Лудоманиядан жапа чеккен досторду кантип колдоо керек

Кыска

Достун колдоосу үч принципке таянат: жакшы тактык, так чек аралар жана ырааттуу кичинекей кадамдар. Сиздин милдетиңиз - жакын болуу, өзүн-өзү башкаруу системасын (тыныгуу, блоктор, лимиттер, ачык-айкындуулук) иштетүүгө жардам берүү, баарын өзүнө алган "куткаруучу" болуу эмес.

1) башка эстеп маанилүү нерсе - "жардамчысы"

Лудомания - жүрүм-турумга көз карандылык: ага триггерлер, эмоциялар жана "тез" сыйлык цикли таасир этет.

Сүйлөшүүлөр жана "убада" тоскоолдуксуз жакшы иштебейт. Техникалык чаралар жана тыныгуу ырым-жырымдары керек.

Сиз ден соолук жана коопсуздук үчүн жооптуу болуп саналат. Колдоо ≠ жан аябастык.

2) Сүйлөшүүнү кантип баштоо керек (60-90 секунд скрипттер)

Формула "NNPP": байкоо → муктаждык → план → өтүнүч.

💡 "Уккула, мен байкадым, сен көбүрөөк ойноп жатасың, уктабай каласың жана акча жөнүндө тынчсызданып жатасың. Мен тынчсызданып жатам жана сени коопсуз болгум келет. Келгиле, 14 күндүк планды сынап көрөлү: оператордун тайм-ауту, телефондун блоктоочусу, "түнкү жымжырттык" жана жумалык кыска салыштыруу. Мен бул жерде - Мен бүгүн баарын күйгүзүүгө жардам бере алат. Макул?"

Эгер уксаңыз "баары көзөмөлдө":

💡 "Класс, келгиле, текшерели: түнкү сессиялар жана депозиттер жок жума. Эгер майнап чыкпаса, блокторго жана тайм-аутка кайтабыз".

Эгерде ачуулануу/тануу:

💡 "Мен күнөөлөбөйм, мен сиздин коопсуздугуңузду жактайм. Келгиле, 20 мүнөт тыным алып, түштөн кийин тынч болгондо кайтып келели".

3) Күн сайын жардам берүү - "көзөмөлсүз"

Жалпы контролду эмес, конкреттүү жардамды сунуштаңыз: "Оюнду токтоткула" дегендин ордуна "тайм-аутту 48 саатка тууралайлы".

Күнүнө бир жолу "көзөмөл чекити" жөнүндө макулдашуу: Сиз досуңуздан билдирүү аласыз: убакыт/маанай/депозиттер = 0? (коюмдардын деталдары жок).

Альтернативаларды пландаштырыңыз: сейилдөө, спорт, жолугушуу, кино - адатта "тартканда".

"Мен-билдирүүлөр" деп: "Мен үчүн маанилүү... Мен тынчсызданып жатам"... ордуна "Сен дагы"....

4) Дос чек: эмне болот жана эмне болбойт

Мүмкүн/керек

Планды колдоо, тыныгууларды/лимиттерди эске салуу.

Кыска күнүмдүк/жумалык текшерүүлөргө макул болуңуз.

"тешиктерди жабуу үчүн акча" баш тартуу.

Коопсуз альтернативаларды жана биргелешкен эс алууну сунуш кылуу.

Мүмкүн эмес/кереги жок

Оюнга акча берүү же реструктуризациялоо планы жок карыздарды жабуу.

Ээрчип, кат алышууларды окуп, купуялыкты бузуп.

ысык түнкү "талдоо" жүргүзүү.

чыдай албаган нерсени убада кылуу (күнү-түнү жеткиликтүүлүк).

Чек ара сөз айкаштары

💡 "Мен сага план менен жардам берүүгө даярмын, бирок оюнга акча бербейт".
"Кийин 22:30 Мен оффлайн; эртең менен чалабыз".
"Эгерде лимиттер бузулса, биз тоскоолдуктарды күчөтөбүз же план кайра каралганга чейин байланышта тыныгабыз".

5) Mini коопсуздук чаралары топтому (сиз жардам бере алат)

1. Кирүү жана убакыт: бөгөттөөчү (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), "түнкү жымжырттык" 23: 00-08: 00, ар бир 25-30 мүнөт сайын reality-check.

2. Оператордун лимиттери: убакыт жана жоготуулар + stop-win, 24-168 саатка чейин кечигүү.

3. Финансы: "бир чыкылдатуу менен толуктоону", овердрафт жок өзүнчө картаны, транзакцияга билдирүүнү алып салуу.

4. Ачык-айкындуулук: кыска билдирүү "депозиттер = 0/уктоо ≥ 7 саат/маанай 0 10 чейин".

6) Кызыл желектер (дароо жооп)

Түнкү сессиялар, "түнкү жымжырттыкты" жокко чыгаруу, шашылыш түрдө чектөөлөрдү көтөрүү аракети.

Жашырындуулук, агрессия, "тешикти жабуу үчүн басып алуу".

уйкусуздук, паника, үмүтсүздүк жөнүндө сөз.

Иш-аракеттер: 24-72 саат тыныгуу сунуш, блокторду күйгүзүүгө жардам берүү, эртең жолугушуу/чакыруу дайындоо. Эгер өзүн-өзү жарадар кылуу жөнүндө ойлор болсо, дароо жергиликтүү тез жардам кызматына/кризистик жардам линиясына кайрылыңыз.

7) Эгерде үзгүлтүккө учураса: достор үчүн "BREAK" протоколу

1. Биз сурактарсыз фактыларды угабыз: "эмне/качан/канча".

