Крипто казино
Torrent Gear
Неге мақсаттарды ойыннан тыс қою маңызды
Салауатты ойын ойыннан тыс өмірге сүйенбейінше мүмкін емес. Адамның жұмыста, денсаулықта, қарым-қатынаста және дамуда нақты, маңызды мақсаттары болса, ойында уақыт, эмоциялар мен ақшаға билік азаяды. Төменде - сыртқы мақсаттарды қалай қойып, оларды күнделікті өмірге қалай кіріктіру керектігі түсінікті жүйе.
1) Сыртқы мақсаттар не үшін қажет
«Қисаю» тәуекелін төмендетеді: қызығушылық ауқымы қаншалықты болса, ойын соншалықты оңай болады.
«Жеткілікті» критерийлерін береді: кешке/аптаға жоспар болса, уақытында тоқтау оңай.
Өзін-өзі бағалауды қайтарады: табыс ұтыспен емес, дағдылардың, денсаулықтың, мансаптың ілгерілеуімен өлшенеді.
Тәртіпті нығайтады: спортта/жұмыста жоспарды орындау әдеті ойын банкролына да ауыстырылады.
2) «Баланс дөңгелегі» жылдам аудиті (10 минут)
Шеңберді сызыңыз және 8 секторды белгілеңіз: Денсаулық, Жұмыс/оқу, Қаржы, Қатынас, Үй/тұрмыс, Достар/бос уақыт, Дағдылар/оқыту, Мағынасы/волонтерлік.
Әрбір секторды 1-10 шкаласы бойынша бағалаңыз: ол қазір қаншалықты риза. Ең төмен бағалары бар 2-3 секторды таңдаңыз - олар алдағы айдың басымдығына айналады.
3) SMART-мақсаттарды тұжырымдаймыз (3 мысал)
Денсаулық: «6 аптада 40 минуттан 18 жаттығудан өту, аптасына кемінде 3».
Қаржы: «Кірістің 10% -ын резервтік қорға ₽ ___ дейін қалдыру, бақылау жұмада бір рет».
Дағдылар: «Аптасына 4 сабақ ___ дейін Excel/тіл/дизайн бойынша онлайн курстан өту».
Критерийлер: нақты, өлшенетін, шынайы, уақыт бойынша шектелген.
4) «Сыртқы қаңқаның» апталық жоспары
7 күнге «зәкірлері» бар тор жасаңыз:- Ұйқы және режим: белгіленген уақытта көтеру/тоқтату ± 30 минут.
- Прогрестің үш блогы: спорт (Пн/Ср/Пт), оқыту (Вт/Ст), әлеуметтік (Сб/Вс).
- Ойын терезелері (егер ойнасаңыз): сыртқы тапсырмаларды орындағаннан кейін жазылған 30-60 минуттан 2-4 қысқа сессиялар.
- Идея қарапайым: ойын - оның орталығы емес, орындалған күнге бонус.
5) Өзімен шарт: «сыртқы мақсаттардың басымдығы»
1. Алдымен - күннің негізгі мақсаты бойынша кемінде бір қадам (жаттығу, сабақ, шақыру).
2. Содан кейін ғана - бөлінген терезеде ойын сессиясын өткізу құқығы.
3. Егер сыртқы қадам жіберіп алынса, ойын терезесі автоматты түрде көшіріледі/тоқтатылады.
Бұл механизм импульсивті «бір минутқа барамын» деген ойды алып тастайды және басты ойды бекітеді: прогресс> импульс.
6) Сыртқы мақсаттар ойынның өзін қалай жақсартады
Эмоциялық толқулар аз: өмірдегі кішкентай жеңістерден қанағаттану жеңілістердің әсерін жұмсартады.
Нақты уақыт шегі: кесте сессияны таймер бойынша «жабады».
Қаржылық гигиена: мақсаттарды іске асырудың бюджеті бар (спорт, оқыту), сондықтан «ойынды аяқтау» психологиялық жағынан қиын.
7) Күнделікті микро-қадамдар (15-20 минут)
5 минут - күн жоспары мен басымдыққа шолу.
10-15 минут - сыртқы мақсат бойынша нақты қадам (жаттығулар, бір сабақ, қоңырау/хат).
