부터 게임의 규모를 숨 깁니다.
7. 이 게임은 직장/학습/가족을 방해합니다.
8. 게임으로 인해 부채/대출 또는 연체가있었습니다.
9. 연주하지 않으면 짜증이 나고 불안해집니다.
10. 이미 자신을 제한하려고했지만 그는 무너졌습니다.
해석:- 0-2 "예" -위험이 낮습니다 (위생 유지: 한계, 일기, 자물쇠).
- 3-4 "예" -중간 위험 (2-4 주의 일시 정지 및 퓨즈 증가 필요).
- 5 + "예" -위험이 높음 (전문가에게 연락하여 복구 프로그램을 가능하게하는 것이 좋습니다).
72 시간 동안의 행동 계획 (3 개 이상의 표시가있는 경우)
첫째 날 (즉시):- 계정에서 72 시간 이상 시원하게 활성화하십시오.
- "게임" 카드의 일일 제한을 설정하고 저장된 카드를 삭제하십시오.
- 친구에게 (파트너/친구) 에게 말하십시오: "Pause 72h, 도와주세요".
- 7-8 시간, 물, 20 분 걷기, 게임에 대한 스트림/채팅 없음.
- "6 줄" 템플릿에 따른 마지막 3 개의 세션 분석: 사실, 감정, 수업, 수정.
- 카테고리 차단기 "도박" (버디 파인) 을 설정합니다.
- 금융: "5 개의 컨테이너" (Obyazat ./Reserves/dispections/games/performance) 를 만드십시오.
- 미니 마음 챙김 연습 10 분 (호흡 "상자", 견인력이있는 RAIN).
- 새로운 규칙을 기록하십시오: 평가 1% BR, 정지 손실 2-3% BR, 타이머 20-25 분, 도그 금지.
- 결정: 전문적인 조언이 필요합니까 ("예" 인 경우 바로 가입).
- 스포츠, 샤워, 통화, 청소, 장비 5-4-3-2-1과 같은 견인력을위한 "대체물" 목록을 준비하십시오.
위험 척도: "신호등"
녹색 영역: 계획을 세우고, 일기를 유지하고, 정지 손실을 관찰하고, 예정되지 않은 예금이 없습니다.
노란색 영역: 1-2 위반/주 (제한, 시간, 도곤), 정신적 "씹는 잇몸 증가. "→ 7-14 일이 멈추고 막힘이 증가했습니다.
적색 영역: 감정에 대한 TOP-10의 3 개 이상의 표시, 부채/충돌, 예금. "→ 30 일 이상 일시 중지, 전문가 지원, 재정 구조 조정.
신화와 사실
오해: "방금 실패했습니다. 내일 운이 좋을 것입니다".
사실: 규칙의 체계적인 위반은 "오늘의 행운" 보다 중요합니다.
오해: "내가 이기면 문제는 스스로 해결 될 것이다".
사실: 행동이 변하지 않으면 큰 승리는 종종 위험을 증가시킵니다 (비율/기대 상승).
오해: "혼자서 처리 할 수 있습니다. 시도하면됩니다".
사실: 5 + 부호에서 도움말 및 외부 리미터는 복구를 가속화하고 안정화시킵니다.
당신이 위험에 처한 사람이라면
비난이 아니라 사실과 관심에 대해 이야기하십시오. "지연/비밀 및 걱정이 있습니다. 도움을주는 방법에 대해 생각해 봅시다. "
구조적 도움 제공: 공동 제한/냉각 설정, 게임 금지 일정, 전문가 검색.
자신의 국경을 돌보십시오: 복구 계획이없는 경우 부채를 보상하지 마십시오.
전문적인 도움이 필요할 때
5 + 목록의 표시, 게임으로 인한 부채/크레딧, 일시 정지 후 반복 고장, 자해에 대한 생각.
전문가는 동기 부여 인터뷰, CBT 접근 방식, 트리거 작업, 가족 지원 및 재무 프로토콜 등 개별 계획을 수립하는 데 도움을 줄 것입니다.
게임 중독은 약점이 아니라 예측 가능한 행동 및 정서적 패턴 세트입니다. 그들은 인식되고 변경 될 수 있습니다. 체크리스트로 시작하고 72 시간 일시 정지를 켜고 퓨즈 시스템을 강화하고 필요한 경우 지원을 요청하십시오. 반응이 빠를수록 오류 비용이 낮아지고 정상적인 수명이 빨라집니다.