Құмар бақылаудан шықса не істеу керек

Ойын ойын болып, шешімдерді басқара бастағанда «ерік күші» емес, құрылымдалған жоспар керек. Төменде - таймингпен нақты қадамдар: қазір (60 минут) → бүгін → 24-72 сағат → 30 күн. Материал кәсіби көмекті алмастырмайды; егер сізге немесе жақындарыңызға қауіп төнсе, өңіріңіздің мамандарына және шұғыл қызметтеріне хабарласыңыз.

1) Экспресс-өзін-өзі тексеру: егер бақылау әлсіреген болса...

Сіз өзіңіздің лимиттеріңізді бұзасыз (тоқтату-лосс/уақыт/макс-ставка).

«Қазір қайтып келу керек» немесе «мөлшерлемені бір рет көтеремін» деген ой туындайды.

Сіз ойын/қарыздардың ауқымын жақындарыңыздан жасырасыз.

Қарыздар, «жалақыға дейін» несиелер, қорытындылардың күшін жою пайда болды.

Ойын жұмысқа/оқуға/ұйқыға/қарым-қатынасқа кедергі келтіреді.

Егер 2 + тармақ белгіленсе, төмендегі жоспар бойынша әрекет етіңіз.

2) «60 минут ішінде ТОҚТА» хаттамасы (бүгін, дәл қазір)

0-5 минут

1. Лобби/бағдарламаны жабыңыз және тіркелгілерден шығыңыз.

2. Сақталған карталарды/автотолтыруды және шолғышта/бағдарламада жылдам әмияндарды жойыңыз.

3. Телефоныңызда «Мазаламаңыз» күйін қосыңыз (триггерлер тартпасын).

5-20 минут

4) Казино кабинетінде 24-72 сағатқа тайм-аут/өзін-өзі алып тастаңыз.

5) Банктік қосымшада - мүмкіндігінше құмар ойындардың MCC бойынша төлемдерді бұғаттауды және онлайн-сатып алулардың лимитін/тыйым салуды қосыңыз.

6) Сайттарды/бағдарламаларды бұғаттағышты (құрылғы/роутер деңгейінде) орнатыңыз және ойнаған домендерді бұғаттаңыз.

20-40 минут

7) «Суық» физиологияны жасаңыз: 10 терең дем алу, су, 10 минут серуендеу.

8) Сенімді адамға қысқа хабарлама жазыңыз: "Маған ойыннан үзіліс қажет. Мен 72 сағатқа тайм-аут қойдым. Жоспарды ұстап тұруға көмектесіңіз".

40-60 минут

9) Параққа жазыңыз: банкролл, борыштар, орындалмаған қорытындылар, сіздің лимиттеріңіз (стоп-лосс = сессияның бюджеті; тоқта-шарап = одан 30-50%).

10) Триггерлерді бекітіңіз: түн/стресс/алкоголь/әлеуметтік желілер - сізді қамтитын нәрсе.

💡 Ереже: алдағы 24 сағат ішінде «тағы да тексеремін». Кез келген қайтару = жаңа тайм-аут.

3) «24-72 сағат салқындату» жоспары

1-күн

Демалыс және базалық гигиена: ұйқы, тамақ, су, қозғалыс.

Қаржылық минимум: овердрафтты өшіріңіз, карталар арасындағы «өзіңізге» аударымдарды шектеңіз, егер олар триггер болса, кредиткаларды мұздатыңыз.

Аккаунттар тізімін және КБК/қорытындылардың мәртебесін жасаңыз; казино мен «дабыл» арналарының жазылымдарын/хабарламаларын болдырмаңыз.

2-күн

Жақын адаммен байланыс: «фактілер бойынша» қысқа әңгіме (не болып жатыр, қандай қадамдар жасалды, карталарды сақтауды, үзілістерді еске салуды, жанында болуды сұраңыз).

Маманды іздеу: мінез-құлық тәуелділігіндегі тәжірибесі бар психолог/психотерапевт (ТБЖ/уәждемелік сұхбат).

