Эгер толкундануу көзөмөлдөн чыгып кетсе эмне кылуу керек

Оюн көңүл ачууну токтотуп, чечимдерди башкара баштаганда, "эрк" эмес, структураланган план керек. Төмөндө - убакыт менен конкреттүү кадамдар: азыр (60 мүнөт) → бүгүн → 24-72 саат → 30 күн. материалдык кесиптик жардам ордуна эмес; Сиз же жакындарыңыз үчүн тобокелчиликтер болсо, аймактын адистерине жана өзгөчө кырдаалдар кызматына кайрылыңыз.

1) Экспресс өзүн-өзү текшерүү: көзөмөл алсыратылган болсо...

Сиз чектөөлөрдү бузган (stop-лосс/убакыт/макс-коюм).

"Азыр кайтарып алуу керек" же "коюмду бир жолу көтөрөм" деген ой пайда болот.

Сиз жакындарыңыздан оюндун/карыздын масштабын жашырасыз.

Карыздар, насыялар "эмгек акыга чейин", корутундуларды жокко чыгаруу.

Оюн жумушка/окууга/уйкуга/мамилеге тоскоол болот.

2 + пункт белгиленген болсо - төмөнкү план боюнча иш-аракет.

2) "60 мүнөттө ТОКТО" протоколу (бүгүн, азыр)

0-5 мүнөт

1. Жабуу/колдонмо жана эсеп чыгып.

2. Сакталган карталарды/авто толтурууну жана тез капчыктарды браузерден/тиркемеден алып салыңыз.

3. Телефонуңузда "Түйшөлтпөңүз" режимин күйгүзүңүз (триггерлер тартпасын).

5-20 мүнөт

4) Casino кабинетинде 24-72 саат үчүн убакыт/өзүн-өзү жоюу койду.

5) Банктык тиркемеде - мүмкүн болсо, кумар оюндарынын МКК боюнча төлөмдөрдү бөгөттөөнү жана онлайн сатып алуулардын лимитин/тыюу салууну киргизиңиз.

6) сайттардын/тиркемелердин бөгөттөгүч орнотуу (түзмөк/роутер деъгээлинде) жана ойногон домендерди бөгөттөө.

20-40 мүнөт

7) "муздак" physiology үчүн: 10 терең дем, суу, 10 мүнөт сейилдөө.

8) Ишенимдүү адамга кыска билдирүү жазыңыз: "Мен оюндан тыныгуу керек. Мен 72 саат убакыт койду. Планды сактап калууга жардам бер".

40-60 мүнөт

9) Баракка жазыңыз: банкролл, карыздар, аткарылбаган корутундулар, сиздин лимиттериңиз (стоп-лосс = сессиянын бюджети; stop-шарап = 30-50%).

10) Триггерлерди бекитүү: түн/стресс/спирт/коомдук тармактар - сени камтыйт.

💡 Эреже: жакынкы 24 саатта - жок "Мен дагы текшерем". Ар кандай кайтаруу = жаңы тайм-аут.

3) План "24-72 саат муздатуу"

1-күн

Эс алуу жана негизги гигиена: уйку, тамак-аш, суу, кыймыл.

Каржылык минимум: овердрафтты өчүрүңүз, карталар ортосундагы "өзүңүзгө" которууларды чектеңиз, эгерде алар түрткү болсо, кредиттик карталарды тоңдуруңуз.

Аккаунттардын тизмесин жана KUS/корутундулардын статусун түзүңүз; казино жана "сигнал" каналдарына жазылуу/билдирүүлөрдү жокко чыгаруу.

2-күн

Жакын адам менен байланыш: "фактылар боюнча" кыска сүйлөшүү (эмне болуп жатат, кандай кадамдар жасалды, карталарды сактоону, тыныгууларды эскертүүнү, жакын болууну суранасыз).

Адис издөө: жүрүм-турум көз карандылыгы боюнча тажрыйбасы бар психолог/психотерапевт (КПТ/мотивациялык интервью).

