Эмне үчүн өз убагында "токто" деп айтуу маанилүү

"Токто" деп айтуу - бул системаны: бюджетти, нервдерди, мамилелерди сактап калуу дегенди билдирет. Чындыгында аялдама көбүнчө бир спинге, бир толуктоого, "дагы 10 мүнөткө" кечигет. Төмөндө - практикалык логика, ал "токтоону" эмоциядагы чечимден процедурага айландырат.

1) Эмне үчүн "стоп" алдын ала керек, "качан жаман болот" эмес

Дисперсия эмоцияга караганда тезирээк. Бир катар бактысыз жыйынтыктар күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн; эгерде бут жок болсо, "догон" күйгүзүлөт.

Эстутум фактыларды бурмалайт. Плюстан кийин - көзөмөлдү кайра баалоо; минус кийин - "Мен аны азыр оңдойм". Процедуралар өзүн-өзү алдоодон коргойт.

кечигүү баасы сызыктуу эмес өсөт. Бир токтогон тартат: чендерди жогорулатуу → пландан тышкаркы депозит → уйкунун бузулушу → чыр-чатак/карыз.

2) "ТОКТО АЗЫР" босого маанилери (бир "Ооба" - буга чейин эле жетиштүү)

Акча

Оюнга бир айлык чыгымдар кирешенин 1-2% ашууга умтулат.

пландан тышкаркы аманат же ой бар "милдеттүү алып - эртең кайтарып берет".

Убакыт

Бир жумада эки же андан көп таймер бузуулар.

Түнкү сессиялар кийин 23:00 ≥ 3 жолу/жума.

Эмоциялар

Ачуулануу/тынчсыздануу/эйфория кире бериште ≥ 6/10.

"Азыр кайтып келүүгө" түрткү болду.

Жүрүм-турум

Аң-сезимдүү жашыруун (тарыхты алып салышты, сумма жөнүндө айтууну "унутуп" коюшту).

Ignor катары менен эки реалдуу чектер.

Дене

Экинчи түн катары менен уктап <6.5 саат, анткени оюн.

Ар бир пункт активдүү → оюн эрежелери кайра каралганга чейин тыюу салынат.

3) "Светофор" чечимдери: жашыл/сары/кызыл зоналарда эмне кылуу керек

Жашыл: лимиттер сакталат, эмоциялар ≤ 3/10, пландан тышкаркы депозиттер жок.

Иш-аракет: "муздак каркас" боюнча оюн (коюм ≤ 1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 мин + реалдуу чек).

Сары: 1-2 бузуу/жума (убакыт, импульс, коюм), ой "догон".

Аракет (жумшак токтоо): 24-48 саат тыныгуу, 30-50% га төмөндөтүү, түнкү сессияларга тыюу салуу, "6 сап" күндөлүгү.

Кызыл: 2-бөлүмүнөн кандайдыр бир босого же Дона/пландан тышкаркы депозиттер/жашыруун.

Аракет (катуу токтотуу): 72 саат-30 күн, нөлдүк чеги карта "Оюн", бөгөттөөчү "gambling", buddy/адис менен маек.

4) Үч деңгээл бут: жагдайды тандоо

1. жумшак (10-30 мүнөт). STOP-пауза: табак жабуу → дем алуу 4-4-6 × 10 айлампа → стакан суу → 5 мүнөт басуу → тез талдоо (1 сабак, 1 түзөтүү).

2. Катуу (24-72 саат). Кол-офф, карта чеги = 0, сакталган карталарды алып салуу, блокировщик (y buddy коду), акыркы сессиядагы "6 сап" күндөлүгү, уйку.

3. Толук (30 + күн). Оператордун өзүн-өзү четтетүү/реестринде, каржылык реструктуризациялоо, терапиялык колдоо, үй-бүлөлүк контракт.

5) скрипт "stop" (үн - бул түрткү азайтат)

Өзүмө: "Токто. Мен импульсту көрүп жатам. Биринчи дем 4-4-6 × 10, андан кийин эрежелер боюнча чечим".

Жакын: "Мен босого иштеди. Мен 72 саатка токтойм. Чектерди жана блокадаларды текшерүүгө жардам бер".

