Оюндун чарчоонун алгачкы белгилерин кантип таануу керек

1) Кыска жооп

Оюн чарчоо акырын башталат: көңүл кыскарат, чечимдер тездейт, тыныгуулар "унутулат", коюм жана блоктун узактыгы өсөт. "Дагы бир аз" жана "бүтүрүп, уктайм" деген сөздөр бар. Бул "мүнөз" эмес, биология: префронталдык көзөмөл төмөндөйт, импульсивдүүлүк өсөт - өзгөрүүсүз EV менен. Биз биринчи белгилерди көрдүк - тыныгуу/токтоо: ошондуктан сиз эң кымбат мүнөттөрдү үнөмдөйсүз.

2) Эрте физиологиялык жана эмоционалдык сигналдар

Көзгө оордук, экранда жабышуу, көзгө "кум".

Тез-тез карын, "microprovals" көңүл, моюн/жаак тыгыздыгы.

Майда нерселерден кыжырдануу, тыныгууларга/анимацияларга чыдамсыздык.

кофе/энергетика үчүн суусап "отуруп", кеч ачарчылык.

Эмоциялардын себепсиз көтөрүлүшү: эйфория → катуу ачуулануу → кайдыгерлик.

3) Оюндун өзүндө жүрүм-турум маркерлери

Темп ↑: "ойлонбоо үчүн" автоспинди күйгүзүңүз/калтырыңыз.

Тыныгуулар көңүл бурулбайт: "андан кийин "/" акыркы спин ".

Коюмдун коридору бузулат: + 1-2 чыкылдатуу "бир аз гана".

көбүрөөк туруксуз режимдерин өзгөртүү "сергек үчүн".

Live-чечим терезеси жок текшерүү (≤ 60 сек).

Ар бир 2-3 мүнөт сайын слотторду/базарларды алмаштыруу - "курч" стимулдарды издөө.

4) Когнитивдик "лампочкалар"

Ойлор мөөрү: "Мен өлүп, уктап", "азыр же эч качан", "ыргытып үчүн өтө жакын".

"Туннелдин" таасири: дененин убактысын/сигналдарын байкабай.

Акыркы 10-15 мүнөттүн жыйынтыгы боюнча эс бузулуулар.

Калькулятору жок жөнөкөй пропорцияны/EV эсептөө кыйын.

5) Контексттик чарчоо триггерлер

Кеч/түн, жылуу бөлмө, кулакчындар (сенсордук "туннель").

Узак жумуш күнү, чыр-чатак/оюнга чейин стресс.

Уйкунун жетишсиздиги акыркы 2-3 түндө 1 саатка ≥.

"Фонунда" агымдарын/тасмаларын көрүү.

6) Экспресс чек тизмеси (2 мүнөт, "Ооба/Жок")

Акыркы 15-30 мүнөт ичинде:

1. Жок дегенде бир пландуу тыныгууну өткөрүп жибердиңизби?

2. Автоспин "ойлонбоо үчүн" күйгүзүлгөнбү?

3. Ставка коридордон 10-15% ± чыктыбы?

4. текшерүү үчүн 60-90 секунд жок жашоо чечим кабыл алды?

5. Өзүңө "дагы 10 мүнөт" деп эки жолу айттыңбы?

6. дененин сигнал сагынып (суусап/уйку/чыңалуу)?

2 + "Ооба" → чарчоо буга чейин таасир этет. Stop-тыныгуу 5-10 мүнөт же блок аяктайт.

7) журнал объективдүү метрика

Жүгүртүү/саат ↑ ошол эле RTP менен - "чарчоонун" тездешинин белгиси.

Compliance (SL/TP/убакыт сакталган сессиялардын үлүшү) <80%.

"Кымбат мүнөттөрдүн" үлүшү (коридордон жогору коюм) бир жумага өсөт.

Түнкү блоктор> 0-1/жума.

Триггер тыныгуулар <60% учурларда аткарылат.

8) Mini чарчоо баасы калькулятор

Күтүлгөн жоготуу саат (Slots):

[
\ mathbb {E} [\text {Loss/hour} ]\approx (1-\text {RTP} )\times\text {circuit/hour}
]

Чарчоо адатта = коюм ↑ жана темп ↑. Мисалы: RTP = 96%, базалык жүгүртүү 2 000 u/ч.

