토렌트 기어

마음에 드는 놀이를위한 TOP-10 단계

마음 챙김은 감정이 남아있을 때이며 시간과 돈 관리가 있습니다. 다음은 10 가지 특정 단계입니다. 순서대로하십시오. 각 단계는 짧은 행동과 기성품 텍스트 "인터페이스에서 자신에게 말하는 방법" 입니다.

1 단계. 의도와 "이유" 규칙

목표: 당신이하고있는 것 (엔터테인먼트) 과 피하고있는 것 (베팅/수익) 을 기록하십시오.

지금하세요

"나를 위해 노는 것은 재미 있고 관심이 있습니다. 돈을 벌거나 스트레스를 덜어주는 도구가 아닙니다. "

각 세션 전에 "왜 게임을합니까?" 대답이 "반격" 또는 "분노 제거" 인 경우 하루 동안 일시 정지됩니다.

자신에게 마이크로 텍스트:

💡 "오늘 나는 재미를 위해 연주합니다. "따라 잡고 싶다" 면 멈춰라 "

2 단계. 돈을 나누기: 예산 → 봉투 → 세션

목표: 사전에 이별하기에 편한 금액을 제한하십시오.

지금하세요

월간 엔터테인먼트 예산을 정의하십시오.

게임 봉투를 선택하십시오.

할당 세션 제한 = 월의 2-5%.

템플릿

월간 게임: € _ _ _

세션 당: € _ _ _

"감정에 따라" 가 아니라 달력에 따른 보충 (예: 일주일에 1 회).

3 단계. 타임 박스와 호흡 창 입력

목표는 지속 시간을 통제하고 휴식을 취하는 것입니다.

지금하세요

세션: 15-30 분

-10-15 분의 일시 정지 후 (일어나, 물, 걷기).

알림과 조용한 시간을 설정하십시오 (밤에는 재생하지 마십시오).

인터페이스 마이크

💡 "20 분 동안 게임에 참여하고 있습니까? 잠시 휴식을 취하십시오? 타이머가 진행 상황을 재설정하지 않습니다 "

4 단계. 중지 규칙 수락: 중지 손실 및 중지 승리

목표: 캐치에 들어 가지 말고 승리의 행진에서 "과열" 하지 마십시오.

지금하세요

손실 방지: "분실 (a) € X-중지".

Stop-win: "€ Y에 대한 플러스-수정하고 중지합니다".

구명 해킹: 승리 직후 별도의 지갑/계정에 "플러스" 를 넣습니다.

5 단계. 세션의 3 줄 일기를 유지

목표는 "감각" 이 아닌 사실을 보는 것입니다.

(PHP 3, PHP 4)

최대: 20 분, €10

결과: -€ 7, 18 분, 감정 6/10

결론: 정시에 중지; 내일-게임 없음

혜택: 충동을 줄이고 한계를 조정하는 데 도움이됩니다.

6 단계. 인지 함정 노출

메인 트랩

"잃어버린 행진이 운이 좋으면" -아니요, 라운드는 독립적입니다.

"핫/콜드 슬롯" 은 패턴의 환상입니다.

"나는 금리를 인상 할 것이다-나는 돌아올 것이다" -전략이 아니라 위험의 증가.

생각 바꾸기

💡 "시간과 감정을 지불합니다. 승리는 계획이 아니라 드문 보너스입니다. "

7 단계. 책임있는 도박 도구 설정

꼭 가져야 할 것

예금/손실/시간 제한 (일/주/월).

일시 정지 (타임 아웃) 24 시간/7 일/30 일

필요한 경우 자기 배제.

활동 기록: 시간, 예금, 순 결과.

알림을위한 조용한 시간.

적기: 플랫폼이이를 제공하지 않으면 플랫폼을 수정해야하는 이유입니다.

8 단계. 자신과 사랑하는 사람들과 동의하십시오

목적: 수치심이나 압력없이 외부 앵커를 추가하십시오.

