Крипто казино
Torrent Gear
Ойын тәуелділігінің 10 белгісі
Ақшамен ойнау - тәуекел. Мәселе бақылау, қаржы, уақыт, денсаулық және қарым-қатынас зардап шегетін жерде басталады. Төменде - он белгі, олар бойынша көбінесе ойын бұзылыстары танылады. Жеке - егер сіз өзіңіздің немесе жақындарыңыздың сипаттамасын білсеңіз, бірден не істеу керек.
Он белгі
1. Бақылауды жоғалту
Сіз «15 минутқа» жоспарладыңыз, ал сағаттармен ойнайсыз; өзіңізге тоқтап қалуға уәде бересіз. Үнемі қайталанады.
2. Жеңілісті қуғындау
Сәтсіздіктен кейін «қайтып келуге» деген құмарлық пайда болады, мөлшерлемелер өседі, тәуекел артады.
3. Уақыт пен жиіліктің өсуі
Сессиялар көбірек, олар ұзын, түнге ауысады; ойындар күндіз ойлау алаңын алады.
4. Қаржылық салдарлар
Шығыстар бюджет шегінен шығады; борыштар, «жалақыға дейінгі» заемдар, төлемдерді кешіктіру; басқа мақсаттарға арналған ақшаны пайдалану.
5. Жасыру және ақтау
Сома мен уақытты төмендету, тарихты алып тастау, жақындарына өтірік айту, «бәрі осылай жасайды», «мен бақылаймын» деген сылтаулар.
6. Эмоциялық тербеліс
Сессиялар арасындағы ашулану, алаңдаушылық, депрессия; көтерілудегі эйфория - кейін көңіл-күйдің күрт төмендеуі.
7. Жұмыстағы/оқудағы және тұрмыстағы проблемалар
Кешігу, өнімділіктің төмендеуі, жоспарларды жою, ұйқы мен тамақтанудың нашарлауы, базалық міндеттердің игноры.
8. Басқа салаларға қызығушылықтың төмендеуі
Хобби, спорт, қарым-қатынас кетеді; ойындар, «қалай жеңу керек» стратегиясы төңірегінде ойланады.
9. Толеранттылықты арттыру
Ставкалар мен «өткірлік» бұрынғы эмоцияларды алу үшін өсуі тиіс; әдеттегі лимиттер «көңілсіз» болып көрінеді.
10. «Байлау» сәтсіз әрекеттері
Ойынды қысқартуға/тоқтатуға - күндер мен апталарға - кейіннен тоқтап, «орнын толтыратын» марафонға әрекет жасалды.
Экспресс-самотест (2 минут, «иә/жоқ», соңғы 12 аптада)
1. Жоспардағыдан ұзақ/көп сомаға ойнадыңыз ба?
2. Ойынды қысқартуға немесе тоқтатуға тырысты да, істей алмады ма?
3. Жеңілістен кейін қайтып оралдыңыз ба?
4. Ойынға байланысты ақша алуға/заттарды сатуға тура келді ме?
5. Ойынға байланысты үйде/жұмыста келіспеушіліктер болды ма?
6. Соманы/уақытты жасырдыңыз ба, кінәні/ұятын сезіндіңіз бе?
7. Ұйқының, көңіл-күйінің, тәбетінің нашарлағанын байқадыңыз ба?
8. Міндетті шығыстарға арналған ақшаны пайдаландыңыз ба?
9. Ешкім кедергі жасамас үшін жасырын ойнадыңыз ба?
10. Ойнай алмаған кезде тітіркену/алаңдаушылық сезіндіңіз бе?
Интерпретация (болжам, диагноз емес):- 0-1 «иә» - төмен тәуекел; 2-3 - жоғары (лимит қойып, 7-30 күн үзіліс алатын уақыт келді); 4- ≥ - проблеманың жоғары ықтималдығы, маманға жүгініп, қорғау шараларын жандандыру керек.
