Эмне үчүн өз убагында жардам сурап кайрылуу маанилүү

Жардам суроо - бул жеңилүүнү таануу эмес, калыбына келтирүүнү тездетүү. Канчалык эрте тышкы ресурстарды (адис, жакын, техникалык сактагычтар) туташтырсаңыз, каталардын баасы ошончолук аз болот: карыздар, чыр-чатактар, үзгүлтүккө учураган түндөр жана "догондор". Төмөндө - качан кимге жана кантип драмасыз жана кийинкиге калтыруусуз кайрылууга убакыт келди.

1) "Мен өзүм" иштебей калганда: 10 белгилер

1. Тыныгуудан/өзүн-өзү убада кылуудан кийин кайталанган үзгүлтүктөр (айына 2 + цикл).

2. Сиз токтото албаган Dogons жана пландан тышкаркы депозиттер.

3. эрежелерге карабастан чендердин/убакыттын өсүшү.

4. Суммалар жана сессиялар жөнүндө өнөктөш/үй-бүлө алдында жашыруундук.

5. Карыздар/кечиктирүүлөр, "милдеттүү" акчадан оюндар.

6. уйку бузулган, тынчсыздануу, ачуулануу чейин/кийин сессиялар.

7. Оюн ойлору жумушка/окууга тоскоол болот (каталар, кечигүүлөр).

8. талдоо жана иш-аракеттердин ордуна өзүн-өзү сабап, уят.

9. төмөндөтүү үчүн ийгиликсиз аракеттер: "дем алыш күндөрү гана" → ийгиликсиз.

10. Туугандары тынчсыздануусун билдирип, өзгөрүүлөрдү суранышат.

💡 3 + пункт бар? Жардам планын 72 саатка киргизиңиз (төмөндө караңыз).

2) Эмне үчүн сүйрөө кымбат: үч "эсеп" кечигүү

Финансылык: ар бир ашыкча "догон" - бул пайыздар, комиссиялар, кечиктирүүлөр.

Эмоционалдык: уят → көбүрөөк жашыруун → азыраак өзгөртүү ресурстары.

Мамилелер/жумуш: ишеним жана аброй начарлап баратат - аларды калыбына келтирүү дайыма акчага караганда кыйыныраак.

Эрте жардам - бул дисперсиянын төмөндөшү: аз "слайддар", базалык линияга тезирээк кайтып келүү.

3) Кимге барып, эмне үчүн

Көз карандылык боюнча адис/КПТ-терапевт. түзүлүшү: триггерлер → ой → сезимдер → иш-аракет; STOP, RAIN, urge surfing ыкмалары; сактагычтардын планы.

Финансылык консультант (карыздар боюнча). Төлөмдөрдү артыкчылык берүү, сүйлөшүүлөр, "беш контейнер" бюджети.

Өз ара жардам топтору/ишеним телефондору. Колдоо, уят, иш тажрыйба алмашуу.

Buddy (ишенимдүү адам). 10 мүнөттүк жумалык отчеттор, кулпу коду, "кызыл баскычы" cul-off.

4) Кантип адисти тандоо керек: тез чек тизмеси

Жүрүм-турум көз карандылыгы/оюн бузулушу боюнча тажрыйба бар.

Натыйжалуулугу далилденген ыкмалар менен иштейт (КПТ, мотивациялык интервью).

Коопсуздук планын талкуулоого даяр (лимиттер, кулп, блоктор) жана купуялуулук.

Так алкактар: узактыгы, баасы, үй тапшырмалары, 4-6 жумалык максаттар.

Биринчи жолугушуудан кийин, сиз кийинки (конкреттүү кадамдар) чейин эмне кылуу керек экенин түшүнүшөт.

5) Биринчи консультацияда эмне болот (реалдуу)

1. Кыска фактыларды чогултуу: жыштык, суммалар, триггерлер, "өзү" аракети.

2. Максаттарды аныктоо: "төмөндөтүү"..., "тыныгуу"..., "нөлдүк пландан тышкаркы депозиттер".

3. Негизги техника топтому: STOP, 3 мүнөттүк тыныгуу, "6 сап" күндөлүгү.

4. Сактагычтардын планы: лимиттер, блоктор, buddy, cul-off/зарыл болгон учурда өзүн-өзү жоюу.

5. Жумалык үй тапшырмасы жана прогресс көрсөткүчтөрү (9-бөлүмдү караңыз).

6) ыңгайсыздык жок жардам сурап кантип: даяр сөз айкаштары

Адис:

💡 "Мен үчүн лимиттерди кармап, кармабай коюу кыйын. Мен 4-6 жумалык планды каалайм: техникалар, сактагычтар жана прогрессти көзөмөлдөө"

Жакын:

💡 "Мага колдоо керек: жумасына бир жолу 10 мүнөт чалыңыз. Сиз бөгөттөгүчтөн кодду кармап, карап чыгууну эске сала аласызбы?"

Иш берүүчүгө (зарыл болгон учурда):

💡 "Бизге жума күндөрү 6 жуманын ичинде 1 саатка ийкемдүү слот керек - мен стрессти жана фокусту башкаруу боюнча консультациядан өтөм."

