Уят жана тынчсыздануусуз жоготуулар менен кантип күрөшүү керек

Макаланын көлөмдүү тексти

Жоготуу - өкүм эмес, дисперсиянын бир бөлүгү. Оюнчунун негизги милдети - так башын сактап калуу, уятка ("мен жаманмын") жана тынчсызданууга ("баары жок") түшпөстөн бюджетти жана мамилелерди коргоо. Төмөндө - татаал сессиядан кийин дароо колдонула турган компакттуу система.

1) Эмне үчүн уят жана тынчсыздануу зыян

уят: "Мага бир нерсе туура эмес" → жашыруундук, жалгыздык, тобокелдик "дөбөлөр".

Тынчсыздануу кырсыкты көбөйтөт: мээ дароо "түзөтүү" → импульстук депозитти талап кылат.

жоготуу кийин оптималдуу максаты - жөнгө салуу (денени/акылды тынчтандыруу), отчеттуулук (эмне болгонун түшүнүү), оңдоо (жараянын жакшыртуу) эмес, бир заматта "кайра".

2) Протокол "STOP-ДЕМ-БАА-ЧЕЧИМ" (5-7 мүнөт)

1. Токто. Оюнду/өтмөктөрдү жабыңыз. Телефон "учакта" режиминде 10 мүнөткө.

2. дем (Box 4-4-4-4 × 8 цикл). Дем алуу 4 - тыныгуу 4 - дем алуу 4 - тыныгуу 4.

3. Баалоо. 0-10 шкаласы боюнча белгилөө: ачуулануу, уят, тынчсыздануу, түрткү "кайра". Эгер ар кандай ≥ 6 - оюн кийинки 24 саат тыюу салынат.

4. чечим. Тизмеден бир иш-аракет: 15 мүнөт сейилдөө, суу/закуска, душ, 10 отуруу, кыска чалуу buddy.

3) Когнитивдик кайра жүктөө: уят/паника каршы 5 сөз айкашы

"Жоготуу = окуя, мага этикетка эмес".

"Менин көзөмөл зонам - процесс: тарифтер, убакыт, токтоо эрежелери".

"Дисперсия убадаларды жактырбайт, бирок аралыкка баш ийет".

"Мен татыктуу уттура алам: план боюнча, догонсуз жана карызсыз".

"Токто азыр = келечектеги банкролл жана мамилелерди коргоо".

4) Сессиядан кийинки талдоо ритуалы (3-5 мүнөт, бир бет)

Жазуу үлгүсү (6 сап):

1. Сессиянын максаты жана эрежелери (коюм ≤ 1% BR, stop-loss/шарап).

2. Факт: жыйынтык (+/-), узактыгы, план боюнча ойнодубу.

3. Сезимдер чейин/кийин (0-10).

4. Кайда кулады? (ignor таймер, догон, шашылыш)

5. Бир сабак бир түзөтүү → эрежелерди өзгөртүү.

6. Азыр жагымдуу иш-аракет (сейилдөө/суу/уйку/сүйлөшүү).

💡 Маанилүү: өзүн-өзү сабап качуу. Талдоо - сот эмес, процесстин инженериясы.

5) "Антидогон" алгоритми

Эгерде: 6/10 ≥ токтогон лосс же эмоциялар иштесе, анда: "кул-офф" кеминде 24-72 саат, жаңы депозиттер жок, "Оюн" картасы бөгөттөлгөн же лимит = 0.

тыныгуу иш-аракеттери: уктап 7-8 саат, сейилдөө, минималдуу стимул, 2 ×/күн дем алуу циклдери.

6) уят ордуна өзүн-өзү сактоо (3 мүнөт)

Кыска практика: дем чыгарууда кайталаңыз -

💡 "Мен кунт коюп болсун. Мен токтой алам. Ката - окутуунун бир бөлүгү. Мен азыр өзүмдү коргоону тандайм"

Бул ички агрессиянын деңгээлин төмөндөтөт жана "өзүн коюм менен оңдоо" аракети катары "догонун" алдын алат.

