Крипто казино
Torrent Gear
Сиздин оюн триггерлер аныктоо үчүн кантип
Кыска
Триггер - бул жагдай же абал, андан кийин ойноо ыктымалдыгы кескин өсөт. Эгер тандоо учурун жайлатып, минималдуу эсеп жүргүзсө, аларды көрүүгө болот. Сиздин милдет: 1-2 жуманын ичинде "мени камтыган" жеке картаны чогултуп, андан кийин ар бир түрү үчүн тоскоолдуктарды жана алмаштырууларды орнотуу.
1) Trigger деген эмне: 4 класс
1. Адамдар - ким менен көбүрөөк баштоо/улантуу (достор, стримерлер, чат).
2. Жерлер - физикалык жана санариптик (үйдө жалгыздык, түнкүсүн керебет, белгилүү сайттар/тиркемелер).
3. Мамлекеттик - сезимдер жана физиология (зеригүү, ачуулануу, эйфория, тынчсыздануу, чарчоо, спирт ичимдиктерин, уктабагандыгы).
4. Иш-чаралар - тышкы себептер (эмгек акы, жарнамалык, "дээрлик жеңиш", спорт берүү, чыр).
Принцип: триггер ойноого "мажбурлабайт" - бул ыктымалдыкты жогорулатат. Биздин максат - бул таасирди көрүнүктүү жана башкарылуучу кылуу.
2) баштоо үчүн өзүн-өзү кармоо (2 мүнөт)
Жумасына 1-2 жолудан көп болгон нерсени белги менен белгилеңиз:- Түнкү аракет "аягына чейин "/" кайра "
- Спирт ичимдиктерин/күчтүү сезимдер кийин оюн
- Пушки кийин Clicks/жөнөтүүлөр/агымдар
- "Бош терезелер" (зеригүү, күтүү)
- Талаш-тартыштар/чыр-чатактар → "оюнга барып"
- Эмгек акы/сыйлык → "Ийгиликти текшерүү"
- Спорт/иш-чаралар → "кызыкчылык үчүн"
Эсеп ≥ 3 - 14 күндүк байкоону баштоо (төмөндө).
3) курал № 1: күндөлүк "СТОП-5" (60-90 секунд)
Ар бир импульс/сессиядан кийин:- Триггер: адамдар/орду/абалы/окуя (кыска)
- Ой: жарк этти ("кайтарам", "оюн жүрүп жатат", "мүмкүнчүлүктү өткөрүп жиберем")
- Эмоция 0-10: эйфория/ачуулануу/тынчсыздануу/зеригүү
- Алмаштыруу: суу/10 мин/чалуу/душ/дем 4-2-6
- Жыйынтык: ойногон/ойногон эмес; +/-
4) курал № 2: "Matrix L-M-C-C"
Таблицаны 4 тилке менен жасаңыз:Күндүн аягында 2-3 пункттарды толтуруңуз. "" деген белгилөө күчтүү тартуу менен коштолгон карама-каршы (≥ 6/10) же реалдуу оюн. Бир жумадан кийин сиз кластерлерди көрөсүз (мисалы, "түн + жалгыздык + бош").
5) курал № 3: "эмо-температура" шкаласы
сессиянын алдында/учурда үч огу баа (0-10):- Эйфория
- Ачуулануу/кыжырдануу
- Тынчсыздануу/чыңалуу
Эреже: бүгүн жок дегенде бир шкала> 5 → коюмдар жок болсо, 24-72 саат убакытты күйгүзүңүз. Бул тез эле триггер-эмоцияларды бөлүп чыгарат.
6) 14 күндүк диагностикалык план
Күн 1-3. Базалык маалыматтарды чогултуу
25-30 мин (эскертүү "Мен сезип жатам/эмне үчүн ойнойм? »).
"СТОП-5" жана L-M-S-S матрицасын баштоо.
"Тез депозиттерди" жана жарнамалык куралдарды өчүрүңүз (триггерлер ылдамдыкты жашырбай, көрүнүшү үчүн).
Күн 4-7. Биринчи үлгүлөр
Эсептөө, кайсы 3-5 триггерлер көп кездешет.
Ар бири үчүн - алмаштырууну жана тоскоолдукту ойлоп табыңыз (караңыз § 8).
Уктаганга бир саат калганда экрандарсыз бир "текшерүү кечесин" өткөрүңүз.
Күн 8-14. Гипотезаларды текшерүү
Тест: чөйрөдөн 1-2 негизги триггерди алып салыңыз (мисалы, түнкү телефон башка бөлмөгө, агым кеңейтүү блогу).
тартуу жана кирүү жыштыгын баалоо.
Жыйынтык: жеке триггерлердин TOP-5 жана бир айлык план түзүңүз.
7) Жашыруун триггерлердин белгилери
Каскад "бир үч": мисалы, "эмгек акы → достор менен жолугушуу → түн".
Микро казык: музыка/жыт/үйгө жол, кайда "ар дайым колдонмо камтыйт".
Когнитивдик сөздөр-триггерлер: "Мен бүтүрөм", "бүгүн менин күнүм", "бир аз".
Дене: ачка, суусуздануу, чарчоо (көбүнчө "тартуу" деп жамынып).
8) Триггерлердин ар кандай түрлөрүн кантип зыянсыздандыруу керек
A. адамдар
Тобокелдик: "X мени менен ойнойт", "чат жылытат".
Барьер: биргелешкен сессиялардын жумшак тыныгуу; Thrigger чат каналдарынын myut/anfollow.
