Құмар ойындарға тәуелділікті қалай тануға болады

Ойын тәуелділігі - бұл «мінез әлсіздігі» емес, диагностикаланатын бұзылу. Ол қаржыға, жұмысқа, оқуға, денсаулыққа және қарым-қатынасқа зиян келтіретін тұрақты мінез-құлық үлгілерімен көрінеді. Төменде - қысқа карта: проблеманы уақытында қалай байқауға болады, өзіңізді/жақындарыңызды қалай мұқият тексеруге болады және одан әрі не істеу керек. (Диагнозды тек маман қояды; материал - ақпараттық.)

1) Қызыл жалаулар: бірінші кезекте не қарауға болады

Ойын туралы (өткен мөлшерлемелерді айналдыру, келесі мөлшерлемені жоспарлау) және «дозаның» өсуі: сол толқуды сезіну үшін үлкен сомалар қажет.

Үзіліс жасау кезінде қысқарту/тоқтату, ашулану және «сындыру» сәтсіз әрекеттері.

Алаңдаушылықтан/нашар көңіл-күйден және жеңіліске ұмтылудан «құтылу» («ертең қайтып келемін»).

Ойын ауқымын жасыру, алдау, жұмыс/оқу/қарым-қатынас үшін тәуекелдер, борыштарды өтеу үшін басқа адамдардың ақшасына тәуелділік.

💡 Бұл белгілер құмар ойындарының бұзылуының клиникалық критерийлерінің негізінде жатыр. Егер 4 симптомнан ≥ 12 ай бойы сақталса (ауырлық бойынша градациялар бар), DSM-5 бойынша диагноз қаралады.

2) Өзін-өзі жылдам тексеру (диагноз емес)

Lie/Bet тесті - 2 сұрақ, 30 секунд

1. Сіз қанша ойнайтыныңыз/ұтылатыныңыз туралы жақындарыңызды алдауға тура келді ме?

2. Сіз көбірек ақша салу қажеттігін сезінесіз бе?

Ең болмағанда бір сұраққа «иә» деген жауап - маманның терең бағалауына себеп.

PGSI (Problem Gambling Severity Index)

Зерттеулерде тәуекел деңгейін бағалау үшін 9 пунктке арналған PGSI қысқа сауалнамасын қолданады («төмен» -дан «проблемалық» -ке дейін). Бұл диагноз емес, скрининг және оның нәтижесі - кәсіпкерге жүгінуге себеп.

3) «Жай ғана көп ойнаймын» немесе қазірдің өзінде бұзылушылық?

Жоғары тартымдылық: көп уақыт/мөлшерлеме, бірақ лимиттер сақталады, қарыздар жоқ, жұмыс/қарым-қатынас зардап шекпейді, алдау жоқ.

Бұзылу: өсіп келе жатқан толеранттылық (көп ставкалар), бақылауды жоғалту, ережелерді/лимиттерді үнемі бұзу, жасыру, «қуып жету» және өмір саласына елеулі зиян келтіру. Негізгі бағдар - импульсивтілік + зиян.

4) Ілеспе белгілер (оларды жиі елемейді)

Қаржы: «жалақыға дейінгі» кредиттер, жасырын қарыздар, заттарды қайта сату, жиі «рефинанстар».

Эмоциялар мен дене: көңіл-күйдің секіруі, алаңдаушылық, депрессия, ұйқысыздық, соматикалық стресс.

Мінез-құлық: кездесулерден/міндеттерден қашу, жұмыстан/оқудан ауытқу, үйдегі жанжалдар.

5) Егер өзіңізді/жақындарыңызды білсеңіз, алғашқы 72 сағатта не істеу керек

1-қадам. Ортаны тоқтату және «салқындату» (бүгін)

24-72 сағатқа тіркелгілерде тайм-аут/өзін-өзі алып тастауды қосу.

Сақталған карталарды/автотолтыруды жою, «шығыс локтарын» қою (егер бар болса).

Бір сенімді адамға қысқаша: «Маған үзіліс керек, міне менің лимиттерім/жоспарларым».

2 қадам. Фактілерді қосу (ертең)

20 минут ішінде: депозиттер/қарыздар сомасы, аккаунттар тізімі, АКК/қорытындылар мәртебесі.

Триггерлерді жазу: жиі ойнаған кезде (түн, стресс, алкоголь және т.б.).

