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토렌트 기어
제 시간에 도움을 구하는 것이 중요한 이유
도움을 요청하는 것은 패배를 인정하는 것이 아니라 회복 속도를 높이는 것입니다. 외부 자원 (전문가, 사랑하는 사람, 기술적 퓨즈) 을 더 일찍 연결할수록 부채 감소, 갈등, 야간 충돌 및 "개집" 과 같은 오류 비용이 낮아집니다. "아래는 드라마와 연기없이 누구에게, 어떻게해야하는지에 대한 시간입니다.
1) "나는 그것을 처리 할 수있다" 가 더 이상 작동하지 않을 때: 10 표시
1. 일시 정지/자체 회의 후 반복 고장 (한 달에 2 + 주기).
2. 개와 예정되지 않은 예금은 멈출 수 없습니다.
3. 규칙에도 불구하고 요율/시간 성장.
4. 금액과 세션에 대한 파트너/가족 앞에서의 비밀.
5. 부채/연체, "의무적 인" 돈 게임.
6. 세션 전후의 수면, 불안, 분노.
7. 게임 생각은 일/연구 (오류, 지연) 를 방해합니다.
8. 분석과 행동 대신 자기 편모와 수치심.
9. 실패한 시도: "주말에만" → 고장.
10. 사랑하는 사람들은 경보를 표시하고 변경을 요청합니
2) 당기는 것이 비싼 이유: 지연의 세 가지 "점수"
재무: 각각의 추가 "도곤" 은이자, 수수료, 지연입니다.
정서적: 수치심이 커짐 → 더 많은 비밀 → 변화를위한 자원 감소.
관계/작업: 신뢰와 평판이 악화됩니다. 항상 돈보다 회복하기가 더 어렵습니다.
초기 도움은 분산을 줄이는 것입니다. 슬라이드가 적고 기준선으로 더 빨리 돌아갑니다
3) 갈 사람과 무엇을 위해
중독 전문가/CBT 치료사. 구조: 트리거 → 생각 → 감정 → 행동; 기술은 STOP, RAIN, 서핑을 촉구합니다. 퓨즈 계획.
재무 컨설턴트 (부채 포함). 지불 우선 순위, 협상, 예산 "5 개의 컨테이너".
상호 원조 그룹/핫라인. 수치심의 지원, 제거, 업무 관행의 교환.
버디 (신뢰할 수있는 사람). 주당 10 분 보고서, 차단 코드, "빨간색 버튼" 쿨 오프.
4) 전문가 선택 방법: 빠른 점검표
행동 중독/도박 장애에는 전문 지식이 있습니다.
효과가 입증 된 방법 (CBT, 동기 부여 인터뷰) 으로 작동합니다.
보안 계획 (제한, 쿨 오프, 잠금 장치) 및 개인 정보 보호에 대해 논의 할 준비가되었습니다.
명확한 프레임 워크: 4-6 주 동안의 지속 시간, 비용, 숙제, 목표.
첫 번째 회의가 끝나면 다음 단계 (특정 단계) 까지해야 할 일을 이해합니다.
5) 첫 상담에서 일어날 일 (실제)
1. 짧은 사실 모음: 빈도, 양, 트리거, "자신" 시도.
2. 목표의 정의: "거절"..., "일시 정지"..., "예정되지 않은 예금 제로".
3. 기본 기술 세트: STOP, 3 분 일시 정지, 일기 "6 줄".
4. 퓨즈 계획: 필요한 경우 제한, 블록, 친구, 쿨 오프/자기 배제.
5. 주간 숙제 및 진행 지표 (섹션 9 참조).
6) 어색함없이 도움을 요청하는 방법: 준비된 문구
전문가:7) 24-72 시간 계획 ("연락" 하기로 결정한 경우)
이제 (15 분)
접근 가능: 게임 카드 제한 = 0, 저장된 카드 삭제; "도박" 차단기를 활성화하십시오.
지원으로 상담/통화를 예약하십시오 (다음 주에도-기록은 이미 알람을 줄입니다).
친구에게 말하십시오: "일시 중지 72h. 내일 19: 00보고 "
첫째 날
신체 "재설정": 4-4-4 × 8 사이클 호흡, 물, 20 분 걷기, 7-8 시간의 수면.