«Сау» vs «проблемалық» ойын - қысқа кесте
Алдағы 24-72 сағатта не істеу керек
Қазір (10-20 минут):- Бір айға міндетті төлемдерді жазып беріңіз.
- Қатал лимиттерді (депозит/ұтылу/уақыт) қосу.
- Reality Check (уақыт ескертулері) бағдарламасын іске қосыңыз.
- Құмар тораптардың/бағдарламалардың бұғаттағышын құрылғыларға орнатыңыз.
- Пайдаланылатын платформаларда 7-30 күндік үзілісті (cool-off/self-exclusion) іске қосыңыз.
- Сенімді бір адамға хабарлаңыз: «Менің ойында қиындықтар бар, мен лимиттер мен үзіліс қойдым».
- Бюджетті қорғау үшін коммуналдық/несиелерді автотөлемге аударыңыз.
- Тәуелділік тәжірибесі бар психологқа/психотерапевтке немесе көмек желісіне жазылыңыз.
- Қарыздар мен кредиттерге қол жеткізуді шектеңіз; нөлдік овердрафты бар жеке «ойын» картасын жасаңыз немесе оны өшіріңіз.
- Триггерлер (тәулік уақыты, алкоголь, стресс, нақты ойындар) және баламалар (ұйқы, серуен, спорт, досыңызға қоңырау шалу) тізімін жасаңыз.
Өзіне-өзі көмек көрсету құралдары
Платформалардағы лимиттер/үзіліс/өзін-өзі жою.
Құрылғылардағы бұғаттағыштар мен отбасылық режимдер.
Триггерлердің күнделігі: "не сезінді → не ойнады?
Бюджет-планер және «таза» жалақы картасы ойынға арналған қосымшалардан қол жеткізбейді.
Қолдау: өзара көмек көрсету топтары, жеке/отбасылық терапия.
Егер сіз алаңдасаңыз, жақындарыңызбен қалай сөйлесуге болады
«Мен-хабарды» пайдаланыңыз: «Мен алаңдаймын, себебі»..., айыптаусыз.
Нақты көмек ұсыныңыз: лимиттерді орнату, маманды табу, консультацияға жолдау.
Шектерді белгілеңіз: ойынға ақша бермейсіз, қарызды жаппайсыз; қолдау - иә, проблемаға қатысу - жоқ.
Аңыздар мен фактілер
Миф: «Өзіңді қолға алу керек».
Факт: Бұл мінез-құлық және когнитивтік факторлардың жиынтығы; көмек пен құралдар «ерік күшінен» жақсы жұмыс істейді.
Миф: «Мәселе - үлкен сома туралы».
Факт: Өлшем - абсолюттік сан емес, бақылаудың жоғалуы және өмірге залал.
Миф: «Егер қазір сәттілік болса, бәрі жақсарады».
Факт: кездейсоқ ойындардың нәтижесі тәуелсіз; «сәттілік» қарыздарды емдемейді және бақылауды қайтармайды.
«Мен дұрыс жолда ма?»
- Лимиттер мен reality-check қосылған.
- Үзіліс немесе өзін-өзі жою белсендірілді.
- Бұғаттағыштар барлық құрылғыларда орнатылған.
- Міндетті төлемдер қорғалған, қарыздарға қолжетімділік шектелген.
- Кеңес берілді/байланыс қолдауы алынды.
- Жақын адам біледі және қолдайды.
- Триггерлер мен баламалы әрекеттердің тізімі бар.
Ойын тәуелділігі - басқарылатын проблема. Белгілерді неғұрлым ерте байқасаңыз және әрекет ете бастасаңыз, соғұрлым бақылауды, ақшаны, денсаулықты және қарым-қатынасты қайтару оңай болады. Өзін-өзі бақылау құралдарын пайдаланыңыз, үзіліс жасаңыз, жақындарыңызбен сөйлесіңіз және мамандарға жүгініңіз - бұл әлсіздік емес, ересектердің тұрақты өмірге жасаған қадамы.