Алмаштыруу: "жоопкерчиликтин өнөктөшү" (сиз жиберген дос: убакыт/жыйынтык, чендердин деталдары жок).
B. орундар
Тобокелдик: түнкү керебет, "оюн бурчу", конкреттүү сайттар.
Барьер: телефон башка бөлмөдө заряддалат; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock, домендердин ак тизмеси.
Алмаштыруу: окуу столу/ноут 22:00 кийин окуу үчүн гана; ырым-жырым "чай + китеп 10 мин".
C. абалы
Тобокелдик: зеригүү, чыр-чатактан кийин ачуулануу, жеңиштен кийин эйфория, тынчсыздануу.
Барьер: "эмо шкала" эрежеси:> 5/10 → тайм-аут 24-72 саат.
Алмаштыруу: дем алуу 4-2-6 × 6 цикл, душ/сейилдөө, "тез алмаштыруу" (көз алдында 5 пунктка тизмеси).
D. окуялар
Тобокелдик: эмгек акы, спорттук иш-чара, жарнамалык каттар, "дээрлик жеңиш".
Тосмо: айлык акынын бир бөлүгүн "алынгыс" эсепке которуу; почта чыпкалары; автоспиндерди/турбо өчүрүү; сессияга убакыт чеги.
Алмаштыруу: экрандарсыз "эмгек акы кечинде" планы; спортту "билимге коюм" менен (кыскача, акчасыз) же коюм коюлбаган компанияда көрүү.
9) "Барьер + алмаштыруу" конструктору
Ар бир триггер үчүн толтуруу:- Триггер: ________
- Сигнал (кантип билем): ой/сезим/орду/бош
- Барьер (бул күйгүзүүгө тоскоол болот): блок, лимит, кечигүү, ак тизме
- Алмаштыруу (ордуна эмне): 10-мүнөттө иш/байланыш/тапшырма
- Колдоо: Барьер иштегенде кимге жазам/скриншот жөнөтөм
- Триггер - түн, төшөктө телефон.
- Сигнал - каруу, тасманы жылдыруу.
- Барьер - телефон коридордо заряддалат, "түнкү жымжырттык" 23: 00-08: 00.
- Алмаштыруу - аудио китеп 10 мин + дем.
- Колдоо - "offf" жоопкерчилиги менен өнөктөшүнө билдирүү.
10) Чек-тизме "сессияга 3 мүнөт калганда"
- Emo шкала ≤ 5/10 бардык огу боюнча
- Убакыт/жоготуу чектери коюлган, реалити-чек ар бир 25-30 мүнөт
- Ак базар/оюн тизмеси, эч кандай "жаңы"
- чыгуу планы (ырым-жырым) жазылган
- 25-30 мүнөттөн кийин календарда биринчи тыныгуу
жок дегенде бир пункт "жок" болсо, - сессияны жылдыруу.
11) "Кызыл зонанын" маркерлери (жогорку тобокелдиктеги триггерлер)
Түнкү сессиялар, алкоголдук ичимдиктер, чыр-чатактар, чоң утуштар/" дээрлик жеңиш".
"Бүгүн" лимиттерин жогорулатуу аракети.
Жашыруун (тарыхты өчүрүү, жашыруун депозиттер).
Иш-аракет: тайм-аут 24-72 саат, аппаратка блоктор, жакын/адис менен сүйлөшүү.
12) Жума сайын карап чыгуу (15 мүнөт)
5 суроого жооп:1. TOP-3 жуманын триггери?
2. Кайсы алмаштыруу эң жакшы иштеди?
3. Кайда тосмо өтө жумшак болуп чыкты - эмне күчөтүү керек?
4. Оюн/депозиттери жок канча күн болду?
5. Кийинки жумага эмне артыкчылык берем (1-2 пункт)?
13) даяр топтому мисалдар "анти-триггер"
"Кечки экрандын тажашы" → Pomodoro 25/5 окуу/окуу + Freedom блогу социалдык тармактар/казинолор + үстөлдө тез алмаштыруу тизмеси.
"Эмгек акы" → Автоматтык которуу 30-50% "алынгыс" эсепке + досу менен жолугушуу/спорт ордуна "ийгилик кечеси".
"Утуп кийин Эйфория" → Stop-win + жарым-жартылай 30-50% пайда + тайм-аут 24 саат.
"Бад-биттен кийин ачуулануу" → СТОП-90 (дем алуу, суу, чыгуу) + "эч кандай чечим 24 саат" эрежеси.
14) Качан жардам туташтыруу
Триггерлер "атып" көп учурда 3 жолу/жума жана тоскоолдуктарды айланып.
Карыздар/жашыруун/уйкусуздук пайда болду.
тынчсыздануу/депрессия/паника эпизоддору бар.
Ылайыктуу: КПТ-адис, өз ара жардам көрсөтүү топтору, карыздык консультант. Кризистик ойлор менен - сиздин өлкөнүн өзгөчө кырдаалдар кызматы.
15) Жыйынтык
Триггерлердин аныктамасы жылдар бою психоанализ эмес, 1-2 жумалык чынчыл байкоо + жөнөкөй таблицалар. Өзүңүздүн "Эл-Жер-Абал-Окуялар" деп атаңыз, тоскоолдуктарды коюп, алмаштырууларды даярдаңыз. Үзгүлтүксүз жумалык карап чыгуу курсту кармап турат, ал эми "кызыл" триггерлер убакыттын өтүшү менен жана колдоо менен өчүрүлөт. Ошентип, сиз автоматтык реакциядан башкарылуучу чечимге кумарды которуп жатасыз.