Крипто казино
Torrent Gear
Оюн көз карандылыктын 10 белгилери
Акча менен оюндар - бул тобокелдик. Маселе көзөмөл, каржы, убакыт, ден соолук жана мамилелер кыйналган жерде башталат. Төмөндө - оюндун бузулушу көбүнчө таанылган он белги. Өзүнчө - эгер сиз өзүңүздүн же жакындарыңыздын сүрөттөлүшүнөн билсеңиз, дароо эмне кылуу керек.
Он белгилери
1. Контролду жоготуу
Сиз пландаштырылган "15 мүнөт", ал эми ойноп саат; өзүңүзгө токтой албайсыз деп убада бересиз. дайыма кайталанат.
2. Жоготууга умтулуу
Ийгиликсиз болгондон кийин, "кайтаруу" деген обсессивдүү каалоо пайда болот, тарифтер өсөт, тобокелдик көбөйөт.
3. Убакыттын жана жыштыктын өсүшү
Сессиялар уламдан-улам көп, алар узарып, түнгө жылып; оюн күндүзү ой "талаасын" ээлейт.
4. Финансылык кесепеттер
Чыгашалар бюджеттин чегинен чыгат; карыздар, "эмгек акыга чейин" кредиттер, төлөмдөрдү кечиктирүү; башка максаттарга арналган акчаны пайдалануу.
5. Жашыруу жана актоо
Сумманы жана убакытты баалабоо, окуяны өчүрүү, жакындарына калп айтуу, шылтоолор: "баары ушундай кылат", "мен көзөмөлдөйм".
6. Эмоционалдык селкинчек
кыжырдануу, тынчсыздануу, сессиялардын ортосундагы депрессия; эйфория - кийин маанайдын кескин төмөндөшү.
7. Жумушта/окууда жана турмушта көйгөйлөр
Кеч, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, пландарды жокко чыгаруу, уйкунун жана тамактануунун начарлашы, негизги милдеттердин ийнеси.
8. Башка тармактарга болгон кызыгууну азайтуу
Хобби, спорт, баарлашуу; оюнду, "кантип жеңүү керек" деген стратегияны
9. Толеранттуулукту жогорулатуу
Ставкалар жана "курчтугу" мурунку эмоцияларды алуу үчүн өсүшү керек; "кызыксыз" болуп көрүнөт.
10. Ийгиликсиз аракет "байлап"
Оюнду кыскартуу/токтотуу аракеттери болду - күндөр же жумалар үчүн - андан кийин үзгүлтүккө учурап, "компенсациялык" марафон менен.
Экспресс-самотест (2 мүнөт, "ооба/жок", акыркы 12 жумада)
1. пландаштырылган караганда узак/ири суммадагы ойноду?
2. Сиз оюнду кыскартууга же токтотууга аракет кылып, мүмкүн эмес?
3. Утулгандан кийин "кайтаруу" үчүн кайтып келдиңизби?
4. Оюндан улам карыз акча/буюмдарды сатууга туура келди?
5. Оюндан улам үйдө/жумушта чыр-чатактар болдубу?
6. Сумманы/убакытты жашырып, күнөөнү/уятыңызды сездиңизби?
7. Уйкунун, маанайдын, табиттин начарлашын байкадыңызбы?
8. Милдеттүү чыгашаларга арналган акчаны колдондуңуз беле?
9. "Эч ким тоскоолдук кылбасын" деп тымызын ойнодуңуз беле?
10. Сиз ойной албай жатканда кыжырдануу/тынчсыздануу сезип?
Чечмелөө (көрсөтмө, диагноз эмес):- 0-1 "ооба" - төмөн тобокелдик; 2-3 - жогорулатылган (лимиттерди коюп, 7-30 күн тыныгууга убакыт келди); 4- ≥ - көйгөйдүн жогорку ыктымалдыгы, адиске кайрылып, коргоо чараларын активдештирүү керек.
"Дени сак" vs "көйгөйлүү" оюн - кыска стол
жакынкы 24-72 саат ичинде эмне кылуу керек
Азыр (10-20 мүнөт):- Милдеттүү төлөмдөрдү бир айга жазыңыз.