7) "Бул жерде жана азыр" тынчсызданууну азайтуу куралдары

Дене: жылуу душ, 5 мүнөт созулуп, жай басуу.

Дем алуу: 4-4-6 боюнча 10 цикл (дем бир аз узун).

Focus: техника 5-4-3-2-1 (айланасында 5 нерселерди чакыруу... 1 сезимге чейин).

Уйку: кеч болсо, экрандарды, ак ызы-чуу/жамгыр менен кулакчындарды 20 мүнөт өчүрүңүз.

8) жоготуу кийин каржылык гигиена

"Милдеттүү", "Резерв", "Максаттарга" тийбейбиз. Оюн "Дискрециядан" гана.

Биз компенсация бербейбиз. Келечекте утуш так ушул минусту "кайтаруу" менен дайындалбайт.

Кийинки жумада чен төмөндөйт (мисалы, 1,5% дан 0,7% га чейин BR), сессиянын узактыгы -30%.

9) Туугандары менен байланыш: кантип чынчыл жана тынч сүйлөш керек

Скрипт (30 секунд):

💡 "Мен ийгиликсиз сессия болду. Мен план боюнча токтоп/72 саат үзгүлтүккө учурады. Мен талдоо жасап, бир жумага чектөөлөрдү азайтам. Эгер мен толкунданып жатканын байкасаң, мага эс алуу жөнүндө эскертип койгула, сураныч".
Ачкыч: фактылар, жоопкерчилик, иш-аракеттер планы - шылтоо жана жашыруундук жок.

10) Жумалык калыбына келтирүү планы

Day 1-2: Cul-off 72 саат, уйку режими, суу, 2 дем алуу ×/күн, кыска сейилдөө.

3-күн: жазууну талдоо, ченди жана убакытты төмөндөтүү, катуу чектерди киргизүү.

Day 4-5: машыгуу "STOP" + Box-дем Offside (2 жолу).

Күн 6: бир кыска "жашыл" сессия гана эрежелери боюнча (сезимдер ≤ болсо 3/10).

Day 7: жумалык карап чыгуу: эрежелерди өзгөртүү үчүн эмне иштеген.

11) жоготуу кийин тез-тез когнитивдик тузак - жана каршы чара

"Мен унутуп калам". Каршы чара: "кийинкиге калтырылган чечим" 24 саатка + мурунку учурларда кармаганда реалдуу зыянды жазуу.

"Мен алсыз/ийгиликсиз эмесмин". Каршы чара: чеберчилик тегиздигине которуу ("Мен сактагычтарды күчөтүшүм керек").

"Дээрлик кетти - дагы бир аз". Каршы чара: дисперсия жөнүндө эскертүү жана убакыт боюнча белгиленген лимит.

12) дени сак калыбына Метрика (жумасына 1 жолу белгилөө)

стоп-лосстун бузулушу жок сессиялардын%.

Кол-оффтардын саны жана алардын узактыгы.

Эмоциялар менен сессиялардын үлүшү кире бериште 3/10 ≤.

Реакция убактысы: техниканы колдонууга чейин тартуунун пайда болушунан секунд.

Пландан тышкаркы депозиттер: максаты - 0.

Ставкалардын туруктуулугу: тар коридордо ставканын өлчөмүнүн дисперсиясы.

13) капчык/үстөл үчүн Mini чек тизмеси

Колдонулган "STOP-DEEP-БАА-RESHI" (5 мүнөт).
күндөлүк жазылган (6 сап).
Эч кандай Dogons/пландан тышкаркы депозиттер.
Баасы ≤ 1% BR, таймери 20-25 мин турат.
Эгер сезимдер ≥ 6/10 - тыныгуу 24-72 саат.

Сиз жоготууну "оңдоого" милдеттүү эмес - сиз системаны сактап калууга милдеттүү. уят жана тынчсыздануу так протокол бар болсо, азаят: токтотуу, дем алуу, кыска талдоо, өзүнө жумшактык, тобокелдикти азайтуу жана так чек. оюн гана сезимдер күчтүү эрежелер жерде эс алуу бойдон кала берет.