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TOP-5 도박 신화

게임 중독은 감정뿐만 아니라 도움을 연기하고 규칙을 어기는 망상에도 영향을 미칩니다. 아래는 5 가지 주요 신화, 왜 위험하고 대신해야 하는가입니다.

신화 1. "중요한 것은 의지력입니다. 내가 원한다면 그만 할게 "

왜 위험한가. 의지는 스트레스, 수면 부족 및 감정으로 고갈됩니다. 습관과 방아쇠는 "일회성 결정" 보다 강합니다.

현실. 기분 작업에 의존하지 않는 절차: 돈/시간 제한, 자동차 학자, 쿨오프, 차단제, 일기.

현실 테스트 (2 분). 지난 14 일 동안 다음이 있습니다

2 + 타이머 위반?

예정되지 않은 보증금 1 개 이상?

같은 날에 "따라 잡기" 를 원하십니까?

"예" 두 개인 경우-하나의 의지가 충분하지 않으면 외부 퓨즈가 필요합니다.

대신해야 할 일.

1. 월간 한도를 포함하면 소득 1-2% + "지연된 증가" 가 포함됩니다.

2. 도달하면 정지 손실 2-3% BR 및 자동차 학자를 설정하십시오.

3. 장치에서 - "도박" 차단제 (버디 코드).

신화 2. "하나의 큰 승리-모든 것이 잘 될 것입니다"

왜 위험한가. 큰 장점은 위험 내성을 증가시킵니다. 비율과 기대치가 증가하고 "행운의 물결" 이 긴 세션을 유발합니다. 부채와 실속 패턴은 해결되지 않습니다.

현실. 행동 변화가 없으면 큰 이익이 종종 에스컬레이션을 가속화합니다.

현실 테스트. 과거의 주요 장점이 커진 후: 요율 크기, 세션 기간, 예정되지 않은 예금? 그렇다면 "일방 통행 밸브" 가 필요합니다.

대신해야 할 일. 매주 50/30/20 규칙은 다음과 같습니다

50% → 예비/베개, 30% → 목표/가족, 20% → 자금 조달 (1-2% 소득/월 한도보다 높지 않음).

신화 3. "중독은 약점입니다. 나는 강한 성격을 가지고있다 "

왜 위험한가. 수치심과 "약한" 레이블은 스텔스와 지연 도움으로 이어집니다.

현실. 예측할 수없는 보상, 스트레스 및 접근 용이성으로 강화 된 행동 패턴입니다. 강력한 단계는 "캐릭터 증명" 이 아닌 환경을 구성하는 것입니다.

현실 테스트. 반복되는주기가 있습니까? "1-2 주 → 고장" 을 엄격히 제한합니까? 이것은 성격에 관한 것이 아니라 시스템에 관한 것입니다.

대신해야 할 일.

공식 "사실-느낌-요청-연합" 에 따라 사랑하는 사람과 정직한 대화.

주간 10 분 버디 보고서 (메트릭: NED, SRL).

5 개 이상의 위험 징후-전문가 상담 (CBT/동기 부여 인터뷰).

신화 4. '언제든지 게임을 제어합니다-멈추고 싶지 않습니다'

왜 위험한가. "제어의 환상" 은 경계의 상실, 즉 한계의 전달, "또 다른 10 분", "감정에 대한 캐치" 를 숨깁니다.

현실. Control = 결과에 관계없이 사전 정의 된 규칙 (속도, 시간, SL/SW) 을 준수합니다.

현실 테스트.

손실 중지가 세션의 80% 이상으로 작동합니까?

일주일 동안 예정되지 않은 예금은 없습니까?

23:00 이후의 세션-일주일에 3 회 미만?

그렇지 않으면 제어가 약화됩니다.

대신해야 할 일.

속도를 0으로 줄입니다. 5-1% BR, 20-25 분 세션, 현실 점검 15-20 분마다.

"반환" 추력으로-90 초는 서핑 + 쿨 오프 24-72 시간을 촉구합니다.

신화 5. "일기, 한계, 막힘-관료주의. 이미 기억합니다 "

왜 위험한가. 메모리는 선택적입니다. "거의 사라졌습니다" 를 기억하고 전체 거리를 무시하여 속도와 시간이 증가합니다.

현실. 하루에 4 분의 기록은 감각 대신 데이터를 제공합니다. 트리거, 장애 및 진행 상황이 표시됩니다.

6 줄 템플릿 (2 분 전/후).

1. 계획: 시간, 속도 지정% BR, SL/SW.

2. 사실: BR 시작/최종, 게임, 지속 시간.

3. 결과: +/-, 예정되지 않은 예금 (Y/N).

4. 감정 0-10 전/후.

5. 위반 (타이머/캐치/제한).

6. 하나의 수업 + 하나의 수정.

일주일에 한 번 미니 검토 (10 분). 고려:

NED-예정되지 않은 예금이없는 주, SRL-관찰 된 정지 손실 (목표 80%) 이있는 세션의%, RCP-무시하지 않고 현실 점검의% (목표 90%), BRV-속도 스프레드 (더 낮음-더 나은), ERT-기술을 적용하기 전 초 (<30 초).

"신화를 행동으로 바꾸는" 빠른 계획 (오늘 30 분)

1. 돈: 월간 한도는 소득의 1 ~ 2% 이며 "지연된 증가" 입니다.

2. 위험: 손실 중지 2-3% BR, 평가 1% BR, 자동차 학자.

3. 시간: 타이머 20-25 분 + 현실 점검; 야간 세션-중지하십시오.

4. 기술: 입력 3 분 전에 일시 정지; 추력에 서핑을 촉구하십시오.

5. 수요일: 기기의 "도박" 차단 (버디 코드).

6. 투명성: 주간 검토를위한 "6 줄" 일기 + 알림.

7. 신뢰: 일요일에 10 분 보고서에 대한 친구와의 계약.

빨간 깃발-신화를 일시 정지로 대체

"필수" 돈/신용 카드에서 보충.

2 주 만에 3 개 이상의 자체 테스트 "예" (도곤, 야간 세션, 스텔스).

"거친 약속" 이후의 고장.

액션: 쿨오프 72 시간, 카드 제한 "게임" = 0, 사랑하는 사람과의 대화, 전문가와의 약속.

신화는 "쉬운 탈출" 을 약속하지만 실제로는 위험을지지합니다. 감각 대신 절차, 메모리 대신 데이터는 외로움 대신 지원합니다. 이것이 제어를 반환하는 것입니다. 계획에서 한 걸음 씩 오늘 시작하면 몇 주 안에 더 적은 도그, 더 안정적인 속도 및 더 차분한 헤드가 나타납니다.