지금하세요

사랑하는 사람에게 말하십시오: "게임 예산 € _ _, 타이머 20 분, 정지 규칙 X/Y. 휴식을 취하면 7 일이 일시 중지됩니다. "

일주일에 한 번-짧은 보고서: 게임에 대한 세부 사항없이 "얼마나 많은 시간/돈".

톤: 암시없이 존경합니다.

9 단계. 파산 계획

5 단계 복구

1. 지금 당장 멈춰요 응용 프로그램을 닫고 일어나서 숨을 쉬십시오.

2. 자기 편모없이 일기 (시간/금액/트리거) 에 사실을 기록하십시오.

3. 일시 정지 (24 시간 이상).

4. 다음 기간 동안 제한이 낮습니다.

5. 가까운/전문가/핫라인 지원을 요청하십시오.

자신에게 마이크로 텍스

💡 "중단은 문자가 아닙니다. 제한을 줄이고 제어를 되 찾습니다. "

10 단계. 주간 검토 및 조정

7 일마다

일기를보십시오: 얼마나 많은 세션, 지속 시간, 감정.

돈/시간별로 계획과 사실을 비교하십시오.

불안/피로가 커지면 한계를 낮추거나 게임을하지 않고 일주일을 보냅니다.

체크 블록

한계가 만났다
타임 박스 약 20 분
플레이 일 없음
결과로서의 감정

빠른 시작 (화면 당 1 장)

오늘 시작 (2 분 소요):

1. 의도: 수입이 아닌 오락.

2. 한계: 세션 20 분/€ _ _; 손실 € X, Stop-win € Y.

3. 일시 정지: 각 창마다 10 분.

4. 조용한 시간: -.

5. 일기: 경기 후 3 줄.

마이크로 텍스트 (메모/인터페이스에 복사)

"당신은 18 분 경기에 있습니까? 휴식을 취하세요? 진행이 계속 될 것입니다

"오늘 €12/€ 30는 예산의 엔터테인먼트에 사용되었습니다. 매일 한도를 설정하시겠습니까?

"DD까지 일시 정지합니다. MM 오전 10시 프로모션 알림이 비활성화되었습니다. "

"비트 펄스" = 일시 정지 신호. 계획은 감정보다 더 중요하다 "

마음 챙김 플레이 점검표 (매일)

괜찮아 (피곤하지 않고 알코올/스트레스 없음)
타이머와 한계 활성화
손실 중지/중지 승리 기록
단일 화면-단일 대상
세션 후 일기 완료

14 일 계획

1 주차:

첫째 날: 제한, 타이머, 조용한 시간.
2 일차: 1 일 세션 20 분 + 일기.
셋째 날: 게임이 없습니다.
넷째 날: 반복 세션; 전/후 감정을 확인하십시오.
5 일째: 사랑하는 사람과 계약하십시오.
6 일차: 함정에 대해 읽으십시오. 그들의 방아쇠를 기록하십시
7 일차: 주간 검토; 필요한 경우 한계를 줄이십시오.

둘째 주:

리듬을 유지하십시오: 연주하지 않고 하루 1 일, 2 일.
플러스로도 타이머 테스트로 일시 정지합니다.
최종 검토: → 수정에 도움이되는 방법

짧은 FAQ

매일 놀 수 있습니까? 한계에 맞고 삶을 방해하지 않으면 가능합니다. 연주하지 않는 날이 유용합니다.

휴식이 필요하다는 것을 이해하는 방법? 한계를 위반하고 "따라 잡기" 를 원하고 자극이 커집니다.

플랫폼이 "드라이브" 하면 어떻게됩니까? 프로모션/알림을 끄고 조용한 시간을 켜십시오. RG 도구가 없습니다-플랫폼 변경.

의식적인 놀이는 프레임, 의식 및 언어를 기반으로합니다. 의도를 적고, 돈/시간을 설정하고, 짧은 창문으로 놀고, 감정을 포착하고, "만약" 계획을 편리하게 유지하십시오. 그런 다음 흥분은 즐거움의 불꽃으로 남아 있으며 통제는 꾸준한 기술입니다.