Эмне үчүн калыбына келтирүү тарыхын бөлүшүү маанилүү

Кыска

Калыбына келтирүү тарыхы - бул "жеңиш отчету" эмес, маани жана байланыш куралы. Сиз бөлүшүп жатканда, сиз:

уят жана обочолонууну азайтып, өзүңүздүн мотивацияңызды бекемдейсиз ("далил" эффектиси - үн чыгарып айтты → курсту сактап калуу оңой), башында тургандарга көрсөтмө бересиз, көз карандылыктын айланасында стигманы өзгөртөсүз.
Эң негизгиси - муну коопсуз кылуу: чек аралар, өзүңүздү жана жакындарыңызды сыйлоо, тобокелдиктерди түшүнүү.

1) Эмне үчүн бөлүшүү керек: сага жана башкалар үчүн пайдасы

Сиз үчүн: ачык-айкын кадамдар жана прогресс; колдоо сурап жеңил; агенттик сезими пайда болот ("Мен пайдалуу боло алам").

Башкалар үчүн: "Мен жалгызмын" деген сезим кетет; "жергиликтүү карта" пайда болот: эмне жардам берди, эмнеден качуу керек, кимге кайрылуу керек?

Коом үчүн: окуялар талкуунун тилин жана үнүн өзгөртөт: "алсыздыктан" көндүмдөргө, инструменттерге жана жардам берүү укугуна.

2) Качан (жана кереги жок) бөлүшүү

Бул, эгерде:

жок дегенде базалык туруктуулук бар (план, лимиттер, колдоо), сиз өз кадамдарыңыз жөнүндө айтууга даярсыз, башкаларды күнөөлөбөйсүз, кандай максатты көздөп жатканыңызды түшүнөсүз (колдоо, шыктандыруу, жамаатты табуу).

Азырынча кереги жок, эгерде:

Сиз курч кризиске кабыласыз, "ысык" үзгүлтүктөр сериясы бар, окуя жумушка/үй-бүлөнүн коопсуздугуна зыян келтириши мүмкүн, күчтүү эмоциялар чектен чыгып кетет - "суук" күнгө чейин кийинкиге калтырыңыз же терапевт менен/топто талкуулаңыз.

3) Кайда жана кантип бөлүшүү керек: форматтар жана аянтчалар

Анонимдүү: форумдар/өз ара жардам чаттары, лакап аты, жашыруун профилдер.

Жарым ачык: жабык топтор, достор үчүн жөнөтүү, жергиликтүү коомчулукта аткаруу.

Коомдук: социалдык тармактар, медиа, подкасттар, лекциялар - чек араларды ойлонулган коргоо менен гана.

Форматтар: пост, макала, видео, подкаст, аткаруу, келечекте өзүнө жазуу.

4) Коопсуздук жана чек аралар (жарыяланганга чейин)

"Кызыл зоналарды" аныктаңыз: так эмнени ачыкка чыгарбайсыз (суммалар, деталдар, ысымдар, жумуш, даректер).

Эгер алардын ролун айтсаңыз, жакындарыңыздын макулдугун алыңыз.

Anonymous: маалымат, даталар жана "таанымал" контурларды өзгөртүү.

Кесепеттерин ойлонуп көрүңүз: суроолорго, комментарийлерге, репостторго даярсызбы?

Жарыялоодон кийин эмоционалдык жооп болгон учурда "колдоо адамын" дайындаңыз.

Чек тизмеси "Мен корголгон ":

Окуянын максаты так
Жеке жана үй-бүлөлүк маалыматтар корголгон
колдоо планы бар "кийин" (дос/топ)
Окурмандарга жардам берүү үчүн ресурстар көрсөтүлгөн

5) Тарыхты кантип түзсө болот (жөнөкөй схема)

1. Контекст - 2-3 сөз айкаштары.

Буга чейин эмне болгон: "көйгөй" кандай көрүнгөн ("триггер" деталдары жок).

2. Бурулуш учур.

Бул түшүнүүгө жардам берди: "өзгөртүү керек" (стресс, сүйлөшүү, үзгүлтүккө учурап, кимдир бирөөгө кам көрүү).

3. Куралдар жана кадамдар.

Кандай чаралар иштеди: тайм-ауттар, лимиттер, блоктор, "түнкү жымжырттык", "STOP-5" күндөлүгү, терапия/топ, үй-бүлөнү колдоо.

4. Бул кыйын болду.

Чынын айтсам, үзгүлтүктөр жана алардан кантип чыкканыңыз жөнүндө (1-2 сабак, каталардын каталогу эмес).

5. Азыр эмне.

Прогресстин белгиси: уйку, мамилелер, "0 N жума депозиттер", адаттар.

6. Окурманга кеңештер.

3-5 конкреттүү кадамдар "бүгүн/ушул жумада".

7. Ресурстар.

Жардам линиялары, топтор, текшерилген сайттар/фонддор.

6) Окуянын этикасы: эмне кылуу керек жана эмнеден качуу керек

Жасоо:

биринчи адамдан сүйлөө ("мен"), урматтуу тилди колдонуу (башкаларга белги илбестен), мүмкүн болгон триггерлер жөнүндө эскертүү (түнкү сессиялар, карыздар - майда-чүйдөсүнө чейин), аягында жардам берүү ресурстарын сунуштоо.