Кешке - қысқа есеп: не істелді, не болды, ертең не жақсартты.
Маңызды: микро-қадам жеңіс ретінде есептеледі. Миға жиі сәттілік белгісі қажет.
8) Жеке «прогресс дашборды»
Апта сайын белгілеңіз:- Жаттығулар: жоспар/факт.
- Оқыту: өткен сабақтар/сағаттар.
- Әлеуметтік: кездесулер/қоңыраулар.
- Мақсаттар бюджеті: дамытуға жұмсалған сома (кітаптар, бағамдар, абонементтер).
- Ойын: сессиялардың саны, ұзақтығы, лимиттердің сақталуы.
- Мақсаты - «тыс» өмірдің өсіп келе жатқанын, ал ойын өз орнын алып жатқанын көру.
9) Ойыншыларға арналған дайын сыртқы мақсаттардың мысалдары
Денсаулық: күніне 8 000-10 000 қадам, планка 2 × 60 секунд, су 1. 5-2 л.
Мансап: аптасына 2 бос жұмыс орны/хат немесе 1 портфолио-кейс.
Дағдылар: күніне 20 минут ағылшын/код/дизайн.
Қаржы: «БМ» 3-6 айлық шығынға дейін, жалақы күніне автотасымалдау.
Әлеуметтік: жақын адаммен аптасына бір «ұзақ» әңгіме (30-60 минут).
Мағынасы: айына 2 сағат еріктілік немесе жобаға/қоғамға көмектесу.
10) Типтік тұзақтар - және оларды қалай айналып өту керек
«Алдымен ойнаймын, содан кейін істі» → тәртібін өзгертеміз: 1 сыртқы қадам → 1 ойын терезесі.
Гиперцельдер («бір айда супер-программист боламын») → микро-дағдыларға бөлшектейміз: күнделікті 20 минут, рұқсатсыз.
Шаршағандықтан бұзылу → «ең аз қадам» ережесі: мақсатқа қарай 5 минут істеу - есептеледі.
Өзіңді басқалармен салыстыру → «бүгін» мен «кеше»: + 1 сабақ, + 1 жаттығу, + 1 бет.
11) Іркілістер жағдайына арналған жоспар (72 сағаттық «дағдарысқа қарсы»)
Егер ойын сыртқы мақсаттарды ығыстыра бастаса:1. 72 сағатқа уақыт қойыңыз.
2. Қысқаша талдауды толтырыңыз: нені ығыстырды (стресс? зерігу? шаршау?)
3. Екі басым сектор бойынша «ең аз қадамдарға» оралыңыз.
4. Апталық жоспарды жаңартыңыз: ойын терезелерін 1-2 аптаға қысқартыңыз.
5. «Есеп беру серіктесін» қосыңыз - адамға күн сайын 1-2 есеп жолағын жіберіңіз.
12) Тоңазытқышқа чек-парақ
Менде 4-6 аптаға 2-3 сыртқы мақсат бар.
Күн сайын ең болмағанда бір аз қадам жасаймын.
Ойын - міндетті қадамнан кейін ғана.
«Дашборд» (спорт, оқыту, әлеуметтік, қаржы, ойын) жүргіземін.
Кез келген үзіліс → 72h үзіліс + жоспарды қайта іріктеу.
13) Жиі қойылатын сұрақтарға қысқа жауаптар
«Мақсаттар ойыннан алшақ ма?» - Иә, мәні де осы: олар әртүрлілік пен бақылауды қайтарады.
«Егер жұмыс ауыр болса және күш болмаса?» - ереже 5 минут: ең аз қадам есептеледі.
«Теңгерімнің бар екенін қалай түсінуге болады?» - бір ойын сессиясын алып тастау көңіл-күйді бұзбаса, күн жоспары бүтін қалады.
Сыртқы мақсаттар - бұл сіздің өміріңізді ұстап тұратын және ойынды табиғи жолмен шектейтін қаңқа. 2-3 басымдықты тұжырымдап, оларды апталық жоспарға тігіп, қысқа дашборд жүргізіңіз және «алдымен мақсат бойынша қадам - содан кейін ойын» ережесін ұстаныңыз. Осылайша сіз ойынды жақсы көресіз және маңызды жерде өсесіз.