- күчөтүү менен "муздатуу" менен катуу чектөөлөрдү (депозиттик/жоготуу/убакыт) киргизүү.
- Реалити текшерүүнү активдештирүү (убакыт эскертүүлөрү).
- түзмөктөргө кумар сайттардын/тиркемелердин бөгөт коюу.
- Колдонулган платформаларда 7-30 күндүк тыныгууну (cool-off/self-exclusion) ишке киргизиңиз.
- Бир ишенимдүү адамга билдириңиз: "Мен оюнда кыйынчылыктамын, мен лимиттерди жана тыныгууларды койдум".
- Бюджетти коргоо үчүн коммуналдык/автокредиттерди төлөөгө которуңуз.
- Көз карандылык тажрыйбасы бар психологго/психотерапевтке же жардам линиясына жазылыңыз.
- Кредиттерге жана кредиттерге жеткиликтүүлүктү чектөө; нөлдүк овердрафт менен өзүнчө "оюн" картасын ачыңыз - же аны өчүрүңүз.
- Триггерлердин тизмесин түзүңүз (күнү-түнү, алкоголдук ичимдиктер, стресс, конкреттүү оюндар) жана альтернативалар (уйку, сейилдөө, спорт, досуңузга чалуу).
Өзүн-өзү жардам аспаптары
Платформаларда лимиттер/тыныгуу/өзүн-өзү четтетүү.
Блоктоочулар жана түзмөктөрдө үй-бүлөлүк режимдер.
Триггерлердин күндөлүгү: "Эмне сезди (а) → эмне ойноду (а) → натыйжа → эмне жардам берди".
Бюджет-планер жана "таза" эмгек акы картасы оюн колдонмолордон кирүү жок.
Колдоо: өз ара жардам топтору, жеке/үй-бүлөлүк терапия.
Эгер тынчсызданып жатсаңыз, жакындарыңыз менен кантип сүйлөшүү керек
"Мен-билдирүүлөрдү" колдонуңуз: "Мен тынчсызданып жатам, анткени"..., айыпсыз.
Конкреттүү жардам сунуштаңыз: лимиттерди түзүңүз, адис табыңыз, кеңешүүгө коштоп барыңыз.
Чектерди белгилеңиз: оюнга акча бербейсиз, карыздарды жаппайсыз; колдоо - ооба, көйгөйгө катышуу - жок.
Мифтер жана фактылар
Миф: "Жөн гана өзүңүздү колго алуу керек".
Факт: Бул жүрүм-турум жана когнитивдик факторлордун жыйындысы; жардам жана инструменттер "эрктен" жакшыраак иштейт.
Миф: "Маселе чоң суммада".
Факт: Критерий - абсолюттук сан эмес, көзөмөлдү жоготуу жана өмүргө зыян келтирүү.
Миф: "Эгер азыр ийгилик болсо, баары жакшы болот".
Факт: Кокус оюндардын жыйынтыгы көз каранды эмес; "ийгилик" карыздарды дарылабайт жана көзөмөлдү кайтарбайт.
Чек-тизмеси "Мен туура жолдо турабы?"
- Чектөөлөр жана reality-check киргизилген.
- активдештирилген тыныгуу же өзүн-өзү жоюу.
- Блокаторлор бардык түзмөктөрдө орнотулган.
- Милдеттүү төлөмдөр корголгон, кредиттерге жетүү чектелген.
- Консультация дайындалды/байланыш колдоосу алынды.
- Жакын адам билет жана колдойт.
- триггерлер жана башка иш-аракеттердин тизмеси бар.
Оюн көз карандылыгы - бул башкарылуучу көйгөй. Канчалык эрте белгилерди байкап, иштей баштасаңыз, ошончолук көзөмөлдү, акчаны, ден соолукту жана мамилени кайтаруу оңой болот. Өзүн-өзү башкаруу куралдарын колдонуңуз, тыныгуу жасаңыз, жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз жана адистерге кайрылыңыз - бул алсыздык эмес, туруктуу жашоого карай чоңдордун кадамы.