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베팅과 감정의 일기를 유지하는 것이 중요한 이유
기사 체적 텍스트
일기는 게임의 블랙 박스입니다. 그것은 감정과 사고의 혼란을 데이터와 해결책으로 바꿉니다. 그것은 시간을 멈추고 "느낌을 과대 평가하지 않고" 사실 이후의 역사를 다시 쓰지 않는 데 도움이됩니다. 아래는 정확히 기록해야 할 것, 분석 방법 및 2-4 주 안에 어떤 결과가 기다리고 있는지입니다.
1) 일기 플레이어: 6 가지 이유
1. 자기기만으로부터 보호. 기억은 좋은 순간을 선택합니다. 기록은 사실을 반환합니
2. 위험 관리. 정지 손실이 어디에서 발생하고 금리가 상승하는지 알 수 있습니다.
3. 정서적 규제. "화가/행복감" 을 표시하면 충동의 강도가 줄어 듭니다.
4. 트리거를 검색합니다. 도곤 (피로, 서둘러, 싸움) 으로 밀어 넣는 것이 분명해집니다.
5. 전략 개선. 당신은 어떤 게임/시간과 한계가 당신을 위해 일하는 것과 훈련을 이해합니다.
6. 진행 증명. 그래프와 지표는 더 많은 "감각" 에 동기를 부여합니다.
2) 기록 할 내용: 최소 세트 (6 줄)
세션 당 6 줄 패턴 (2 분 전 및 2 분 후):1. 계획: 시간 목표 (최소), 평균 BR, 손실/정지 와인.
2. 사실: BR 시작, 게임/제공자, 지속 시간.
3. 결과: 예정되지 않은 예금이 있는지 여부 +/-, 최종 BR.
4. 감정 0-10: 전/후 (분노, 불안, 행복감-1-2 선택).
5. 준수: 타이머? 손실 중지? 독이 없습니까? (Y/N).
6. 다음 세션까지 한 가지 교훈을 얻었습니다.
3) 확장 잡지: 더 깊이 원할 때
상황: 수면 (h), 커피/알코올, 스트레스/10, 시간, 장치.
베팅: 평균 크기, 최대, apses 수.
방아쇠: "피곤함/배고프다/충돌 후/지루함".
휴식: 현실 점검 횟수와 무시되는 수.
결론/예금: 양, 빈도, 커미션.
메모: "거의 입력", "서둘러", "시리즈의 배경에 맞서 연주" 등
4) 고통없이하는 방법: 4 규칙
1. 마이크로 의식. 게임 전에 기록-60-90 초 후-60-90 초.
2. 표준화. 하나의 템플릿, 하나의 스케일 (0-10), 하나의 약어.
3. 사실 먼저 해석. 건조한 숫자 → 감정 → 결론.
4. 주간 검토 10 분. 그것 없이는 일기가 창고로 변합니다.
5) 주간 검토: 볼거리
징계: 정지 손실이 관찰되고 독이없는 세션의%.
감정: 전후/후의 중간 분노/행복감; 6/10 이상의 횟수
시간: 평균 지속 시간; 타이머 일시 정지가있는 세션 비율.
재무: 총 주 (+/-), 예정되지 않은 예금 빈도 (목표 - 0).
방아쇠: 고장이 더 흔한 TOP-3 컨텍스트 (예: "23:00 이후", "스마트 폰에서", "싸움 후").
금주의 결정: 규칙의 1 변경 (베팅 감소, 금지 시간, 더 어려운 타이머).
6) 진행성 대시 보드 (간단한 메트릭)
SRL-손실 방지 존중 수준: 정지 손실이 관찰되는 세션의 비율 (%).
NED-추가 예금 없음: 예정되지 않은 예금이없는 주.
ERT-감정 감소 시간: 펄스에서 기술 적용까지의 초 (대상- <30 초).
BRV-속도 스프레드 (표준 편차/평균 속도) -낮게 유지하십시오.
RCP - 현실 점검 응답: % 무시하지 않음 트리거
SANE - "마이너스" 이전의 평균 감정 "(누적): 감소하려고합니다.
7) 일기가인지 왜곡을 깨는 방법
통제의 환상. 기록에 따르면: "느낌이 없음" 비율의 증가는 결과와 관련이 없습니다.
확인 선택. 보이는 실제% 는 총 거리에 대해 "거의 갔다".
침몰 비용. 시간과 손실에 관한 사실은 "다른 시간을 끝내려는" 욕구를 제거합니다.
도박꾼 오류. 긴 에피소드와 숫자의 빈도-" 주어야 할 것 "에 대한 믿음이 줄어 듭니다.
8) 녹음의 예 (사실적, 간단한)
계획: 25 분, 1% BR, SL-3%, SW + 7%
사실: BR 210 → 205, 슬롯 X, 26 분
결과: -5, 계획되지 않은 예금-0
감정: 불안 전 3/10 → 2/10 이후
규칙: 타이머 Y, SL Y, 도곤 N
레슨: 5 분이 지나면 돌진하여 타이머를 더 일찍 내립니다. 수정: 22 분 동안 타이머.
9) 7 일 구현 계획
1 일차: 6 줄 템플릿 인 리얼리티 체크 타이머를 설정하십시오.
2 일 -3 일: 2 일 기록/일 (재생하지 않고 0이더라도).
넷째 날: 0-10 감정과 하나의 명확한 방아쇠를 추가하십시오.
5 일째: 처음 4 일 동안 SRL 및 NED를 계산하십시오.
6 일차: 데이터 당 하나의 변경 사항을 구현하십시오 (비율 감소, 시간 단축).
7 일째: 주간 검토 10 분; 일주일 동안 1 규칙을 수정하십시오.
10) 일반적인 일기 오류
너무 상세합니다-나는 그것을 던집니다. 솔루션: 1 주일에 "6 줄" 만.
나는 소급 적으로 채운다. "솔루션: 세션 직후에 알림; 당신이 그것을 놓쳤다면, "나는 아무것도 기억하지 못한다" 라고 쓰고 패스로 표시하십시오.
분석 대신 자기 편모. 해결책: 기록 공식-사실 → 감정 → 하나의 출력 → 하나의 동작.
리뷰가 없습니다. 해결책: 일요일 19: 00-10 분 동안 하드 슬롯.
11) 개인 정보 보호 및 데이터 위생
게임 계정 (클라우드 노트/로컬 암호 파일) 과 일기를 분리하십시오.
개인 카드/로그인 정보를 쓰지 마십시오.
일주일에 한 번 백업을하십시오.
원하는 경우 "버디" (SRL, NED, RCP) 와 단위 만 공유하십시오.
12) 미니 -FAQ
내가 연주하지 않으면-쓰기? 예: 제로 엔트리 수정 분야는 "가지 않았습니다".
고장에 대해 쓰는 것이 부끄러운 경우? 또한 쓰기-이것이 일기의 주요 가치입니다.
응용 프로그램이 필요하 모든 메모/테이블이 수행됩니다. 가장 중요한 것은 표준화 된 템플릿과 알림입니다.
베팅 및 감정 일기는 세 가지를 수행하는 간단한 도구입니다
1. 현재 운동량을 중지합니다. 2. 전문 지식을 데이터 및 솔루션으로 변환합니다 .3. 상상력이 아닌 그래프의 진행 상황을 보여줍니다.
"6 줄" 과 매주 검토로 시작하십시오. 2-4 주 후에는 더 적은 도그, 더 안정적인 베팅 및 더 차분한 헤드가 나타납니다.