Оюнчуларга көз карандылыкта жардам берүү кызматтарынын TOP

Кыска

Жардам көп катмарлуу болгондо жакшы иштейт: шашылыш колдоо (ишеним телефондору/чаттар) + структуралык иш (терапия, топтор, финансылык консультанттар) + техникалык тоскоолдуктар (өзүн-өзү жоюу, бөгөттөөчүлөр). Төмөндө - негизги кызматтардын тизмеси жана аларды кайра "сындырбоо" үчүн кантип колдонуу керек.

1) Күнү-түнү ишеним телефондору жана онлайн чаттар

Эмне үчүн: "күйүп" жатканда үйрөтүлгөн адис менен тез сүйлөшүү.

Эмне берет: сезимдердин деэскалациясы, жакынкы кадамдардын планы, жергиликтүү борборлордун байланыштары.

Кантип колдонуу керек: алдын ала номерин/шилтемени сактоо; чакыруу/" азыр "түрткү менен жазуу.

Даярдоо: жагдайды кыскача айтып бериңиз: "оюндун жыштыгы, карыздар, үзгүлтүктөр, өзүн-өзү зыян/өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болгонбу".

2) Өз ара жардам көрсөтүү топтору (онлайн жана оффлайн)

Форматтардын мисалдары: анонимдүү оюнчулар топтору, SMART-мамиле (когнитивдик көндүмдөр), үй-бүлө топтору.

Эмне берет: колдоо "барабар-барабар", жолугушуулардын үзгүлтүксүз ритми, жалгыздык сезими, сергектик/өзүн-өзү башкаруу тажрыйбаларын алмашуу.

Кантип тандоо керек: 2-3 ар кандай түрдө сыноо жолугушуулар; байланыш жана практикалык таасири бар жерде калыңыз.

3) Жүрүм-турум көз карандылыгы менен психотерапия

Ыкмалар: CPT (когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы), мотивациялык интервью, бузулуунун алдын алуу, коморбиддик тынчсыздануу/депрессия менен иштөө.

Милдеттери: триггерлердин картасы, алмаштыруу планы, "токтоо" жана "тыныгуу" чеберчилиги, акчанын/убакыттын чегин бекемдөө, күнөө жана уят сезими менен иштөө.

Кантип издөө керек: лицензияланган адис, так кумар жүрүм-туруму боюнча тажрыйба, терапиянын түшүнүктүү планы жана өлчөнүүчү максаттар.

4) Финансылык консультанттар жана карыздык жардам кызматтары

Эмне үчүн: "кызыл зонасы" акча эч кандай иллюзия чыгып, "жоготуу кууп".

Алар эмне кылышат: карыздарды инвентаризациялоо, реструктуризациялоо боюнча сүйлөшүүлөр, төлөмдөрдүн артыкчылыгы, "кызуу" микрокредиттерден коргоо.

Кантип даярдоо керек: эсептердин тизмеси, пайыздык чендер, мөөнөттөр, минималдуу төлөмдөр, кирешелер/чыгашалар.

5) Өзүн-өзү жоюу программалары жана тайм-ауттар

Эмне үчүн: "катуу токтотуу" бир нече күнгө чейинки мөөнөткө оюнга жетүү (оператор/жөнгө аркылуу).

Кимге ылайыктуу: кайталанган үзгүлтүктөр, түнкү сессиялар, карыздар, өз эрежелерин бузганда.

Азыр эмне кылуу керек: тайм-аут 24-72 саат; үлгү туруктуу болсо - 6-12 ай өзүн-өзү жоюу.

6) Сайт/тиркеме бөгөттөөчүлөр жана "түнкү жымжырттык"

Tools: System Screen Time/Digital Wellbeing, Freedom/Cold Turkey/LeechBlock тиркемелери, Focus/" He убара" режимдери.

Максаты: депозитке жана оюндарга "тез каттамдарды" алып салуу, түн ичинде кирүү мүмкүнчүлүгүн жабуу, кирүүгө "сүрүлүүнү" кошуу.

Эреже: блок дайыма иштетилет; өзгөрүүлөр - кечигүү менен гана ("кечке тартпастан").

7) Медициналык жана кризистик кызматтар

Качан: өзүн-өзү зыян, оор уйкусуздук/дүрбөлөңгө түшүү, өзүнө же башкаларга коркунуч туудурат.

