Эмне үчүн стресс же ачуулануу менен ойной албайт

Макаланын көлөмдүү тексти

Оюн муздак башты талап кылат. Стресс жана ачуулануу мээни "авариялык режимге" айландырат: көңүл кичирейет, импульсивдүүлүк өсөт, ал эми тобокелдикти баалоо жакпаган нерсени дароо "оңдоого" өтөт. Мындай абалда оюнчу статистикалык жактан көбүрөөк чектерди бузат, чендерди көбөйтөт жана "кууп жетет". Төмөндө - так эмне болуп жатат жана коргоо системасын куруу үчүн кандай.

1) Стресс мээге жана чечимдерге эмне кылат

Көңүл кысуу. Көңүл "бир баскычка" түшөт - депозит, "дагы бир-эки спин", планды жана лимиттерди этибарга албай.

Импульсивдүүлүк. Тез дофаминдик "жооп" узак мөөнөттүү натыйжадан жогору бааланат - тарифтер секирик менен өсөт.

Ыктымалдуулукту жаңылыш баалоо. "Тез шылтоону" кайра баалоо жана дисперсияны баалабоо: "Азыр сөзсүз келет".

Өзүн-өзү башкаруунун жетишсиздиги. Эмоционалдык система "рационалдуу тормозду" ашыкча жүктөйт - стоп-лоссто токтотуу кыйыныраак.

"Догондорго" өтүү. Стресс жоготууларга жийиркенүүнү күчөтөт - азыр "кандай болсо да" кайтарууну талап кылат.

2) Ачуулануу оюндагы бурмалоолорду кантип күчөтөт

"Tilt" (кыйшаюу). "Адилетсиз" жыйынтыгынан кийин агрессия → тобокелдиктин кескин өсүшү жана башаламан апсизинг.

Sunk cost. "Мен буга чейин көп салынган/жоготкон" → далилдерге карабастан сессиянын уландысы.

Башкаруу иллюзиясы. "Мен слотту коюмдардын көлөмү менен талкалайм" - тыюу салынган логика.

Тастыктоочу фактыларды тандоо. Сиз бир гана утуштарды байкап же аралыкты эске албай, "дээрлик".

3) Жүрүм-турум стресс сессиясынын маркерлери

Плансыз ставканын өлчөмүн көбөйтүү.

"Дагы 10 мүнөт" бир саатка айланат +.

Ignor stop-лосса/реалити-чектер.

Пландан тышкаркы депозит "тешик жабуу үчүн".

Оюн чыр-чатактар, мөөнөттөр, чыр-чатактар менен параллелдүү.

4) оюнга киргенге чейин экспресс диагностика (60 секунд)

0-10 шкала боюнча баа: ачуулануу, тынчсыздануу/стресс, чарчоо, ачкачылык, уйкучулук.

Эгерде 2 көрсөткүчтөр ≥ 6 же ачуулануу ≥ 5 - оюн тыюу салынат.

Эгерде 1 көрсөткүч ≥ 6 - жок дегенде 30 мүнөт тыныгуу + кайра баалоо.

Шпаргалка HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - эч кандай пункт активдүү → ойнобойт.

5) токтоосуз тыныгуу протоколу ("кызыл карточка", 10 мүнөт)

1. STOP: колдонмо/өтмөктү жабыңыз.

2. Дем алуу "кутуча" 4-4-4-4 × 8 цикл.

3. Серфинг импульс 90 секунд: иш-аракет кылбастан, толкун сыяктуу тартууну карап.

4. 3 фактыларды жазыңыз: менин stop-loss/шарап; сессиянын максаты; учурдагы абалы (2-3 сөз).

5. Кийинкиге калтырылган чечим: эгерде ачуулануу/стресс 5/10дон жогору болсо - эртең "оюн терезесин" дайындаңыз жана азыр альтернатива (төмөндө караңыз).

6) "кайнап жатканда" оюндун ордуна эмне кылуу керек

Физикалык бошотуу: 20 отуруп, 10-15 мүнөт тез басуу, душ.

Социалдык казык: дос/buddy кыска чалуу "кеңеш жок беш мүнөт - жөн гана сүйлөшпөйм".

