Аң-сезимдүү оюнга ТОП-10 кадам

Аң-сезимдүү оюн - бул сезим калат, ал эми убакытты жана акчаны башкаруу - сизде. Төмөндө - 10 конкреттүү кадам. тартипте иш; ар бир кадам - кыска иш-аракет жана даяр тексттер ".

1-кадам. Ниетин жана эрежесин иштеп чыгуу "эмне үчүн"

Максаты: эмне үчүн ойноп жатканыңызды (оюн-зоок) жана эмнеден качканыңызды (ойноо/киреше) бекитүү.

Азыр жасоо

Жазып: "Мен үчүн оюн - оюн-зоок жана кызыгуу. Акча табуунун же стресстен арылуунун куралы эмес".

Ар бир сессиянын алдында: "Эмне үчүн мен ойноого барам?" жооп болсо - "согушуу" же "ачуусун жок" → бир күн тыныгуу.

Микротексттин өзү:

💡 "Бүгүн мен ырахат үчүн ойнойм. "Кармагым келсе, токтойм"

2-кадам. Акча бөлүшүү: бюджет → конверт → сессия

Максаты: ажырашууга ыңгайлуу болгон сумманы алдын ала чектөө.

Азыр жасоо

Бир айлык оюн-зоок бюджетин аныктаңыз.

Андан оюн конвертин бөлүп алыңыз.

Сессия лимитин дайындоо = 2-5% айлык.

Шаблон

Оюндарга айлык: € __

Сессияга: € __

Календарь боюнча гана толуктоо (мисалы, жумасына 1 жолу), "эмоция боюнча" эмес.

3-кадам. Таймбоксторду жана "дем алуу терезелерин" киргизиңиз

Максаты: контролдоо боюнча узактыгын сактоо жана эс киргизүү.

Азыр жасоо

Сессия: 15-30 мүнөт.

Андан кийин - 10-15 мүнөт тыныгуу (туруп, суу, сейилдөө).

Эскертүүлөрдү жана тынч сааттарды орнотуңуз (түнкүсүн ойнобоңуз).

Интерфейстин микротексти

💡 "Сен оюнда 20 мин. Кыска тыныгуу? Таймер прогрессти жокко чыгарбайт"

4-кадам. Токтоо эрежелерин кабыл алуу: Stop-loss жана Stop-win

Максаты: жыгачка түшпөө жана жеңиш сериясында "ысып кетпөө".

Азыр жасоо

Stop-loss: "Жоготкон (a) € X - stop".

Stop-win: "плюс € Y - Мен чечүү жана токтотуу".

Лайфхак: stop-win кийин дароо жеке капчыкка/эсепке "плюс" кой.

5-кадам. 3-саптан турган сессиялардын күндөлүгүн жүргүзүү

Максаты: "сезим" эмес, фактыларды көрүү.

Шаблон (≤ 30 секунд)

Чейин: 20 мин, €10

Жыйынтык: − €7, 18 мин, эмоция 6/10

Жыйынтык: өз убагында токтотуу; эртең - оюн жок

Пайда: импульсивдүүлүктү азайтат жана лимиттерди оңдоого жардам берет.

6-кадам. Когнитивдик тузактарды ачыкка чыгаруу

Негизги тузактар

"Бир катар жоготуулардан кийин ийгилик болушу керек" - жок, раунддар көз карандысыз.

"Слот ысык/муздак" - үлгүлөрдүн иллюзиясы.

"Ставканы көбөйтөм - кайтарам" - тобокелдиктин өсүшү, стратегия эмес.

Ой алмаштыруу

💡 "Мен убакыт жана сезим үчүн ыйлап жатам. Утуп алуу - сейрек кездешүүчү бонус, план эмес"

7-кадам. Responsible Gambling куралдарын орнотуу

Must-have

Депозиттердин/жоготуулардын/убакыттын лимиттери (күн/жума/ай).

тыныгуу (убакыт) 24 саат/7 күн/30 күн.

зарыл болгон учурда өзүн-өзү жоюу.

Активдүүлүктүн тарыхы: сааттар, депозиттер, таза жыйынтык.

Quiet hours билдирүүлөр үчүн.

Кызыл желек: эгерде платформа аны бербесе - платформаны кайра карап чыгууга негиз.

8-кадам. Өзүңөр жана туугандар менен макулдашуу

Максаты: уят жана кысым жок тышкы казык кошуу.

