Эмне үчүн оюндан тышкары максаттарды коюу маанилүү

Дени сак оюн оюндан тышкары жашоого таянбай туруп, мүмкүн эмес. Адамдын жумушта, ден соолукта, мамиледе жана өнүгүүдө конкреттүү, маанилүү максаттары болгондо, оюндун убакытка, эмоцияга жана акчага болгон күчү азаят. Төмөндө - тышкы максаттарды коюу жана аларды күнүмдүк жашоого киргизүү сыяктуу түшүнүктүү система.

1) Эмне үчүн тышкы максаттар керек

"Зацикла" коркунучун азайтат: канчалык кызыкчылыктардын чөйрөсү болсо, оюн ошончолук оңой болот.

Алар "жетиштүү" критерийлерин беришет: кечке/жумага пландар болгондо, убакыттын өтүшү менен токтоо оңой.

Өзүн-өзү сыйлоо көзөмөлдү кайтарат: ийгилик жеңүү менен эмес, көндүмдөрдүн, ден соолуктун, карьеранын прогресси менен өлчөнөт.

Тартипти бекемдөө: спорттогу/иштеги планды аткаруу адаты оюн банкролуна да которулат.

2) Тез аудит "Баланс Wheel" (10 мүнөт)

Тегерек сызып, 8 секторду белгилеңиз: Ден соолук, Иш/окуу, Каржы, Мамилелер, Үй/жашоо, Достор/эс алуу, Көндүмдөр/окуу, Маани/волонтердук.

Ар бир секторду 1-10 шкаласы боюнча баалаңыз: ал азыр канчалык ыраазы. Эң аз баа менен 2-3 секторду тандап алыңыз - алар кийинки айдын артыкчылыктуу багыты болуп калат.

3) SMART-максаттарды түзүү (3 мисал)

Ден соолук: "6 жуманын ичинде 40 мүнөттөн 18 машыгуу, жумасына 3 мүнөттөн кем эмес".

Каржы: "$10 чейин камдык фонд кирешенин% ___, жума күнү бир жолу контролдоо".

Чеберчилик: "Excel/тил/дизайн боюнча онлайн курсун ___ чейин, жумасына 4 сабак".

Критерийлер: конкреттүү, өлчөнгөн, реалдуу, чектелген убакыт.

4) "Тышкы алкактын" жумалык планы

"Казык" менен 7 күн үчүн сетка түзүү:

Уйку жана режим: 30 мүнөт ± белгиленген убакытта көтөрүү/өчүрүү.
Прогресстин үч блогу: спорт (Пн/Ср/Пт), окуу (Вт/Пт), социалдык (Сб/Вс).
Оюн терезелери (ойноо болсо): 2-4 кыска сессиялар 30-60 мүнөт, тышкы милдеттерди аткаргандан кийин жазылган.
Идея жөнөкөй: оюн - анын борбору эмес, аткарылган күнгө бонус.

5) Өзү менен келишим: "тышкы максаттардын артыкчылыгы"

1. Биринчиден - күндүн негизги максаты боюнча жок дегенде бир кадам (машыгуу, сабак, чакыруу).

2. Андан кийин гана - бөлүнгөн терезеден оюн сессиясына укук.

3. Эгерде тышкы кадам өткөрүлбөсө, оюн терезеси автоматтык түрдө жылдырылат/жокко чыгарылат.

Бул механизм импульсивдүү "бир мүнөткө барам" жана негизги ойду бекемдейт: прогресс> импульс.

6) Сырткы максаттар оюнду кантип жакшыртат

Азыраак эмоционалдык селкинчек: жашоодо кичинекей жеңиштерге канааттануу жоготуулардын таасирин жумшартат.

Убакыттын так чектери: график сессияны таймер боюнча "жабат".

Каржылык гигиена: максаттарды ишке ашыруунун бюджети бар (спорт, окутуу), ошондуктан "оюнга ыргытуу" психологиялык жактан кыйыныраак.

7) Күнүмдүк микро-кадам (15-20 мүнөт)

5 мүнөт - күн планы жана артыкчылыктуу карап чыгуу.

10-15 мүнөт - тышкы максат боюнча конкреттүү кадам (көнүгүүлөр, бир сабак, чалуу/кат).

