Лудомандарды калыбына келтирүү программалары кандай жүрүп жатат

Кыска

Калыбына келтирүү - бул бир кадам эмес, "байлап", жана этап жараяны:

1. Турукташтыруу (токтотуу жана коопсуздук), 2. Диагностика жана план (максаттар, тобокелдиктер, ко-бузулуулар), 3. Активдүү терапия (көндүмдөр жана жаңы адаттар), 4. Финансылык реабилитация, 5. Колдоо фазасы (бузулуунун алдын алуу жана жашоо сапатын жогорулатуу).

Төмөндө - бул иш жүзүндө окшойт, реалдуу куралдар менен.

1) Этап "турукташтыруу": "ысык айлампа" токтотуу

Максаты: коюмдардын чынжырын тез бузуп, карыздын/үзгүлтүккө учуроо/өзүн-өзү зыян келтирүү коркунучун азайтуу.

Биринчи күндөрү эмне кылышат (0-7):

Оператор/жөнгө салуучу аркылуу убакыт/өзүн-өзү жоюу кирет.
Сайттардын/тиркемелердин бөгөттөгүчтөрү + "түнкү жымжырттык".
Каржылык тоңдурууну жасашат: овердрафт жок өзүнчө карта, "тез толуктоолорду" өчүрүү, чыгымдардын шыптары.
Коопсуздук скринингин өткөрүшөт: уйку, тынчсыздануу, депрессиялык симптомдор; коркунучта - кризистик/медициналык кызматтарга багыт алуу.
терапевт/консультант жана/же онлайн топ менен биринчи сессияны дайындайт.

Өтүү критерийи: 7-14 күн оюн/депозиттери жок, "катуу" техникалык тоскоолдуктар аткарылган.

2) Диагностика жана жеке план (1-3 жума)

Маектер жана сурамжылоолор: оюн жыштыгы, триггерлер, милдет, уйку/стресс, comorbidity (тынчсыздануу/депрессия/PA).

4-8 жума максаттары:

Жүрүм-турум: 0 коюм; ≥ 4 жумасына "дени сак" иш.
Финансы: карыздарды инвентаризациялоо, төлөө планы.
Уйку/режим: туруктуу уйку убактысы, тамак-аш, негизги иш.
Куралдар планы: КПТ + мотивациялык интервью, топтор, үй-бүлөлүк жолугушуулар, финансылык консультант, күндөлүктөр жана тиркемелер.

3) Активдүү терапия (4-12 жума): практикада эмне үйрөтүлөт

Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы (КПТ)

Оюндун деконструкциясы: мифтер ("догон", "ийгилик", "дээрлик жеңиш"), ишенимди кайра иштетүү.

"STOP" жана "тыныгуу" көндүмдөрү: протоколдор 2-5 мүнөт бузулган учурлар үчүн.

Ишке ашыруу ниети: "Эгер X болсо, анда Y" (мисалы, "Эгерде эмоциялар> 5/10 - Мен 24 саат убакытты күйгүзөм").

Жооп алдын алуу менен экспозициялар: триггерлер менен орточо кагылышуу (оюнсуз) + жаңы реакция.

Мотивациялык интервью

Эки жактуулукту изилдөө ("эмне үчүн улантуу керек? эмне берет? "), өзгөрүүнүн жеке себептерин бекемдөө.

Топтор жана өз ара жардам

Үзгүлтүксүз жолугушуулар (онлайн/оффлайн), "үй", сессиялардын ортосундагы колдоо, ролдук баш тартуу сценарийлери.

Эмоциялар жана стресс менен иштөө

Дем алуу 4-2-6, кыска дене практикалары, күнүнө "стресс планы".

Уйку/ритм: эреже "уктаганга чейин 1 саат экран", "түнкү жымжырттык" 23: 00-08: 00.

Прогресстин көрсөткүчтөрү (жума сайын):

0 чендер/депозиттер; "тартуу" (0-10); уйку/энергия; "үй" аткаруу (%); "дени сак" иш үлүшү; карыздын динамикасы.

4) Финансылык реабилитация (параллелдүү трек)

Инвентаризация: карыздардын/коюмдардын тизмеси, пайыздар, мөөнөттөр, минималдуу төлөмдөр.

Төлөм планы: "кымбат" карыздарды артыкчылыктуу кылуу, реструктуризациялоо боюнча сүйлөшүүлөр.

Бюджет: "оюн-зоок" карта = 0 чейин турукташтыруу; кийинчерээк - кирешенин 1-2% ≤ жана 3 айдан кийин гана.

Импульстан коргоо: кредиттерге/овердрафтка тыюу салуу, ар бир операцияга push-билдирүүлөр, күндүзгү шып чыгымдары.

5) Үй-бүлө жана жакын чөйрө

Психикалык калыптануу: оюн бузулуу эмне, эмне үчүн "жөн эле өзүңдү колго ал" иштебейт.

Чек аралар жана ролдору: ким сырсөздөрдү кармап турат, ким бюджетти көзөмөлдөйт, кантип "24/7 контролеру" болуп калбайт.

эч кандай айып менен байланыш: "байкоо → сезим → муктаждык → өтүнүч".

Үй-бүлөлүк сессиялар: 1-2 жолугушуулар/ай эрежелерди жана колдоону макулдашуу үчүн.

6) Бузулуунун алдын алуу (биринчи жумадан башталат)

Триггер матрицасы: адамдар/жер/шарттар/окуялар → "план А/В/С".