3 қадам. Консультация тағайындау

Тәуелділік жөніндегі маманды/психотерапевті іздеңіз; КПТ - ойын жиілігін/қарқындылығын және симптомдардың ауырлығын төмендетуде дәлелденген пайдасы бар тәсіл.

💡 Егер өзін-өзі зақымдау туралы ойларыңыз болса, дереу өз өңіріңіздің шұғыл қызметтеріне немесе таяудағы дағдарыс орталығына хабарласыңыз.

6) Жақындарын қалай қолдау керек (және жанып кетпеу)

Жапсырмалар мен қауіп-қатерлерден аулақ бола отырып, фактілер бойынша сөйлесіңіз («мен қарыздар өсіп жатқанын/алдауды көріп отырмын»).

Нақты қадамдарды ұсыныңыз: маманға жазылу, өзін-өзі жоққа шығару, лимиттерді бақылауды беру.

Ортақ бюджетті қорғаңыз: жеке шоттар, шығыстардың ашықтығы, «тесіктерді жабуға» кредиттерге тыйым салу.

Өз еліңіздің кәсіби ресурстарын/жедел желілерін немесе халықаралық анықтамалықтарды қосыңыз (мысалы, NCPG/SAMHSA - ағылшын тіліндегі көмек бойынша навигация желілері).

7) Бір айға өзін-өзі бақылау шағын чек-парағы

Аптасына бір рет белгілеңіз:

Үзілістер/ойын эпизодтары (күндер/уақыт/триггерлер).
Ақша: депозиттер, қарыздар, қорытындылардың күшін жою.
Лимиттер: тайм-ауттар/өздігінен алып тастау/тоқтату-лосс сақталды ма.
Жұмыс істеуі: кешігу, бос қалу, жанжалдар.
Эмоциялар: алаңдаушылық/депрессия, «ұстап қалу» ниеті.
Кез келген тармақтың өсуі - қолдауды күшейту және күндізгі бағалауға жүгіну белгісі.

8) Жиі мифтер - қысқа жауаптар

«Мен жай ғана сәтсіз адаммын». «Сәттілік» емес, бақылаудан айырылу мен шығын маңызды.

«Қаласам тоқтатамын». Қайталанған сәтсіз әрекеттер - дәл осы диагностикалық критерий.

«Егер өзімді ақтасам, бәрі оңалады». «Қудалау» - орталық симптом; әрдайым дерлік күрделенуге алып келеді.

9) Қайда жылжуға болады: тіректер мен құралдар

Психотерапия (КПТ, уәждемелік сұхбаттасу) - көмектің бірінші желісі; қажет болған жағдайда дәрігердің тағайындауы бойынша дәрі-дәрмектік қолдауды қосады.

Өзара көмек көрсету топтары және консультациялық желілер (ұлттық/өңірлік - ресми каталогтарды іздеңіз: NCPG, денсаулық сақтау қызметтері).

Техникалық кедергілер: сайттарды/қосымшаларды бұғаттаушылар, MCC кодтарына банктік шектеулер, «жалақыға дейін» кредиттерге тыйым салу.

Қаржы гигиенасы: лимиттерді тоңазытыңыз, «шығару локтарын» жасаңыз, есеп жүргізіңіз, бюджет ашықтығы туралы жақындарыңызбен келіссөз жүргізіңіз.

10) Экранға жадынама (көшіріңіз)

💡 Иә - көмекке, Жоқ - «догонға».
1. Кез келген ой «қайтып келу» → тайм-аут 24-72 сағ.
2. Ойынды жасыру немесе қарыз алу әрекеті → жақындарыңызға хабарлау, кіруді жабу.
3. Маманға жазылатын боламын (ПКТ/аддиктолог).
4. Тіркелгілердегі блоктар, сақталған төлем әдістерін жою.
5. Түнгі сессиялар, алкоголь, «жылдам депозиттер» жоқ.

Құмар ойындарға тәуелділік бақылаудың тұрақты жоғалуынан және зияннан танылады - бұл ерік күші туралы емес. Қысқа скринингті (Lie/Bet) пайдаланыңыз, клиникалық критерийлерге (DSM-5) бағдарланыңыз, триггерлерді белгілеңіз және «кедергілерді» бүгін қосыңыз. Ең бастысы - жалғыз қалмау: кәсіби көмек пен жақындарының қолдауы жұмыс істейді.