스트레스 나 분노로 놀 수없는 이유

기사 체적 텍스트

게임에는 차가운 머리가 필요합니다. 스트레스와 분노는 뇌를 "비상 모드" 로 만듭니다. 주의력이 좁아지고 충동이 커지며 위험 평가가 마음에 들지 않는 즉각적인 "수정" 으로 이동합니다. 이 상태에서 플레이어는 통계적으로 한계를 더 자주 위반하고 베팅을 늘리며 "따라 잡습니다. "아래는 정확히 무슨 일이 일어나고 있으며 보호 시스템을 구축하는 방법입니

1) 뇌와 결정에 어떤 스트레스가 있는가

관심의 축소. 계획과 한계를 무시하고 "하나의 버튼" 에 초점을 맞추십시오.

내력성. 빠른 도파민 "반응" 은 장기 결과보다 높은 가치가 있습니다.

잘못된 확률 추정. "빠른 변명" 을 과대 평가하고 분산을 과소 평가합니다. "이제 확실히 올 것입니다".

자제력 부족. 감정 시스템은 "합리적인 브레이크" 에 과부하를가합니다. 정지 손실시 중지하기가 더 어렵습니다.

"dogon으로 전환. "스트레스는 손실에 대한 혐오감을 증가시킵니다.

2) 분노가 게임 왜곡을 증폭시키는 방법

"틸트" (왜곡). "불공평 한" 결과 이후의 침략 → 위험의 급격한 증가와 혼란스러운 업 사이징.

침몰 비용. "나는 이미 너무 많은 투자/손실을 입었다" → 사실을 물리 치기위한 세션의 지속.

통제의 환상. "베팅의 양으로 슬롯을 분쇄 할 것입니다" -금지 논리.

지원 사실 선택. 거리를 무시하고 승리 또는 "거의 맞았습니다".

3) 스트레스 세션의 행동 마커

계획없이 요금을 인상하십시오.

"또 다른 10 분" 은 1 시간 이상으로 바뀝니다.

손실 중지/현실 점검을 무시하십시오.

예정되지 않은 예금 "구멍을 닫기 위해".

게임은 싸움, 마감일, 갈등과 병행됩니다.

4) 게임에 들어가기 전에 특급 진단 (60 초)

분노, 불안/긴장, 피로, 굶주림, 졸음: 0-10의 규모로 평가.

2 개의 지표가 6 이상이거나 분노가 5 인 경우 게임은 금지됩니다.

1 개의 표시기가 6 이상인 경우-최소 30 분의 일시 정지 + 재평가.

치트 시트 HALT: 배고픈, 화가, 외로움, 피곤함-모든 아이템이 활성화되어 있으므로 재생하지 않습니다.

5) 즉각적인 일시 정지 프로토콜 ("레드 카드", 10 분)

1. STOP-프로그램/탭을 닫습니다.

2. 호흡 "상자" 4-4-4 × 8 사이클.

3. 맥박을 90 초 동안 서핑: 행동하지 않고 추력을 파도로보십시오.

4. 세 가지 사실을 기록하십시오: 나의 정지 손실/와인; 세션의 목적; 현재 상태 (2-3 단어).

5. 연기 된 결정: 분노/스트레스가 5/10보다 높은 경우-내일 "게임 창" 을 할당하고 이제 대안을 할당하십시오 (아래 참조).

6) "비등" 할 때 연주하는 대신해야 할 일

물리적 재설정: 20 개의 스쿼트, 10-15 분의 활발한 걷기, 샤워.

소셜 앵커: 친구/친구에게 짧은 전화 "조언없이 5 분-그냥 미끄러지십시오".

기계적인 행동: 작업장 청소, 10 글자 분류, 설거지 세척-뇌 전환.

분노의 "배수" 작성: 5 분의 무수정 무료 텍스트 → 삭제/중단.

짧은 명상 (3 분): "지금 나에게 무슨 문제가 있습니까? ».

7) 여전히 세션에 들어간 경우: "콜드 프레임"

입력 임계 값: 분노/스트레스를 평가할 때만 재생합니다

하드 스톱:

타이머 20-25 분 + 현실 점검;
요율은 현재 자금의 1% 입니다.
손실 2-3% BR 및 와인 중지 5-10% BR;
도곤에 대한 금지와 "감정에서 벗어난" 속도의 증가.
지금 종료 신호: 두 개의 연속 타이머가 무시됩니다. "모든 비용으로 반환" 하려는 욕구; 손은 예정되지 않은 보증금에 도달합니다.

8) 스트레스 회복 계획 (7 일)

1-2 일. 쿨오프 72 시간; 자신에게 "자극 한 것" (5-7 줄) 을 씁니다. 7-8 시간, 물, 걷기.

3-4 일째. 뱅크 롤 재 계산; 주간/세션 지속 시간이 30% 단축되었습니다.

5 일째. 버디 PIN으로 "도박" 차단기를 설정합니다.

6 일째. 훈련 기술: STOP + "box" + 서핑 운동량 (게임에서 3 번).

7 일째. 금주의 검토: 어떤 트리거가 반복되었고, 우리가 도입 한 규칙의 변경 사항 (예: "녹색 창문" 12: 00-18: 00에서만 재생).

9) 퓨즈 체크리스트 (오늘 활성화)

각 세션 60 초 전에 Express Diagnostics.
15-20 분마다 타이머 및 현실 점검/자동 검사.
손실을 멈추고 와인을 멈추는 것이 두드러지게 기록됩니다.
예정되지 않은 예금에 대한 금지; 매일 제한이있는 "게임" 카드는 정지 손실입니다.
전화/PC의 "도박" 차단제; 파인은 친구입니다.
"게임 대신 대안" 목록이 메모에 고정되어 있습니다.

10) 제어 지표 (일주일에 한 번 표시)

스트레스/분노없는 입장 세션 (%).

정지 손실 (세션의%) 을 준수합니다.

현실 점검을 무시하십시오 (pcs/week).

예정되지 않은 예금 (pcs.) .

추력 후 멈출 시간 (초).

스트레스의 간접 지표로서 휴식/수면 HR (추적하는 경우).

11) 전형적인 시나리오 및 올바른 조치

쿼럴/갈등 → "게임에 가고 싶어. "솔루션: 24 시간 지연 규칙 + 버디 콜 + 20 분 걷기

일련의 손실 → 분노. 해결책: 정지 손실 + 호흡 "상자" × 8 사이클 + "느낌/올바른 것 (아웃)" 에 대한 즉각적인 종료.

작업 마감일 및 과부하. 솔루션: "게임 창" 이 전송됩니다. 화면없이 15 분의 모노 작업 + 5 분의 일시 정지.

스트레스 나 분노로 행동한다는 것은 자발적으로 합리적인 필터를 끄고 한계, 돈 및 신경을 위태롭게한다는 핵심은 "함께 모이는" 것이 아니라 세션 전에 선별, 하드 퓨즈, 플레이 대신 대체 및 복구 계획과 같은 조건을 변경하는 것입니다. 그래서 당신은 통제권을 되찾고 감정이 당신을 위해 결정하지 못하게합니다.