Тобокелдик тепкич: ой → фантазия → мазмунду издөө → депозит → оюн. ар бир баскычында тоскоолдуктар.

"24 саат" эрежеси: "эртең улантуу" деген ар кандай чечим - чындыгында кийинкиге калтырылган импульстун техникасы.

"Кызыл зонанын" сигналдары: түнкү активдүүлүк, лимиттер менен соодалашуу, жашырындуулук - → тайм-аут 24-72 саат, топко/терапевтке чалуу, блокторду күчөтүү.

7) Колдоо этабы (3-12 ай)

Жолугушуу режими: терапия 1-2 ×/жума → андан кийин 2 ×/ай; топ - жума сайын.

Ретрит/интенсивдүү (көрсөтмөлөр боюнча): кыска көндүмдөр курстары же жогорку тобокелдик менен резиденттик программалар.

Лимиттерди кайра карап чыгуу: туруктуулуктун 8-12 жумасынан кийин гана жана төмөндөө/жогорулатуу кечигүү менен гана.

Жашоону кеңейтүү: спорт/хобби/коомчулук; оюн темасынан (окуу, карьера, мамиле) тышкары максаттарды куруу.

8) Жуманын түзүлүшү (шаблон 8 жума)

Pn: CPT сессиясы (45-60 мин), план "жума триггерлер".

Вт: эмоциялардын күндөлүгү (10 мин), дем алуу/уйку, кыска дене. активдүүлүк.

Ср: топ/онлайн жолугушуу (60-90 мин).

Ft: finplan (15-30 мин), төлөмдөрдү/чыгымдарды салыштыруу.

Pt: МИ сессиясы/машыктыруу жөндөмдүүлүктөрүн (30-45 мин).

SB: "коомдук" күнү кечинде экрандар жок.

Күн: жума карап чыгуу (15 мин): тартуу/уйку/үй/каржы; тоскоолдуктарды орнотуу.

9) Ар бир күндүн куралдары (5-15 мүнөт)

"STOP-5 "күндөлүк: триггер → ой → сезим (0-10) → иш-аракет-алмаштыруу → натыйжасы.

Дем алуу 4-2-6 (6 цикл) эртең менен/кечинде жана тартуу менен.

"Тез алмаштыруу": суу/душ/сейилдөө 10 мин/20/дос чалуу.

Эки таймер: ар бир 25-30 мүнөт сайын reality-check ар кандай "жабышчаак" иш; "түнкү жымжырттык".

10) Чек баракчалары

Программаны баштоо

Убакыттын өтүшү/өзүн-өзү жоюу туташтырылган
Блокаторлор/түнкү жымжырттык активдүү
Биринчи сессия дайындалды; топ тандалып алынган
Финансы: карыздардын тизмеси, тез толуктоолорго тыюу салуу
Байланыш колдоо (жакын/насаатчы) макулдашылган

Жума сайын контролдоо

0 чендер/депозиттер
"тартуу" ≤ ___/10; уйку ≥ ___ ч
Үй тапшырмаларын аткаруу ≥ ___%
План боюнча төлөмдөр; жаңы карыздар жок
Бузулган сигналдар? Жооп планы жаңыланды

11) Суроолор жана жооптор

Калыбына келтирүү канча убакытка созулат?

Адатта 3-6 ай активдүү иш + 6-12 ай колдоо. Ар кимдин өз темпи бар.

Программадан кийин "орточо" ойноого болобу?

Көпчүлүк программалардын максаты - кумар оюндарынын абстиненциясы. Чечим жеке талкууланат, бирок бузулуу тарыхында "орточо" сейрек туруктуу.

бузулганда эмне кылуу керек?

Ийгиликсиздик - бул жеңилүү эмес, окуя. 24-72 саат убакыт, терапевт менен чынжыр талдоо, тоскоолдуктарды күчөтүү, планга кайтуу.

12) Мини-план "биринчи 14 күн"

Күн 1-3: убакыт-чыгаруу/өзүн-өзү жоюу, бөгөт коюу, finzamorozku; линияга/терапевтке чалуу; уйку/тамак-аш/суу.

Күн 4-7: диагностика, негизги көндүмдөр "STOP" жана дем алуу, биринчи топ.

8-10-күндөр: финансылык инвентаризация, төлөм планы, үй-бүлөлүк жолугушуу.

Күндөр 11-14: триггерлерди жылмалоо, жумалык ритмди бекитүү; күндөлүк "СТОП-5" күн сайын.

13) Тобокелдиктер жана аларды жабуу

Түн, чарчоо, жалгыздык → "түнкү жымжырттык", эрте уйку, кечки ырым-жырымдар.

Стресс/чыр-чатак → кыска тыныгуу, дем алуу, талкууну жылдыруу.

Акчага жетүү → өзүнчө карта, лимиттер, көчүрмөлөрдү көзөмөлдөө, ири чыгымдар үчүн "эки кол".

Триггер мазмуну → чыпкалар/жооп, алмаштыруу (музыка, спорт, сейилдөө).

Калыбына келтирүү программалары - бул "эрк" эмес, система. Техникалык тоскоолдуктар импульсту токтотот, терапия ойлорду жана адаттарды өзгөртөт, финплан "тешиктерди" жабат, үй-бүлө жана топтор колдоо көрсөтөт, ал эми бузулуунун алдын алуу натыйжаны туруктуу кылат. токтоо жана диагноз менен башталат, жума сайын план боюнча көчүп - жана убакыт, акча жана жашоо кайра.