Азыр жасоо

Жакындарыңызга кабарлаңыз: "Оюн бюджети € __, таймери 20 мин, токтоо эрежелери X/Y. Эгер бузсам, 7 күн тыныгам"

Жумасына бир жолу - кыска отчет: "канча убакыт/акча", оюндун деталдары жок.

Тон: сыйлуу, өз ара айыпсыз.

9-кадам. План "куласа"

5 кадам калыбына келтирүү

1. Токто. Тиркемени жабуу, туруп, дем алуу.

2. Күндөлүккө фактыны жазуу (убакыт/сумма/триггер), өзүн-өзү кыйнабастан.

3. тыныгуу (24 саат же андан көп).

4. Кийинки мезгилге лимиттерди төмөндөтүү.

5. колдоо сурап - жакын/адис/ишеним телефону.

Микротексттин өзү

💡 "Бузуу - мүнөзү эмес. Мен тыныгам, чектерди азайтам, көзөмөлдү кайтарам"

10-кадам. Жума сайын карап чыгуу жана түзөтүү

7 күндө бир жолу

күндөлүк карагыла: канча сессиялар, узактыгы, сезим.

Акча/убакыт боюнча план менен фактыны салыштырыңыз.

Эгерде тынчсыздануу/чарчоо өсөт - чектерди төмөндөтүү же оюн жок бир жума.

Чек-блок

Лимиттер сакталды
Таймбокс ≈ 20 мин
Оюн жок күн ≥ 2
Натыйжада сезим ≥ 5/10

Тез баштоо (1 экран карта)

Бүгүн баштоо (2 мүнөт талап кылынат):

1. Ниет: оюн-зоок, киреше эмес.

2. Лимиттер: сессия 20 мин/€ __; Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3. тыныгуу: 10 мүнөт ар бир терезеден кийин.

4. Тынч саат: -.

5. Күндөлүк: оюндан кийин 3 сап.

Микротексттер (жазууларды/интерфейстерди көчүрүп)

"Сен оюнда 18 мин. Тыныгуу? Прогресс уланат"

"Бүгүн бюджеттен оюн-зоокко жумшалган €12/€ 30. Күндөлүк чекти белгилейби?"

"Пауза DD чейин активдүү. ММ 10: 00. Жарнамалык билдирүүлөр өчүрүлдү"

"Импульс "кайра" = тыныгуу сигналы. План эмоцияга караганда маанилүү"

Аң-сезимдүү оюндун чек тизмеси (күн сайын)

Мен жакшы (чарчаган эмес, спирт ичимдиктерин/стресс жок)
Таймер жана лимиттер киргизилген
Stop-loss/Stop-win жазылган
Бир экран - бир максат
Сессиядан кийинки күндөлүк толду

14 күндүк план

1-жума:

Day 1: чеги, таймери, тынч саат.
Күн 2:1 сессия 20 мин + күндөлүк.
Күн 3: оюн жок күн.
4-күн: сессияны кайталоо; сезимин текшерүү "чейин/кийин".
5-күн: жакын менен келишим.
Day 6: тузактар жөнүндө окуу; триггерлериңизди жазыңыз.
Day 7: жумалык кароо; зарыл болгон учурда - лимиттерди төмөндөтүү.

Жума 2:

Ритмди сактоо: ≤ 1 сессия/күн, 2 күн ойнобой.
"Таймер боюнча тыныгуу" сыноосу, ал тургай, плюс менен.
Акыркы карап чыгуу: жардам берет/тоскоолдук → бекемдөө.

Кыска FAQ

Мен күн сайын ойной алат? Эгер ал лимитке туура келип, жашоого тоскоол болбосо болот. Оюндарсыз күн пайдалуу.

тыныгуу керек экенин кантип түшүнүү керек? Чектерди бузуп, "кармагыңыз" келет, кыжырдануу күчөйт - тыныгыңыз.

Платформа "ылайыкташтырса" эмне кылуу керек? Жарнамалык/эскертмелерди өчүрүү, quiet hours. RG куралдары жок - платформаны алмаштырыңыз.

Аң-сезимдүү оюн алкакка, ырым-жырымдарга жана тилге таянат. Ниетиңизди жазыңыз, акча/убакытты белгилеңиз, кыска терезелер менен ойноңуз, эмоцияларды оңдоп, "эгер бир нерсе болсо" планын колго алыңыз. Ошондо толкундануу ырахаттын учкуну бойдон калууда, ал эми көзөмөл - сиздин туруктуу чеберчилигиңиз.