Механикалык иш-аракет: жумуш ордун тазалоо, 10 катты талдоо, идиш-аяк жуу - мээ которулат.

Жазма "агызуу" ачуулануу: 5 мүнөт эркин текст жок цензура → алып салуу/тытып.

Кыска медитация (3 мин): аң-сезимдүү тыныгуу "мага эмне болду? ».

7) Ошентсе да сессияга кирсе: "муздак алкак"

Кирүү босогосу: 3/10 ≤ ачуулануу/стресске баа берүүдө гана ойнойбуз.

Катуу чектөө:

таймер 20-25 мүнөт + реалити-чек;
ставканын өлчөмү ≤ учурдагы банкролдун 1%;
stop-лосс 2-3% BR жана stop-шарап 5-10% BR;
догонго тыюу салуу жана "эмоциядан" коюмду жогорулатуу.
Азыр чыгуу сигналдары: катары менен эки ignora таймер; каалоо "кандай болсо да кайтарып"; пландан тышкаркы депозитке чейин созулат.

8) Стресс үзгүлтүккө кийин калыбына келтирүү планы (7 күн)

Күн 1-2. Cul-off 72 саат; өзүнө жазган кат (5-7 сап). 7-8 саат уктап, суу, сейилдөө.

Күн 3-4. Банкролду кайра эсептөө; күндүзгү/сессиялык убакытты 30% кыскартуу.

Күн 5. buddy PIN менен "gambling" бөгөттөгүч орнотуу.

Күн 6. Машыгуу техникасы: STOP + "куту" + серфинг импульс (3 жолу офсайд).

Күн 7. Апта карап чыгуу: кандай триггерлер кайталанды, эрежелерге кандай өзгөртүү киргизебиз (мисалы, оюн гана "жашыл терезелерде" 12: 00-18: 00).

9) Чек-тизме сактагычтар (бүгүн кирет)

Экспресс диагностика 60 секунд ар бир сессияга чейин.
Убакыт жана реалити-текшерүү/ар бир 15-20 мүнөт autologout.
Stop-лосс жана stop-шарап көрүнүктүү жерде жазылган.
Пландан тышкаркы депозиттерге тыюу салуу; ≤ стоп-лосстун күнүмдүк лимити менен "Оюн" картасы.
Телефон/PC боюнча "gambling" бөгөттөөчү; PIN у buddy.
"Оюндун ордуна альтернативалардын" тизмеси ноталарда белгиленген.

10) Контролдоо өлчөмдөрү (жумасына бир жолу белгиленет)

Кире бериште стресс/ачуусу жок сессиялар (%).

Стоп-лосстун сакталышы (сессиялардын%).

Игнор реалити-чектер (шт./жума).

Пландан тышкаркы депозиттер (шт. ж.).

Тартуу пайда болгондон кийин токтотуу убактысы (сек).

CSU эс алуу/уктап кыйыр стресс көрсөткүчтөрү катары (байкоо болсо).

11) Типтүү сценарийлер жана туура аракеттер

Уруш/чыр-чатак → тартуу "оюнга барып". Чечим: 24 саат кечигүү эрежеси + buddy чалуу + 20 мүнөт басуу.

Бир катар жоготуулар → ачуулануу. Чечим: stop-лосс боюнча заматта чыгаруу + дем "кутуча" × 8 айлампа + жазуу "сезип/туура кылган (чыгып)".

Жумушчу мөөнөтү жана ашыкча жүктөө. Чечим: "оюн терезеси" жылдырылат; 15 мүнөт моно-тапшырмалар + 5 мүнөт экран жок тыныгуу.

Стресс же ачуулануу менен ойноо - бул өз ыктыяры менен рационалдуу чыпкаларды өчүрүп, лимиттерди, акчаны жана нервдерди коркунучка коюуну билдирет. Ачкыч - "чогулуу" эмес, шарттарды өзгөртүү: сессиянын алдында скрининг, катуу сактагычтар, оюндун ордуна альтернативалар жана калыбына келтирүү планы. Ошентип, сиз көзөмөлдү кайтарып, эмоцияны сиз үчүн чечүүгө жол бербейсиз.