Аракет: тез арада жергиликтүү тез жардам кызматына/кризистик жардам линияларына чалуу.

Маанилүү: коопсуздук негизги болуп саналат; маселелер турукташтырылгандан кийин чечилет.

8) туугандары үчүн колдоо

Эмне үчүн бул маанилүү: айлана-чөйрө көп учурда күйүп жана байкабастыктан цикл бекемдейт ("куткаруу", чыр-чатактар).

Жакындарыңызга эмне кылуу керек: жеке топтор/консультациялар, финграницалар, "кызыл сызыктардын" планы, айыпсыз коопсуз байланыш ("байкоо-сезим-муктаждык-өтүнүч").

9) Онлайн өзүн-өзү жардам ресурстары

Эмнени издөө керек: текшерилген CPT көнүгүү китепканалары, триггерлердин күндөлүктөрү, чек баракчалары, чыгаша калькуляторлору, оюн жүрүм-туруму үчүн скрининг тесттери.

Кантип колдонуу керек: күнүнө 10-15 мүнөт - триггерлерди, эмоцияларды, натыйжаларды жазуу; жума сайын карап чыгуу.

10) Жардам кантип бириктирүү керек (4 жумалык план)

Жума 1 - "токтотуу"

Убакыт чыгаруу/өзүн-өзү жоюу; блокаторлор + "түнкү жымжырттык".

Ишеним телефонуна чалуу; биринчи терапиялык кеңешти дайындайт.

Финансылык инвентаризация, тез толуктоолорду тоңдуруу.

Жума 2 - "түзүлүшү"

Биринчи өз ара жардам тобу (онлайн/оффлайн).

Консультант менен карыздарды реструктуризациялоо планы.

Жеке лимиттер: убакыт, жоготуулар, депозиттер; эреже "24 саат".

Жума 3 - "Көндүмдөр"

КПТ инструменттери: ишке ашыруу ниети, триггерлердин күндөлүгү, "stop-30/25" (ар бир "жабышчаак" иш ар бир 25-30 мүнөт тыныгуу).

тез алмаштыруу тизмеси (сейилдөө, суу, жылытуу, чалуу).

Жума 4 - "бекитүү"

терапевт жана топ менен прогрессти текшерүү.

Лимиттерди тууралоо (төмөндөө/жогорулатуусуз гана).

3 айлык план: жолугушуулар, жумасына бир жолу убакыт/акча отчеттору.

11) Жүгүртүүгө даярдыктын чек-тизмеси

Көйгөйдүн кыскача сүрөттөлүшү (канчалык көп, канча, буга чейин аракет кылган)
Шашылыш жана шашылыш кызматтардын байланыш сакталган
терапевт жана финансылык консультант үчүн документтер/тизмелер
Активдештирилген тайм-аут/блокировщиктер/түнкү жымжырттык
пландаштырылган биринчи топ/сессия терапия

12) Ишенимдүү кызматты кантип тандоо керек

Текшерүү: лицензиялар/аффиляциялар, ачык-айкын купуялык эрежелери.

Адистиги: тажрыйбасы оюн көз карандылыгы болуп саналат.

Жеткиликтүүлүк: жарыяланган жерде 24/7; чыныгы байланыш каналдары (тел, чат, электрондук почта).

Этика: агрессивдүү маркетинг жоктугу, кысым "бүгүн гана".

Сын-пикирлер: жакшыраак - аноним "керемет окуялар" эмес, адистештирилген уюмдардан/жамааттардан.

13) Мини-эскертме "Эгер үзүлүп" (көчүрүп)

1. Stop: жабуу колдонмо/сайт.

2. Дем алуу 6 цикл (4-2-6).

3. Чатка жазыңыз/колдоо линиясына чалыңыз.

4. 24-72 саат убакытты киргизүү.

5. Тез иш-аракеттердин бирин жасаңыз: суу, душ, 10 мүнөт сейилдөө, 20 отуруу, досуңузга чалуу.

6. Эртең - терапевт/топ; бүгүн - эч кандай оюн.

Көптөгөн кызматтар бар, бирок эң жакшысы - сиз алдын ала туташтырып, байланышта колдонгон: ишеним телефону + терапия/топ + каржылык жардам + техникалык тоскоолдуктар. Колдоо суроо - бул алсыздык эмес, акчаны, убакытты жана жашоону көзөмөлгө алуу үчүн компетенттүү стратегия.