재무: 예산을 5 개의 컨테이너 (의무/예비/목적/재량/게임) 로 확산시킵니다.
일기: 마지막 세션을위한 한 페이지-사실, 감정, 하나의 수업, 하나의 수정.
2-3 일차
전문가에게 기록을 확인하고 질문 목록을 준비하십시오.
14 일 동안 "최소한의 규칙" 을 구성하십시오: 비율
8) 도움에 대한 신화-그리고 그것이 실제로 어떻게
"당신은 바닥에 도착해야합니다. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. "아니요. 그렇지 않습니다. 이전-경로가 짧을수록 가격이 더 부드럽습니다.
"전문가가 나를 판단 할 것입니다. "전문적인 초점은 레이블이 아닌 행동과 결정에 있습니다.
"도움은 비싸고 길다. "1-3 회의 + 퓨즈 팩조차도 이미 위험을 줄입니다.
"나는 강하다, 나는 혼자 할 수있다. "힘은 자원을 무시하지 않고 사용하는 것입니다.
9) 그 도움을 측정하는 방법이 작동합니다 (주당 5 메트릭)
NED (추가 예금 없음): 예정되지 않은 예금이없는 주 (대상-성장 시리즈).
SRL (손실 방지 존중 수준): 관찰 된 정지 손실이있는 세션의% (대상 80% 이상).
BRV (Bet Range Variability): 베팅 크기의 변화 (감소해야 함).
RCP (현실 확인 프롬프트): 무시하지 않고 현실 점검의% (대상 90% 이상).
ERT (감정 반응 시간): 펄스에서 기술 적용까지의 초 (대상 <30 초).
10) "경찰관" 없이 사랑하는 사람을 참여시키는 방법
차단 코드를 유지하고 주간 검토에 대해 상기시켜달라고 요청하십시오.
관리 언어에 동의하십시오: "사실-느낌-요청-연합".
쿨오프 72h, 1 페이지 분석, 규칙 조정과 같은 "재발 계획" 을 무료로 작성하십시오.
11) 부채가있는 경우: 미니 프로토콜
1. 정산 될 때까지 게임을 일시 중지하십시
2. 부채 카드: 금액, 요금, 최소 지불, 연체.
3. 전략: 눈사태 (내기) 또는 눈덩이 (합계) -선택하고 따르십시오.
4. 대출 기관과의 협상, 의무 지불 우선 순위, "게임을위한" 새로운 신용 카드 금지.
12) 유통 후 14 일 동안 계획
1 주차: 전문가 회의, 퓨즈 온, 6 줄 일기, 1 규칙 수정
2 주차: 고정: 2 개의 게임 외 기술자 운동 (STOP + 호흡), 1 개의 친구 짧은 보고서, 주간 지표 검토 및 새로운 조정.
13) 개인 정보 보호 및 경계
익명으로/가명으로 가능한지 여부에 관계없이 정보가 어떻게 저장되는지 전문가에게 확인하십시오.
가족의 경우 정확히 무엇을 공유하고 무엇을 공유하지 않는지 말하십시오 (카드 세부 정보없이 금액이 집계됩니다).
도움을 요청하는 것은 "모든 것을 노출" 할 의무가 아니라 귀하의 권리입니다.
14) 오늘 짧은 점검표 만들기
- 예금을 차단하고 디지털 블록을 켰습니다.
- 달력에 명시된 예정된 상담/지원.
- 버디는 10 분 보고서에 동의했다.
- 마지막 세션에 대한 일기 페이지 1 개를 완료했습
- 14 일 동안 3 가지 규칙을 공식화했습니다.
정시에 도움을 요청한다는 것은 돈, 관계, 건강 및 시간과 같은 미래 "I" 의 자원을 절약하는 것을 의미합니다. 초기 지원은 내부가 일시적으로 약화 된 외부 프레임 워크를 만들고 "고장 → 부끄러움 → dogon의 나선에서 빠져 나가는 것을 가속화합니다. "오늘 처음 5 단계를 밟으십시오. 몇 주 안에 통제가 손으로 돌아오고 있다고 느낄 것입니다.