Кечинде - кыска отчет: эмне жасалды, эмне тоскоол болду, эмнени жакшыртуу эртеңки.

Маанилүү: микро-кадам жеңиш катары эсептелет. Мээге тез-тез ийгиликтин белгиси керек.

8) Жеке "прогресс дашборд"

жума сайын белгилөө:

Машыгуу: план/факт.
Окутуу: өткөн сабактар/саат.
Коомдук: жолугушуулар/чалуулар.
Максаттардын бюджети: өнүктүрүүгө жумшалган сумма (китептер, курстар, абонементтер).
Оюн: сессиялардын саны, узактыгы, лимиттер сакталганбы.
Максаты - "сыртта" жашоо өсүп жатканын көрүү, ал эми оюн өз ордун ээлейт, көп эмес.

9) Оюнчулар үчүн даяр тышкы максаттардын мисалдары

Ден соолук: күнүнө 8 000-10 000 кадам, тилкеси 2 × 60 секунд, суу 1. 5-2 л.

Мансап: 2 вакансия/кат же жумасына 1 портфолио-кейс.

Көндүмдөр: англис/код/дизайн боюнча күнүнө 20 мүнөт.

Финансы: "НЗ" 3-6 айлык чыгымдарга чейин, эмгек акы күнү автотөңгө.

Социалдык: жакындарыңыз менен жумасына бир "узун" сүйлөшүү (30-60 мүнөт).

Мааниси: айына 2 саат ыктыярдуу же долбоорго/коомчулукка жардам берүү.

10) типтүү тузак - жана аларды айланып кантип

"Биринчи оюн, андан кийин бизнес" → тартибин өзгөртүү: 1 тышкы кадам → 1 оюн терезе.

Гиперцели ("бир айда супер-программист болом") → микро-көндүмдөргө бөлүү: күнүгө 20 мүнөт, эч кандай өткөрүп жибербестен.

Чарчоо → "минималдуу кадам" эрежеси боюнча үзгүлтүккө учуратуу: максатка 5 мүнөт жасоо - эсептелинет.

Өзүңдү башкалар менен салыштыруу → "бүгүн" менен "кечээ" салыштыруу: + 1 сабак, + 1 машыгуу, + 1 бет.

11) Ката болгон учурда план (72 сааттык "антикризис")

Эгерде оюн тышкы максаттарды алмаштыра баштаса:

1. 72 саат убакытты коюп.

2. Кыска талдоону толтуруңуз: эмнени алмаштырды (стресс? кызыксыз? чарчоо?)

3. Эки артыкчылыктуу сектор боюнча "минималдуу кадамдарга" кайтып келиңиз.

4. Жумалык планды жаңыртуу: оюн терезелерин 1-2 жумага кыскартуу.

5. "Отчеттуулук боюнча өнөктөштү" туташтырыңыз - адамга күн сайын отчеттун 1-2 сабын жөнөтүңүз.

12) муздаткычка чек тизмеси

Мен 4-6 жума үчүн 2-3 тышкы максаттары бар.

Күн сайын, жок эле дегенде, бир аз басымдуу кадам жасайм.

Оюн - милдеттүү кадамдан кийин гана.

"Дашборд" (спорт, билим берүү, социалдык, каржы, оюн) алып барам.

Ар кандай үзгүлтүккө → 72h тыныгуу + план кайра.

13) Тез-тез суроолорго кыска жооптор

"Максаттар оюндан алаксытабы?" - Ооба, кеп ушунда: алар ар түрдүүлүктү жана көзөмөлдү кайтарат.

"Жумуш оор болсо жана күч жок болсо?" - эреже 5 мүнөт: минималдуу кадам эсептелет.

"Баланс бар экенин кантип түшүнсө болот?" - Бир оюн сессиясын жокко чыгаруу маанайды бузбайт жана күндүн планы бүтүн бойдон калат.

Сырткы максаттар - бул сиздин жашооңузду сактап, оюнду табигый түрдө чектеген алкак. 2-3 артыкчылыктарды иштеп чыгуу, аларды жумалык планга тигүү, кыска дашборд жүргүзүү жана эрежени сактоо "биринчи максаты боюнча кадам - андан кийин оюн". Ошентип, сиз оюндан ырахат алып, чындап маанилүү жерде өсөсөсүз.