Техника: Казино қосымшаларын жеке «Бұғатталған» қалтасына көшіріңіз немесе жойыңыз; парольдер - менеджерге, 2FA қосылған.

3-күн

Қаржылық түгендеу (20-30 мин): барлық борыштар/пайыздар/күндер, басымдық - коммуналдық/өмірлік маңызды төлемдер.

Өзімен шарт: 1 «спринт» максималды кез келген ойын күнінде бір аптадан кейін (25 мин + 5 мин үзіліс), тек «бос ақшаға», мөлшерлеме ≤ 0,5-1%, бонустарсыз және мерзімсіз. Егер эмоциялар 3/5 жоғары болса - болдырмау.

4) Нақты жұмыс істейтін кедергілер (ең болмағанда 5-ті қосыңыз)

1. Тіркелгілердегі өздігінен жою/тайм-ауттар (және егер сіздің еліңізде болса, ұлттық тізілімдер).

2. Құмар ойындар сатушыларының санаттары бойынша блок-банк + карталар бойынша лимиттерді төмендету.

3. Төлемдерді, автотолтыруларды және сақталған карталарды жою.

4. Телефондағы/ДК/роутердегі сайттарды/қосымшаларды бұғаттаушылар.

5. Егер қол жетімді болса, операторда шығару сөресі (payout болдырмауға тыйым салу).

6. Жақыныңызбен шарт: карта/әмиян сізде сақталмайды; лимиттер тек бірге ғана өзгереді.

7. Қатты «ойын терезесі» (егер қайтып келсе): тек күндіз, ұйықтау уақытынан кешіктірмей.

8. Алкоголь/түнгі сессияларға - толық тыйым салынады.

9. Таймерлер: әрбір 45-50 минут - 10 минут үзіліс; күніне екі сессиядан артық - болмайды.

10. Кез келген белсенді ойынға дейін аз соманы сынау-шығару - салқындатады және проблемаларды алдын ала анықтайды.

5) «Егер де» сценарийлері (импульс жеңуге үлгермеуі үшін)

Егер «қайтып келу» идеясы пайда болса, онда бірден 24 сағатқа тайм-аут қосамын және бір адамға «Мен үзілістемін» деп жазамын.

Егер мөлшерлемені бір рет көтерсе, онда лобби жабылып, ертең базалық мөлшерлемені 20% -ға төмендетемін.

Егер тоқтау-лосс немесе тоқтау-шарабына қол жеткізілсе, онда бірден шығу және үзіліс 15 минут.

Егер стресстің екі дене маркерлері (пульс/тер/асығыс) болса, онда 5-10 минут үзіліс: тыныс алу, су, ауа.

Егер «қолдау» доменіне/сертификатына/хабарына күмәндансам, онда қойындыны жабамын - логиндер мен төлемдер жоқ.

6) Жақындарыңызбен қалай сөйлесуге болады (қысқа скрипт)

Мақсат: жанжал емес, тірек алу.

"Ойынды бақылауда проблемалар бар. Мен 72 сағатқа тайм-аутты қосып қойдым және төлемдерге тыйым салдым. Көмек керек: бір айға сен менің карталарымды/лимиттерімді ұстайсың. Маманға жазыламын. Аптасына бір рет жоспар бойынша есеп беремін"

Маңызды: жалпы жоспар мен шекарасыз «қарыздарды өтеуді» сұрамаңыз - бұл проблеманы жиі ұзартады. Алдымен - блоктар мен ашықтық, содан кейін - қайта құрылымдау.

7) Кәсіби көмек: не қарауға болады

Тиімділігі дәлелденген тәсілдер: КТЖ (триггерлермен, импульстермен, жоспарлармен жұмыс), уәждемелік сұхбаттасу, отбасылық жұмыс.

Өзара көмек көрсету топтары/ұлттық қолдау желілері (өз еліңіздің ресми анықтамалықтарынан іздеңіз).

