Крипто казино
Torrent Gear
Кумар оюндары көйгөйгө айланып баратканын кантип аныктоо керек
Кумар оюндары - бул каржылык тобокелдик менен көңүл ачуунун бир түрү. Маселе көзөмөл, убакыт, акча жана мамилелер кыйнала баштаган жерден башталат. Төмөндө - белгилердин жана практикалык кадамдардын кыскача картасы. Бул диагноз эмес, колдоо үчүн өз убагында кайрылууга жардам берет.
1) "Кызыл желектер": эмнеге көңүл буруу керек
Жүрүм-туруму жана убактысы
Оюн пландаштырылган көп жана узак; "кайтарып алуу" аракети.
Оюндагы убакытты жашыруу, тиркемелер/түзмөктөр, түнкү сессиялар.
Оюнду кыскартуу/токтотуу боюнча ийгиликсиз аракеттер.
Финансы
Бюджеттен ашыкча чыгашалар, карыздар, достордон/МФУлардан кредиттер, эсептер боюнча кечиктирүүлөр.
Жоготуулардан кийин чендердин өсүшү; башка максаттарга арналган акчаны пайдалануу.
Суммалар жөнүндө чечкинсиздик же калп.
Сезимдер жана абалы
кыжырдануу, тынчсыздануу, сессиялардын ортосундагы депрессия.
"Туннелдик" ой жүгүртүү: оюн жөнүндө гана ой жүгүртүү, башка иш-аракеттерге болгон кызыгууну азайтуу.
уйку жоготуу, табиттин өзгөрүшү.
Мамилелер жана иш/окуу
Жолугушууларды өткөрүп жиберүү, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, чыр-чатактар.
Оюнду өнөктөш/үй-бүлөдөн жашыруу, мамилени үзүү.
Когнитивдик бурмалоолор
Ишеним "болушу керек сериясы", "дээрлик утуп", "ийгилик контролдоо".
Натыйжа кокустук болгон жерде көндүмдөрдү кайра баалоо.
2) Экспресс өзүн-өзү текшерүү (2 мүнөт)
Акыркы 12 жуманын ичинде "ооба/жок" деп белгилеңиз:1. пландан узагыраак же көп суммада ойноо болду беле?
2. Оюнду кыскартууга/токтотууга аракет кылдыңызбы, бирок кыла албадыңбы?
3. Утулгандан кийин "кайра" кайтып келдиңизби?
4. Оюндан улам карыз алууга же буюмдарды сатууга туура келдиби?
5. Оюндан улам үйдө/жумушта чыр-чатактар болдубу?
6. Сумманы/убакытты жашыруу, уят/күнөө сезими бар беле?
7. Уйку, маанай же башка иштерге кызыгуу төмөндөдү беле?
8. Башка милдеттенмелерге арналган "оюн" акчасын колдондуңуз беле?
9. "Эч ким тоскоол болбошу үчүн" жалгыз жана жашыруун ойнодубу?
10. Сиз ойной албай жатканда тынчсыздануу/кыжырдануу сезип?
Чечмелөө (диагноз эмес):- 0-1 "ооба": төмөн тобокелдик, өзүн-өзү башкаруу эрежелерин сактап.
- 2-3 "ооба": жогорулатылган тобокелдик - лимиттерди коюп, "7-30 күндүк тыныгуу" жасоо керек.
- ≥ 4 "Ооба": көйгөйлүү оюндун жогорку ыктымалдыгы - адиске кайрылуу жана коргоо чараларын активдештирүү сунушталат (төмөндө караңыз).
3) Чек ара кайда өтөт: "дени сак" vs "көйгөйлүү"
4) Жакынкы 24-72 саатта эмне кылуу керек (иш-аракеттер планы)
10 мүнөт ичинде:- Бир айга карыздарды/чыгашаларды жана минималдуу милдеттенмелерди жазыңыз.
- Катуу лимиттерди коюңуз: депозит, жоготуу, көбөйгөндө "муздатуу" менен убакыт.
- Reality Check (убакыт эскертүүлөр) кирет.
- түзмөктөрдө кумар сайттардын/колдонмолордун бөгөт коюу (жана браузер үчүн).
- "тыныгуу" 7-30 күн (өзүнөн-exclusion/cool-off) колдонулган аянтчалар боюнча.
- Ишенимдүү адамга кыскача кабарлаңыз: "Мен оюнда кыйынчылыктарга туш болуп, лимиттерди жана тыныгууларды койдум".
- Акча оюнга "агып" кетпеши үчүн милдеттенмелер боюнча төлөмдөрдү "унаа төлөөгө" которуңуз.
- Консультация дайындаңыз: көз карандылык тажрыйбасы бар психолог/психотерапевт же адистештирилген жардам линиясы.
- Каржылык гигиенаны орнотуңуз: лимиттери бар өзүнчө "оюн" картасы же толук өчүрүү, кредиттерге тыюу салуу.