Качуу:

"жашаганды үйрөтүү" жана универсалдуу рецепттерди берүү, тобокелчиликти романтизациялоо жана "гэмблер айдоо", башкалардын окуяларын макулдугусуз ачыкка чыгаруу, сандар/схемалар менен бөлүшүү.

7) Mini тарыхы шаблон (көчүрүп алат)

💡 Чейин: "Оюн бара-бара өтө көп убакытты жана күч-аракетти талап кылды: Мен жашыруун болуп калды (а), начар уктап (а), (as) туугандары менен урушуп."
Сынык: "Кийин [окуя] Мен жардам керек экенин түшүндүм."
Кадамдар: "72 саат убакытты күйгүзүп, сакталган карталарды өчүрүп, чектөөлөрдү жана "түнкү жымжырттыкты" койду. Мен топ/терапевт таптым, "STOP-5 "кыска күндөлүгүн жүргүзө баштадым"
Кыйынчылыктар: "Үзгүлтүктөр болду. Күндүн эрежеси жана достун колдоосу жардам берди: биринчи тыныгуу, андан кийин чечимдер"
Азыр: "N жума депозиттер жок, уктап ≥ 7 саат, мамилелер тынч. Мен блокторду жана жумалык текшерүүлөрдү улантам"
Кеңеш: "Эгер өзүңүздү таанысаңыз, бүгүн тайм-аут жана бир чынчыл сүйлөшүү менен баштаңыз. Төмөндө - ресурстар"

8) Эгер ал кризисте болсо, окурманга эмне жазуу керек (даяр киргизүү)

💡 "Эгерде сизде азыр курч коркунуч болсо (өзүн-өзү зыян келтирүү/үмүтсүздүк жөнүндө ой) - өлкөңүздүн тез жардам кызматына же кризистик линияга кайрылыңыз. Жардам анонимдүү жана акысыз. Сиз жалгыз эмес"

9) Жооп жана комментарийлер менен кантип күрөшүү керек

Күтүүлөрдү чыпкалаңыз: кимдир бирөө колдойт, кимдир бирөө унчукпайт - бул нормалдуу көрүнүш.

Комментарий эрежелерин орнотуу: триггер/агрессивдүү тон алып салуу, бул сиздин чек болуп саналат.

План "кийин": 24 саат талкуусуз, басуу/уйку/адам колдоо менен сүйлөшүү.

Ресурсту сактаңыз: эгерде кайрылуулардын агымы өтө чоң болсо - ресурстарга шилтемелер менен кыска автоотчеп.

10) Эгер ачык сүйлөсөңүз

3-5 мүнөттүк версияны репетиция кылыңыз: "контекст → кадамдар → сабактар → ресурстар".

Уюштуруучулар менен маселелерди модерациялоо боюнча макулдашуу.

Сууну, тыныгууну жана "токтоо" ("бул учурда мен бүтүрөм") ашыкча жүктөлгөн учурда сактаңыз.

11) Тез-тез коркуу - жана аларды кантип жок кылуу керек

"Мени айыпташат". Коопсуз аянтчаны (анонимдүү топ/чат) таап, кыска версиядан баштаңыз.

"Мен эстеп жаман болот". Азыркы учурда кадамдар жана сабактар жөнүндө сөз; майда-чүйдөсүнө чейин чектөө; "казыктарды" (дем алуу, тыныгуу).

"Бул эч нерсени өзгөртө албайт". Кимдир бирөө үчүн сиздин текст - жардам биринчи эшик. Сиз үчүн - жолду бекемдөө.

12) Жарыяланганга чейинки чек тизмеси

Максаты жана аудитория так
"триггер" майда-чүйдөсүнө чейин алынып салынды, идентификациялык деталдар өзгөртүлдү
Туугандарынын макулдугу алынды (эгерде алар айтылган болсо)
Аягында жардам ресурстары бар
Кийин планы бар (кимге жазам/чалам, эмне кылам)

13) Mini-FAQ

"Идеалдуу ремиссияны" күтүш керекпи?

Жок. Сиз азыр кайда экениңизди жана кандай куралдар жардам берерин чынчылдык менен белгилөө жетиштүү.

Ийгиликтерди бөлүшүүгө болобу?

Ооба - сабактарга жана коопсуздукка көңүл бурулса, деталдардын "ысыгына" эмес.

Эгер жарыялангандан кийин тынчсызданып калса эмне кылуу керек?

Тыныгуу, денеге кам көрүү (суу/тамак-аш/уйку), таяныч менен байланыш, керек болсо - адистин/топтун консультациясы.

14) Окуянын аягында туура колдонулуучу ресурстар

Жергиликтүү/улуттук жардам линиялары жана колдоо чаттары

Өз ара жардам топторуна жана өзүн-өзү четтетүү программаларына шилтемелер
Лимиттер, тайм-ауттар, блокадачылар боюнча материалдар
Карыздар боюнча акысыз консультациялар жөнүндө маалымкаттар

Тарыхты бөлүшүү - бул тажрыйбаны өзүңүзгө, башкаларга жана стигма колдоого жол берген чөйрөгө которуу. Муну аң-сезимдүү түрдө жасаңыз: чек аралар менен, романтикасыз, кадамдарга жана ресурстарга көңүл буруу менен. Жада калса кыска, чынчыл жана коопсуз окуя кимдир бирөө үчүн калыбына келтирүү жолунун башталышы болушу мүмкүн - жана сиз өзүңүз үчүн/өзүңүздү ырастаңыз: сиз туура багытта баратасыз.