Стресссиз жоготууну кантип кабыл алуу керек

Жоготуу - кокустук менен оюндун кадимки бөлүгү. Стресс минустун өзүнөн эмес, "мен кайтарып берүүгө милдеттүүмүн", "мен жаңылдым", "бүгүн өзгөчө" деген чечмелөөдөн башталат. Бул ойлор сезимдерди жылытат, догонго түртүп, кечти кымбат кылат. Төмөндө - кантип тынч жоготууну кабыл алуу, чек араларды сактоо, ал тургай эрежелерди бекемдөө үчүн тажрыйбаны колдонуу.

1) Эмне үчүн минус

Жоготууларга жийиркенүү. жоготуу "оору" бирдей утуп күчтүү - мээ дароо "оңдоо" издеп жатат.

Эго жана компетенттүүлүк. Жеңилүү "мен көзөмөлдөйм" деген образга сокку катары кабыл алынат.

Толук эмес цикл. "Тарыхты жаап салгым келет".

Социалдык сигналдар жана интерфейс. Жеңүүчүлөрдүн ленталары, таймерлер жана жаркыраган экрандар "шашылыш".

Негизги идея: жоготууну кабыл алуу = натыйжалардын көз карандысыздыгын таануу жана убакытты, коюмду, жыштыкты жана эрежелерди көзөмөлдөөнү кайтаруу, кокустукту далилдөө эмес.

2) минус кийин "тынч" протокол (5-7 мүнөт)

1. Эреже боюнча токто. Эгерде таймер же stop-loss жетсе - сессия "акыркы аркасыз" аяктады.

2. Дем алуу 10 × 10. Дем алуу 4 - тыныгуу 2 - дем алуу 4 (10 цикл). физиологиялык стресс азайтат.

3. Суу жана кыймыл. 10-20 кадам, абалын өзгөртүү, терезе/алыскы карап.

4. Фактылар 4-сапта: старт/финиш (валюта), узактыгы, Net/саат, токтоолорду сактоо (ооба/жок).

5. Бир сөз айкашы (төмөндө карагыла) жана келечекке бир чөйрөнү өзгөртүү (SMART).

3) стресс өчүрүү сөз айкаштары (кайра)

"Мен өзүмдү кайтарып беришим керек" → "Натыйжалар көз карандысыз; менин көзөмөлүм - эрежелер жана убакыт".

"Бүгүн ийгиликсиз - кысыш керек" → "Токто - пландын бир бөлүгү, жеңилүү эмес".

"Бонуска бир аз калды" → "Мурунку чыгымдар мүмкүнчүлүктү жогорулатпайт".

"Мен ката кетирдим" → "Мен эрежени аткардым; минус - лимиттин чегинде көңүл ачуунун наркы".

Иш эрежелеринин жанына картага ылайыктуу сөз айкашын жазыңыз - бул тынчтыктын "казыгы".

4) Mini чек тизмеси "тынч сокку" (ооба/жок)

1. Таймери боюнча/stop-loss сакталды?

2. Сессиянын ичинде ченди көтөргөн жоксузбу?

3. Триггерлерде тыныгуулар болдубу (near-miss × 2, кызыл таймер)?

4. Журнал 60 секунд толдубу?

5. Бир айлана-чөйрөнү өзгөртүү жазылган (эмес, убада "кармап")?

3 + "Ооба" - Сиз туура жоготууну кабыл алып, дөбөлөрдөн коргоп калдыңыз.

5) так минус кийин эмне кылуу керек

Балансты "кооз санга" тегеректебеңиз - күндөлүктө тегеректеңиз.

"Тезирээк бүтүрүү" үчүн турбо/унааны кошпогула.

"Ысык" бонустарды/депозиттерди талкуулабоо - сессиялардын ортосундагы чечимдер.

Сессиянын ичиндеги эрежелерди "бир жолу" өзгөртпөө.