Колдоо кызматы: "Сураныч, [мөөнөт] боюнча CUL/өзүн-өзү четтетүү, маркетинг өчүрүү жана ырастоо сактоо".

6) Протокол "СТОП-72" (кадам, 20 мүнөт + колдоо)

1-кадам. Техника (5 мин). Жабуу оюн → дем 4-4-6 × 10 → 90 секунд urge surfing.

2-кадам. Техника + соц (3 мин). Кат buddy: "Stop 72ch, чек текшерип".

3-кадам. Техника + каржы (7 мин). Карта "Оюн": күнүмдүк лимит = 0; автоматтык түрдө сакталган карталарды алып салуу; "gambling" бөгөттөгүчтү күйгүзүү.

4-кадам. Техника + талдоо (5 мин). "6 сап": план/фактылар/натыйжа/эмоциялар/бузуулар/оңдоо.

Коштоп жүрүү 72 саат: уктап 7-8 саат, 20 мүнөт басуу/күн, эч кандай агымдар/чаттар жөнүндө; консультация дайындоого (эгерде кайталануулар кайталанса).

7) Келечек үчүн "муздак алкак" (эс алуу катары оюнга кайтып келгенде)

Кирүү сезимдер менен гана ≤ 3/10.

≤ баасы 1% учурдагы BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.

Сессиялар 20-25 мин + реалити-чек ар бир 15-20 мин (милдеттүү тыныгуу 60 сек).

Нөл пландан тышкаркы депозиттер. Толуктоо - дискрециядан жумасына бир жолу.

Жеңүү эрежеси 50/30/20. 50% → камдык, 30% → максаттар, 20% → BR (жогорку айлык шыбы).

8) Тез-тез өзүн-өзү актоо - жана түздөн-түз жооптор

"Дагы беш мүнөт - бүттү". Жок. Таймер чакырып → тыныгуу 60 секунд же чыгуу.

"Азыр сабап, токтойм". Бул догон. Stop-лосс иштеген → чыгаруу жана кол-off 24-72 саат.

"Бүгүн өзгөчө". Системада эч кандай өзгөчөлүктөр жок, процедуралар бар. Ар кандай жеңилдик = тыныгуу сигналы.

"Чоң утуш баарын оңдойт". Эрежесиз чоң плюс тобокелдикти күчөтөт. Дароо 50/30/20 колдонуу.

9) Метрика "дени сак бут" (жумасына бир жолу, 10 мүнөт)

NED (No Extra Deposits): пландан тышкаркы депозиттери жок жума (максаты - өсүп сериясы).

SRL (Stop-loss Respect Level): сакталган стоп-лосс менен сессиялардын% (максаттуу ≥ 80%).

RCP (Reality-Check Prompt):% акыйкат чектер ignor жок (максаттуу ≥ 90%).

ERT (Emotion Reaction Time): ыкма (максаттуу <30 сек) бир импульс секунд.

Sleep7 +: 7 + саат уйку менен түн (максаттуу ≥ 5/7).

10) "Бүгүн токто" чек-баракчасы (ноталарда сактаңыз)

Босого активдүү → Токто азыр.
Дем алуу 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 сек.
Карта "Оюн": чеги = 0; сакталган карталар өчүрүлдү.
Cool-off 72 саат киргизилген; блокировщик - активдүү (u buddy коду).
Билдирүү buddy жөнөтүлдү; слот "карап чыгуу 10 мин" календарда.
Жазуу "6 сап" жасалган; эрежелерди бир түзөтүү белгиленген.
Уйку/суу/сейилдөө бүгүн пландаштырылган.

"Стоп" - бул каприз жана алсыздык эмес, инженердик сактагыч. Эрте болгондо арзан, кеч болгондо кымбат. Алдын ала аныкталган босоголор, токтоонун үч деңгээли, түшүнүктүү сценарийлер жана 72 сааттык протокол эмоцияны аракетке, ал эми оюнду кайра башкарылуучу эс алууга айландырат. Бүгүн "токтотуу" планын жасаңыз - эртең ал сизге акча, убакыт жана бейпилдик үнөмдөйт.