Лудомандарды қалпына келтіру бағдарламалары қалай жүреді

Қысқа

Қалпына келтіру - бұл бір ғана қадам емес, келесі кезеңдерден:

1. Тұрақтандыру (тоқтау және қауіпсіздік) 2. Диагностика және жоспар (мақсаттар, тәуекелдер, бұзылулар) 3. Белсенді терапия (дағдылар мен жаңа әдеттер) 4. Қаржылық оңалту; 5. Қолдау фазасы (бұзылудың алдын алу және өмір сүру сапасының өсуі).

Төменде - нақты құралдармен тәжірибеде қалай көрінеді.

1) «Тұрақтандыру» кезеңі: «ыстық циклді» тоқтату

Мақсаты: ставкалар тізбегін тез үзу, борыш/бұзылу/өзін-өзі зақымдау тәуекелін төмендету.

Алғашқы күндері не істейді (0-7):

Оператордың/реттегіш арқылы тайм-аут/өзін-өзі алып тастауын қамтиды.
Сайттарды/қосымшаларды бұғаттаушылар + «түнгі тыныштық» қояды.
Қаржылық мұздату жасайды: жеке карта овердрафсыз, «жылдам толықтыруларды» өшіру, шығындардың төбесі.
Қауіпсіздік скринингін жүргізеді: ұйқы, алаңдаушылық, депрессиялық белгілер; тәуекелдер кезінде - дағдарыстық/медициналық қызметтерге бағыттау.
Бірінші сессияны терапевтпен/консультантпен және/немесе онлайн-топпен тағайындайды.

Өту өлшемі: ойынсыз/депозитсіз 7-14 күн, «қатаң» техникалық кедергілер орындалды.

2) Диагностика және жеке жоспар (1-3 апта)

Сұхбаттар мен сауалнамалар: ойын жиілігі, триггерлер, борыш, ұйқы/стресс, қосарлану (алаңдаушылық/депрессия/ПА).

4-8 аптаға арналған мақсаттар:

Мінез-құлық: 0 ставка; аптасына 4 ≥ «салауатты» белсенділік.
Қаржы: борыштарды түгендеу, төлеу жоспары.
Ұйқы/режим: белгіленген ұйқы уақыты, тамақтану, базалық белсенділік.
Құралдар жоспары: КПТ + уәждемелік сұхбаттасу, топтар, отбасылық кездесулер, қаржы консультанты, күнделіктер және қосымшалар.

3) Белсенді терапия (4-12 апта): практикада не үйретеді

Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КПТ)

Ойын деконструкциясы: мифтер («догон», «сәттілік», «жеңіске жету»), сенімдерді қайта өңдеу.

«ТОҚТА» және «үзіліс» дағдылары: үзілу қаупі бар сәттер үшін 2-5 минут хаттамалар.

Имплементациялық ниеттер: «Егер X болса, онда Y» (мысалы, «Егер эмоциялар> 5/10 болса - тайм-аут 24 сағ қосамын»).

Жауап профилактикасы бар экспозициялар: триггерлермен орташа соқтығысу (ойынсыз) + жаңа реакция.

Уәждемелік сұхбаттасу (МИ)

Амбиваленттілікті зерттеу ("не үшін жалғастыру керек? бас тарту не береді? "), өзгерістің жеке себептерін нығайту.

Топтар және өзара көмек

Тұрақты кездесулер (онлайн/офлайн), «үй», сессиялар арасындағы қолдау, бас тартудың рөлдік сценарийлері.

Эмоциялармен және күйзеліспен жұмыс

Тыныс алу 4-2-6, қысқа дене жаттығулары, күніне «стресс-жоспар».

Ұйқы/ырғақ: «ұйқыға 1 сағат қалғанда экран-офф» ережесі, «түнгі тыныштық» 23: 00-08: 00.

Прогресс өлшемдері (апта сайын):

0 ставкалар/депозиттер; «тарту» (0-10); ұйқы/энергия; «үй» орындау (%); «салауатты» белсенділік үлесі; борыштың динамикасы.

4) Қаржылық оңалту (қатар трек)

Түгендеу: борыштар/ставкалар тізімі, пайыздар, мерзімдер, ең төменгі төлемдер.

Төлем жоспары: «қымбат» борыштарға басымдық беру, қайта құрылымдау туралы келіссөздер.

Бюджеттеу: «ойын-сауық» картасы = 0 тұрақтандыруға дейін; кейіннен - кірістің 1-2% -ын ≤ және 3 айлық ремиссиядан кейін ғана.

Импульстен қорғау: кредиттерге/овердрафтқа, әрбір операцияға пуш-хабарламаларға, күндізгі шығын төбесіне тыйым салу.

5) Отбасы және жақын орта

Психикалық құрылым: ойын бұзылуы дегеніміз не, неге «өзіңді қолға ал» жұмыс істемейді.

Шектері мен рөлдері: кім құпия сөздерді ұстайды, кім бюджетті бақылайды, қалай «24/7 бақылаушыға» айналмайды.

Айыптаусыз коммуникация: «бақылау → сезім → қажеттілік → өтініш».

Отбасылық сессиялар: ережелерді келісу және қолдау үшін 1-2 кездесу/ай.

6) Бұзылудың алдын алу (бірінші аптадан басталады)

Триггер матрицасы: адамдар/орындар/жағдайлар/оқиғалар → «А/В/С жоспары».

