Крипто казино
Torrent Gear
Құмарлықты тәуелділіктен қалай ажыратуға болады
1) Қысқа жауап
Әуестену - бұл ойын өмірге сәйкес келетін, ережелерге бағынатын және қаржы мен қарым-қатынасқа зиян келтірмейтін.
Тәуелділік - бұл ойын сізді басқарады: өз лимиттеріңіз бұзылады, шешімдер «эмоциялармен» қабылданады, уақыт пен ақша жоспардағыдан артық кетеді, қарыздар, өтіріктер, отбасындағы/жұмысындағы проблемалар пайда болады - және осының бәрі салдарына қарамастан қайталанады.
2) «3К» моделі: Бақылау - Компульсивтілік - Салдары
Бақылау: сіз болжай аласыз және орындай аласыз ба: қанша уақыт/ақша, қашан тоқтау, триггерлер кезінде не істеу керек?
Компульсивтілік: «кез келген бағамен ойнау» (стресс → ойын; сағыну → ойын), ұятсыз ойлар бар ма?
Салдары: ойынға байланысты қайталанатын қаржылық, эмоционалдық, әлеуметтік проблемалар бар ма?
Егер 3 тармақтың 2 + «ақсаса» - бұл тәуекел аймағы.
3) «Бағдаршам» белгілері
Жасыл аймақ (әуесқойлық):- Кесте бойынша ойын, қатаң уақыт пен бюджет лимиттерімен.
- Сирек кездесетін сессиялар, түнгі «созбаларсыз».
- Қарыздар жоқ, депозиттерді жасырмайсыз.
- Отбасындағы/жұмысындағы қиындықтарсыз бұрынғы хоббилері сақталады.
- Кейде «аздап» лимиттерді бұзасыз.
- Ойын стрессті/шаршауды жоюдың тәсілі ретінде.
- «Догон» пайда болады, «жеңді дерлік» шешімдерге әсер етеді.
- Шығындардың бір бөлігін жасырып жатырсыз.
- Лимиттердің жиі бұзылуы; түнгі және ұзақ сессиялар.
- Қарыздар/кредиттер «ойынға», жақындарына өтірік.
- Зардаптарға қарамастан ойын (жанжалдар, істен шығулар, ұйқының/көңіл-күйінің нашарлауы).
- Ойынсыз - ашулану, мазасыздық («әдетті бұзу»).
4) 2 минутқа өзіндік чек-парақ (диагноз емес, бағдар)
Соңғы 3 айда «Иә/Жоқ» деп белгілеңіз:1. Айына кем дегенде 2 рет жеке ақша/уақыт лимитін бұздыңыз ба?
2. Қысқартқыңыз/тоқтатқыңыз келді, бірақ істей алмады ма?
3. Стресстен арылу/проблемалардан арылу үшін ойнадыңыз ба?
4. Ойын сомасын/уақытын жақындарыңыздан жасырдыңыз ба?
5. Ойын немесе ойын тесіктерін жабу үшін қарыз/несие алдыңыз ба?
6. «Шығындарды жою» үшін ойнауға қайтып келдіңіз бе?
7. Ойын жұмысқа/оқуға/ұйқыға кедергі келтірді ме, үйде қақтығыстар туындады ма?
8. Ойнай алмаған кезде тітіркенуді/алаңдауды сездіңіз бе?
9. «Сол драйв» үшін барлық үлкен ставкалар/ұзағырақ қажет пе?
10. «Сыртқы себеппен» ғана тоқтауға болатын жағдайлар болды ма (ақша/уақыт бітті)?
0-2 «Иә» - бақыланатын қызығушылық болуы мүмкін (шеңберді сақтаңыз).
3-4 «Иә» - тәуекел артады: ережелерді күшейтіңіз, аудит жасаңыз (төменде қараңыз).
5 + «Иә» - проблемалық ойынның жоғары ықтималдығы: көмек жоспары қажет.
5) құмарлықтың тәуелділіктен 10 айырмашылығы - тармақтар бойынша
1. Мақсаты: ойын-сауық vs «қарсы тұру/ауырсынуды басу».
