Эмне үчүн коюмдардын жана эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүү маанилүү

Макаланын көлөмдүү тексти

Күндөлүк сиздин оюндун "кара куту" болуп саналат. Ал эмоциялардын жана кокустуктардын башаламандыгын берилиштерге жана чечимдерге айландырат: өз убагында токтотууга, "сезимден" коюмду ашыкча көтөрбөөгө жана фактыдан кийин тарыхты кайра жазбоого жардам берет. Төмөндө - так жаздыруу үчүн эмне, кантип талдоо жана кандай жыйынтыктар сени 2-4 жуманын ичинде күтүп турат.

1) Эмне үчүн оюнчу күндөлүк: 6 себептер

1. Өзүн-өзү алдамчылыктан коргоо. Эс жакшы учурларды тандайт; жазуулар фактыларды кайтарып берет.

2. Тобокелдиктерди көзөмөлдөө. Стоп-лосстор бузулуп, коюмдар өсүп жатканын көрүүгө болот.

3. Эмоционалдык жөнгө салуу. "Ачуулануу/эйфория" деген белги импульстун интенсивдүүлүгүн азайтат.

4. Триггерлерди издөө. Бул дөбөгө түртүп айкын болуп калат (чарчоо, шашылыш, чыр).

5. Стратегияны жакшыртуу. Кандай оюндар/күндүн убактысы жана лимиттер сизге плюс дисциплиналарды иштеп жатканын түшүнөсүз.

6. прогресстин далили. Графиктер жана метриктер "сезимдерден" күчтүү түрткү берет.

2) Эмне жазуу: минималдуу топтому (6 сап)

Ар бир сессия үчүн "6 сап" үлгүсү (2 мүнөт мурун жана 2 - кийин):

1. План: убакыт максаты (мин), чен ≤% BR, stop-loss/stop-шарап.

2. Фактылар: баштапкы BR, оюн/провайдер, узактыгы.

3. Натыйжасы: +/ −, акыркы BR, пландан тышкаркы депозиттер болгон.

4. Эмоциялар 0-10: чейин/кийин (ачуулануу, тынчсыздануу, эйфория - 1-2 тандаңыз).

5. Эрежелерди сактоо: таймер? стоп-лосс? дөбөлөрү жок? (Y/N).

6. Бир сабак кийинки сессияга чейин бир түзөтүү.

💡 Бул тартип жана сезимдер динамикасын көрүү үчүн жетиштүү. Калганынын баары - жагымдуу толуктоолор.

3) Advanced Journal: Сиз терең каалаган

Контекст: уйку (саат), кофе/спирт, стресс/10, күнү-түнү, түзмөк.

Коюмдар: орточо өлчөмү, максималдуу, апсайзерлердин саны.

триггерлер: "чарчап/ачка/кийин чыр-чатак/кызыксыз".

Тыныгуулар: реалити-чектердин саны жана алардын ийнелери.

Корутундулар/депозиттер: суммалар, жыштык, комиссия.

Эскертүүлөр: "дээрлик кирип кетти", "шашып кетти", "сериалдын фонунда ойноду" ж.б.

4) оору жок кантип: 4 эрежелери

1. Микро-ритуал. Оюнга чейин жазылуу - 60-90 секунд, андан кийин - 60-90 секунд.

2. стандартташтыруу. Бир шаблон, бир шкала (0-10), бир кыскартуулар.

3. Адегенде фактылар, анан чечмелөөлөр. кургак сандар → сезимдер → жыйынтык.

4. Жума сайын карап чыгуу 10 мүнөт. Ансыз күндөлүк кампага айланат.

5) Жума карап чыгуу: эмне көрүү керек

Дисциплина:% сессиялар менен сакталган стоп-лосс жана дого жок.

Эмоциялар: орточо ачуулануу/эйфория чейин/кийин; канча жолу ≥ 6/10.

Убакыт: орточо узактыгы; Таймер боюнча тыныгуу менен сессиялардын үлүшү.

Финансы: жуманын жыйынтыгы (+/ −), пландан тышкаркы депозиттердин жыштыгы (максаты - 0).

Триггерлер: контексттин ТОП-3, кайсы жерде көбүнчө үзгүлтүккө учурайт (мисалы, "23: 00дөн кийин", "смартфондо", "уруштан кийин").

Жуманын чечими: 1 эрежелерди өзгөртүү (ченди азайтуу, убакытты тыюу, катуу таймер).