Тәуекел сатысы: ой → қиял → мазмұн іздеу → депозит → ойын. Әрбір сатыдағы кедергілер.

24 сағат ережесі: «ертең жалғастыру» деген кез келген шешім - іс жүзінде кейінге қалдырылған импульс техникасы.

«Қызыл аймақ» сигналдары: түнгі белсенділік, лимиттері бар саудаласу, жасырындылық - → тайм-аут 24-72 сағ, топқа/терапевтке қоңырау шалу, блоктауды күшейту.

7) Қолдау фазасы (3-12 ай)

Кездесу режимі: терапия 1-2 ×/апта → содан кейін 2 ×/ай; топ - апта сайын.

Ретрит/интенсивтілік (көрсетілімдер бойынша): жоғары тәуекел кезінде дағдылардың қысқа курстары немесе резиденттік бағдарламалар.

Лимиттерді қайта қарау: тұрақтылықтың 8-12 аптасынан кейін ғана және көтерілуге кідіріспен ғана.

Өмірді кеңейту: спорт/хобби/қоғамдастық; ойын тақырыбынан тыс мақсаттар құру (оқу, мансап, қарым-қатынас).

8) Аптаның құрылымы (шаблон 8 апта)

КТК сессиясы (45-60 мин), «аптаның триггерлері» жоспары.

Вт: эмоциялар күнделігі (10 мин), тыныс алу/ұйқы, қысқа дене. белсенділік.

Орта: топ/онлайн кездесу (60-90 мин).

Бт: қаржылық жоспар (15-30 мин), төлемдерді/шығыстарды салыстыру.

Пт: МИ сессиясы/бас тарту дағдыларының коучингі (30-45 мин).

Сб: кешке экрансыз «әлеуметтік» күн.

Вс: аптаға шолу (15 мин): тарту/ұйқы/үй/қаржы; кедергілерді теңшеу.

9) Әр күннің құралдары (5-15 минут)

«СТОП-5 «күнделігі: триггер → ой → эмоция (0-10) → әрекет-ауыстыру → нәтиже.

Таңертең/кешке және тартым кезінде 4-2-6 (6 цикл) тыныс алу.

«Жылдам ауыстыру»: су/душ/серуендеу 10 мин/20 отыру/досына қоңырау.

Екі таймер: кез келген «жабысқақ» белсенділіктің әрбір 25-30 минутында reality-check; «түнгі тыныштық».

10) Чек парақтары

Бағдарламаны бастау

Тайм-аут/өзін-өзі жою қосылған
Бұғаттағыштар/түнгі тыныштық белсенді
Бірінші сессия тағайындалды; топ таңдалды
Қаржы: қарыздар тізімі, жылдам толықтыруға тыйым салу
Қолдау контактісі (жақын/тәлімгер) келісілді

Апта сайынғы бақылау

0 ставкалар/депозиттер
«Тарту» ≤ ___/10; ≥ сағат ___ ұйқы
Үй тапсырмаларын орындау ≥ ___%
Жоспар бойынша төлемдер; жаңа қарыздар жоқ
Үзу сигналдары? Әрекет жоспары жаңартылды

11) Сұрақтар мен жауаптар

Қалпына келтіру қанша уақытқа созылады?

Әдетте 3-6 ай белсенді жұмыс + 6-12 ай қолдау. Әркімнің өз қарқыны бар.

Бағдарламадан кейін «қалыпты» ойнауға бола ма?

Көптеген бағдарламалардың мақсаты - құмар ойыннан абстиненция. Шешім жеке талқыланады, бірақ бұзылу тарихы кезінде «бірқалыптылық» сирек орнықты.

Бұзылғанда не істеу керек?

Сәтсіздік - жеңіліс емес, оқиға. 24-72 сағат тайм-аут, терапевтпен тізбекті талдау, кедергілерді күшейту, жоспарға оралу.

12) «Алғашқы 14 күн» шағын жоспары

1-3 күндер: тайм-аут/өзін-өзі жою, бұғаттаушылар, қаржы мұздату; желіге/терапевтке қоңырау шалу; ұйқы/тамақ/су.

4-7 күндер: диагностика, «ТОҚТА» және тыныс алудың базалық дағдылары, бірінші топ.

8-10 күндер: қаржылай түгендеу, төлем жоспары, отбасылық кездесу.

11-14 күндер: триггерлерді тегістейміз, апталық ырғақты бекітеміз; күнделікті «СТОП-5» күнделігі.

13) Тәуекелдер және оларды қалай жабу керек

Түн, шаршау, жалғыздық → «түнгі тыныштық», ерте ұйқы, кешкі рәсімдер.

Стресс/қақтығыс → қысқа үзіліс, тыныс алу, талқылауды ауыстыру.

Ақшаға қол жеткізу → жеке карта, лимиттер, үзінділерді бақылау, ірі шығындарға «екі қолтаңба».

Триггерлік контент → сүзгілер/бас тарту, ауыстыру (музыка, спорт, серуендеу).

Қалпына келтіру бағдарламалары - «ерік» емес, жүйе. Техникалық кедергілер импульсты тоқтатады, терапия ойлар мен әдеттерді өзгертеді, қаржы жоспары «тесіктерді» жабады, отбасы мен топтар тірек береді, ал бұзылудың алдын алу нәтижені тұрақты етеді. Тоқтап, диагноз қоюдан бастаңыз, апта сайын жоспар бойынша қозғалыңыз - және уақытыңызды, ақшаңызды және өміріңізді қайтарыңыз.