Қалайылықтан зардап шегетін достарды қалай қолдау керек

Қысқа

Достың қолдауы үш принципке негізделген: жақсы дәлдік, айқын шекара және дәйекті шағын қадамдар. Сіздің міндетіңіз - өзін-өзі бақылау жүйесін (үзілістер, блоктар, лимиттер, ашықтық) қосуға көмектесу, бәрін өзіне алатын «құтқарушы» болу емес.

1) Басқа «көмекшіге» не есте сақтау маңызды

Лудомания - мінез-құлыққа тәуелділік: оған триггерлер, эмоциялар және «жылдам» сыйақы циклі әсер етеді.

Кедергісіз сөйлесу мен «уәде беру» жаман жұмыс істейді. Техникалық шаралар мен пауза рәсімдері қажет.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін жауап бересіз. Қолдау ≠ жанкештілік.

2) Сөйлесуді қалай бастау керек (скрипттер 60-90 секундқа)

«ҰКП» формуласы: қадағалау → мұқтаждық → жоспар → өтініш.

💡 "Тыңдаңыз, мен сізді жиі ойнап, ұйқыңызды өткізіп, ақшаңызға алаңдайтыныңызды байқадым. Мен сенің қауіпсіздікте болуыңа алаңдаймын. 14 күндік жоспарды сынап көрейік: оператордың тайм-ауты, телефондағы бұғаттаушы, «түнгі тыныштық» және апталық қысқаша салыстыру. Мен барлығын бүгін қосуға көмектесе аламын. Жарайды ма?"

Егер «бәрі бақылауда» болса:

💡 "Сынып, тексерейік: бір апта түнгі сессиялар мен депозиттерсіз. Егер олай болмаса, блоктар мен тайм-аутқа оралайық".

Егер ашулану/теріске шығару:

💡 "Мен кінәлі емеспін, мен сенің қауіпсіздігің үшін. 20 минут үзіліс жасап, күндіз қайтып келейік".

3) Күнделікті «қадағалаусыз» қалай көмектесу керек

Жалпы бақылау емес, нақты көмек ұсыныңыз: «Таймаутты 48 сағатқа реттейік» дегеннің орнына «ойнауды доғар».

Күніне бір рет «бақылау нүктесі» туралы келісіңіз: сіз досыңыздан хабарлама аласыз: уақыт/көңіл-күй/депозиттер = 0? (ставка бөлшектерінсіз).

Баламаларды жоспарлаңыз: серуендеу, спорт, кездесу, кино - әдетте «тартқан» кезде.

"Мен-хабар" деп айтыңыз: "Мен үшін маңызды... Мен алаңдаймын"... орнына "Сен қайтадан"...

4) Дос шекарасы: не мүмкін және не мүмкін емес

Мүмкін/қажет

Жоспарды қолдау, үзілістер/лимиттер туралы еске салу.

Күнделікті/апта сайынғы қысқа салыстыруларға келісу.

«Тесіктерді жабуға арналған ақшадан» бас тарту.

Қауіпсіз баламалар мен бірлескен бос уақытты ұсыну.

Керек/керек емес

Қайта құрылымдау жоспарынсыз ойынға ақша беру немесе қарыздарды жабу.

Бақылау, хат жазысу, құпиялылықты бұзу.

Ыстық күйде түнгі «талдауларды» жүргізу.

Шыдай алмайтын нәрсені уәде ету (тәулік бойы қол жетімділік).

Жиек сөз тіркестері

💡 «Мен саған жоспармен көмектесуге дайынмын, бірақ ойынға ақша бермеймін».
"Сағат 22: 30-дан кейін мен офлайн режиміндемін; таңертең қоңырау шаламыз".
«Егер лимиттер бұзылса, біз кедергілерді күшейтеміз немесе жоспар қайта қаралғанға дейін қарым-қатынасқа үзіліс жасаймыз».

5) Қауіпсіздік шараларының шағын жиынтығы (сіз қосуға көмектесе аласыз)

1. Кіру және уақыт: бұғаттағыш (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), «түнгі тыныштық» 23: 00-08: 00, әрбір 25-30 минут сайын reality-check.

2. Оператордың лимиттері: уақыт пен ысыраптар бойынша + stop-win, 24-168 сағатты көтеруді кешіктіру.

3. Қаржы: «бір басу арқылы толықтыруды» жою, овердрафтсыз жеке карта, транзакцияға хабарлама.

4. Ашықтық: қысқа хабарлама «депозиттер = 0/ұйқы ≥ 7 сағ/көңіл-күй 0-ден 10-ға дейін».

6) Қызыл жалаулар (бірден әрекет ету)

Түнгі сессиялар, «түнгі тыныштықты» алып тастау, шұғыл түрде лимиттерді көтеруге тырысу.

Жасырындылық, агрессия, «тесікті жабу үшін алу» өтініштері.

Ұйқысыздық, үрей, үмітсіздік туралы әңгімелер.

Әрекеттер: 24-72 сағат үзіліс ұсыныңыз, блоктарды қосуға көмектесіңіз, ертеңгі кездесуді/қоңырауды белгілеңіз. Егер өзін-өзі зақымдау туралы ойларыңыз болса, дереу жергілікті шұғыл қызметтерге/дағдарыстық көмек желісіне хабарласыңыз.

