Крипто казино
Torrent Gear
Оюн көңүл ачууну токтотконун кантип билүү керек
Макаланын көлөмдүү тексти
Оюн-зоок - бул оюн жашоого киргенде: бюджет, убакыт лимиттери, тыныгуулар, ачык-айкындуулук жана "чыгуу" жеңилдиги бар. Калган нерселердин баары - тобокелчиликтер. Төмөндө - маркерлердин, босоголордун жана аракеттердин жөнөкөй системасы, ал өз убагында "бир нерсе туура эмес болуп кеткенин" байкоого жана көзөмөлгө кайтууга жардам берет.
1) Беш тобокелдик чөйрөсү жана алардын босоголору
A. акча
Кызгылт сары белги: Сиз "Дискреция" ойнойбуз, бирок көп учурда бир айлык лимитке жакындап каласыз.
Кызыл белги: "милдеттүү" акчадан (турак-жай, тамак-аш, кредиттер) толуктап, "оюнга" кредиттик картаны/кредиттерди колдонуңуз.
Босого: оюнга бир айлык бюджет> 1-2% киреше же тез-тез пландан тышкаркы депозиттер (≥ 1/жума).
B. Убакыт
Orange: 10-20 мүнөт үчүн үзгүлтүксүз кайра иштетүү убакыт.
Кызыл: түнкү сессиялар, уйку режимин өзгөртүү, иштерди/жолугушууларды өткөрүп жиберүү.
босого: ≥ 2 бир жума же 23:00 кийин сессия 3 жолу/жума.
C. сезимдер жана өзүн-өзү башкаруу
Orange: көп учурда ойноп "стресс/зеригүү".
Кызыл: ачуулануу, тынчсыздануу, эйфория ≥ 6/10 кире; "кууп" жоготуулар.
босого: ≥ 2 эпизоддорду/жума же сезимдер ≥ 6/10 жарым сессиялар.
D. жүрүм-туруму жана ачык-айкындуулук
Кызгылт сары: сессиялардын узактыгын жашыруу, "унутуп" суммасын айтып.
Кызыл: чыгымдар жөнүндө калп айтып, транзакцияларды жашырып, "запастык" капчыктарды түзөсүз.
босого: атайылап жок дегенде 1 жолу жашырып/жума.
E. жумуш/үй-бүлө/ден соолук
Orange: чарчоо, чарчоо, убакыт чыр-чатактар.
Кызыл: кечигүү, акча боюнча чыр-чатактар, кайдыгерлик даттануулар, уйкунун начарлашы.
Босого: Акыркы 2 жуманын ичинде оюнга байланыштуу 1 чыр-чатакты/кечиктирүүнү ≥.
2) Самотест 2 мүнөт (10 суроолор "Ооба/Жок")
1. Акыркы 2 жуманын ичинде убакыт же stop-лосс ≥ 2 эсе ашып кетти?
2. Сиз каалаган (а) жоготуу бир эле учурда жок дегенде 1 жолу?
3. Пландан тышкаркы депозит жасадыңбы?
4. Оюн уктоого/иштөөгө/окууга тоскоол болдубу?
5. Эмоцияларда ойноду (ачуулануу/тынчсыздануу/зеригүү) ≥ 2 жолу?
6. Оюндун суммасын/убактысын жакындарынан жашырып калдыңызбы?
7. Оюн үчүн кредиттик картаны/насыяны колдондуңуз беле?
8. Коюмдар жөнүндө ойлор күнүнө бир нече жолу алаксытып?
9. көзөмөлдү жоготуу сезими бар эле ("өзү азап")?
10. Буга чейин "азыраак ойноого" аракет кылып, бирок кулап калдыбы?
Баалоо:- 0-2 "Ооба" - жашыл зона: гигиенаны сактаңыз (лимиттер, күндөлүк, блоктор).
- 3-4 "Ооба" - сары зонасы: 1-2 жума тыныгуу жана сактагычтарды күчөтүү керек.
- 5 + "Ооба" - кызыл зона: 30 күн тыныгуу, эрежелерди/каржыны жардам жана реструктуризациялоо.
3) "Светофор" тобокелдик: өз аймагын кантип түшүнүү керек
Жашыл:- Бюджет 1-2% кирешени ≤, кредиттик картасыз.
- убакыт, stop-лосс сессиялардын 80% ≥ сакталат.
- Эмоциялар ≤ 3/10 кире бериште, догондор жок.
- Жакындарыңыз менен ачыктык.
- Пландан тышкаркы депозиттер, убакыттын бузулушу 1-2 жолу/жума.
- сезимдер 4-6/10, кээде кууп.
- жашыруун пайда болот.
- → Аракет: 7-14 күн тыныгуу, чендерди жана убакытты кыскартуу, "gambling" бөгөттөөчү.
- Оюн "милдеттүү" акча/кредиттер.
- Тез-тез түнкү сессиялар, чыр-чатактар/кечиктирүүлөр.
- уят, тынчсыздануу.
- → Иш-аракет: тыныгуу 30 + күн, кол, жардам, каржы планы.
4) "Бул эс алуу эмес" деген конкреттүү маркерлер
Акча: "милдеттүү" акча которуу, орточо ставканын өсүшү, келечектеги утуштарга "компенсациялык" көз караш.