чарчоо баасы + 20% жана темп + 30% 1 саат болсо:

(0. 04\times 2000 \times 1. 2 \times 1. 3\approx 125) u/ч ордуна 80 u/ч.
Ашыкча төлөө: ошол эле математикалык күтүү менен саатына + 45 у.

9) "Кызыл желектер": дароо токтотуу

Эки же андан көп катары менен токтотулган тыныгуулар.

Кош "акыркы блок".

линиясын текшерүү жок эки Live-кирүү.

Денедеги ыңгайсыздык (баш оору/жүрөк айлануу/көздүн күйүшү).

Түн жарымынан кийин "кайра алып, жатам" деген ой.

10) эмне кылуу керек "бул жерде жана азыр" (протокол 10 мүнөт)

1. Экран жылуу режимде, жарыктыгы ≤ 30%, автоспин OFF.

2. Суу + дем 4-7-8 × 4-6 цикл.

3. моюн/арткы стретчинг 2 мүнөт.

4. үн максаты/N/u/SL/TP.

5. Чечим: дагы 5 мүнөт тыныгуу же блоктун аягы (өзгөчө түнкүсүн).

6. Эгерде плюс болсо - жарым-жартылай 50-70% жана токтотуу.

11) Чарчоого каршы чөйрөнү тууралоо

Таймер блоктору 45-60 мүнөт + тыныгуу 10 мүнөт.

Оюн орду ≠ жумуш орду; жарык эмес, "кафедралдык жарым караңгы".

Түнкүсүн кулакчыны жок - угулган фон "туннелди" бузат.

18:00 кийин кофе/энергетикалык тыюу салуу.

"Коменданттык саат" (мисалы, 00:30).

12) 7 күндүк калыбына келтирүү планы

Күн 1-2: 30-40 мин кечки блокторду кыскартуу; коюм (u "= 0. 8u); тыныгууларды каттайбыз.

3-4 күн: уктап + 60-90 мүнөт жалпы; no-screen уктаганга бир саат калганда; сезимдер журналы (1-5).

Күн 5-6: A/B-салыштыруу: "тыныгуу менен" vs "жок" - жүгүртүү/саат жана Compliance карап.

Күн 7: текшерүү: Compliance <80% же түнкү "узатуулар" бар болсо - тоскоолдуктарды күчөтүү (түнкү өзүн-өзү пайдалануу, чыгаша лимиттери, сакталган карталарды өчүрүү).

13) Тобокелдик эрежелери менен байланыш

Белгиленген чен коридору ± 10-15% (u =\frac {\text {банк блогу}} {N}).

SL (=(1-\text{RTP})\cdot N\cdot u\cdot k,\ k=1! -!2); TP - фикс көбөйткүч/сумма.

Live-терезе чечимдер 60-90 сек; убакыт жок - пропуск.

Ар кандай эрежелерди өзгөртүү - ортосунда эмес, "чарчоо".

14) Тез-тез уламыштар - кыска жооптор

"Мен чарчаганда оюнду жакшы сезем. "- Чарчоо тактыкка жана тартипке түшөт.

"Бир аз калды - кысып. "- Бул кымбат: темп/ставка ↑, EV ошол эле.

"Кофе маселени чечет. "- Кофеин уйкучулукту жашырат, бирок префронталдык көзөмөлдү кайтарбайт.

"Автоспин күч үнөмдөйт. "- Ал жүгүртүүнү/саатты тездетет жана текшерүүлөрдү өчүрөт.

15) Жыйынтык

Оюн чарчоо - субъективдүү "жалкоолук" эмес, ошол эле математика боюнча жүгүртүү жана каталар өсүп турган өлчөнүүчү абал. Аны эрте сигналдар менен тааныңыз: тыныгуу, темп, автоспин, "дагы 10 мүнөт", түнкү "узатуу". Жооп - азыр тыныгуу/токтоо, жылуу экран, суу, дем алуу, негизги эрежелерге кайтуу, андан кийин - бир жумалык уйку жана тартип планы. Канчалык эртерээк чарчап калсаңыз, ар бир сессия ошончолук арзан болот.