7) Егер істен шықса: достар үшін «ҮЗІК» хаттамасы

1. Фактілерді жауап алмай тыңдаймыз: «не/қашан/қанша».

2. Циклді тоқтатамыз: тайм-аут 24-72 сағат, «түнгі тыныштық», су/тамақ/ұйқы.

3. Ресурстылығы: қысқа серуендеу, тыныс алу 4-2-6 × 6 цикл.

4. Бір ғана қорытынды бар: қандай триггерді өткізіп алдық, қандай кедергіні күшейту керек.

5. Контурды жаңартамыз: лимиттер, блоктар, ашықтық; келесі тексеру туралы келісеміз.

Қолдау скрипті

💡 "Айтқаныңыз үшін рахмет. Тайм-аутты 48 сағатқа қосып, сақталған карталарды алып тастап, 10 минут жүрейік. Ертең қандай кедергіні күшейтетінімізді талқылаймыз".

8) 14 күндік жоспар «бір-бірімен қатар»

1-3 күндер - Тұрақтандыру

Кездесу/қоңырау шалу, ҰКП формуласы бойынша сөйлесу.

Бұғаттағышты, түнгі тыныштықты, оператордың лимиттерін қосамыз, «1 шертуді» алып тастаймыз.

Күнделікті қысқа есеп туралы келісеміз (уақыт/депозиттер = 0/көңіл-күй).

4-7 күндер - Ырғақ және балама

Екі бірлескен «экрансыз» кештер.

Жылдам ауыстыру тізімін жасауға көмектесеміз (серуен, душ, спорт, аудиокитап).

«Шешім - ертең» ережесін қолдаймыз (белсенді күні лимиттерді арттыру жоқ).

8-14 күндер - Түзету және бекіту

Аптасына бір рет 15 минут: не жұмыс істеді/не қосу керек.

Триггерлік контентті (стрим/пуши) алып тастаймыз.

Қайталанған үзілістер кезінде - 6-12 айды өздігінен алып тастауды және/немесе маманның/топтың консультациясын талқылаймыз.

9) 30 күнге арналған «орнықтылық контуры» жоспары

1-апта: қауіпсіздік және көріну (блоктар, лимиттер, есептер).

2-апта: балама және ұйқы (2 экрансыз кештер, ұйқы режимі).

3-апта: триггерлермен жұмыс («СТОП-5» күнделігі, «тәулік» ережесі).

4-апта: тексеру және шараларды тағы бір айға ұзарту.

10) «Дәл қазір тартқан» кезде не айту керек (дайын сөйлемдер)

Досым туралы:

💡 "30 минут үзіліс беріңізші: тыныс алу, су, қысқа серуен. Шешімдер - ертең".

Ұтыстан кейін:

💡 "stop-win жетті - жабамыз. Бір бөлігін шығарып, демаламыз".

FOMO кезінде:

💡 "Мүмкіндік көп болады, сенің банкролың - бір. Оны бүгін сақтайық".

11) Достарға арналған чек-парағы

Күн сайын

Байланыс болды: бір-бірінен қысқа хабар (уақыт/депозиттер = 0/көңіл-күй)
Сіз «тесікті жабу үшін» ақша берген жоқсыз
Балама ұсынылды/ұйымдастырылды (10-30 минут)

Аптасына бір рет (15 минут)

Не жұмыс істегенін және не күшейтілетінін талқыладық
Көтерілудің кешігуі туралы еске салды (24-168 сағ)
«Түнгі тыныштықты» және блоктарды растады

Жеке қауіпсіздік

Сізде уақыт пен қаржы бойынша жеке шектеулер бар
Ресурс бар: ұйқы/тамақтану/қозғалыс/демалыс
Сіз сөйлейтін адам немесе топ бар

12) Жиі қателер және оларды болдырмау

«Құтқару» (қарыздарды жабу, бәрін досы үшін шешу). → Мәселені қаржыландырудан гөрі жоспар мен ашықтықты сақтаңыз.

Уытты ұят/қорлау. → Сенімді өлтіреді; қадамдар мен қауіпсіздікке қайта оралыңыз.

Түнгі «талдаулар» және «Мен әрқашан байланыстамын» деген уәделер. → Жануға әкеледі; күндізгі терезелерді белгілеңіз.

Теорияларға/кінәлілерге ілінеді. → Әрдайым «бүгін» әрекет етіңіз: тайм-аут, блоктар, лимиттер, ұйқы, су.

13) Кәсіби көмек қажет болғанда

Бұзылу ≥ аптасына 2 рет, жасырындылық, қарыздардың өсуі.

Қақтығыстар көбейіп келеді, қауіп-қатер немесе зорлық-зомбылық пайда болады - сіздің қауіпсіздігіңіздің басымдығы.

Досында депрессия/паника/ұйқысыздық белгілері.

Өзін-өзі зақымдау туралы кез келген ой - шұғыл қызметтерге/сіздің еліңіздің дағдарыс мамандарына хабарласыңыз.

Сәйкес келеді: терапевт (ТБТ/уәждемелік сұхбаттасу), өзара көмек тобы, борыштық консультант.

Ең жақсы дос - бұл команда және шекара: адал сөйлесу, қарапайым қауіпсіздік шаралары, үнемі қысқа тексерулер және «тағы бір сессияның» орнына бірлескен баламалар. Жоспарды қолдаңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізге ұқыпты болыңыз: шағын дәйекті қадамдар үлкен өзгерістер жасайды.