Контролду жоготуунун биринчи сигналдары: эмнеге көңүл буруу керек

Макаланын көлөмдүү тексти

Контролду жоготуу бир кечте болбойт - бул бир катар кичинекей чегинүүлөр: "дагы 5 мүнөт", "лимитти бир аз көтөрөм", "алдын ала төлөйм, анан кайтарып берем". Төмөндө - байкоо жана чоң көйгөйлөрдү чечүү үчүн жеңил болгон алгачкы маркерлер.

1) 15 беш аймактар боюнча алгачкы сигналдар

A. акча

1. Микродокиддер графиктен тышкары. негизги толуктоолордун ортосунда "каймана".

2. Капчыктардын чектерин өчүрүү. күнүмдүк жашоо же тескерисинче үчүн картадан "оюн" коротуу.

3. Чыгымдарды рационалдаштыруу. Оюндан ырахат алуунун ордуна утуштарды "чыгымдардын ордун толтуруу" деп эсептеңиз.

B. Убакыт

4. Системалуу + 10 мүнөт. Дээрлик ар бир сессия таймерден кийин аяктайт.

5. Түнкү "бүтүрүү". Сиз "бир-эки спин" өчүрүү кийин оюнга кайтып.

6. Оюн фон ой жүгүртүү. Коюмдар жөнүндө ойлор жумуш/окуу убактысында келет.

C. сезимдер жана өзүн-өзү башкаруу

7. Оюн "чыңалууну жоюу үчүн". Сессиялар эмоциялар менен башталат (ачуулануу, тынчсыздануу, зеригүү).

8. минус кийин "догонго" умтулуу. План тез "кайтарып" келсе унутулат.

9. Эйфория кийин плюс. Мен дароо эле "толкун кармагым келет".

D. жүрүм-туруму жана ачык-айкындуулук

10. кичинекей жашыруун. Өтмөктөрдүн тарыхын өчүрүп, сумманы айтууну унутуп каласыз.

11. Оюндарды импульсивдүү которуу. Планды таштап, "сезим чакырган жерге" секирип кетесиң.

12. Ignor реалити-чектер. Эскертүүнү белгилеп, тынымсыз улантыңыз.

E. дене жана жашоо

13. Уйкунун бузулушу. "Дагы бир аз" үчүн адаттагыдан кеч жатыңыз.

14. Физикалык чыңалуу. Ийинин катуулугу, ооздогу кургактык, оюн учурунда үстүртөн дем алуу.

15. Рутина начарлашы. негизги иштерди сагынам: идиш, тамак, кыска тапшырмалар.

2) "Токто азыр" босого маанилери

Акча: жумасына 1 пландан тышкаркы депозитти же оюнга бир айлык чыгымдарды ≥> 1-2% киреше.

Убакыт: ≥ 2 таймери бузуу/жума же ≥ 3 түнкү сессиялар кийин 23:00.

Эмоциялар: оюнга ачуулануу/тынчсыздануу/эйфория деңгээли менен кирүү ≥ 6/10.

Жүрүм-турум: жок дегенде бир жума ичинде аң-сезимдүү жашыруундуктун 1 учуру.

Body: 2 түнү катары менен уктап <6.5 саат анткени оюн.

Ар кандай босого активдүү → оюн эрежелери кайра каралганга чейин тыюу салынат.

3) Самотест "90 секунд" кирүү алдында

0-10 шкала боюнча баа: ачуулануу, тынчсыздануу, чарчоо, уйкучулук, каалоо "кайра".

Ар кандай 2 көрсөткүчтөр ≥ 6 - ойнобойбуз.

Бир көрсөткүч ≥ 6 - тыныгуу 30 мүнөт + дем алуу "кутуча" 4-4-4 × 8 айлануу жана кайра баалоо.

HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - ар бир активдүү болсо, сессия кийинкиге калтырылат.

4) "Микро-сызык" тартип: системаны кармап турган 4 эрежелер

1. Фикс-коюм: учурдагы банкролдун 0,5-1%; догондорго тыюу салуу.

2. Таймер 20-25 мүнөт + реалити-чек ар бир 15-20 мүнөт (милдеттүү тыныгуу 60 сек).

3. Stop-лосс 2-3% BR/Stop-шарап 5-10% BR - жана "дагы бир жолу" жок чыгаруу.

4. Эч кандай пландан тышкаркы депозит. Толуктоо - "дискрециядан" гана график боюнча.