2. Жоспар: бекітілген ережелер vs «эмоцияда» импровизация.
3. Лимиттер: сессиялардың 80% ≥ тұрақты бұзылулар сақталады.
4. Қаржы: тек бос ақша vs қарыздар, аванстар, кредиттер.
5. Уақыт: күндізгі блоктар, ұйқы сақталған vs түнгі марафондар, ұйқының жетіспеушілігі.
6. Эмоциялар: жеңіл тербелістер vs жиі сөйлеу, алаңдаушылық, ашулану.
7. Адалдық: серіктеске ашықтық vs құпиялылық, «сұр» шоттар.
8. Әлеуметтік сала: хобби/достар сақталады vs шеңбердің тарылуы, оқшаулау.
9. Кемшіліктерден кейінгі мінез-құлық: үзіліс/тоқта vs догондар, мөлшерлеменің/қарқынның ұлғаюы.
10. Қалпына келтіру: оңай «өшіру» vs «тағы да біраз».
6) 30 күндік аудит («осында және қазір» қадамдары)
A. Кедергілерді белгілеңіз: қосымшадағы лимиттер, күндізгі «коменданттық сағат», кредиттік қаражатқа тыйым салу, шығындар лимиті бар жеке карта.
B. Журналды жүргізіңіз: күні, ұзақтығы, айналымы, нәтижесі, эмоциясы 1-5, тегтер WIN-PEAK/NEAR/TILT.
C. пән өлшемдері:[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/уақыт}}} {#\text {барлық сессиялар} }\\\text {мақсат }\\ge 80%
]D. үзіліс және ауыстыру: тыныс алу 4-7-8, серуендеу 10 мин, душ, эмоциялар кезінде досыңызға қоңырау шалу ≥ 4/5.
E. айдың қорытындысы: егер қарыздар/өтірік/түнгі «созылулар» немесе Compliance <80% болса - көмек жоспарына көшіңіз.
7) Көмек жоспары (сатылары)
1. Өзін-өзі көмек: ақша/уақыт лимитін қатаңдату, автоспинді өшіру, лайвадағы «шешім терезесін» тарылту (60-90 сек, үлгермедік - рұқсаттама), түнгі сессияларды алып тастау.
2. Әлеуметтік тірек: жақынына айту, «жауапкершілік сұхбаттасын» тағайындау, лимиттерді/қаражатқа қолжетімділікті бірлесіп бақылау.
3. Кәсіби қолдау: когнитивтік-мінез-құлық терапиясы, уәждемелік сұхбаттасу; айқын дабыл/депрессия кезінде - дәрігердің консультациясы.
4. Өзара көмек көрсету топтары: тұрақты кездесулер шеңберді ұстап тұру мүмкіндігін арттырады.
8) Жиі мифтер - қысқа жауаптар
«Кейде ұтып аламын - бәрі жақсы». - Сирек кездесетін шыңдар жүйелік іркілістерді болдырмайды.
"Шегінсем - байлаймын. "- Дон тәуелділік циклін нығайтады.
"Бұл жай ғана хобби, ешкімге кедергі келтірмейді. "- Қарыздар, құпиялылық, түнгі ұйқының жетіспеушілігі зиян келтіреді.
"Ерік-жігер жеткілікті. "- Тек ерік-жігер ғана емес, кедергілер мен қолдау жүйесі қажет.
9) Қорытынды
Қызығушылық пен тәуелділіктің арасындағы шекара бақылауды жоғалтудың қайталануы және өспелі салдары бойынша өтеді. Егер ойын сіздің ережелеріңізге бағынатын болса - бұл қызығушылық. Егер ережелер ойынға бағынатын болса, бұл проблема. «3К» моделін, тез чек парағын және 30 күндік аудитті пайдаланыңыз: алғашқы сигналдарда кедергілерді күшейтіңіз және қолдауды қосыңыз. Неғұрлым ерте болса, ойынды қауіпсіз ойын-сауық аймағына қайтару соғұрлым оңай.