Техника: Казино колдонмолорун өзүнчө "бөгөттөлгөн" папкага көчүрүңүз же өчүрүңүз; сырсөздөр - менеджерге, 2FA киргизилген.

3-күн

Финансылык инвентаризация (20-30 мин): бардык карыздар/пайыздар/даталар, артыкчылык - коммуналдык/турмуштук төлөмдөр.

Өзүңүз менен келишим: 1 "спринт" максимум ар кандай оюн күнүндө бир жумадан кийин (25 мин + 5 мин тыныгуу), бир гана "эркин акчага", коюм ≤ 0,5-1%, бонустарсыз жана мөөнөтсүз. сезимдер жогору болсо 3/5 - жокко чыгаруу.

4) иш жүзүндө иштеген тоскоолдуктар (жок дегенде 5 киргизүү)

1. Өзүн-өзү четтетүү/эсептеринде тайм-ауттор (жана улуттук реестрлер, эгерде сиздин өлкөдө болсо).

2. Банк-блок кумар сатуучулардын категориялары боюнча + карталар боюнча лимиттерди төмөндөтүү.

3. Автоматтык төлөмдөрдү, автоматтык толтурууларды жана сакталган карталарды алып салуу.

4. Телефон/PC/роутер боюнча сайттарды/тиркемелерди бөгөттөөчүлөр.

5. Lok чыгаруу (жокко чыгаруу боюнча тыюу салуу payout) бар болсо, оператор.

6. Жакындарыңыз менен келишим: карта/капчык сизде сакталбайт; лимиттер чогуу гана өзгөрөт.

7. Катуу "оюн терезеси" (эгер кайтып келсе): түштөн кийин гана, уйку убактысынан кеч эмес.

8. Спирт ичимдиктери/түнкү сессиялар - толугу менен тыюу салынган.

9. Таймерлер: ар бир 45-50 мүнөт - 10 мүнөт тыныгуу; күнүнө эки сессиядан ашык - бул мүмкүн эмес.

10. Ар кандай активдүү оюнга чейин аз суммадагы сыноо - муздатат жана алдын ала көйгөйлөрдү аныктайт.

5) Сценарийлер "эгер" (түрткү утуп убакыт жок)

Эгерде "кайтаруу" идеясы пайда болсо, анда мен дароо 24 саат бою тайм-аут күйгүзүп, бир адамга "Мен тыныгууда" деп жазам.

Эгерде бир жолку ченди көтөрө турган болсо, анда мен лоббини жаап, эртең базалык ченди 20% төмөндөтөм.

Эгер stop-лосс же stop-шарап жетсе, анда дароо чыгуу жана тыныгуу 15 мүнөт.

Эгерде эки дене стресс маркерлери (тамыр/тер/шашылыш), анда тыныгуу 5-10 мүнөт: дем алуу, суу, аба.

Эгерде мен "колдоо" доменинен/сертификатынан/билдирүүсүнөн күмөн санасам, анда мен өтмөктү жабам - логиндер жана төлөмдөр жок.

6) Кантип жакындары менен сүйлөшүү (кыска скрипт)

Максаты: чыр эмес, колдоо алуу.

"Мен оюнду көзөмөлдөө менен көйгөйлөр бар. Мен буга чейин 72 саатка убакытты күйгүзүп, төлөмдөрдү бөгөттөдүм. Жардам керек: бир айга сен менин карталарымды/лимиттеримди сактайсың. Мен адиске жазылам. Мен жумасына бир жолу план боюнча отчет берем"

Маанилүү: жалпы плансыз жана чек арасыз "карыздарды төлөөнү" суранбаңыз - бул көп учурда көйгөйдү узартат. Адегенде - блоктор жана ачыктык, андан кийин - реструктуризациялоо.

7) Кесиптик жардам: эмнени карап

Натыйжалуулугу далилденген ыкмалар: КПТ (триггерлер, импульстар, пландар менен иштөө), мотивациялык интервью, үй-бүлөлүк иш.

Өз ара жардам топтору/улуттук колдоо линиялары (өз өлкөңүздүн расмий маалымдамаларынан издеңиз).