5) Бир барак күндөлүк (шаблон "6 сап")

1. Сессиянын планы (убакыт, коюм, SL/SW).

2. Фактылар (старт/финал BR, оюн, узактыгы).

3. Натыйжасы (+/ −), пландан тышкаркы депозиттер (Y/N).

4. сезимдер 0-10 чейин/кийин.

5. Бузуулар (таймер/догон/лимиттер).

6. Бир сабак + бир түзөтүү эрежелери.

💡 Алгачкы сигналдар 5-7 күн катары менен жазуулар болгондо айкын болот.

6) Протокол 24-72 саат, эгерде байкаган 3 + сигналдар

1-кадам. Stop (10 мүнөт). оюнду жабуу; дем алуу 4-4-4-4 × 8 цикл; бир стакан суу; кыска басуу.

2-кадам. Техникалык тоскоолдуктар (10 мүнөт). 72 саатка кулоффту күйгүзүңүз; "Оюн" картасынын күндөлүк лимитин коюңуз = 0; сакталган карталарды алып салуу; "gambling" (ишенимдүү адамда PIN) бөгөттөгүчтү активдештирүү.

3-кадам. талдоо (15 мүнөт). Акыркы эки сессия боюнча "6 сапты" толтуруңуз; тандоо 1 түзөтүү (мисалы, − 30% убакыт, чен ≤ 0,7% BR).

4-кадам. Коомдук казык (5 мүнөт). Кат buddy: "72ch тыным, бул жерде менин түзөтүү: [...]. Чектердин бар экендигин текшериңиз".

5-кадам. уйку/жашоо. уктаганга чейин 45-60 мүнөт экранды алып салуу; эртең - 20 мүнөттүк сейилдөө жана бир күнүмдүк тапшырма.

7) Алдын алуу: сигналдардын топтолушуна жол бербөө

Оюн терезелери. Оюн алдын ала тандалган сааттарда гана (мисалы, 12: 00-18: 00), түнкү сессияларсыз.

Бюджеттерди бөлүштүрүү. "Беш контейнерлер": Милдеттүү/Камдык/Максаттар/Дискреция/Оюн.

Эреже утуштар үчүн 50/30/20. 50% → резерв, 30% → максаттар, 20% → банкролл (бирок бир айлык шыптан жогору эмес).

Жума сайын карап чыгуу 10 мүнөт. Караңыз:% stop-loss сактоо, нөл пландан тышкаркы депозиттер, сессиялардын узактыгы, кире бериштеги эмоциялар.

Аң-сезимдин мини-практикасы. сессияга чейин 3 мүнөт тыныгуу; "urge surfing" 90 секунд тартканда.

8) Dashbord эрте эскертүү (5 метр)

NED (No Extra Deposits): пландан тышкаркы депозиттери жок жума (максаты - өсүп сериясы).

SRL (Stop-loss Respect Level): SL сакталган сессиялардын% (максаты ≥ 80%).

ERT (Emotion Reaction Time): ыкма колдонуу үчүн импульс секунд (максаты <30 сек).

BRV (бөлүштүрүү): стандарттык четтөө/орточо чен (төмөн = жакшы).

RCP (реалити-чек жооп):% ignora жок тыныгуу (максаты ≥ 90%).

9) Тез-тез өзүн-өзү алдоо - жана аларды өчүрүү үчүн кантип

"Бүгүн өзгөчө". Жооп: системада эч кандай өзгөчөлүктөр жок - процедуралар бар. Ар кандай өзгөчөлүк = тыныгуу сигналы.

"Дагы беш мүнөт". Жооп: таймерди кыска (22 мин) жылдырып, автолог-аут коюңуз.

"Мен азыр сабап". Жооп: бул dogon → токтоосуз чыгаруу, жазуу "6 сап", cul-off 24-72 саат.

10) Жыйынтык

Алгачкы сигналдар жумшак "маяктар" болуп саналат, алар акчаны, нервди жана мамилени өз убагында байкаса үнөмдөйт. бир стандарттык күндөлүк жана протокол 24-72 саат, "Stop азыр" катуу босоголор, кыска өзүн-өзү кармоо. Ошентип, оюн көйгөйлөрдүн булагы болуп эмес, башкарылуучу эс алуу бойдон калууда.