6) минус алууга жардам берет куралдар

6. 1. "Тынч" экран режими

кредит ордуна акча, үн/термелүү/турбо - жабык, жарыктыгы төмөн; "макс-ставканы" жана тез толуктоону алып салышат.

6. 2. If-Then жагдайлар

Эгер мен ойду "сабап", анда оюнду жабуу жана убакыт-out 24-72 саат койду.

катары менен эки near-miss болсо, анда тыныгуу 2 мүнөт жана суу.

Эгерде кол ченди көтөрө турган болсо, анда сессия аяктайт.

6. 3. Финансылык обочолонуу

Өзүнчө капчык; негизги тартып заматта толуктоо - жабык; банкролдун бир бөлүгү "кулпуланган".

7) Журнал 60 секунд (шаблон)

Start ₽/Бүтүрүү ₽/Узактыгы мин → Net/саат.

% "таза жеңиштер" (ставка ≥ төлөм; LDW деп эсептебейбиз).

Раундов/мин (максаттуу 3-5, факт ___).

Stop: таймер/stop-loss/take-profit - ооба/жок.

Чөйрөнүн бир түзөтүүсү (мисалы: "турбо жок 2 жума", "жеңүүчүлөрдүн лентасын алып салам", "ченди жогорулатуу - кийинки сессиядан баштап гана + 20% менен БР").

8) "Кемчиликтерге тынч мамиле кылуу" жумалык планы

Күн 1-2: ар кандай чыгашалуу сессиядан кийин "тынч" протоколду үйрөтүү (дем алуу, суу, фактылардын 4 сап).

Күн 3-4: ойлор үчүн If-Then кошуу "сабап" жана near-miss × 2.

Күн 5-6: Mini талдоо: канча жолу тыныгуу жана эмне тоскоол сактап калды.

Күн 7:15 жуманын жыйынтыгы боюнча мүнөт: Net/саат,% бут бузуулар, кийинки жумада эки айлана-чөйрөнү өзгөртүү.

9) өзүн-өзү колдоо орган (жарымы чыңалуу жок)

4-4-4-4 квадратында дем алуу (дем алуу-тыныгуу-дем алуу-тыныгуу).

Жерге 5-4-3-2-1: көрүү/угуу/тийүү/жыт/даам.

Micro кыймыл: моюн, ийин, 10-20 кадам.

Жөнөкөй дене ырым-жырымдар логика менен өздөрүн көндүрүү аракетине караганда ойду "ызылдап" тез өчүрөт.

10) Эгер ошентсе да "алып кеткен" жана догонго баштады

1. Дароо токтотуп, убакытты 72 саат.

2. күндөлүк: кайсы триггер кууп (near-miss? лента? чарчоо?).

3. Бир айга: сессиянын ичинде чендерди жогорулатууга тыюу салуу; лимиттерди 25-50% катаалдаштыруу; бир гана "тынч" режими.

4. "Жоопкерчилик боюнча өнөктөш" менен келишим: сессиялардан кийин 2 сапты жөнөтүү (Net/саат + бир эреже).

11) Качан колдоо сураш керек

Эгерде оюн дайыма сиздин каржылык/эмоционалдык абалын начарлатат, карыздар пайда болот, чыгымдарды жашыруу же көзөмөлдү жоготуу - бул жакын адамыңыз менен кырдаалды талкуулоо жана/же адистештирилген колдоо кызматтарына кайрылуу. Бул "алсыздык" жөнүндө эмес, өзүнө жана бюджетке кам көрүү жөнүндө.

Стресссиз жоготууну кабыл алуу - бул кокустук менен талашып-тартышпастан, башкарууну калыбына келтирүү: эрежеге ылайык токтоп, дем алуу, суу ичүү, фактыларды оңдоо жана чөйрөнү бир жөнөкөй жаңыртуу. Ошентип, кемчиликтери алдын ала белгилүү болгон оюн-зоок баасынын бир бөлүгү бойдон калууда, ал эми кымбат цикл "далилдөө жана кууп чыгуу" эмес.