- "Триггерлердин антикаталогун" түзүңүз: сутканын убактысы, эмоциялар, алкоголдук ичимдиктер, конкреттүү оюндар/каналдар - жана аларга альтернатива.
5) Өзүн-өзү жардам инструменттери
Лимиттер жана тыныгуулар: депозиттер/жоготуу/чендер/убакыттын өтүшү менен "муздатуу".
Өзүн-өзү четтетүү: платформалардын/оператордун деңгээлинде убактылуу же узакка созулган.
Блокировщиктер жана чыпкалар: тиркемелер/кеңейтүүлөр, түзмөктөрдөгү үй-бүлөлүк режимдер.
Бюджет-планер: милдеттүү чыгымдарды каттайбыз, "эркин калдык" - кредитсиз.
Триггерлердин күндөлүгү: "Эмнени сезди (а) → эмнени ойноду (а) → натыйжасы → альтернатива" деген кыска жазуу.
Колдоо: өз ара жардам топтору, жеке терапия, үй-бүлөлүк консультациялар.
6) Эгер ал/ал үчүн тынчсызданса, жакындарыңыз менен кантип сүйлөшүү керек
"Мен" деп кантип айтуу керек - билдирүүлөр, фактылар, айыпсыз.
"Мен тынчсызданып жатам, анткени эсептер төлөнгөн эмес жана сиз көбүнчө түнкүсүн уктабай жатасыз. Келгиле, варианттарды чогуу көрөлү".
Практикалык жардам сунуштаңыз: чектөөлөрдү/тыныгууларды орнотуу, адиске баруу.
Чек араны бекитиңиз: сиз оюнга акча бербейсиз, карызды жаппайсыз, бирок дарыланууну колдоого даярсыз.
Качыңыз: "Өзүңүздү колго алыңыз", "Жөн эле токтот", айыптоолор жана уят.
7) Шашылыш жардам керек болгондо
Өзүн-өзү өлтүрүү, өзүн-өзү өлтүрүү же өзүнө/башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор.
Карыздардын кескин өсүшү, инкассаторлордун коркунучтары, турак-жайды/жумушту жоготуу коркунучу.
Оор депрессиянын белгилери, паника, алкоголдук ичимдиктерди/заттарды кыянаттык менен пайдалануу.
Иш-аракеттер: өлкөнүн тез жардам кызматтарына кайрылыңыз (ЕБ - 112), кумар оюндарына көз карандылык боюнча жергиликтүү ишеним телефонуна же жакынкы кризистик жардам/психикалык ден соолук кызматына кайрылыңыз. Эгер ишенбесеңиз, үй-бүлөлүк дарыгер/психотерапевт менен баштаңыз - алар маршрутту айтып беришет.
8) Операторлор/провайдерлер үчүн эскертүү: эрте RG сигналдары
Сессияларды көбөйтүү жана "куйруктарды" түн ичинде узартуу, кыска мөөнөткө депозиттер сериясы.
"Жоготуу артынан кууп", чендердин өсүшү кийин луз-стрик.
Кэшаутты тез-тез жокко чыгаруу, кредиттик лимиттерди суроо.
Ignor reality-check, лимиттерден баш тартуу, "өтө көп эскертүүлөр" жөнүндө даттануулар.
Интервенциялар: жумшак нужалар/тыныгуу, лимиттерди сунуштоо, агрессивдүү жарнаманы жашыруу, колдоо кызматына эскалация жана зарыл болгон учурда убактылуу бөгөт коюу.
9) Мифтер vs фактылар
Миф: "Мен ийгиликти көзөмөлдөйм, серияны күтүш керек".
Факт: Слоттор жана рулетка - кокустук; мурунку чалкалары келечекке таасир этпейт.
Миф: "Көйгөй - көп жоготуу".
Факт: Критерий - абсолюттук сумма эмес, көзөмөлдү жоготуу жана өмүргө зыян.
Миф: "Жардам суроо уят".
Факт: Эрте суроо - эң натыйжалуу кадам; бул алсыздык эмес, жоопкерчилик жөнүндө.
10) кыска чек тизмеси "Мен туура жолдо?"
- Белгиленген лимиттер жана reality-check.
- 7-30 күндүк тыныгуу же өзүн-өзү жоюу ишке киргизилген.
- Блокировщиктер бардык түзмөктөрдө иштейт.
- Бюджет жана милдеттүү төлөмдөр корголгон.
- Адис/жардам линиясы менен консультация дайындалды.
- Жакын адам билет жана колдойт.
- Триггерлердин жана альтернативалардын тизмеси бар (спорт, сейилдөө, досуна чалуу, уйку).
Көйгөйлүү оюн - бул "мүнөзү" эмес, жүрүм-турум жана когнитивдик факторлордун айкалышы, аны башкарууга болот жана керек. Сигналдарды байкаңыз, башкаруу куралдарын колдонуңуз, кыска тыныгууларды жасаңыз жана жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз. Канчалык эрте баштаса, ошончолук көзөмөлдү калыбына келтирип, акчаны, мамилени жана ден соолукту сактап калуу оңой болот.