Убакыт: "дагы 10 мүнөт" бир саатка айланат; чарчаган/ачка/жаман ойнойт.
Эмоциялар: сессиядан кийин - кыжырдануу, уят, уйкусуздук.
Жүрүм-туруму: тарыхты алып салуу, тиркемелердин ортосунда которуу "күйүп кетпеши үчүн".
Мамилелер/жумуш: каржы жөнүндө сөз качуу, кечигүү, милдеттердин сапатын төмөндөтүү.
5) Босого маанилери (тез "ооба/жок")
Бюджет: оюнга бир айлык чыгымдар> 2% киреше? → Токто.
Убакыт: 2 + таймери бузуу/жума? → Токто.
Депозиттер: 1 + пландан тышкаркы/жума? → Токто.
Сезимдер: кирүү> 5/10 жок дегенде эки жолу? → Токто.
Жашыруун: жок дегенде бир атайылап "жашыруун" төлөм? → Stop.
6) 3 + сигналдарды байкаган болсо: 72 саат үчүн протокол
1-кадам. Токтоосуз тыныгуу (10 мүнөт)
оюнду жабуу. Дем алуу "кутуча" 4-4-4-4 × 8 цикл.
Кол-оффту 72 саатка орнотуу.
Оюн картасынын лимитин күнүнө 0 чейин төмөндөтүп, сакталган карталарды алып салыңыз.
2-кадам. Каржы (30 мүнөт)
Чыгымдарды "беш контейнерге" бөлүңүз: Милдеттүү/Камдык/Максаттар/Дискреция/Оюн.
Оюнга бир айлык лимитти бекитиңиз: кирешенин 1-2% ≤.
Айдын аягына чейин пландан тышкаркы депозиттерге тыюу салуу.
3-кадам. Талдоо (15 мүнөт)
Акыркы 3 сессия боюнча "6 сапты" толтуруңуз: план, фактылар, жыйынтык, эмоциялар, мыйзам бузуулар, сабак/оңдоо.
Бир эрежени 14 күнгө жазыңыз (мисалы, ставка ≤ 1% BR, таймери 22-25 мин, стоп-лосс 2-3% BR).
4-кадам. Коомдук казык (5 мүнөт)
Post buddy: "Тыным 72h. Жаңы эрежелер:... Чектерди/бөгөттөөлөрдү текшерүүгө жардам бер".
5-кадам. Күнүмдүк гигиена
Уйку 7-8 саат, оюн жөнүндө агымдар/чаттар жок, 20 мүнөт сейилдөө.
7) Кантип коопсуз "оюн-зоок" кайтып
Кирүү эрежеси: эмоцияларда гана ойноо ≤ 3/10.
Микро-сессиялар: 20-25 мүнөт + реалити-чек ар бир 15-20 мүнөт.
Фикс-коюм: учурдагы банкролдун 0,5-1%; догондорго тыюу салуу.
Stop-шарап: + 5-10% BR/күн - бекитүү менен чыгаруу.
Күндөлүк: "6 сап" + жумалык кароо 10 мүнөт.
Win - реалдуу жашоодо: эреже 50/30/20 (50% резерв; 30% максаттар; 20% BR, бир айлык шыпты жогору эмес).
8) Тез-тез өзүн-өзү алдоо жана каршы чаралар
"Бүгүн өзгөчө". → Жок "өзгөчө", жол-жоболору бар. Ар кандай жеңилдик = тыныгуу сигналы.
"Мен кайтарып берет". → Ар кандай аракет "кайтаруу" = догон; токтоо протоколу.
"Мен жөн гана чарчадым/жаман". → HALT (Hungry, Angry, Lonely, Тиред): ар кандай активдүү пункт = оюн бүгүн тыюу салынат.
9) Мини-чек тизмеси күн сайын
- ашкан эмес (а) 1-2% киреше/ай оюн.
- Эч кандай пландан тышкаркы депозит.
- Сессиялар ≤ 25 мин; таймери көз жаздымда калтырган жок.
- кириш сезимдер ≤ 3/10.
- Сессиядан кийин "6 сап" жазылган.
- жасады 1 иш-аракет "чыныгы дүйнөгө" (спорт/бизнес/байланыш).
10) Кошумча колдоо сураганда
5 + "Ооба" өзүн-өзү кармоо; оюндан улам карыздар/кредиттер; тыныгуудан кийин кайталануучу үзгүлтүктөр; үй-бүлөдө же жумушта чыр-чатактар.
Колдоо жеке план түзүүгө жардам берет (чектөөчүлөр, каржылык реструктуризациялоо, триггерлер жана эмоциялар менен иштөө).
Оюн чектер бузулганда оюн-зоок болбой калат: акча, убакыт, эмоционалдык туруктуулук, чынчылдык жана жоопкерчилик. Босогодогу маанилерди карап, өзүн-өзү текшерүүдөн өтүп, 72 сааттык протоколду күйгүзүп, эрежелерди жаңыртып, "чыныгы дүйнөгө" таянуу - бул сизди эмоциялардын жүргүнчүсү эмес, чечимдердин автору катары алып келет.