2. Айланууну токтотуу: тайм-аут 24-72 саат, "түнкү жымжырттык", суу/тамак/уйку.

3. Ресурстук: кыска сейилдөө, дем алуу 4-2-6 × 6 цикл.

4. Жыйынтык бир: кайсы триггерди өткөрүп жиберишти, кайсы тоскоолдукту күчөтүү керек.

5. Контурду жаңылоо: лимиттер, блоктор, ачык-айкындуулук; кийинки текшерүү жөнүндө макулдашып жатабыз.

Колдоо скрипти

💡 "Бул үчүн рахмат. Келгиле, 48 саатка тайм-аут күйгүзөлү, сакталган карталарды алып салалы жана 10 мүнөт басып өтөлү. Эртең кандай тоскоолдукту күчөтүп жатканыбызды талкуулайбыз".

8) 14 күндүк план "жакын досу"

Күн 1-3 - турукташтыруу

Жолугушуу/чалуу, NNPP формуласы боюнча сүйлөшүү.

Киргизебиз: бөгөттөөчү, түнкү жымжырттык, оператордун лимиттери, "1 чыкылдатууну" алып салабыз.

Күнүмдүк кыска отчет боюнча макулдашуу (убакыт/депозиттер = 0/маанай).

Күн 4-7 - Ритм жана альтернатива

Эки биргелешкен "экрансыз" кечинде.

Тез алмаштыруулардын тизмесин түзүүгө жардам беребиз (сейилдөө, душ, спорт, аудиокитептер).

"Чечим - эртең" эрежесин колдойбуз (активдүү күнү лимиттерди көтөрүү жок).

Күн 8-14 - түзөтүү жана бекитүү

Жумасына бир жолу 15 мүнөт: эмне иштеген/эмне кошуу керек.

Триггер мазмунду алып салуу (стримдер/мылтыктар).

Кайталап үзгүлтүккө учураганда - 6-12 ай өзүн-өзү жоюу жана/же адистин/топтун кеңешин талкуулайбыз.

9) 30 күндүк план "туруктуу контур"

1-жума: коопсуздук жана көрүү (блоктор, лимиттер, отчеттор).

Апта 2: альтернативалар жана уйку (2 экрансыз кечинде, уйку режими).

Жума 3: триггерлер менен иштөө ("СТОП-5" күндөлүгү, "сутка" эрежеси).

4-жума: дагы бир айга текшерүү жана чараларды узартуу.

10) "Азыр тартат" болгондо эмне деп айтууга болот (даяр сөз айкаштары)

досу жөнүндө:

💡 "30 мүнөт тыныгуу берели: дем алуу, суу, кыска сейилдөө. Чечимдер - эртең".

утуп кийин:

💡 "Биз stop-win жетти - жабуу. Бир бөлүгүн чыгарып, эс алабыз".

FOMO боюнча:

💡 "Мүмкүнчүлүк көп болот, сиздин банкролл - бир. Аны бүгүн сактап калабыз".

11) Достор үчүн чек тизмеси

Күн сайын

байланыш болгон: бир досу кыска билдирүү (убакыт/депозиттер = 0/маанай)
Сиз акча берген эмес "тешик жабуу үчүн"
Сунушталган/уюштурулган альтернатива (10-30 мүнөт)

Жумасына бир жолу (15 мүнөт)

Эмне иштегенин жана эмне күчөтүүнү талкуулашты
жогорулатуу кечигүү жөнүндө эскерткен (24-168 саат)
Тастыкталган "түнкү жымжырттык" жана блоктор

Жеке коопсуздук

Сиз убакыт жана каржы боюнча жеке чек бар
ресурс бар: уйку/тамак-аш/кыймыл/эс алуу
Сиз айтып жаткан адам же топ бар

12) Көп каталар жана аларды алдын алуу үчүн кантип

"Куткаруу" (карыздарды жабуу, баарын досу үчүн чечүү). → Планды жана ачык-айкындуулукту колдоп, көйгөйдү каржылабаңыз.

Уулуу уят/кемсинтүү. → Ишенимди өлтүрөт; кадамдарга жана коопсуздукка кайтыңыз.

Түнкү "талдоо" жана убадалар "Мен ар дайым байланышта". → чарчоо алып келет; күндүзгү терезелерди дайындаңыз.

теориялар боюнча илинип/күнөөлүү. → Ар дайым иш-аракет "бүгүн": убакыт, блоктор, лимиттер, уйку, суу.

13) кесиптик жардам керек болгондо

Жумасына 2 жолу ≥, жашыруундук, карыздардын өсүшү.

Чыр-чатактар, коркутуулар же зордук-зомбулук күч алууда - бул сиздин коопсуздугуңуздун артыкчылыктуу багыты.

Бир досунда депрессиянын/паниканын/уйкусуздуктун белгилери.

Өзүн-өзү зыян келтирүү жөнүндө ар кандай ойлор - тез арада тез жардам кызматына/өлкөңүздүн кризистик адистерине кайрылыңыз.

Ылайыктуу: терапевт (КПТ/мотивациялык интервью), өз ара жардам көрсөтүү топтору, карыздык консультант.

Эң жакын дос - бул команда жана чек аралар: чынчыл сүйлөшүү, жөнөкөй коопсуздук чаралары, үзгүлтүксүз кыска текшерүүлөр жана "дагы бир сессиянын" ордуна биргелешкен альтернативалар. Планды колдоп, өзүңүзгө кам көрүңүз жана эсиңизде болсун: кичинекей ырааттуу кадамдар чоң өзгөрүүлөрдү жаратат.