Эгер өзүңүзгө зыян келтирүү же коопсуздукка коркунуч туудуруу жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо аймактарыңыздын өзгөчө кырдаалдар кызматына кайрылыңыз.

8) Финансылык "турукташтыруу" (татаал схемаларсыз)

1. 1 баракка таблица: карыздар/сумма/пайыз/минималдуу төлөм/дата.

2. артыкчылык: турак жай, коммуналдык, тамак-аш, милдеттүү төлөмдөр → андан кийин калган.

3. Банк менен сүйлөшүүлөр: реструктуризациялоону/кредиттик каникулдарды сураныңыз; "тешикти жабуу үчүн" жаңы тез насыяларды албаңыз.

4. Оюндун ар кандай пайда (ал пайда болсо) - жарым-жартылай дароо алып салуу; "күйүүчү май" катары колдонбогула.

9) Эгерде үзгүлтүккө учураса

Муну эпизод деп эсептеңиз, "баарын буздуңуз".

3 нерсени жазыңыз: эмне башталды, кайсы учур ачкыч болду, кийинки жолу эмнени башкача кыласыз.

Узак убакытты (72 саат) күйгүзүп, базалык ченди 20% төмөндөтүп, "таза" күндөн кийин гана "спринттерге" кайтып келиңиз.

10) 30 күндүн планы (кыскача)

Апта 1: блоктор жана тыныгуу, уйку/тамак-аш/кыймыл, адис тандоо.

Жума 2: trigger журналы (күнүнө бир жолу 3 мүнөт), эрежелер боюнча жумасына бир кыска сессия же толук off-month - бул коопсуз.

Жума 3: каржы планы, жакындары менен келишим, лимиттерди кайра карап чыгуу, маркетинг-жөнөтүүлөрдү өчүрүү.

Апта 4: прогресске баа берүү: канча импульс/үзгүлтүккө учурады, таймерлерди жана токтоо эрежелерин сактоо; түзөтүү (дагы − 20% чен же тыныгуу улантуу).

Ийгиликтин көрсөткүчтөрү: 0 stop-loss/stop-шарап бузуу, ≤ 1 дем жумасына ишке ашыруу жок, сезимдер ≤ 3/5, эч кандай жаңы карыздар.

11) Чек баракчалары (сактаңыз)

Бүгүн

Тайм-аут 24-72 саат киргизилген.
Сакталган карталар/Auto толуктоо/тиркемелер өчүрүлдү.
Кумар төлөмдөрүнө банктык лимиттер/блок.
Сайт бөгөттөөчү орнотулган.
Билдирүү ишенимдүү адамга жөнөтүлдү.

Ар бир оюн жума (кайтып келсе)

Жумасына 2-3 сессиядан ашык эмес; күндүзү гана.
"Спринт" 25 мин + 5 мин тыныгуу; ставка ≤ банктын 0,5-1%.
Эч кандай бонус мөөнөтү; "тездетүү" чейин тест-чыгаруу.
журналына жазуу: узактыгы, натыйжасы, триггерлер, сабак.

12) Карта экранда эрежелери

💡 SL = бюджет сессиясы, SW = 30-50% SL. Жетишилди → заматта чыгаруу.
"Кайтаруу" → тайм-аут 24-72 саат жана жабуу.
Алкоголь/түн → оюн жокко чыгарылган.
Домендеги/сертификаттагы/" саппорттогу" ар кандай шек → баракчаны жабуу, логиндер жана төлөмдөр жок.

Сиз толкунданууну "күчөтүү" керек эмес - аны структуралык жактан зыянсыздандыруу керек: шашылыш токтоо, техникалык жана каржылык тоскоолдуктар, жакындарын колдоо, профессионал менен жумушчу план. 60 мүнөт "санобработка" менен баштап, 24-72 сааттык муздатууну бекитип, контролду кайтарган чечимдер үчүн мейкиндикке ээ болосуз - акча, убакыт жана мамилелер - сиздин тарапка.