6) Прогресс Dashboard (жөнөкөй метриктер)

SRL - Stop-Loss Respect Level: stop-loss сакталган сессиялардын үлүшү (%).

NED - No Extra Deposits: пландан тышкаркы депозиттер жок жума.

ERT - Emotion Reduction Time: ыкма колдонуу үчүн импульс секунд (максаты - <30 сек).

BRV - чен өлчөмүн бөлүштүрүү (стандарттык четтөө/орточо чен) - төмөн кармап.

RCP - реалити-чек жооп:% ignor жок иштеп чыгуу.

SANE - орточо сезим "минус" кийин "(топтолгон): төмөндөшүнө умтулат.

7) Кантип күндөлүк когнитивдик бурмалоолорду бузат

Башкаруу иллюзиясы. Жазуулар көрсөткөндөй: чендердин көбөйүшү "сезимден" жыйынтык менен байланышпайт.

Тастыктоолорду тандоо. Чыныгы% жалпы аралыкка каршы "дээрлик кетти".

Sunk cost. Убакыт жана жоготуулар боюнча фактылар "дагы бир саатты бүтүрүү" каалоосун жокко чыгарат.

Gambler ката. сандар боюнча узун катар жана алардын жыштыгы - аз ишеним "берүү керек".

8) Жазуу мисалы (реалдуу, кыска)

План: 25 мин, 1% BR, SL − 3%, SW + 7%

Фактылар: BR 210 → 205, слот X, 26 мин

Жыйынтык: 5 −, пландан тышкаркы депозиттер - 0

Эмоциялар: тынчсыздануу 3/10 → кийин 2/10

Эрежелер: таймери Y, SL Y, Dogons N

Сабак: 5 мүнөттүн аягында шашылыш - эрте убакыт боюнча чыгуу. Коррекция: таймер 22 мин.

9) 7 күндүк ишке ашыруу планы

Day 1: "6 сап" үлгүсүн орнотуу, реалдуу чектер таймер.

Күн 2-3: 2 жазуу/күн (бир болсо да - нөл оюн жок).

Day 4: сезимдер 0-10 жана бир ачык триггер кошуу.

5-күн: биринчи 4 күндүн ичинде SRL жана NED санап.

Day 6: маалыматтар боюнча бир өзгөрүүнү киргизүү (ченди азайтуу, убакытты кыскартуу).

Day 7: жумалык кароо 10 мүнөт; бир жумага 1 эрежени бекитиңиз.

10) күндөлүк жүргүзүүдө типтүү каталар

Өтө майда-чүйдөсүнө чейин - ыргытып жиберди. Чечим: "6 сап" гана 1 жума.

Мен "артка" толтуруп жатам. Чечим: сессиядан кийин дароо эскертүү; "эч нерсе эсимде жок" деп жазып, пропуск катары белгилеңиз.

анализдин ордуна өзүн-өзү сабап. Чечим: жазуу формуласы - факт → эмоция → бир жыйынтык → бир аракет.

Эч кандай карап чыгуу. Чечим: Жекшемби 19:00 - 10 мүнөттүк катуу слот.

11) Купуялык жана маалымат гигиенасы

Күндөлүктү оюн аккаунттарынан өзүнчө сактаңыз (булут жазуусу/жергиликтүү сырсөз файлы).

Карталардын/логиндердин жеке маалыматтарын жазбаңыз.

Жумасына бир жолу көчүрмө (backup).

Каалоо боюнча - агрегаттарды "buddy" (SRL, NED, RCP) менен гана бөлүшүңүз.

12) Mini-FAQ

Эгер ойнобосом - жазуу? Ооба: нөлдүк жазуу "кирген жок" дисциплинасын белгилейт.

Эгер ийгиликсиз жөнүндө жазуу уят? Анын үстүнө, жазыңыз - бул күндөлүктүн негизги баалуулугу.

Тиркемелер керекпи? Ар кандай жазуулар/таблицалар ылайыктуу. Эң негизгиси - стандартташтырылган шаблон жана эскертүүлөр.

Коюмдардын жана эмоциялардын күндөлүгү үч нерсени жасаган жөнөкөй курал:

1. Учурда импульсту токтотот, 2. Тажрыйбаны берилиштерге жана чечимдерге которот, 3. Ал графиктеги прогрессти көрсөтөт, элестетүүдө эмес.

"6 сап" жана жума сайын карап баштоо - жана 2-4 жуманын ичинде сиз аз дөбөлөр, туруктуу чен жана тынч башын байкап калат.