Егер өзін-өзі зақымдау немесе қауіпсіздікке қауіп төндіру туралы ойлар туындаса, дереу өз өңіріңіздің шұғыл қызметтеріне хабарласыңыз.

8) Қаржылық «тұрақтандыру» (күрделі схемаларсыз)

1. 1 параққа кесте: борыштар/сома/пайыз/ең төменгі төлем/күні.

2. Басымдығы: тұрғын үй, коммуналдық, азық-түлік, міндетті төлемдер → содан кейін қалғаны.

3. Банкпен келіссөздер: қайта құрылымдауды/кредиттік каникулдарды сұраңыз; «тесікті жабу үшін» жаңа жылдам несиелерді алмаңыз.

4. Ойыннан кез келген пайда (егер ол пайда болса) - ішінара бірден шығарыңыз; «отын» ретінде пайдаланбаңыз.

9) Егер бұзылу болса

Мұны «бәрін бүлдірдірдіңіз» емес, эпизод деп санаңыз.

3 нәрсені жазыңыз: не іске қосылды, қандай сәт басты болды, келесі жолы не істейсіз.

Ұзын тайм-аут (72 сағат) қосыңыз, базалық мөлшерлемені 20% -ға төмендетіңіз және «таза» күннен кейін ғана «спринттерге» оралыңыз.

10) 30 күнге арналған жоспар (қысқаша)

1-апта: блоктар және үзіліс, ұйқы/тамақ/қозғалыс, маманды таңдау.

2-апта: триггерлер журналы (күніне 3 минут), ереже бойынша аптасына бір қысқа сессия немесе толық off-month - бұл қауіпсіз.

3-апта: қаржылық жоспар, жақын адамдармен шарт, лимиттерді қайта қарау, маркетинг-таратуды өшіру.

4-апта: прогресті бағалау: қанша импульс/үзіліс болды, таймерлер мен тоқтату ережелерін сақтау; түзету (мөлшерлемеге 20% − немесе үзілісті жалғастыру).

Сәттілік өлшемдері: стоп-лосс/стоп-шараптың 0 бұзылуы, аптасына 1 серпіліс ≤, эмоциялар ≤ 3/5, жаңа қарыздар жоқ.

11) Чек-парақтар (сақтаңыз)

Бүгін

Тайм-аут 24-72 сағ.
Сақталған карталар/автотолтыру/қолданбалар жойылды.
Банктік лимиттер/құмар төлемдер блогы.
Торап бұғаттағышы теңшелді.
Сенім артылған адамға хабар жіберілді.

Әр ойын аптасы (егер қайтып келсе)

Аптасына 2-3 сессиядан артық емес; күндіз ғана.
«Спринт» 25 мин + 5 мин үзіліс; банктің ≤ ставкасы 0,5-1%.
Бонустық мерзім жоқ; «екпінге» дейінгі тест-қорытынды.
Журналға жазу: ұзақтығы, қорытындысы, триггерлері, сабағы.

12) Экранға ережелер карточкасы

💡 SL = сессия бюджеті, SW = 30-50% SL. Қол жеткізілді → жедел шығу.
«Қайтару» → тайм-аут 24-72 сағат және лобби жабу.
Алкоголь/түн → ойын тоқтатылды.
Домендегі/сертификаттағы/» саппорттағы» кез келген күдік → логиндерсіз және төлемдерсіз бетті жабу.

Сіз құмарлықты «басып озуға» міндетті емессіз - оны құрылымдық жағынан залалсыздандыру керек: шұғыл тоқта, техникалық және қаржылық кедергілер, жақындарыңызды қолдау, кәсіпқоймен жұмыс жоспары. 60 минут «санитарлық өңдеуден» бастаңыз, 24-72 сағат салқындатыңыз және сізде бақылауды қайтаратын шешімдер үшін кеңістік пайда болады - ақша, уақыт және қарым-қатынас - сіздің тарапыңызға.