제 시간에 멈추는 것이 중요한 이유

"중지" 라고 말하는 것은 예산, 신경, 관계 등 시스템을 유지하는 것입니다. 실제로, 정지는 한 번의 스핀, 한 번의 보충, 또 다른 10 분 동안 가장 늦습니다. "아래는 감정에 대한 결정에서" 중지 "를 절차로 바꾸는 실제 논리입니다.

1) "정지" 가 필요한 이유는 무엇이며 "나빠질 때" 가 아닙니다

분산은 감정보다 빠릅니다. 일련의 불행한 결과가 갑자기 일어날 수 있습니다. 발이 없으면 "도곤" 이 켜집니다.

메모리는 사실을 왜곡합니다. 플러스 후-통제의 재평가; 마이너스 후- "지금 고치겠습니다. "절차는 자기기만으로부터 보호합니다.

지연 가격은 비선형 적으로 증가합니다. 한 번의 누락 된 정지 점은 다음과 같습니다. 예정되지 않은 예금 → 수면 분석 → 충돌/부채의 증가.

2) 지금 임계 값을 중지하십시오 (하나는 충분합니다)

돈

게임에 대한 월간 지출은 소득의 1-2% 를 초과하는 경향이 있습니다.

예정되지 않은 보증금이나 "필수 보증금에서 가져갈 것입니다-내일 돌려 드리겠습니다".

시간

일주일에 두 번 이상의 타이머 위반.

23:00 이후의 야간 세션 시간/주.

감정

6/10 이상의 입구에서 분노/불안/행복감.

"지금 당장 돌아 오라는 충동이있었습니다".

행동

의식적인 비밀 (이야기를 삭제하고 금액에 대해 "잊어 버렸습니다").

두 번의 연속 현실 점검을 무시합니

몸

🚨 6과 함께 두 번째 밤. 놀이로 인해 5 시간의 수면.

모든 아이템이 활성화되어 있으므로 규칙이 수정 될 때까지 게임이 금지됩니다.

3) "신호등" 솔루션: 녹색/노란색/빨간색 영역에서해야 할 일

녹색: 한계가 존중되고 감정이 3/10이며 계획 외부에 예금이 없습니다.

동작: "콜드 프레임" 에서 재생 (내기 1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 분 + 현실 점검).

노란색: 1-2 위반/주 (시간, 충동, 내기), "dogon" 에 대한 생각.

동작 (소프트 스톱): 일시 정지 24-48 h, 속도 감소 30-50%, 야간 세션 금지, 일기 "6 줄".

빨간색: 섹션 2 또는 dogons/예정되지 않은 예금/스텔스의 임계 값.

액션 (하드 스톱): 쿨오프 72 h-30 일, 제로 카드 제한 "게임", 차단제 "도박", 버디/전문가와의 대화.

4) 3 단계의 발: 상황에 따라 선택

1. 소프트 (10-30 분). 일시 정지: 탭 → 호흡 4-4-6 × 10 사이클 → 물 한 잔 → 5 분 걷기 → 빠른 분석 (1 수업, 1 수정).

2. 힘든 (24-72 시간). 쿨오프, 카드 제한 = 0, 저장된 카드 삭제, 차단 장치 (버디 코드), 마지막 세션의 일기 "6 줄", 수면.

3. 전체 (30 일 이상). 운영자/레지스트리에서 자체 제외, 재무 구조 조정, 치료 지원, 가족 계약.

5) 스크립트 중지 (큰 소리로 말하기-운동량을 줄입니다)

나 자신에게: "중지. 운동량을 볼 수 있습니다. 먼저 4-4-6 × 10을 호흡 한 다음 규칙에 따라 결정합니다. "

닫기: "내 임계 값이 작동했습니다. 나는 72 시간 동안 멈 춥니 다. 한계와 자물쇠를 확인하도록 도와주세요. "

지원: "[용어] 에 대한 쿨오프/자체 제외를 활성화하고 마케팅을 비활성화하고 확인을 저장하십시오".

6) "STOP-72" 프로토콜 (단계별, 20 분 이상 유지 보수)

1 단계. 기술 (5 분). 가까운 게임 → 호흡 4-4-6 × 10 → 90 초 충동 서핑.

2 단계. 기술 + soc (3 분). 친구 쓰기: "72 시간을 멈추고 한계를 확인하십시오".

3 단계. 기술 + 금융 (7 분). 게임 카드: 일일 제한 = 0; 자동 저장 카드 삭제; "도박" 차단기를 활성화하십시오.

4 단계. 기술 + 분석 (5 분). "6 줄": 계획/사실/결과/감정/장애/수정.

지원 72 h: 수면 7-8 시간, 20 분 산책/일, 베팅 스트림/채팅 없음; 상담 일정 (재발이 재발하면).

7) 미래를위한 "콜드 프레임" (여가로 게임으로 돌아올 때)

감정이 3/10 인 경우에만 참가하십시오.

현재 BR의 1% 의 속도; SL 2-3% BR; SW 5-10% BR.

세션 15-20 분마다 20-25 분 + 현실 점검 (필수 일시 정지 60 초).

예정되지 않은 예금이 없습니다. 보충-재량에서 일주일에 한 번.

승리 규칙 50/30/20. 50% → 예비, 30% → 목표, 20% → BR (월 한도보다 높지 않음).

8) 빈번한 자기 정당화 및 직접적인 답변

"5 분 더 - 그게 다야. "아니요. 그렇지 않습니다. 타이머 rang → 60 초 일시 정지 또는 종료

"이제 이길 것입니다. "이것은 도곤입니다. 손실 중지 → 종료 및 24-72 시간 냉각.

"오늘은 예외입니다. "시스템에는 예외가 없으며 절차가 있습니다. 모든 양보 = 일시 정지 신호.

"큰 승리는 모든 것을 고칠 것입니다. "규칙이 없으면 큰 장점이 위험에 추가됩니다. 50/30/20을 즉시 적용하십시오.

9) "건강한 발" 지표 (일주일에 한 번, 10 분)

NED (추가 예금 없음): 예정되지 않은 예금이없는 주 (대상-성장 시리즈).

SRL (손실 방지 존중 수준): 관찰 된 정지 손실이있는 세션의% (대상 80% 이상).

RCP (현실 확인 프롬프트): 무시하지 않고 현실 점검의% (대상 90% 이상).

ERT (감정 반응 시간): 펄스에서 기술까지의 초 (대상 <30 초).

Sleep7 +: 7 시간 이상의 수면 시간이있는 밤 (대상 5/7 이상).

10) "Say Stop Today" 체크리스트 (메모 저장)

임계 값이 활성화되었습니다 → 지금 중지하십시
호흡 4-4-6 × 10 + 충동 서핑 90 초
게임 카드: 한계 = 0; 저장된 카드를 삭제했습니다.
쿨오프 72 시간 포함; 차단제-활성 (버디 코드).
버디 메시지가 전송되었습니다. 달력의 "10 분 검토" 슬롯.
"6 줄" 항목이 만들어집니다. 하나의 규칙 수정이 수정되었습니다.
수면/물/도보는 오늘 예정되어 있습니다.

"중지" 는 변덕스럽거나 약점이 아니라 엔지니어링 퓨즈입니다. 초기에는 저렴하고 늦으면 비쌉니다. 사전 정의 된 임계 값, 3 단계의 정지, 이해할 수있는 스크립트 및 72 시간 프로토콜은 감정을 행동으로 바꾸고 게임을 통제 된 여가로 되돌립니다. 오늘 중지 계획을 세우십시오. 내일은 돈, 시간 및 마음의 평화를 구할 것입니다.