7) 24-72 саатка план (эгерде "кайрылууну" чечсеңиз)

Азыр (15 мүнөт)

Кирүү мүмкүнчүлүгүн жабыңыз: "Оюн" картасынын лимиттери = 0, сакталган карталарды алып салыңыз; "gambling" бөгөттөгүч күйгүзүү.

Колдоо менен кеңеш/чакыруу дайындоо (ал тургай, кийинки жумада - жазуу буга чейин эле тынчсызданууну азайтат).

Кабарчы buddy: "Тыным 72ч. Отчет эртең 19:00"

1-күн

"Recet" дене: дем 4-4-4-4 × 8 цикл, суу, 20 мүнөт басуу, 7-8 саат уйку.

Финансы: бюджетти беш контейнерге бөлүңүз (Милдеттүү/Резерв/Максаттар/Дискреция/Оюн).

Күндөлүк: акыркы сессиянын бир бет - чындык, сезим, бир сабак, бир түзөтүү.

2-3-күн

Адиске жазууну ырастаңыз, суроолордун тизмесин даярдаңыз.

14 күнгө "минималдуу эрежелерди" түзүңүз: 1% BR ≤ коюм, 2-3% BR stop-loss, сессиялар ≤ 25 мин, нөл пландан тышкаркы депозиттер.

8) Жардам жөнүндөгү уламыштар - жана чындыгында кандай

"Түбүнө жетиш керек, антпесе ишке ашпайт". Жок. Канчалык эрте - ошончолук кыска жол жана жумшак баа.

"Адис мени айыптайт". Кесиптик басым - жүрүм-турум жана чечимдер, бирок этикеткалар боюнча.

"Жардам кымбат/узак". Жада калса 1-3 жолугушуулар + сактагычтар пакети азыртадан эле тобокелдиктерди азайтат.

"Мен күчтүүмүн, жалгыз күрөшөм". Күч - бул ресурстарды пайдалануу, аларды көз жаздымда калтыруу эмес.

9) Жардам иштеп жатканын кантип өлчөө керек (жумасына 5 метр)

NED (No Extra Deposits): пландан тышкаркы депозиттери жок жума (максаты - өсүп сериясы).

SRL (Stop-loss Respect Level): сакталган стоп-лосс менен сессиялардын% (максаттуу ≥ 80%).

BRV (Bet Range Variability): чен өлчөмүн бөлүштүрүү (төмөндөшү керек).

RCP (Reality-Check Prompt):% акыйкат чектер ignor жок (максаттуу ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): ыкма (максаттуу <30 сек) колдонуу үчүн импульс секунд.

10) Кантип "полиция" жок жакындарын тартуу

Бөгөт кодун сактоону жана жума сайын карап эске салууну сураныңыз.

Кам көрүү тили жөнүндө макулдашуу: "факт - сезим - суроо - союз".

"Рецидив планын" айыпсыз жазыңыз: 72 саат кол-офф, 1 баракка талдоо, эрежелерди оңдоо.

11) Эгерде карыздар болсо: мини-протокол

1. жөнгө салуу чейин оюнга тыныгуу.

2. Карыздардын картасы: сумма, ставка, минималдуу төлөм, кечиктирүүлөр.

3. Стратегия: Avalanche (коюм боюнча) же Snowball (сумма боюнча) - тандоо жана ээрчип.

4. Кредитор менен сүйлөшүүлөр, милдеттүү төлөмдөрдүн артыкчылыгы, "оюнга" жаңы кредиттик карталарга тыюу салуу.

12) Кайрылгандан кийин 14 күнгө план

Апта 1: адис менен жолугушуу, сактагычтарды күйгүзүү, "6 сап" күндөлүгү, эрежелерди 1 түзөтүү.

Апта 2: бекитүү: 2 Offside Training техника (STOP + дем), бир кыска отчет buddy, жумалык карап чыгуулар жана жаңы түзөтүү.

13) Купуялык жана чек аралар

Маалыматтын кантип сакталганын, анонимдүү/псевдоним менен сакталаарын адистен тактаңыз.

Үй-бүлөдө так эмнени бөлүшүп жатасыңар, эмнени бөлүшпөйсүңөр (сумма чогултулган, картанын деталдары жок).

Эсиңизде болсун: жардам сураш - бул сиздин укугуңуз, "баарын ачыкка чыгаруу" милдети эмес.

14) Кыска чек тизмеси "Бүгүн жасоо"

Депозиттерди жаап, санариптик блокту күйгүздү.
дайындалган консалтинг/колдоо, календарда белгиленген.
buddy билдирди, 10-мин отчетторду макулдашты.
акыркы сессиясында 1 күндөлүк бетин толтурду.
14 күн үчүн 3 эрежелерди түзгөн.

Өз убагында жардам сурап кайрылуу келечектеги "мен": акча, мамиле, ден соолук жана убакыт ресурстарын үнөмдөө дегенди билдирет. Эрте колдоо ички убактылуу алсырап турган жерде тышкы алкактарды түзөт жана спиралдан чыгууну тездетет "бузулуу → уят → догон". Бүгүн биринчи беш кадам жасаңыз - бир-эки жумадан кийин көзөмөл сиздин колуңузга кайтып келерин сезесиз.