TOP-5 게임 후 복구 기술

기사 체적 텍스트

회복은 "기다리십시오" 가 아니라 모멘텀을 빠르게 줄이고 재정적 위험을 줄이며 통제력을 회복하는 일련의 조치입니다. 다음은 짧은 단계별 프로토콜로 수집 된 5 가지 기술입니다. 이 순서로하십시오: 몸 → 마음 → 돈 → 의사 소통 → 수면/계획.

기술 1. 생리 학적 "재설정" (10 분)

목표는 신경계를 "흥분/스트레스" 모드에서 중립으로 가져 오는 것입니다.

단계 (분):

1. 최소 1-2. 호흡 "상자" 4-4-4 × 8 사이클.

2. 최소 3-5. 느린 걷기 또는 20 스쿼트 + 어깨/목 스트레치.

3. 최소 6-8. 물 한 잔, 세척 또는 따뜻한 샤워 60-90 초.

4. 최소 9-10. 기술 5-4-3-2-1 (주변 5 개 항목 알림... 최대 1 개의 신체 감각).

성공 마커: 맥박과 호흡이 수평을 이루고 장력이 0-10의 척도에서 2 이상 감소했습니다.

기술 2. 1 페이지 세션 분석 (5 분)

목적: 경험을 데이터로 바꾸고, 수치심/자기 편모를 제거하고, 조정을 수정하십시오.

6 줄 템플릿:

1. 계획: 시간, 평균 BR, 손실/와인 중지.

2. 사실: BR 시작/최종, 지속 시간, 게임/제공자.

3. 결과: 예정되지 않은 예금 (Y/N) 이있는 경우 +/-.

4. 감정 0-10: 전/후.

5. 위반: 타이머/도곤/제한 (무엇과 이유).

6. 다음 세션에 대한 하나의 수정을 수강합니다.

성공 마커: 특정 프로세스 편집이 하나 있습니다 (예: 시간의 -30%; 최대 1% BR 비율).

기술 3. 재정적 인 "밀봉" (7-10 분)

목적: 세션 후 도곤 및 임펄스 퇴적물을 제거하십시오.

단계:

다음 달력 창 (최소 24-72 시간) 까지 예금이 없습니다.
게임 카드 제한: 내일 12: 00까지 일일 제한 = 0; 자동 카드-꺼짐.
승리? 규칙 50/30/20: 50% → 예비, 30% → 목표, 20% → BR (월 한도보다 높지 않음) 에 따라 재분배합니다.
잃어버린? "보상" 없이 뱅크 롤 휴가; 보충 - "재량" 일정에만 해당됩니다.
강력한 견인력: 72 시간 동안 계정에서 "쿨 오프" 를 켜십시오.

성공 마커: 내일까지 예정되지 않은 거래가 없습니다.

기술 4. 사회적 "앵커" 및 활동 교체 (10-15 분)

목표는 방향을 제거하고 뇌를 바꾸는 것입니다.

단계:

버디 메시지 (30 초): "세션이 종료되고 [날짜/시간] 까지 일시 중지되면 제한이 증가합니다. 한 가지 교훈: [...] "
빠른 변경: 15 분/쉬운 청소/샤워 + 음악/짧은 통화 "조언 없음".
저녁의 콘텐츠 다이어트: 감정에 대한 "슬롯 구문 분석" 없이 게임에 대한 스트림/채팅없이.

성공 마커: 정신적 "씹는 잇몸" 은 사라지고 일상적인 작업에주의를 기울입니다.

기술 5. 내일의 수면 및 계획 프로토콜 (5-7 분)

목표는 사이클을 완료하고 야간 고장 가능성을 줄이는 것입니다.

단계:

스크린 오프: 취침 전 45-60 분 - 전화/PC없이; 선택 사항-화이트 노이즈/레인 20 분
내일을위한 마이크로 플랜 (3 점): 1 개의 작업 작업, 1 개의 가구, 1 개의 즐거운 활동.
게임 창: 감정이 3/10 인 경우에만 허용되며 업데이트 된 규칙에 따라서만 허용됩니다.
알림: 알람 시계 "일기 검토 10:00" (2-3 분).

성공 마커: 머리에서 게임을 스크롤하지 않고 잠들고 아침에 계획에 집중하십시오.

빠른 체크리스트 (메모 핀)

몸을 "재설정" (호흡 + 물 + 움직임) 했습니다.
6 개의 파싱 라인으로 채워졌습니다.
봉인 된 재정 (한도/쿨 오프/50-30-20).
구독하지 않은 친구와 "교체" 로 전환했습니다.
준비된 수면과 내일 계획.

복구 지표 (일주일에 한 번 표시)

NED: 예정되지 않은 예금이없는 주.

SRL: 정지 손실이 충족되는 세션의%.

ERT: 추력 발생에서 장비 적용까지의 초 (대상 <30 초).

전후 감정: 평균 2 포인트 감소.

수면: 7-8 시간의 수면을 가진 밤 (목표 5/7 이상).

주간 기술 계획

월수 각 세션이 끝나면 "재설정" + 6 라인 + 실링을 수행하십시오 (전체 배치 약 25 분).

목요일. 재생하지 않고 "재설정" 훈련 (하루 중 한 번).

금. 미니 감사: 건너 뛰기 → 단순화 단계 (예: 음성 기록).

Sat. 사회 앵커: 15 분 친구와의 통화, 일주일의 1 가지 수업 분석.

다음 주 일요일 10 분 검토 지표 및 규칙 조정.

빈번한 오류 및 빠른 수정

"나중에 할게요. "수정: 5 분 규칙-호흡으로 시작하십시오.

"내일 분석을 작성합니다. "수정: 세션 직후 (30-60 초) 음성 메모.

"아직도 보충하기 위해 당깁니다. "수정: 쿨 오프 + 저장된 카드 + 버디 메시지 삭제.

"잠을 자지 않고 세션을 스크롤합니다. "수정: 백색 소음/비 20 분, 5-4-3-2-1, 침실 밖에서 전화.

회복은 의지력이 아닌 일련의 다섯 가지 행동입니다. 신체를 "재설정" 하고, 사실과 교훈을 기록하고, 재정을 봉인하고, 사회적 앵커에 의지하고, 명확한 계획으로 하루를 마감하십시오. 이 시스템은 갈망을 약화시키고 돈을 절약하며 경험을 지속 가능한 기술로 바꿉니다.